सामग्री
- 1. रजोनिवृत्तीचा संबंध आणि तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो?
- 2. रजोनिवृत्ती तुम्हाला भावनिक बनवते का?
- 3. काय कार्य करू शकते?
मला रजोनिवृत्तीचा तिरस्कार आहे! पण मग, मलाही ते आवडते.
नक्कीच, रजोनिवृत्ती एक कुत्री आहे. मी भयंकर, फुगलेला आहे, झोपू शकत नाही, आणि असे वाटते की मी आता कोण आहे हे मला माहित नाही, माझे लग्न रजोनिवृत्तीपर्यंत टिकेल का?
जरी, माझ्या लग्नावर कहर उडवण्याची क्षमता आहे, रजोनिवृत्ती आश्चर्यकारक आहे कारण माझ्याकडे यापुढे माझा "मासिक पाहुणा" नाही. पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विशिष्ट वयाच्या स्त्रियांसाठी हा संस्कार मला आत्म-शोध आणि वाढीच्या आश्चर्यकारक मार्गावर प्रवास करण्यास प्रवृत्त करत आहे.
रजोनिवृत्तीमुळे माझ्या शरीरातील बेसलाईन अस्वस्थता मला शक्य नसलेल्या प्रमाणात वाढली आहे. खूप ग्राफिक नसावे, परंतु शरीरातील बदल, समाविष्ट परंतु बद्धकोष्ठता, केस गळणे, मुरुम आणि पाणी टिकून राहणे एवढेच मर्यादित नाही.
माझ्या आवडत्या जीन्स घालणे हा एक कुस्ती सामना आहे जो मी प्रत्येक वेळी हरतो! "बदल" द्वारे मला मदत करण्यासाठी मी निसर्गोपचार डॉक्टर, पोषणतज्ञ, आयुर्वेदिक डॉक्टर, हार्मोन डॉक्टर आणि टन आणि पुस्तके शोधली आहेत. निराशाजनक भाग म्हणजे ते बर्याचदा एकमेकांशी विरोधाभास करतात.
मी इन्स्टाग्रामवर ही आनंदी पोस्ट पाहिली. “दररोज पाच लहान जेवण खा आणि धाव. तसेच, फक्त नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण खा आणि चाला. तसेच, भरपूर प्रथिने आणि लिफ्ट खा, आणि कोणतेही कार्डिओ देखील करू नका, ते तुमच्या सांध्यांसाठी वाईट आहे. तसेच, जास्त प्रथिने खाऊ नका आणि तुम्ही खूप झोपत आहात याची खात्री करा. पण आळशी होऊ नका. पण तुमच्या ब्लड प्रेशरसाठी ते जास्त सक्रिय होऊ नका ... ”मला वाटले की हा उपहासात्मक विरोधाभासामुळे हास्यास्पद आहे.
1. रजोनिवृत्तीचा संबंध आणि तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो?
रजोनिवृत्ती मला केवळ माझ्या शरीरातच नाही तर माझ्या मनामध्ये, माझ्या आत्म्यात आणि माझ्या नातेसंबंधांमध्ये काय घडत आहे हे पाहण्यासाठी आतून पाहण्यास भाग पाडत आहे, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे माझे लग्न. माझा गरीब नवरा. मला आश्चर्य वाटते की माझ्याबरोबर राहणे कसे आहे? म्हणून, मी विचारले, केवळ माझे पतीच नाही तर पतीचे एक छोटे नमुने माझ्या सराव मध्ये त्यांच्या बायकांसह यामधून जात आहेत.
हे काही वर्णनात्मक शब्द आहेत जे त्यांच्या बायकांबद्दल त्यांचे दृष्टिकोन स्पष्ट करण्यासाठी वापरले जातात "गरम (तापमानानुसार), प्रेमळ, तिरस्कारपूर्ण, भावनिक, चाकांवर नरक, मानसिक, मूडी आणि क्षुद्र." "हेल ऑन व्हील" हे माझे आवडते होते कारण मी वैयक्तिकरित्या याशी संबंधित आहे.
एक संघर्ष म्हणजे जेव्हा माझा मूड सुमारे 5 सेकंदात बदलू शकतो. मी एक मिनिट गोड आणि शांत होऊ शकतो - अचानक, उष्णता वाढते जसे माझे डोके ओव्हनमध्ये अडकले आहे. मी रागात आहे. मी रागाने अशा गोष्टी बोलतो ज्यामुळे मला धक्का बसतो.
दुसरा संघर्ष म्हणजे कमी सेक्स-ड्राइव्ह. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक घेतल्यानंतर आणि मुरुमांमधून बाहेर पडल्यानंतर, मी हे पाहणे थांबवले की कमी सेक्स ड्राइव्ह खरोखर संप्रेरकाबद्दल आहे किंवा माझ्या जीवनात तणाव आहे का? मी एखाद्याच्या तणावाच्या पातळीचे पुन्हा मूल्यांकन करण्याची शिफारस करतो. ताण रजोनिवृत्ती राक्षस फीड.
तणाव आपल्या संप्रेरकांना आणि आपल्या संप्रेरकांना चयापचय करण्याची क्षमता देखील बदलतो. जर आपल्या जीवनात खूप जास्त ताण असेल तर ते आपल्या अधिवृक्कांवर जास्त ताण टाकते आणि आपली संपूर्ण आंतरिक व्यवस्था बिघडू शकते. आमच्या सेक्स ड्राइव्हसह!
मला जाणीव आहे की मला टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची आवश्यकता आहे, परंतु यामुळे एक दुष्परिणाम निर्माण होत आहे जो माझ्यासाठी फायदेशीर नाही. माझ्या प्रोजेस्टेरॉन बरोबर. मी पाण्याच्या फुग्यासारखा उडवला. माझ्या डॉक्टरांनी सांगितले की ते कमी होईल परंतु कित्येक महिन्यांनंतरही तसे झाले नाही. मी ब्रेक घेण्याचा निर्णय घेतला. मी पर्याय शोधत असताना, ते औषधी वनस्पतींद्वारे किंवा हार्मोन्सच्या इतर प्रकारांद्वारे, माझा ताण अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्याची जबाबदारी माझी आहे.
दररोज स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे. व्यायाम (खूप कठोर नाही) आणि ध्यान हे जीवन रक्षक आहेत. शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारे स्थिरता राखण्याचे मार्ग शोधणे खूप महत्वाचे आहे.
2. रजोनिवृत्ती तुम्हाला भावनिक बनवते का?
रजोनिवृत्ती ही एक वास्तविक गोष्ट आहे आणि प्रत्येक स्त्रीला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. कुकी-कटर सोल्यूशन नाही. काही स्त्रियांना भयानक चिंता, रात्री घाम येणे आणि झोप न येणे रात्री असतात. काही स्त्रियांवर अजिबात परिणाम होत नाही.
आपण परिपूर्णतावादी असल्यास, ते आणखी वाईट आहे. रजोनिवृत्तीमुळे नियंत्रणाबाहेर भावना निर्माण होते. एखाद्याच्या शरीराचे नुकसान आणि ते आकार कसे बदलते आणि तणावामुळे त्याचा कसा परिणाम होतो हे खूपच नियंत्रणाबाहेर वाटू लागते, जे एका परिपूर्णतेसाठी विष आहे. हे नियंत्रण ठेवण्याची आणि अधिक परिपूर्ण बनण्याची गरज निर्माण करते.
आपण जितके अधिक नियंत्रणातून बाहेर पडतो, तितकेच आपण नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू, आपल्या वैवाहिक जीवनात अधिक कलह आणि संघर्ष लक्षात येईल. इथेच "नाग" बनणे सोपे आहे. आम्हाला त्रास देणारी प्रत्येक छोटी गोष्ट सापडते आणि आम्ही ती आमच्या पतींकडे दाखवतो. मग त्यांना असे वाटू लागते की ते काहीही करत नाहीत ते पुरेसे आहे. ही गतिशीलता रजोनिवृत्तीच्या आधी लग्नामध्ये असू शकते, परंतु "बदल" यामुळे 10 पट वाईट होतो.
आपल्यापैकी किती जणांना वाटते की मी प्रत्येक परिस्थिती योग्यरित्या हाताळली पाहिजे? मी नेहमी चांगल्या मूडमध्ये असणे आवश्यक आहे. मी चांगले दिसणे आणि इष्ट असणे आवश्यक आहे. मी माझ्या भावना अत्यंत वर्गाने हाताळल्या पाहिजेत आणि देव माझा आवाज उठवू नये किंवा काही भावनिक आरोप दाखवू नये.
3. काय कार्य करू शकते?
मी शिकत आहे आणि सराव करत आहे की दया परिपूर्ण नसल्याची लाज कशी आहे. जर एखाद्या मैत्रिणीने मला सांगितले की ती रागाच्या भरात होती आणि राक्षसासारखी वाटत होती, तर मी तिला कळवतो, “हे ठीक आहे, तू माणूस आहेस आणि आम्ही सर्व चुका करतो. फक्त त्याची मालकी घ्या आणि पुढे जा. ”
मी माझ्यासाठी मित्रासाठी तीच करुणा लागू करण्यास शिकत आहे. हे खूप उपयुक्त आहे आणि मी माणूस आहे हे पाहतांना लाज दूर करते. शिवाय, मला माहित आहे की कोणतीही स्त्री हार्मोनल बदलांमधून जात आहे, मग ती तिचा कालावधी, बाळंतपण किंवा रजोनिवृत्ती असो, मी नक्की कशाबद्दल बोलत आहे हे मला माहित आहे. मला माहित आहे की आम्ही एकटे नाही आहोत.
तुमच्या आयुष्यातील या संक्रमणाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि तुमच्या वैवाहिक जीवनाचा कसा फायदा होऊ शकतो किंवा कमीत कमी नुकसान कमी करण्यासाठी काही कल्पना आणि संभाव्य संसाधने येथे आहेत.
- आपल्या तणावाचे मूल्यांकन करा आणि शक्य तितके कमी करण्यासाठी आवश्यक समायोजन करा. रजोनिवृत्ती दरम्यान तुम्ही खूप रडता का? जर तुम्ही तसे केले तर तुम्हाला स्वतःला शांत करण्याचे मार्ग शोधण्याची गरज आहे.
- आठवड्यातून 2-3x 20-30 मिनिटे कार्डिओ व्यायाम करा आणि योगा आणि ध्यान आपल्या जीवनात समाविष्ट करा.
- वैयक्तिक आणि/किंवा जोडप्यांची थेरपी घडत असलेल्या बदलांमधून आवश्यक समर्थन मिळवण्यासाठी.
- तुमच्या जोडीदाराला धीर धरायला सांगा कारण तुम्ही काम करत असलेल्या अस्वस्थतेतून काम करा. दुसऱ्या शब्दांत, संप्रेषण करा आणि त्याला सांगा की आपण काय विचार करत आहात आणि काय वाटत आहे आणि तो आपल्याला कसा पाठिंबा देऊ शकतो.
- आपल्यासाठी योग्य असलेले पूरक किंवा हार्मोन्स शोधा. तेथे बरीच परस्परविरोधी माहिती आहे, म्हणून स्वतःचा सन्मान करा आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा
- दररोज आत्म-करुणेचा सराव करा आणि लक्षात ठेवा की आपण मानव आहात.