वेदनेतील जोडपे: उत्तम घनिष्ठतेसाठी संवाद कसा साधावा

नातेसंबंध आजकाल पुरेसे तणावपूर्ण आहेत, परंतु जेव्हा आपण या मिश्रणात तीव्र वेदना आणि नैराश्य जोडता, तेव्हा जोडप्यांना कामाच्या वेळापत्रक, मुलांचे संगोपन आणि इतर कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांसारख्या दैनंदिन ताणतणावांमुळे अधिक त्रास होतो.

संशोधकांना असे आढळले आहे की "वैवाहिक असंतोष, जोडीदाराचे नकारात्मक प्रतिसाद आणि कौटुंबिक कामकाज" हे खरोखर "वेदना क्लिनिकच्या नमुन्यांमधील उन्नत नैराश्याच्या लक्षणांशी संबंधित आहेत." (कॅनो एट अल., 2000). तीव्र वेदनांसह जगण्यातून येणारा भावनिक परिणाम आपण इतरांशी कसा संवाद साधतो यावर परिणाम करतो आणि जेव्हा नैराश्य आणि त्याच्याशी संबंधित लक्षणे उद्भवतात आणि भागीदारांमधील संवादाला अनेकदा त्रास होतो.

बीच एट अल., 1990 नुसार, या शोधामुळे "घनिष्ठता आणि जोडीदाराचा पाठिंबा कमी" होऊ शकतो, तर "नकारात्मक जोडीदाराचे प्रतिसाद" जोडीदाराबरोबर सामाजिक परस्परसंवादाला शिक्षा देण्याचे कार्य करू शकतात. पुढे, वैवाहिक जीवनातील असंतोष आणि जोडीदाराकडून नकारात्मक टिप्पण्या/आचरण ज्यांना वेदना होत नाही, त्यांना निराशा आणि उदासीनतेच्या भावनांशी किंवा कदाचित चिंता आणि सामाजिक माघार घेण्याशी जोडले जाऊ शकते.

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या जोडीदाराला तीव्र वेदना होत असतील, तर संवाद साधण्याचे मार्ग शोधणे आणि या विकारांमुळे होणाऱ्या परिणामाचा सामना करणे जबरदस्त असू शकते. खालील क्षेत्रांमध्ये दीर्घकालीन वेदना आणि नैराश्य/चिंता तुमच्या नात्यावर कसा परिणाम करत आहेत हे शोधणे हे ध्येय आहे: तीव्र वेदनांच्या परिणामी तणाव, संप्रेषण, लैंगिक/गतिशीलता बदलते आणि प्रत्येक जोडीदाराच्या गरजा आणि अपेक्षा समजून घेण्यास आपण कसे शिकू शकतो तीव्र वेदना आणि नैराश्य/चिंता यांच्या प्रकाशात संबंध.

नैराश्य आणि तीव्र वेदनांना सामोरे जाताना वैवाहिक समाधानाची गुरुकिल्ली आहे.

शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक मार्गाने तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधण्यास सक्षम असणे तुम्हाला आज रात्री बाहेर जाणे किंवा सेक्स करणे असे का वाटू शकते किंवा नाही असे समजण्यास मदत करेल. आय-स्टेटमेंट्सचा वापर करून, आपल्या भागीदाराला सक्रिय ऐकण्याद्वारे आपले संपूर्ण लक्ष देणे, थेट डोळ्यांशी संपर्क साधणे आणि आपण आपल्या जोडीदाराचे म्हणणे ऐकले ते परत प्रतिबिंबित करणे, आपण ऐकण्याच्या आणि आपल्या जोडीदाराच्या गरजांना प्रतिसाद देण्याचे काही मार्ग आहेत. तसेच, यापैकी काही समस्यांच्या संभाव्य निराकरणासह सक्रिय असणे देखील मदत करेल आणि आपल्या जोडीदाराचे ऐकले आणि समर्थित वाटेल.

लैंगिकता हा आपल्या प्रियजनांशी संवाद साधण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा मार्ग आहे, परंतु जेव्हा अपंगत्व किंवा तीव्र वेदना समीकरणात प्रवेश करतात तेव्हा आपण बेडरूममध्ये पावसाची तपासणी करू शकतो. ज्या जोडप्यांना एक किंवा दोन्ही भागीदार असतात जे गतिशीलतेच्या समस्यांमुळे ग्रस्त असतात, लैंगिक संबंध अनेकदा अंतरंग विभागात मागे बसतात.

मग जोडपे एकमेकांच्या लैंगिक गरजा कशा पूर्ण करतात? वर चर्चा केलेल्या संभाषण कौशल्यांचा वापर करून, जोडपे एकमेकांना संतुष्ट करण्याचे इतर मार्ग शोधू शकतात. लैंगिक संबंधांवर चर्चा करताना आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या भावनिक आरोग्याबद्दल संवेदनशील व्हा. कधीकधी लोकांना लैंगिक संभोगाच्या वेळी किंवा त्यांच्या शरीराशी संबंधित इतर भावनिक संलग्नतेदरम्यान वेदना वाढण्याची काही भीती असते. तसेच, आपल्याला बेडरूममध्ये सर्जनशील व्हावे लागेल. या म्हणीप्रमाणे, "मांजरीला कातडी लावण्याचे आणखी मार्ग आहेत," लैंगिक संबंध ठेवण्याचे आणखी मार्ग आहेत ज्यात संभोग समाविष्ट नाही, म्हणून जाऊया आणि मजा करूया.

शेवटी, तणाव कमी करणे आपल्या नातेसंबंधासाठी आणि आपल्या तीव्र वेदनांसाठी देखील चमत्कार करेल. संशोधक म्हणतात की तणाव हा आपल्या शरीराचा शारीरिक धोका किंवा क्लेशकारक घटनेला प्रतिक्रिया देण्याचा मार्ग आहे.

तणावाचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. तुमच्या तणावाची पातळी वाढवणारी परिस्थिती टाळा (ट्रॅफिक जाम, गर्दीची दुकाने इ.). जर तुम्ही कुठेतरी तणावग्रस्त असाल, तर अराजकतेपासून दूर राहण्याच्या मार्गांचा विचार करा. आपण निघण्यापूर्वी आगाऊ योजना करा आणि तणावपूर्ण परिस्थिती सोडण्याची गरज असल्यास नेहमी "सुरक्षा योजना" ठेवा.
2. सकारात्मक रहा: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आपल्याला सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचारांची पुनर्रचना करण्यास सांगते. त्यामुळे नेहमी तीव्र वेदना आणि आपल्या नातेसंबंधाच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपले आवडते संगीत ऐकणे किंवा आपल्या जोडीदारासोबत डेटवर जाणे यासारखे आनंद देणारे काहीतरी करून सकारात्मक विचार वाढवण्याचे मार्ग शोधा.
3. इतरांसोबत मर्यादा निश्चित करा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या गरजा पूर्ण करता येतील. तुमच्या कामाचा ताण आणि इतर मागण्या कमी करा आणि नाही म्हणायला घाबरू नका. आपल्या मर्यादांची जाणीव ठेवणे, आपल्या गरजा सांगणे आणि जेव्हा आपल्याला गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारणे, आपला तणाव आणि वेदना पातळी कमी करेल, तसेच इतरांशी, विशेषत: आपल्या जोडीदाराशी सकारात्मक संवाद वाढवेल.
4. श्वास घ्यायला विसरू नका! खोल, डायाफ्रामॅटिक श्वास तुमच्या शरीरात आणि तुमच्या मनातील ताण कमी करण्यास मदत करतात. तसेच, खोल श्वास आणि ध्यान हा तुमच्या जोडीदाराशी जवळीक वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे, कारण तुम्ही जोडपे म्हणून एकत्र श्वास घेणे आणि सखोल, अधिक अर्थपूर्ण स्तरावर जोडणे शिकू शकता.