सामग्री
जेव्हा तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार संघर्षाला चालना देणाऱ्या चर्चेत गुडघे टेकता (किंवा, जसे आम्हाला "लढा" म्हणायला आवडते), तेव्हा "ते पूर्णपणे असत्य आहे" अशा बचावात्मक विधानांनी त्यांना अडवणे सोपे आहे. किंवा "मला त्याचा काय अर्थ होता याचा तुम्ही गैरसमज करत आहात!" दुर्दैवाने, संवादाला सुसंवादी रिझोल्यूशनकडे नेण्याऐवजी गरम वादात वाढवण्याचा हा एक परिपूर्ण मार्ग आहे.
विवादाच्या वेळी विवाहामध्ये चांगले संवाद हेच नातेसंबंध एकत्र ठेवते. गैर-बचावात्मक ऐकणे हे यासारख्या परिस्थितीत वापरण्याचे एक मोठे कौशल्य आहे कारण यामुळे संभाषण अशा प्रकारे चालू राहू शकते ज्यामुळे दोन्ही पक्षांना ऐकले आणि समजले. आणि जेव्हा असे होते, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या ध्येयाकडे नेण्यासाठी अधिक प्रभावी ठरते: तुमच्या समस्येचे निरोगी मार्गाने निराकरण करणे.
गैर-बचावात्मक ऐकणे म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, गैर-बचावात्मक ऐकणे हा आपल्या जोडीदाराला खरोखर ऐकण्याचा आणि विवाहात संवादाचा एक चांगला मार्ग तयार करण्याचा दोन-पट मार्ग आहे. प्रथम, हे आपल्या जोडीदाराला आपण उडी मारल्याशिवाय आणि त्यांना कापल्याशिवाय व्यक्त होण्यास अनुमती देते. दुसरे म्हणजे, नकारात्मक भावना किंवा दोषांच्या अनुपस्थितीसह, आपल्या जोडीदाराला त्यांचा आदर करणारा प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शिकवते. हे दोन्ही दृष्टिकोन तुम्हाला जिथे जायचे आहे तिथे पोहोचतील: समस्या समजून घेणे आणि त्यावर काम करणे जेणेकरून तुम्ही दोघेही निकालावर समाधानी असाल.
चला गैर-बचावात्मक ऐकण्याचे घटक मोडू आणि हे साधन कसे समाविष्ट करायचे ते शिकूया जेणेकरून पुढच्या वेळी गरज असेल तेव्हा आम्ही ते बाहेर काढू.
गैर-बचावात्मक ऐकणे म्हणजे काय हे समजून घेण्यासाठी, वापरलेल्या काही तंत्रांकडे पाहू बचावात्मक ऐकणे:
जेव्हा तुम्ही बचावात्मकपणे "ऐकत" असता तेव्हा:
- तुमचा पार्टनर स्टोनवॉल ("याबद्दल बोलणे थांबवा. मी तुमचे ऐकून कंटाळलो आहे !!!")
- गप्प राहून किंवा खोली सोडून आपल्या जोडीदाराला प्रतिक्रिया द्या (संवादाचा अभाव)
- गोष्टी पाहण्याचा तुमच्या जोडीदाराचा मार्ग नाकारा ("तुमचा गैरसमज झाला !!!")
जर तुम्ही कधीही बचावात्मक ऐकण्याचा सराव केला असेल (जे आपल्या सर्वांकडे आहे, त्यामुळे याबद्दल वाईट वाटू नका), तुम्हाला माहित आहे की ते तुम्हाला कुठेही मिळत नाही.
गैर-बचावात्मक ऐकणे आपल्या जोडीदाराच्या संवादावर लक्ष केंद्रित करणे आणि ते टेबलवर आणत असलेल्या समस्येबद्दल स्पष्टता आणि समजून घेणे याविषयी आहे. हे प्रतिक्रिया देण्याबद्दल आहे, प्रतिक्रिया देण्याबद्दल नाही.
बचावात्मक न होता कसे ऐकावे
1. व्यत्यय आणू नका
हे परिपूर्ण होण्यासाठी काही सराव घेते - जेव्हा आपण जे ऐकत आहोत त्याशी सहमत नसताना उडी मारण्याची आपली प्रवृत्ती असते. जरी आपण विचार करतो की आपण जे ऐकत आहोत ते वेडा आहे, पूर्णपणे असत्य आहे, किंवा ट्रॅकपासून दूर आहे - आपल्या जोडीदाराला पूर्ण होऊ द्या. ते पूर्ण झाल्यावर प्रतिसाद देण्यासाठी तुमचा वेळ असेल.
जेव्हा तुम्ही एखाद्याला बोलण्यात अडथळा आणता, तेव्हा तुम्ही त्यांना निराश आणि न ऐकलेले वाटते. ते अवैध वाटत आहेत आणि त्यांचे विचार तुमच्यासाठी काही फरक पडत नाहीत.
2. तुमचा जोडीदार काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा
हे कठीण आहे कारण आपल्याकडे कट करण्याची आणि प्रतिक्रिया देण्याची प्रवृत्ती आहे, विशेषत: जेव्हा ते जे व्यक्त करतात त्याशी आपण सहमत नसतो. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, स्वत: ला सुख देण्याच्या तंत्राचा सराव करा. आपण ऐकत असताना, आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या, ज्यामुळे ते स्थिर आणि शांत राहू शकेल. तुम्ही एक नोटपॅड घेऊन आणि बोलण्याची पाळी आल्यावर तुम्हाला ज्या मुद्द्यांना संबोधित करायचे आहे ते लक्षात घेऊन तुम्ही स्वतःला शांत करू शकता. तुम्हाला आरामदायक स्थितीत राहण्यास मदत करण्यासाठी थोडे डूडल बनवावे लागेल. आपल्या जोडीदाराला सांगा की आपण काय म्हणत आहात ते पूर्णपणे ऐकत आहात, म्हणून त्यांना असे वाटत नाही की आपण डूडलिंग करताना फक्त झोन करत आहात.
जेव्हा तुमची प्रतिक्रिया देण्याची पाळी येते, तेव्हा एक प्रतिसाद विधान वापरा जे तुमच्या जोडीदाराला कळते की ते काय संवाद साधत आहेत ते तुम्हाला समजले आहे, त्याऐवजी तुम्हाला काय वाटले ते तुम्ही समजावून सांगता.
तुमच्या प्रतिसादावर विचार करण्यासाठी तुम्हाला थोडा वेळ हवा असल्यास, तुमच्या जोडीदाराला हे कळू द्या की तुमचे मौन हे तुमचे राग दाखवण्याचे साधन नाही, तर तुमच्या डोक्यात चाललेले विचार तयार करण्याचा एक मार्ग आहे. ही जाणीवपूर्वक शांतता आहे, प्रतिशोधात्मक शांतता नाही, म्हणून त्यांना हे कळू द्या की तुमचे शांत राहणे तुम्हाला फक्त विचार करण्याची वेळ देत आहे आणि त्यांना बंद करत नाही.
3. सहानुभूतीशील रहा
सहानुभूतीपूर्वक ऐकणे म्हणजे तुम्हाला समजले की तुमच्या जोडीदाराचा या विषयावर वेगळा दृष्टीकोन असू शकतो. तुम्ही समजता की त्यांचे सत्य तुमचे सत्य असू शकत नाही, पण ते तितकेच वैध आहे. सहानुभूतीपूर्वक ऐकणे म्हणजे आपण जे ऐकत आहात त्यावर निर्णय देणे टाळता आणि आपण त्यांच्या शब्दांमागील भावना ओळखता. हे स्वतःला तुमच्या जोडीदाराच्या शूजमध्ये ठेवत आहे जेणेकरून ते गोष्टी एका विशिष्ट मार्गाने का पाहतात हे तुम्ही चांगल्या प्रकारे पाहू शकाल. "तुम्हाला समजते की तुम्ही अशा गोष्टी का पाहता आणि त्याचा अर्थ होतो" जेव्हा बोलण्याची पाळी येते तेव्हा प्रतिसाद देण्याचा एक सहानुभूतीपूर्ण मार्ग आहे. सहानुभूतीपूर्ण प्रतिसाद देणे हा नातेसंबंधातील समस्या टाळण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.
4. ऐकणे जसे की आपण या व्यक्तीला पहिल्यांदा भेटले आहे
हे एक कठीण आहे, खासकरून जर तुमच्या जोडीदारासोबत तुमचा दीर्घ इतिहास असेल. नॉन-डिफेन्सिव्ह ऐकण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराची कोणतीही पूर्व-कल्पना केलेली दृश्ये न घेता हे संभाषण नव्याने भेटण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जोडीदाराने तुमच्याशी आधी बेईमानी केली असेल, तर तुम्ही जेव्हा ते ऐकता तेव्हा तुमच्या मनाच्या मागच्या बाजूस असा मोह होऊ शकतो. तुम्ही कदाचित संशयाच्या पडद्याद्वारे सर्व काही ऐकत असाल किंवा खोटे शोधत असाल, त्याच्या वाक्यांश शोधत असाल की आपण तो अप्रामाणिक असल्याचे सिद्ध करू शकता. बचावात्मकपणे खरोखर ऐकण्यासाठी, आपण आपला निर्णय आणि पक्षपात बाजूला ठेवला पाहिजे आणि त्याला पुन्हा भेटण्याची आवश्यकता आहे आणि कोणत्याही पिछाडीच्या इतिहासाशिवाय या वर्तमान संभाषणाला बाधा आणली पाहिजे.
5. समजून घेण्याच्या हेतूने ऐका, आणि उत्तर देऊ नका
गैर-बचावात्मक ऐकण्याचे व्यापक ध्येय म्हणजे आपल्या जोडीदाराचे ऐकणे आणि त्याला समजून घेणे. आपल्याकडे आपला प्रतिसाद तयार करण्यासाठी वेळ असेल, परंतु जेव्हा तो बोलत असेल तेव्हा स्वतःला हे सर्व घेण्याची परवानगी द्या आणि जेव्हा तो स्वतःला व्यक्त करत असेल तेव्हा आपले उत्तर आपल्या मनात ठेवू नका.
नॉन-डिफेन्सिव्ह ऐकण्याचे कौशल्य शिकणे हे तुमच्या रिलेशनशिप टूलकिटमध्ये तुमच्याकडे असलेल्या सर्वोत्तम साधनांपैकी एक आहे आणि जे तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या आणि तुमच्या नात्याच्या ध्येयांच्या जवळ आणेल.