जोडप्यांसाठी निरोगी संवाद: मनापासून बोलणे

सामग्री

• एकमेकांचा आदर करा
• आपण संभाषण सुरू करण्यापूर्वी सेटिंग लक्षात ठेवा
• राग व्यक्त करण्यासाठी मजकूर पाठवणे किंवा ईमेल करणे हा संवाद साधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही
• सर्व संवादांसाठी निरोगी संप्रेषण साधने वापरा
• अस्वस्थ आणि निरोगी संप्रेषण यातील फरक ओळखा
• चांगला श्रोता व्हा
• तुम्हाला काय हवे ते सांगा

निरोगी मार्गाने संप्रेषण करणे सर्व जोडप्यांच्या जीवन ध्येय सूचीच्या शीर्षस्थानी असले पाहिजे. जोडपे जे त्यांचे संबंध मजबूत ठेवण्यासाठी प्रीमियम देतात ते एकमेकांशी निरोगी मार्गाने कसे संवाद साधतात ते शिकतात. प्यू रिसर्च सेंटरच्या संशोधकांना आढळले की सर्वात आनंदी जोडपे दर आठवड्याला सरासरी पाच तास अर्थपूर्ण संभाषण करतात. (हे सामान्य चिट-चॅटच्या बाहेर आहे.) जोडप्यांसाठी निरोगी संप्रेषणाचे काही रहस्य काय आहेत?

एकमेकांचा आदर करा

तुमच्या जोडीदाराशी नेहमी बोला जसे ते तुमचे चांगले मित्र आहेत. कारण अंदाज काय? ते आहेत! तुमचे शब्द, देहबोली आणि आवाजाचा सूर हे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराकडे कसे पाहता याचे संकेत आहेत. परस्पर-आदर करणारी जोडपी, वाद घालतानाही एकमेकांना मारहाण करू नका किंवा तिरस्कार दाखवू नका. त्याऐवजी, ते शब्दांचा वापर करून भिन्न दृष्टिकोनांची देवाणघेवाण करतात जे त्यांच्या जोडीदाराची बदनामी न करता त्यांचे मत आणि दृष्टिकोन व्यक्त करण्यात मदत करतात. ते कदाचित विनोदाने युक्तिवाद पसरवू शकतात आणि त्यांच्या जोडीदाराला काही मुद्दे कबूल करू शकतात जेव्हा त्यांना समजेल की ते अगदी बरोबर असू शकतात!

आपण संभाषण सुरू करण्यापूर्वी सेटिंग लक्षात ठेवा

जेव्हा तुमचे पती कामासाठी दाराबाहेर जात असतात तेव्हा तुम्हाला महत्वाची चर्चा उघडायची नसते किंवा तुम्हाला भेटीची आवश्यकता असते. निरोगी संप्रेषक या प्रकारच्या संभाषणांसाठी वेळ ठरवतात जेणेकरून 1) तुम्ही दोघेही चर्चेची तयारी करू शकता आणि 2) समस्येचे पूर्ण उलगडण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि शक्ती तुम्ही घालवू शकता आणि तुमच्या दोघांनाही संधी मिळेल याची खात्री करा. ऐकले जा.

राग व्यक्त करण्यासाठी मजकूर पाठवणे किंवा ईमेल करणे हा संवाद साधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही

तथापि, अनेक जोडपी या पद्धतींचा अवलंब करतात, कारण एका संवेदनशील समस्येमध्ये खोदणे, जे संघर्षाला कारणीभूत ठरू शकते, जेव्हा आपण समोरासमोर नसता तेव्हा हे करणे सोपे असते. परंतु पडद्यामागे लपून राहणे हे निष्क्रिय-आक्रमक मानले जाऊ शकते आणि ते वैयक्तिकरित्या चर्चा करू शकणाऱ्या सर्व भावनिक सूक्ष्मतांना नक्कीच परवानगी देत ​​नाही. ईमेल किंवा मजकूराने संवाद साधणे जरी सोपे वाटत असले तरी, दिवसभरात तुमच्या जोडीदाराचे हृदय उंचावू शकणाऱ्या छोट्या "अतिरिक्त" गोष्टींसाठी त्या पद्धती जतन करा: "तुमच्याबद्दल विचार करणे" किंवा "तुम्हाला गहाळ करणे" मजकूर. पूर्ण लक्ष देणाऱ्या संभाषणांसाठी, तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत शारीरिकरित्या उपस्थित आहात याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही भावनांच्या नैसर्गिक प्रवाहाला प्रोत्साहन देऊ शकाल. समोरासमोर बोलणे हे संदेश पाठवण्यापेक्षा अधिक जिव्हाळ्याचे आहे, आणि शेवटी आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काम करता तेव्हा आपल्याला जवळ आणेल.

सर्व संवादांसाठी निरोगी संप्रेषण साधने वापरा

बजेट, सुट्टी, सासरच्या समस्या किंवा मुलांच्या शिक्षणासारख्या मोठ्या विषयांसाठी निरोगी संवाद कौशल्ये जतन करू नका. प्रत्येक एक्सचेंजमध्ये नेहमी चांगल्या संवाद तंत्राचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे जेव्हा तुम्हाला "मोठ्या विषयांवर" हल्ला करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा तुम्ही या साधनांसाठी पोहोचण्यास तयार व्हाल; तुम्ही इतका सराव केला असेल की निरोगी संवाद तुमचा दुसरा स्वभाव बनतो!

अस्वस्थ आणि निरोगी संप्रेषण यातील फरक ओळखा

अस्वस्थ संप्रेषक आपला मुद्दा जाणून घेण्यासाठी ओरडणे, किंचाळणे, मुठ मारणे किंवा "मूक" पद्धती वापरतात. अशाप्रकारे लढणारे जोडपे रक्तदाब वाढणे, छातीत घट्टपणा आणि वेदना आणि हायपरव्हेंटिलेशनसह स्वतःचे मोठे शारीरिक आणि मानसिक नुकसान करू शकतात. जे संवाद साधण्याच्या “मूक उपचार” चा सराव करतात त्यांचा राग अंतर्गत होतो ज्यामुळे शरीर तणावग्रस्त होते, परिणामी पाठदुखी, जबडा दुखणे आणि डोकेदुखी होते. सुदैवाने, या अस्वस्थ संप्रेषण पद्धती ओळखणे हे साधनांचा वापर करून अधिक चांगल्या प्रकारे संवाद कसा साधता येईल हे शिकण्याची पहिली पायरी आहे जी तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला अशा प्रकारे संवाद उघडण्यास मदत करेल ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आणि नातेसंबंधांना इजा होणार नाही. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की गोष्टी गरम होत आहेत, तोपर्यंत "वेळ काढा" जोपर्यंत तुम्ही थंड होऊ शकत नाही आणि तुमचे मन पुन्हा सेट करू शकत नाही. एकमेकांपासून दूर जा आणि शांत आणि तटस्थ असलेल्या जागेत जा. एकदा तुम्ही दोघांनी शांततेची भावना परत मिळवली की, पुन्हा एकत्र या, समोरच्याचे म्हणणे ऐकण्यासाठी मोकळे राहण्याची गरज लक्षात ठेवा.

चांगला श्रोता व्हा

निरोगी संप्रेषकांना माहित आहे की संप्रेषण बोलणे आणि ऐकणे समान भागांनी बनलेले आहे. तुमच्या जोडीदाराला दाखवा की तुम्ही ते सक्रियपणे ऐकत आहात (आणि ते पूर्ण झाल्यावर तुम्ही काय म्हणाल याचा विचार करत नाही) डोळ्यांचा संपर्क राखून, मान हलवून, त्यांच्या हाताला स्पर्श करून किंवा त्यांच्या शरीराच्या इतर तटस्थ भागाला. ही चिन्हे दर्शवतात की आपण संभाषणात व्यस्त आहात. जेव्हा तुमची बोलण्याची पाळी येते, तेव्हा जे सांगितले गेले आहे त्याबद्दल तुमची समज पुन्हा सांगून सुरुवात करा. "असे वाटते की आपण घरगुती बजेट कसे व्यवस्थापित करतो याबद्दल थोडी निराशा आहे," हे सक्रिय ऐकण्याचे उदाहरण आहे. जर तुम्हाला कोणत्याही मुद्द्यावर अधिक स्पष्टीकरण हवे असेल, तर तुम्ही हे सांगून विचारू शकता की “तुम्हाला त्याचा नेमका अर्थ काय आहे हे मला स्पष्ट नाही. तुम्ही याचा विस्तार करू शकता जेणेकरून मी ते अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकेन? ”. हे "तुम्ही नेहमी इतके उदास आहात!" पेक्षा चांगले आहे.

ऐकणे ही एक कला आहे. जोडप्यांसाठी निरोगी संवादाचे एक रहस्य म्हणजे ऐकण्याची कला परिपूर्ण करणे होय जे आपल्या जोडीदाराचे म्हणणे सोपे ऐकून क्षुल्लक बाबींना वाढण्यापासून रोखण्यात खूप पुढे जाते.

तुम्हाला काय हवे ते सांगा

निरोगी संप्रेषक काहीही संधी सोडत नाहीत; ते त्यांच्या गरजा सांगतात. तुमचा जोडीदार मनाचा वाचक नाही (जितके आम्हाला हे खरे आहे असे वाटते.) जेव्हा तुमचा जोडीदार तुम्हाला विचारतो की ते तुम्हाला कशी मदत करू शकतात, तेव्हा "अरे, मी ठीक आहे" असे म्हणणे निरोगी नाही. जेव्हा खरोखर, तुम्हाला रात्रीच्या जेवणानंतर स्वच्छ होण्यासाठी मदत हवी असते. आपल्यापैकी बरेच जण या तंत्राचा सराव करतात आणि मग जेव्हा आपण आपल्या जोडीदाराला डिश बनवायला बाकी असताना टीव्हीसमोर बसलेले पाहतो तेव्हा शांतपणे धूर येतो, कारण आपण जे आवश्यक आहे ते सांगितले नाही. “मी धुण्यासाठी हात वापरू शकतो; आपण त्याऐवजी भांडी धुवा किंवा वाळवा? " आपल्या गरजा सांगण्याचा आणि आपल्या जोडीदाराला कार्यात निवड करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. मदत केल्याबद्दल त्यांचे आभार मानण्याचे लक्षात ठेवा; ते न विचारता पुढच्या वेळी ते प्लेटवर चढतील याची खात्री करण्यात मदत होईल.

हे नॉन-टास्क संबंधित गरजांसाठी देखील जाते. निरोगी संप्रेषक त्यांना भावनिक आधारासाठी काय आवश्यक आहे ते सांगतील; ते त्यांच्या जोडीदाराचा अंदाज घेण्याची वाट पाहत नाहीत. "मला आत्ता खूप वाईट वाटत आहे आणि मिठीचा वापर करू शकतो," तुम्हाला वाईट दिवस आल्यानंतर काही सहाय्यक संपर्क विचारण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

जोडप्यांसाठी निरोगी संप्रेषणाची तंत्रे शिकणे हा तुमचा नातेसंबंध मजबूत करण्याचा आणि प्रेमळ मार्गावर ठेवण्याचा एक हमी मार्ग आहे. तुम्हाला कळेल की तुमच्या जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये ही तंत्रे वापरणे, मग ते कामावर असो किंवा घरी, तुमच्या एकूण भावनिक आणि शारीरिक सुदृढतेच्या दृष्टीने मोठी बक्षिसे मिळतील.