पतीच्या बेवफाईनंतर स्वतःचे पालनपोषण कसे करावे: 10 सेल्फ केअर टिप्स

सामग्री

• आपल्या हिरव्या भाज्या खा
• सक्रिय राहा
• रात्री चांगली झोप घ्या
• आपल्या सर्व भावनांचा आदर करा
• जर्नल ठेवा
• आपल्या समर्थन नेटवर्कवर अवलंबून रहा
• आपल्या पतीला मदत करण्यास सांगा
• एक थेरपिस्ट पहा
• एका रात्रीसाठी निघून जा
• तुमच्यासाठी वेळ काढा

आकडेवारी दर्शवते की बेवफाईचे दर नाटकीयरित्या वाढत आहेत, ज्यामुळे घटस्फोटाचे दर दरवर्षी वाढतात.

पण जेव्हा त्यांना त्यांच्या वैवाहिक जीवनात बेवफाईचा सामना करावा लागतो तेव्हा काय करावे?

जर तुम्ही तुमच्या पतीच्या बेवफाईला सामोरे जात असाल, तर तुम्हाला कडा भोवती वाटतील.

लग्नातील बेवफाई वेदनादायक, भीतीदायक आणि कधीकधी त्रासदायक असते. भावनांची संपूर्ण श्रेणी वाटणे सामान्य आहे.

जर तुम्ही राहण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडेल की तुमचे लग्न कसे ठीक होईल? जर तुम्ही जाणे निवडले, तर तुम्ही विश्वासघात आणि दु: खाच्या भावनांमध्ये गुरफटत असाल आणि तुमच्या आयुष्याचे पुनर्बांधणी कसे सुरू करावे याबद्दल आश्चर्यचकित व्हाल.

कोणत्याही घटनेत, वैवाहिक बेवफाईसह, शक्यता आहे की आपण आत्ता भयानक वाटत आहात.

आपल्या पतीच्या बेवफाईनंतर स्वत: ची काळजी घेण्याच्या आमच्या सोप्या टिपांचे पालन करण्याची वेळ आली आहे.

हे देखील पहा: बेवफाईचा पुनर्विचार

आपल्या हिरव्या भाज्या खा

बेवफाई प्रौढांच्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकते.

जेव्हा तुम्ही बेवफाईचा सामना करत असाल तेव्हा पोषण विसरणे सोपे आहे. आपण खाणे विसरू शकता किंवा स्वत: ला जलद आणि सुलभ जंक फूड घेत असल्याचे शोधू शकता.

लग्नात फसवणूक करणाऱ्या पतीला कसे हाताळायचे याचा ताण तुमच्या शरीरावर परिणाम करतो आणि अस्वस्थ अन्न खाल्याने ताण वाढतो आणि तुम्हाला आणखी वाईट वाटते.

काही सोपे पण निरोगी जेवण आणि स्नॅक्सची पूर्व-योजना करा, किंवा एखाद्या मित्राला निरोगी फ्रीजर जेवणाचा तुकडा भरण्यास मदत करण्यास सांगा. तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.

सक्रिय राहा

तरीही, आपल्या पतीच्या बेवफाईचा सामना कसा करावा याबद्दल आश्चर्य वाटते?

स्वतःला सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवून प्रारंभ करा!

व्यायाम हा एक शक्तिशाली मूड बूस्टर आहे आणि आपल्या पतीवर आक्रमकता किंवा निराशा दूर करण्याचा एक निरोगी मार्ग आहे आपल्या आवडत्या क्रॉकरीला न तोडता.

जिम मारा, किंवा व्यायाम वर्ग घ्या. फिरायला जा किंवा जॉगिंग करा - ताजी हवा तुमचे डोके साफ करण्यास मदत करेल, तर शारीरिक हालचाली तुमचा मूड वाढवतील आणि तणाव कमी करतील.

रात्री चांगली झोप घ्या

लग्नात फसवणूक केल्याने खूप ताण येतो, ज्यामुळे तुमची रात्री चांगली झोप घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.

झोपेची कमतरता सर्वकाही वाईट वाटते. तुमचा मूड कमी आहे, तुमचा ताण जास्त आहे आणि स्पष्टपणे विचार करणे कठीण आहे.

झोपेच्या आधी अर्धा तास तुमचा फोन किंवा कॉम्प्युटर बंद करून आणि पुस्तक किंवा इतर शांत क्रियाकलाप न करता रात्रीच्या चांगल्या झोपेची योजना करा.

आपल्या संध्याकाळच्या जेवणानंतर कॅफीन कमी करा आणि आपले बेडरूम योग्य तापमानावर असल्याची खात्री करा.

आपल्या उशावर काही लॅव्हेंडर तेल, एक झोप किंवा ध्यान अॅप, किंवा अगदी काउंटर हर्बल स्लीप सप्लीमेंट आपल्याला दूर जाण्यास मदत करू शकते.

आपल्या सर्व भावनांचा आदर करा

लग्नात बेवफाईला कसे सामोरे जावे याचे आणखी एक पैलू म्हणजे आपल्या भावनांना बाहेर काढणे.

जेव्हा तुम्हाला कळेल की तुमचा पती फसवणूक करत आहे, तेव्हा तुम्हाला भावनिक रोलर कोस्टरवर असल्यासारखे वाटेल आणि ते पूर्णपणे सामान्य आहे. तुम्हाला एक मिनिट राग येऊ शकतो, पुढचा विश्वासघात होऊ शकतो आणि त्या नंतर भीती किंवा दुःख वाटू शकते.

आपल्या फसवणूक करणाऱ्या पतीला काय म्हणायचे याचा विचार करा आणि आपले होऊ द्या भावना वाहतात आणि त्यापैकी कोणालाही “वाईट” असे लेबल लावू नका. आपल्या सर्व भावना नैसर्गिक आहेत आणि ऐकल्या आणि जाणवल्या पाहिजेत.

त्यांना मान्य करा आणि ते तुम्हाला काय सांगत आहेत ते ऐका.

जर्नल ठेवा

गोष्टी लिहून ठेवणे हा तुमच्या भावना आणि गरजांबद्दल स्पष्टता मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि तुम्हाला तुमच्या प्रगती आणि मनःस्थितीचा मागोवा घेण्यासाठी एक साधन देतो.

ठेवा a आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करण्यासाठी जर्नल तुम्ही तुमच्या पतीच्या बेवफाईच्या परिणामांमधून काम करता. जर तुम्हाला गोपनीयतेबद्दल काळजी वाटत असेल तर, इलेक्ट्रॉनिक किंवा ऑनलाइन जर्नल पासवर्डसह ठेवा ज्याचा कोणीही अंदाज करू शकत नाही.

आपल्या समर्थन नेटवर्कवर अवलंबून रहा

आपल्याला आत्ताच आधाराची आवश्यकता आहे, म्हणून आपल्या समर्थन नेटवर्कवर झुकण्यास घाबरू नका. जवळच्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना कळू द्या की तुम्ही कठीण काळातून जात आहात आणि त्यांच्या मदतीचा वापर करू शकता.

आपल्याला काय हवे आहे ते विचारा, तो ऐकणारा कान असो, रडण्यासाठी खांदा असो, किंवा काही व्यावहारिक मदत असो. एकट्याने त्यातून जाण्याचा प्रयत्न करू नका.

आपल्या पतीला मदत करण्यास सांगा

बेवफाईवर मात कशी करावी?

तुम्ही तुमचे लग्न वाचवण्याचे काम करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या पतीला मदत आणि समर्थन करण्यास सांगा. त्याला बरे करण्यास आणि त्याच्यावर तुमचा विश्वास पुन्हा निर्माण करण्यास काय मदत करेल याबद्दल स्पष्ट व्हा आणि त्याला त्या गोष्टी करण्यास सांगा.

चेतावणीचा एक शब्द: आपल्या पतीची परीक्षा घेण्याच्या किंवा त्याला शिक्षा देण्याच्या मोहात पडू नका.

होय, त्याला तुमचा विश्वास पुन्हा मिळवण्यावर काम करण्याची गरज आहे, परंतु कडूपणा आणि प्रतिशोधाची गतिशीलता केवळ नुकसानीस नुकसान वाढवेल.

एक थेरपिस्ट पहा

एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांद्वारे काम करण्यास मदत करू शकतो आणि तुमच्या पतीच्या बेवफाईला कसे सामोरे जावे हे तुमच्या लक्षात आणून देते.

तुम्ही तुमचे लग्न संपवण्याचा निर्णय घ्या किंवा नाही, किंवा तुम्हाला काय करावे हे माहित नसल्यास, एक थेरपिस्ट तुम्हाला समर्थन देऊ शकतात.

तुम्ही पण आपल्या पतीबरोबर जोडप्यांच्या थेरपीकडे जाण्याचा विचार करा. व्यावसायिकांसोबत काम केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्यास आणि पुढे कसे जायचे यावर एकत्र काम करण्यास मदत होऊ शकते.

एका रात्रीसाठी निघून जा

बेवफाईला सामोरे जाण्यासाठी बराच वेळ आणि शक्ती लागते. आपल्या पतीपासून फक्त एक रात्र काढून स्वतःला एक आवश्यक विश्रांती द्या.

जा, मित्राबरोबर रहा, किंवा रोड ट्रिप घ्या आणि हॉटेलमध्ये जा. आपण रात्री निवांत शिबिर घेऊन निसर्गाकडे परत येण्याचे ठरवू शकता.

एक रात्र दूर आपले डोके साफ करण्यात मदत करेल आणि थोडा वेळ फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.

तुमच्यासाठी वेळ काढा

आपल्या पतीच्या बेवफाईला सामोरे जाताना संकट मोडमध्ये जाणे सोपे आहे. आपण आपली सर्व शक्ती व्यावहारिक योजना बनवण्यासाठी आणि कठीण संभाषणात घालता.

दीर्घ आंघोळ करणे किंवा पुस्तकाने कुरळे करणे यासारख्या छोट्या गोष्टी कदाचित फालतू वाटतील, परंतु खरं तर, स्वत: ची काळजी घेण्याच्या थोड्या दैनंदिन कृती तुम्हाला तुमचा मूड नियंत्रित करण्यास आणि कठीण वेळी स्वतःची काळजी घेण्यास मदत करतात.

आपला पती अविश्वासू आहे हे शोधणे वेदनादायक आहे. आपण पुढे काय करायचे ठरवले हे महत्त्वाचे नाही, आपल्या स्वतःच्या उपचार आणि आरोग्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

तर, या टिप्सचे अनुसरण करा आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते ते पहा. आपल्या आजूबाजूच्या इतरांना आपल्यासाठी काय चांगले असू शकते हे ठरवू देऊ नका.

आपले डोके साफ करण्यासाठी वेळ घ्या आणि स्वतःशी धीर धरा.