सामग्री
- आपत्तीचे दोन प्रकार
- वास्तविक धोक्यापेक्षा आपत्तीजनक कसे वेगळे आहे
- 1. "काय असेल तर" विचारांना आव्हान द्या
- 2. “काय असेल तर” विचार करा
- 3. तुम्ही तणावपूर्ण आणि अस्वस्थ परिस्थिती कशी हाताळली याबद्दल स्वतःला विचारा
- 4. धीर धरा
- 5. समर्थन मिळवा
तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार कधी गोष्टी उडवतात का, प्रमाणाबाहेर? किंवा तुमच्या आयुष्यात घडणाऱ्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीबद्दल तर्कहीन किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण विचार आहेत?
आपत्तीचे दोन प्रकार
विनाशकारी अनेक रूपे घेऊ शकतात, परंतु येथे दोन सोपी उदाहरणे आहेत. प्रथम, हे तर्कहीन विचार करण्याच्या स्वरूपात असू शकते आणि एखाद्या गोष्टीवर विश्वास ठेवणे प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा खूप वाईट आहे. दुसरे म्हणजे, ती सध्याची परिस्थिती उडवून देऊ शकते किंवा भविष्यातील परिस्थितीला विनाशकारी बनवू शकते जी अद्याप घडली नाही.
वास्तविक धोक्यापेक्षा आपत्तीजनक कसे वेगळे आहे
येथे काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
आपल्या मेंदूला नेहमीच आपत्तीजनक (धमकीची कल्पना करणे) आणि वास्तविक खरा धोका यांच्यातील फरक माहित नसतो.
शेवटी काय घडते ते म्हणजे आपण एका साध्या तर्कहीन विचाराने सुरुवात करतो आणि हा विचार आपल्या मेंदूला ओव्हरस्ट्रेस मोडमध्ये पाठवतो. आम्ही नंतर या तर्कहीन विचारात भावना जोडतो, जसे की; भीती किंवा धोका. आता, हा विचार नक्कीच कुठेही जात नाही. हा विचार आता "काय असेल तर परिस्थिती" बनतो. येथे, "काय असेल" मध्ये आम्ही सर्व प्रकारच्या आपत्तीजनक परिस्थितींसह खेळण्यास सुरवात करतो. मुळात, आपला मेंदू आता हायजॅक झाला आहे आणि आम्ही पॅनीक मोडमध्ये आहोत आणि आमच्याकडे या परिस्थितीला आपत्तीजनक करण्याशिवाय दुसरा पर्याय नाही.
हे एक उदाहरण आहे: मी आज माझ्या डॉक्टरांच्या भेटीला गेलो. ते चांगले झाले पण माझ्या डॉक्टरांनी मला रक्ताचे काही काम करावे असे वाटते. थांबा, आता मी चिंताग्रस्त आहे! त्याने मला रक्ताचे काम का करावे असे वाटते? जर मला वाटले की मला काही भयानक आजार आहे? मी मरतोय असे त्याला वाटत असेल तर? ओएमजी! मी मरत असेल तर काय?
हे तुम्हाला किंवा तुमच्या जोडीदाराला वाटत असल्यास, कॅटॅस्ट्रोफाइझिंग थांबवण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही पावले आहेत -
1. "काय असेल तर" विचारांना आव्हान द्या
स्वतःला विचारा की विचार माझ्यासाठी एक उद्देश आहे का? हा विचार निरोगी आहे का? हे विचार खरे आहेत याचा प्रत्यक्ष पुरावा आहे का? जर उत्तर नाही असेल तर, हा विचार तुमच्या वेळेचा दुसरा सेकंद देऊ नका. तो विचार पुनर्स्थित करा, स्वतःला विचलित करा किंवा फक्त हा विचार पुन्हा करत रहा हे खरे नाही. कधीकधी आपल्याला या तर्कहीन विचारांना आव्हान देण्याची आणि स्वतःला वर्तमानात परत आणण्याची आवश्यकता असते जिथे आपण आपल्या विचारांच्या सत्तेत असतो.
2. “काय असेल तर” विचार करा
ही तर्कहीन आणि आपत्तीजनक घटना घडवा. म्हणून मी रक्ताचे काम करायला जातो आणि काहीतरी बरोबर नाही. मग काय होते? मी ठीक होईन का? गोष्टी दुरुस्त करण्यासाठी डॉक्टरांना काही सूचना असतील का? कधीकधी आपण ही परिदृश्ये अगदी शेवटपर्यंत खेळायला विसरतो. शेवटी काय होण्याची शक्यता आहे की आपण ठीक होऊ आणि एक उपाय होईल. कदाचित तुमच्या रक्ताच्या कार्यावर काहीतरी दिसून येते, व्हिटॅमिन किंवा सप्लीमेंट मदत करू शकते अशी चांगली शक्यता आहे. आमचा दृष्टिकोन संपवायचा विसरून जाणे आणि स्वतःला आठवण करून देणे की आपण ठीक आहोत.
3. तुम्ही तणावपूर्ण आणि अस्वस्थ परिस्थिती कशी हाताळली याबद्दल स्वतःला विचारा
कदाचित तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील अनेक तणावपूर्ण आणि अस्वस्थ परिस्थिती हाताळल्या असतील. मग तुम्ही कसे केले? चला मागे जाऊया आणि स्वतःला आठवण करून देऊ की आपण कठीण काळ हाताळू शकतो आणि, त्यावेळेस वापरलेली संसाधने आणि साधने काढून घेऊ आणि आता पुन्हा वापरूया.
4. धीर धरा
आपत्तीजनक विचार करण्याची एक पद्धत आहे. आपण कसे विचार करतो ते बदलण्यास वेळ लागतो. आपण स्वतःसाठी सर्वात मोठी गोष्ट करू शकता ती म्हणजे आपल्या विचारांची जाणीव असणे आणि स्वतःशी संयम बाळगणे. या गोष्टींना वेळ लागतो. जागरूकता आणि, सराव गोष्टी बदलू शकतात.
5. समर्थन मिळवा
कधीकधी आपत्तीजनक आपल्याला सर्वोत्तम मिळवते. हे आपल्या जीवनात आणि नातेसंबंधांमध्ये चिंता आणि बिघडलेले कार्य निर्माण करू शकते. कदाचित विचार आणि भावनांद्वारे काम करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी व्यावसायिक मदत आणि संसाधने शोधण्याची वेळ येऊ शकते.