सामग्री
- आम्हाला कशाची भीती वाटते?
- आपण त्याच्या प्रभावाखाली आहात हे कसे समजेल?
- 1. सोडवण्याची पहिली पायरी म्हणून समजून घेणे
- 2. आपल्या भीतीला सामोरे जा (शक्य असल्यास)
- 3. स्वतःला आधाराने वेढून घ्या
- 4. व्यावसायिकांशी संबोधित करा
भीती सर्व वाईट असेलच असे नाही. जेव्हा ते येणाऱ्या धोक्याबद्दल चेतावणी म्हणून काम करते तेव्हा ते मौल्यवान असू शकते. तथापि, उड्डाण किंवा लढाईचा प्रतिसाद मानवांसाठी पूर्वीसारखा महत्त्वाचा नाही.
आग किंवा हल्ल्यासारखे काही संकट टाळण्यासाठी भीती मदत करू शकते, परंतु भीतीमध्ये राहणे आपल्या शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यासाठी नक्कीच हानिकारक आहे.
आमच्या पूर्वजांना जिवंत राहण्यासाठी शारीरिक धोक्यासाठी त्वरित प्रतिसाद आवश्यक होता. आम्ही यापुढे अशा धमक्या अनुभवत नाही, किंवा किमान, तितक्या वेळा नाही. जरी हा प्रतिसाद आपल्या अस्तित्वासाठी यापुढे महत्त्वाचा नसला तरी जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपले शरीर त्याच पद्धतीने कार्य करते. म्हणून, आम्हाला धोकादायक, परीक्षा किंवा सामाजिक परस्परसंवादासारखे काम करण्याची चिंता वाटते जसे की ते आमच्या आयुष्याच्या विस्तारासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
भीती, तणावाप्रमाणेच, एक अत्यंत वैविध्यपूर्ण प्रतिक्रिया आहे आणि जी एक व्यक्ती घाबरवते किंवा ताण देते ती दुसऱ्याला उत्तेजित करू शकते. ज्याप्रकारे आपण एखाद्या घटनेला पाहतो आणि त्याबद्दल आपण कसा विचार करतो त्यामुळे विविध प्रतिक्रिया निर्माण होतील. म्हणूनच, ते कसे सोडवायचे ते शोधण्यापूर्वी आपण का ते पाहिले पाहिजे.
आम्हाला कशाची भीती वाटते?
ज्या गोष्टींच्या भीतीने आपण जगत आहोत त्यांची यादी संभाव्य अंतहीन आहे, बरोबर? आपण अंधाराची भीती बाळगू शकतो, मरणार आहोत किंवा कधीच खऱ्या अर्थाने जगणार नाही, गरीब आहोत, आपली स्वप्ने कधीच साध्य करणार नाही, आपली नोकरी गमावणार नाही, आपले मित्र, भागीदार, आपले मन इ.
प्रत्येकाला एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत काहीतरी भीती वाटते आणि भीतीची गुणवत्ता आणि प्रमाण यावर अवलंबून ती एकतर प्रेरित किंवा दडपशाही असू शकते.
जेव्हा भीती लहान डोसमध्ये येते तेव्हा ती आपल्याला परिस्थिती सुधारण्यासाठी प्रेरित करू शकते, परंतु जेव्हा पातळी खूप जास्त असते तेव्हा आपण त्याच्या जबरदस्त परिणामामुळे भयभीत होऊ शकतो. कधीकधी आम्ही परिस्थिती गोठवतो आणि परिस्थिती बदलण्याची वाट पाहतो, आणि परिस्थिती बदलू शकतो आणि यात अनेक वर्षे गुंतवू शकतो. येथे गुंतवणूक हा शब्द वापरणे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु ऊर्जा नाहीशी होऊ शकत नाही, म्हणून, आपण नेहमी स्वतःमध्ये आणि आपली ऊर्जा एखाद्या गोष्टीमध्ये गुंतवत असतो. चला याची खात्री करूया की भीतीवर मात करण्यासाठी आणि शांतता शोधण्यात गुंतवणूक केली आहे.
योग्य प्रेरणा, आधार आणि त्याचे मूळ आणि त्याचे परिणाम समजून घेतल्यास, कोणीही त्यांच्या भीतीवर मात करू शकतो.
आपण त्याच्या प्रभावाखाली आहात हे कसे समजेल?
तुमच्या डोक्याच्या वरून तुम्हाला भीती वाटते अशा काही गोष्टींची तुम्ही यादी करू शकता, परंतु काही गोष्टी तुम्हाला मनापासून न बघता तुमच्या मनात खोलवर बसू शकतात. काही चिन्हे जी तुम्हाला भीतीमध्ये जगत आहेत हे दर्शवू शकतात: आव्हानात्मक परिस्थितींना सामोरे न जाण्याचा आणि संभाव्यतः अपयशी होण्याचा मार्ग म्हणून स्थायिक होणे, इतरांना तुमच्यासाठी निर्णय घेण्याची परवानगी देणे, जेव्हा तुम्हाला खरोखर याचा अर्थ होतो तेव्हा "नाही" म्हणू नका, सुन्न वाटणे, विलंब करणे आणि/ किंवा जीवनाच्या प्रसंगी नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात जे त्यास प्रतिकार करतात.
भीतीमुळे ताणतणावांनाही चालना मिळते आणि तुमच्या शरीराच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो - तुम्हाला स्वतःला अनेकदा आजारी किंवा आणखी काही गंभीर आजार होऊ शकतात. भीतीमध्ये राहणाऱ्या लोकांना मधुमेह, हृदयाच्या समस्या, स्वयंप्रतिकार आजार किंवा कर्करोग होण्याची अधिक शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, ते सर्दी, तीव्र वेदना, मायग्रेन आणि कामवासना कमी होण्यासारख्या काही कमी गंभीर समस्यांसाठी अधिक संवेदनशील असतात.
त्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही काय हाती घेऊ शकता?
1. सोडवण्याची पहिली पायरी म्हणून समजून घेणे
जेव्हा तुम्हाला कारण समजून घ्यायचे असते आणि ते तुमच्या जीवनात कशी भूमिका बजावते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला काही प्रश्न विचारून सुरुवात करू शकता जे मानसोपचारतज्ज्ञ तुमच्याशी बोलतील.
तुम्हाला पहिल्यांदा असे कधी वाटले? यासारखी काही इतर परिस्थिती काय आहे? भीती कमी करण्यास काय मदत करते? आपण आतापर्यंत काय प्रयत्न केले आणि काय कार्य केले? काय कार्य केले नाही आणि आपण असे का गृहीत धरता? भीतीशिवाय तुमचे आयुष्य कसे असेल? जेव्हा तुम्ही भीतीत राहणार नाही आणि तुमच्या आवाक्याबाहेर काय राहील तेव्हा तुम्ही काय करू शकता?
यापैकी काही उत्तरे देणे अधिक सरळ असू शकते, काहींकडे अधिक लपलेली उत्तरे असू शकतात. हे तंतोतंत एका व्यावसायिकांचे काम आहे - आपल्या रस्त्यावर नेव्हिगेट करण्यात आपली मदत करणे ज्यापर्यंत पोहोचणे कठीण आहे.
आपण समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण ते समजून घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे कारण ते आपल्याला सोडवण्याच्या मार्गावर निर्देशित करेल.
आपण त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी मौखिक उत्तरांमध्ये मौखिक उत्तरे देखील अनुवादित करणे आवश्यक आहे. भाषांतर करण्यापूर्वी आपण अपरिचित भाषेत लिहिलेल्या गणिताची समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न कसा करणार नाही यासारखे.
2. आपल्या भीतीला सामोरे जा (शक्य असल्यास)
एकदा आपण कशाची भीती बाळगली आणि वर सूचीबद्ध केलेल्या प्रश्नांची उत्तरे दिली की आपण ते एकटे सोडवण्याचा प्रयत्न करू शकता. काही परिस्थितींमध्ये, आपण ते स्वतःच करण्यास सक्षम व्हाल. अर्थातच जबरदस्त नसलेल्या त्या भीतीवर मात करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. आधी तयारी न करता किंवा कोणत्याही मदतीशिवाय स्वतःला तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतीपोटी उघड करण्याचा प्रयत्न करू नका.
जर तुम्ही तुमच्या भीतीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्यासाठी सर्वात कमी धोका असलेल्या सर्वात लहान संभाव्य प्रयोगाने सुरुवात करणे सर्वोत्तम आहे.
हे आपण ते कसे हाताळता याची चाचणी घेण्यास अनुमती देईल आणि स्वतःला भारावून टाकणार नाही.
3. स्वतःला आधाराने वेढून घ्या
जर तुम्ही मनुष्य असाल, तर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची चिंता आहे.
कोणालाही भीतीचे माफ केले जात नाही आणि ही धारणा तुम्हाला इतरांशी संपर्क साधण्यास प्रोत्साहित करू शकते जे तुम्हाला घाबरवते.
असंख्य समस्यांसाठी समर्थन गट आहेत जेथे आपण व्यावहारिक सल्ला घेऊ शकता, मदत करू शकता आणि आपल्याला घाबरवणारे नमुने ओळखू शकता. स्वत: ला अशा लोकांसह घेरून घ्या जे मित्रांसारखे मदत करू शकतात जे त्यावर मात करण्याच्या प्रक्रियेत आपल्याला मान्यता देतात आणि समर्थन देतात.
4. व्यावसायिकांशी संबोधित करा
टाळणे टाळण्यासाठी, समस्येकडे जास्तीत जास्त कठोर न होता सर्वोत्तम आहे. भीतीने स्वतःला बुडवून स्वत: ला आघात करण्याऐवजी, तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी एक व्यावसायिक शोधू शकता.
मानसोपचारतज्ज्ञ आम्हाला या समस्यांमधून कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी मौल्यवान आहेत, विशेषत: जेव्हा भीती एखाद्या क्लेशकारक घटनेमुळे उद्भवते.
चेहऱ्यावर भीती दिसण्यासाठी सुरक्षित वातावरण निर्माण करण्यास आणि ते हाताळण्यासाठी नवीन दृष्टिकोन विचारात घेण्यास ते कुशल आहेत.