दर्जेदार झोप तुमचे नाते कसे सुधारू शकते

सामग्री

• विक्षिप्त काहीही-वितर्क
• तुमच्या जोडीदाराची झोपेची गुणवत्ता तुमच्यावर परिणाम करते
• भिन्न झोपेचे वेळापत्रक
• भागीदार जे समक्रमित झोपतात ते सहसा आनंदी असतात
• एकत्र झोप कशी वाढवायची

होय, झोप आपल्या आरोग्यासाठी, आपला मूड आणि अगदी आपल्या आहारासाठी चांगली आहे. पण, तुम्हाला माहित आहे का की काही Zzz पकडणे तुमच्या लग्नासाठी देखील चांगले असू शकते? तुम्हाला कदाचित हे कळणार नाही, पण निरोगी नात्यांमध्ये झोप-स्वच्छता महत्वाची भूमिका बजावते. झोपेचे महत्त्व समजून घेणे तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला जवळ आणू शकते.

विक्षिप्त काहीही-वितर्क

जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुमची जोडीदार तुमच्याशी संवाद साधणारी पहिली व्यक्ती असण्याची शक्यता आहे. जर तुम्ही तुमचा जोडीदार आणि त्यांची सकाळची कॉफी यांच्यामध्ये उभे असाल तर तुम्ही अनवधानाने त्यांच्या पहाटेच्या मूडनेसचा त्रास घेऊ शकता. किंवा या उलट.

जेव्हा आपण वचनबद्ध नातेसंबंधात असतो, तेव्हा कितीही प्रेम आणि समजूतदारपणा असला तरीही, काही वेळा भावना उच्च आणि दुखापत करणारे शब्द बोलू शकतात. जरी आपल्याला हे तार्किक पातळीवर माहित असले तरी भावना दुखावल्या जातात आणि असंतोष निर्माण होऊ शकतो.

तुमच्या जोडीदाराची झोपेची गुणवत्ता तुमच्यावर परिणाम करते

जरी तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप मिळत असेल आणि सकाळी ताजेतवाने वाटत असाल, तरीही तुमच्या जोडीदाराची कमतरता तुमच्या नात्यात प्रतिकूलता आणू शकते. वेंडी ट्रॉक्सेल, पीएचडी यांनी केलेल्या अभ्यासात; जोडप्यांनी दिवसा एकमेकांशी अधिक नकारात्मक संवाद नोंदवला जेव्हा एक जोडीदार सहा तासांपेक्षा कमी झोपला.

भिन्न झोपेचे वेळापत्रक

असे सांगा की तुम्ही रात्री 10 वाजता झोपायला जाल, पण तुमचा मध रात्री साडेअकरापर्यंत कव्हरखाली येत नाही. तुम्ही आधीच स्वप्नांच्या भूमीत गेला असाल, पण त्यांचे अंथरुणावर चढणे तुम्हाला झोपेत अडथळा आणत आहे, तुम्हाला ते कळले किंवा नाही. या लहान हालचाली आपल्याला झोपेच्या खोल अवस्थेत पडण्यापासून प्रत्यक्षात बाहेर काढू शकतात, ज्यासाठी आपल्याला आपले शरीर आणि मन रिचार्ज करणे आवश्यक आहे.

वैयक्तिकरित्या, जर मी माझ्या पतीपेक्षा लवकर झोपायला जात असेल तर मला त्याच्याबरोबर लय नसल्याचे जाणवते. जर तुमच्या दोघांचे कामाचे वेळापत्रक वेगवेगळे असेल आणि त्यामुळे वेगवेगळ्या वेळी जागे व्हायचे असेल तर ते नक्कीच कठीण असू शकते. जर तुमच्यापैकी एखाद्याला झोपायला जाणे आणि त्याच झोपेच्या वेळापत्रकात जाण्यासाठी लवकर उठणे शक्य असेल तर तुम्ही बदल करण्याविषयी चर्चा करू शकता.

शिवाय, झोपायला जाण्यापूर्वी थोडे आलिंगन कोणाला आवडत नाही? हे त्वचा-ते-त्वचेचे कनेक्शन तुमच्या आणि तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या मेंदूत ऑक्सिटोसिन, प्रेम संप्रेरक सोडेल. 2012 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात जोडप्यांनी आणि एकेरींनी तयार केलेल्या ऑक्सिटोसिनच्या पातळीचा शोध घेतला. एका निष्कर्षावरून असे दिसून आले आहे की, जोडप्यांना जे शारीरिकदृष्ट्या एकमेकांच्या अधिक जवळ होते, (कडलिंगप्रमाणे) ऑक्सिटोसिनचे उच्च स्तर तयार करतात.

भागीदार जे समक्रमित झोपतात ते सहसा आनंदी असतात

अभ्यास सुचवतात की ज्या जोडप्यांची झोपेची सवय एकमेकांशी अधिक जुळलेली असते ते त्यांच्या विवाहात अधिक समाधानी होते. ज्युली ओहाना या ब्लॉग पोस्टमध्ये कौटुंबिक जेवण सामायिक केल्याने आपले संबंध कसे मजबूत होऊ शकतात याबद्दल बोलते. निरोगी नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यासाठी उच्च-गुणवत्तेची झोप मिळविण्यासाठी आपले अंथरूण सामायिक करणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

हीथर गन, पीएच.डी., अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसीनसाठी एक संशोधन अभ्यास प्रकाशित केला आणि ती म्हणते: “विवाहित जोडप्यांची झोप यादृच्छिक व्यक्तींच्या झोपेपेक्षा मिनिट-मिनिटांच्या आधारावर अधिक समक्रमित असते. हे सुचवते की आपल्या झोपेचे स्वरूप केवळ आपण झोपतो तेव्हाच नव्हे तर आपण कोणाबरोबर झोपतो यावर देखील नियंत्रित केले जाते.

एकत्र झोप कशी वाढवायची

आपल्या जोडीदाराशी आपल्या एकत्रित झोपेच्या सवयींबद्दल संभाषण सुरू करा. एकाच वेळापत्रकावर जाण्यासाठी तुमच्यापैकी प्रत्येकजण दुसऱ्यासाठी कुठे तडजोड करू शकतो याबद्दल बोला. दिवसाच्या तणावातून बाहेर पडण्यासाठी एकमेकांना मदत करण्यासाठी आपण रात्रीच्या दिनक्रमासह येऊ शकता. कदाचित बंद करण्यासाठी आरामदायी मालिश देखील समाविष्ट करा.

जेव्हा आपण पुरेशी झोप घेतो, तेव्हा आपल्याला चांगली विश्रांती वाटते आणि आपल्या शरीराच्या यंत्रणेनुसार योग्य वेळी नैसर्गिकरित्या उठतो. आम्ही एकूणच चांगल्या मूडमध्ये आहोत आणि इतरांशी अधिक दयाळूपणे वागण्याचा कल असतो. मला माहित आहे की जर मी रात्री चांगली झोप घेतली नसेल तर मी विक्षिप्त आहे. आपल्या लग्नासाठी झोपेला प्राधान्य देऊया.

सारा
सारा एक दृढ विश्वास आहे की रात्रीची चांगली झोप सर्व काही ठीक करते. पूर्वीच्या झोपेपासून वंचित झोम्बी म्हणून, तिला समजले की झोपेचे अनुकूलन केल्याने जीवनावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. ती तिच्या झोपेच्या आरोग्याला खूप गांभीर्याने घेते आणि इतरांनाही Sleepydeep.com वर असे करण्यास प्रोत्साहित करते.