सामग्री
मुलांचे संगोपन करताना पुढे काय करावे याबद्दल पालक नेहमी चिंतित असतात आणि त्यामुळे ते तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होतात.
या कारणास्तव, ते त्यांच्या मुलांद्वारे सहजपणे भडकू शकतात आणि अधिक विचारशील होण्याऐवजी अस्वस्थ प्रतिक्रिया देऊ शकतात.
मुलाचे संगोपन करण्याव्यतिरिक्त, पालक होण्याचा अर्थ असा आहे की बर्‍याच गोष्टी असतील ज्यांना सतत लक्ष देण्याची आवश्यकता असेल, ज्यामुळे तुमच्या मुलाच्या जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची क्षमता प्रभावित होईल.
या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपण हे केले पाहिजे भिन्न शोधण्याचा प्रयत्न करा पालक शैली, जसे की सजग पालकत्व.
हा लेख मानसिकतेवर आणि पालकत्वामध्ये त्याची भूमिका आणि सावध पालक होण्यासाठी 5 मार्गांवर प्रकाश टाकतो.
हे देखील पहा:
सजग पालकत्वाचे महत्त्व
जेव्हा पालक त्यांचे स्वतःचे वर्तन आणि भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकतात, तेव्हा ते त्यांच्या मुलांना त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास शिकवण्यास मदत करतात. हेच कारण आहे की एअरलाइन्स आम्हाला आमच्या मुलांमध्ये ठेवण्यापूर्वी ऑक्सिजन मास्क घालण्यास सांगतात.
हे आवश्यक आहे की एक पालक म्हणून तुम्ही तुमच्या मुलासाठी एक आदर्श नियमन आहात.
मात्र, जेव्हा ताणतणाव, दडपण आणि दमलेला असतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलासाठी उपलब्ध राहणार नाही.
कोणत्याही प्रकारे सजग पालकत्व म्हणजे एक परिपूर्ण पालक असणे आणि हे फार सोपे नाही. सजग पालकत्व सराव घेते आणि पालकत्वाच्या अनेक तंत्रांप्रमाणे याला काही वाईट दिवस आणि काही चांगले दिवस लागतात.
सजग पालक होण्याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यापेक्षा आपल्या सभोवताल काय घडत आहे याची जाणीव ठेवा.
याचा अर्थ आपल्याला भूतकाळाबद्दल आपली लाज आणि अपराध सोडून द्यावे लागेल आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
यात काही शंका नाही की तुमच्याकडे असे दिवस असतील जेथे तुम्ही नकारात्मक भावनांनी भरलेले असाल, परंतु या भावनांवर निर्विचारपणे वागणे हेच तुमच्या पालकत्वाच्या कौशल्याशी तडजोड करू शकते.
पालकत्वासाठी माइंडफुलनेसचे फायदे
सजगता आणि पालकत्व एकत्र केल्याने बरेच फायदे आहेत जे आपल्याला कदाचित माहित नसतील. पालकत्वाच्या या तंत्राचे काही सामान्य फायदे:
- आपण जागरूक व्हाल आणि आपले विचार आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवा
- आपण आपल्या मुलाच्या गरजा, भावना आणि विचारांबद्दल जागरूक व्हाल आणि अधिक प्रतिसादशील व्हाल
- आपल्या भावनांचे नियमन करण्यासाठी आपण सुधारित व्हाल
- आपण स्वत: आणि आपल्या मुलासह कमी गंभीरपणे वागता, हे आपल्याला पालकत्वाचा ताण कमी करण्यास मदत करते.
- आपण गंभीर परिस्थितीमध्ये कसे उभे रहावे आणि कोणतीही मूर्ख प्रतिक्रिया टाळावी हे शिकण्यास प्रारंभ करा
- हे आपल्या मुलाशी आपले संबंध सुधारण्यास मदत करेल
- सजग पालकत्वाद्वारे, आपण स्वभावपूर्ण मानसिकता आणि आत्म-करुणेचे उच्च स्तर प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल.
सजग पालकत्व तंत्राचा सराव कसा करावा
सजग पालकत्वाच्या कलेचा सराव करण्यासाठी, अशा परिस्थितीची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्ही तुमच्या मुलावर नाराज आणि नाराज असाल.
अशा परिस्थितीचा विचार करा जिथे तुम्ही लगेच प्रतिक्रिया दिली कारण तुमच्या भावना आणि विचार वाढले असतील आणि तुम्ही स्वतःची चांगली आवृत्ती बनू शकत नाही.
बदल करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम हे समजून घ्यावे लागेल की आपण भावनिकदृष्ट्या काय ट्रिगर करतो आणि तुमचे हॉट स्पॉट काय आहेत? हॉट स्पॉट म्हणजे तुमचे दिवस जेव्हा तुम्हाला असुरक्षित, उघड आणि भावनिकदृष्ट्या उपलब्ध नसतात.
भावनिक ट्रिगर म्हणजे तुमच्या लहानपणापासूनच्या भावना आणि निर्णय जे तुम्हाला आठवते जेव्हा तुमचे मुल काही विशिष्ट करते, उदाहरणार्थ, तुमचे मुल रेस्टॉरंटमध्ये अन्न फेकून किंवा सुपरमार्केटमध्ये शेल्फमध्ये गडबड करते ज्यामुळे तुम्हाला लाज वाटेल.
तत्सम परिस्थितींवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी, तुम्हाला आधी तुमच्याकडे असलेला भावनिक प्रतिसाद समजून घ्यावा लागेल आणि नंतर त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्या पालक-मुलाच्या नात्यामध्ये अधिक जागरूकता निर्माण करण्यासाठी तुम्ही जागरूक पालकत्वाच्या आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या मॉडेलमध्ये सहभागी होऊ शकता.
जेव्हा पालकत्व लक्षात येते तेव्हा मुख्य मुद्दे
1. जेव्हा तुम्ही संघर्षात असाल तेव्हा तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा
तुमचा सर्वात अलीकडील मुद्दा किंवा तुमच्या मुलाशी वाद आणि तुम्ही कोणत्या भावनांना चालना दिली याचा विचार करा; तुम्हाला लाज वाटते आणि राग येतो का?
आता तुमचा ट्रिगर एक लहर म्हणून अनुभवण्याचा प्रयत्न करा जो एका सेकंदाला येतो आणि दुसरा जातो. आपल्या भावनांना रोखण्याचा प्रयत्न करू नका; दूर ढकलू नका.
आपल्या भावनांना चिकटून राहू नका किंवा मोठे करू नका; त्याऐवजी, स्वतःला आठवण करून द्या की आपण आपली भावना नाही.
फक्त तेथे राहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याकडे लक्ष द्या. तुमच्या मुलाच्या नजरेतून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्यात चांगुलपणा शोधा आणि नंतर वादाच्या वेळी या चांगुलपणाशी कनेक्ट व्हा.
2. प्रतिसाद देण्यापूर्वी विराम द्यायला शिका
सावध पालकत्वाचा सर्वात आव्हानात्मक भाग म्हणजे क्षणाच्या उष्णतेमध्ये शांत राहणे.
आपण आपले लक्ष आपल्या श्वास आणि आपल्या शरीरावर केंद्रित करून याचा सराव करू शकता; आपले शरीर मंद करा आणि खोल श्वास घ्या.
हे तुम्हाला शांत करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला रागाच्या स्थितीत प्रतिसाद देण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
3. आपल्या मुलाचा दृष्टिकोन काळजीपूर्वक ऐका
तुमचे मूल लहान मुलासारखे वागेल आणि याचा अर्थ असा की तो त्याच्या भावना व्यवस्थापित करू शकणार नाही. जेव्हा पालक मुलांसारखे वागतात तेव्हा समस्या उद्भवते.
युक्तिवाद दरम्यान, आपल्या मुलाच्या दृष्टिकोनावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण असहमत असलात तरीही त्याच्या दृष्टिकोनातून गोष्टी समजून घ्या. आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवा आणि ते नियंत्रणाबाहेर जाऊ देऊ नका.
4. त्यांचे स्वातंत्र्य दाबण्याचा प्रयत्न करू नका
तुम्ही तुमच्या मुलाचे जग आहात जोपर्यंत ते मोठे होत नाहीत आणि स्वतःचे स्थान आणि ओळख शोधत नाहीत. म्हणून तुम्ही त्यांना निरोगी सीमा प्रस्थापित करण्यास आणि त्यांचा सन्मान करण्यास मदत करणे अत्यावश्यक आहे.
याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यांना अनियंत्रित स्वातंत्र्य देता पण त्याऐवजी त्यांना त्यांच्या गरजा आणि स्वप्नांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करा.
सध्याच्या क्षणी पालकत्व आपल्याला अधिक जागरूक करण्याची परवानगी देते आणि आपल्या स्वतःच्या अपूर्ण व्यवसायाची जबाबदारी घ्या आणि आपल्या मुलांना त्यांच्या जीवनात डोकावून आणि त्यांच्या वागण्यावर किंवा कृतींवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करून त्यांच्यावर बोजा टाकू नका.
स्पष्ट भावनिक आणि अगदी शारीरिक सीमा निश्चित करणे हा आपल्या आणि आपल्या मुलाच्या गरजा मान्य करण्याचा आणि मनापासून जागरूक राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
5. स्वतःसाठी बार खूप जास्त सेट करू नका
तुमच्या आजी -आजोबांनी ते केले, तुमच्या पालकांनी केले आणि आता तुम्ही तुमच्या पालकत्वाच्या प्रवासात आहात.
जर तुम्ही स्वतःला हा लेख वाचत असाल तर काही स्तरावर तुम्ही पालकत्व म्हणजे काय आणि तुम्ही पालक कसे बनू शकता हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात.
सुरुवातीला, डीo परिपूर्ण पालक होण्याच्या कल्पनेसाठी प्रयत्न करू नका. सर्व प्रामाणिकपणे, ती संकल्पना सदोष आहे आणि निराशा आणि तणावाचा एक निश्चित मार्ग आहे.
जागरूक पालकत्वाची गुरुकिल्ली आहे हे लक्षात घेणे की आपले सर्वोत्तम प्रयत्न असूनही, आपण अयशस्वी व्हाल आणि भविष्यात अधिक चांगले करण्याचा प्रयत्न करून हे वास्तव स्वीकाराल.