सामग्री
"तो माझे कधीच ऐकत नाही!", "ती नेहमी बरोबर असावी!" या अशा प्रकारच्या अस्थिर परिस्थिती आहेत ज्या संघर्षात जोडप्यांना अनेकदा अनुभवतात. अडकल्याची आणि असहाय होण्याची भावना आहे, निर्णय घेताना तुमच्या जोडीदाराकडून किंवा जोडीदाराकडून कसे ऐकले, समजले आणि सांत्वन कसे करावे हे माहित नाही - आमचे मुल कोणत्या शाळेत जात आहे किंवा आम्ही कुठे आहोत आमच्या पुढील सुट्टीसाठी किंवा आणखी काही ऐहिक गोष्टींसाठी जाणे, डिशवॉशर लोड करण्याचा योग्य मार्ग.
तथापि, जेव्हा आपण या परिस्थितींचे बारकाईने परीक्षण करतो, तेव्हा आपल्याला आढळते की अडकून पडणे चिंतामुळे होते जे असे म्हणते, “जर मी सहमत आहे त्याला किंवा मला समजले हे कबूल करा तिला दृष्टिकोन, मग तो/ती असा विचार करेल ते बरोबर आहेत आणि मी मी चुकीचा आहे. त्याद्वारे, माझ्या भावना आणि गरजा अपरिचित असतील. ” म्हणून, जोडप्यांना त्यांच्या टाचांमध्ये खणणे आणि त्यांच्या भावना मान्य होतील या आशेने जोरदार विरोध करण्याचा कल असतो. दुर्दैवाने, जेव्हा दोन्ही पक्षांना प्रथम ऐकण्याची इच्छा असते, तेव्हा कोणीही ऐकत नाही!
हे इतके वेदनादायक असण्याची गरज नाही. मी जोडप्यांना त्यांच्या नातेसंबंधातील संघर्ष दूर करण्यास आणि अधिक सकारात्मक आणि भावनिकदृष्ट्या संवाद साधण्यास मदत करण्यासाठी 3 प्रभावी पावले देऊ इच्छितो, ज्यामुळे ते एकमेकांच्या जवळ येतात.
1. टोन
तरी काय तुम्ही महत्त्वाचे म्हणता, त्याकडे लक्ष देणे तितकेच महत्वाचे आहे कसे तुम्ही तुमचे मत व्यक्त करता. स्वर एक भावना व्यक्त करतो - चिडचिड, अधीरता किंवा अस्सल काळजी किंवा करुणा. टोन तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या विचार प्रक्रियेची अंतर्दृष्टी देखील देते. उदाहरणार्थ, चिडचिडलेला टोन एक विचार व्यक्त करतो, जसे की "माझा विश्वास नाही की तुम्ही पुन्हा ड्राय क्लीनरमधून कपडे उचलण्यास विसरलात!".
जेव्हा तुमचा जोडीदार तुमचा आरोप किंवा निराश स्वर जाणतो, तेव्हा त्याचा/तिचा मेंदू धोक्याचा शोध घेतो आणि संभाव्य धोक्यापासून बचाव करण्यासाठी फ्लाइट-फाइट मोडमध्ये जातो. दुसरीकडे, जेव्हा तुमचा टोन सौम्य आणि दयाळू असतो, तेव्हा मेंदू कोणत्याही भीतीशिवाय तुमच्या जोडीदाराच्या शब्दांना आराम आणि ट्यून करण्यासाठी सिग्नल पाठवतो.
म्हणून, जेव्हा आपण या क्षणी स्वत: ला अस्वस्थ आणि अस्वस्थ करता तेव्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला आवाज सकारात्मक, शांत आणि आरामशीर ठेवण्यासाठी स्वतःला आठवण करून द्या.
2. भावनांचे नियमन
जोडप्यांचा काय विश्वास असू शकतो याच्या उलट, हे सहसा नाही ठराव समस्यांचे जे बहुतेक संघर्षांचे प्राथमिक लक्ष्य आहे, परंतु प्रमाणीकरण क्षणात त्यांच्या भावना आणि दुःख. तथापि, जेव्हा आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवत नसाल आणि संघर्षाच्या संवादामध्ये जास्त चार्ज आणि ट्रिगर होत असाल तेव्हा आपल्या जोडीदाराच्या भावना आणि गरजा मान्य करणे खूप कठीण आहे.
संघर्षातून मुक्त होण्याचा आणि आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन आणि नियमन करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे 'कालबाह्य' विधी करणे. होय, आपण ते बरोबर ऐकले! टाइम आउट फक्त मुलांसाठी नाही. वेळेचा खरा हेतू प्रत्येक सहभागी पक्षाला त्यांचे विचार, भावना आणि गरजा गोळा करण्यात मदत करणे आणि त्यांच्या भावनिक ट्रिगरचे नियमन करण्यास सक्षम असणे आहे.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संभाषणात स्वतःला उत्तेजित करता, तेव्हा वेळ काढण्याच्या विधीसाठी किमान 20 मिनिटे घेण्याची परस्पर योजना करा. घरात एक शांत कोपरा शोधा जिथे तुम्ही तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करू शकाल आणि खालील चरणांचा सराव करा -
1. काही खोल श्वास घ्या आणि कोणत्याही घट्टपणा आणि अस्वस्थतेसाठी तुमचे शरीर स्कॅन करा आणि तुम्ही तुमचा ताण आणि चिंता कोठे ठेवत आहात हे लक्षात घ्या.
२. स्वतःला विचारा, "मला आत्ता काय वाटत आहे?", "या क्षणी माझ्या गरजा काय आहेत?"
उदाहरणार्थ, तुमचे आत्म-प्रतिबिंब असे काहीतरी दिसू शकते, “मला आत्ता चिंता वाटते; मला तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असलेले काही आश्वासन मिळणे आवश्यक आहे; माझी इच्छा आहे की तुम्ही हे समजावे की या क्षणी मी अक्षमतेच्या भावनेने झुंजत आहे, कारण तुम्ही मला केलेली चूक आठवली नाही ”हा जाणीवपूर्वक व्यायाम तुमचे विचार, भावना आणि गरजा स्पष्टपणे दूर करण्यास मदत करतो, आणि सध्या अटक करा. अशाप्रकारे, जुन्या आठवणी आणि जखमांचे पुनरुज्जीवन करण्याची इच्छा उधळली जाते आणि ती लक्षणीयरीत्या वाढवण्यास मदत करते, जेव्हा भागीदार वेळ संपल्यानंतर व्यायामाच्या नंतर त्यांच्या अंतर्गत प्रक्रियेबद्दल सामायिक आणि चर्चा करण्यास सक्षम असतात.
हे देखील पहा: नात्यातील संघर्ष म्हणजे काय?
3. पावती
पुढची पायरी म्हणजे प्रत्येक भागीदाराला वेळ-संपल्यानंतर पुन्हा-प्रतिबद्धतेमध्ये व्यक्त झालेल्या असुरक्षिततेच्या भावनांचे प्रमाणीकरण, कौतुक आणि स्वीकार करणे. पावती प्रत्येक जोडीदाराची चिंता शांत करण्यास आणि शांत करण्यास मदत करते आणि त्यांचे मेंदू धोक्याचे सिग्नल पाठवणे थांबवल्याने ते त्यांचे संरक्षण कमी करू शकतात. या प्रकारच्या परस्परसंवादामुळे नात्यात आदर, विश्वास आणि आत्मविश्वास निर्माण होतो.
जेव्हा जोडप्यांनी संघर्षात एकमेकांच्या वेदना आणि गरजा मान्य केल्या, तेव्हा ते मूलतः आहेत बाह्यकरण समस्या, आणि ते दोघे एकाच संघात आहेत हे ओळखणे. ते ते मान्य करतात तू समस्या नाहीत; च्या समस्या समस्या आहे. त्यानंतर ते विधायक उपायांच्या दिशेने वाटचाल सुरू करू शकतात.
जेव्हा नातेसंबंधातील प्रत्येक भागीदार त्यांच्या संवादाचा आवाज नियंत्रित करण्यास, त्यांच्या मजबूत भावनिक प्रतिसादाचे नियमन आणि शांत करण्यास सक्षम असतो, आणि त्यांच्या संघर्षाच्या क्षणी ते जे अनुभवत आहेत ते इतरांपर्यंत पोहोचू आणि व्यक्त करण्यास सक्षम असतात, तेव्हा ते त्यांना जवळ आणते आणि त्यांचे नाते अधिक जिव्हाळ्याचे बनवते.