सामग्री
- जागरूकता म्हणजे काय?
- जागरूकता कशी मदत करू शकते?
- सजगता तुमचे कुटुंब कसे बदलू शकते
- सजग कुटुंब वाढवण्याची पावले
- ध्यानाची कला शिका
- कुटुंबांसाठी विचारशील उपक्रम
आयुष्य खूप वेगाने पुढे जाते. आपण थांबलो नाही आणि थोड्या वेळाने आजूबाजूला पाहिले तर आपण ते चुकवू शकता. फेरिस बुएलर फेरीस बुएलर डे ऑफ मध्ये
आधुनिक जगात मुलांसाठी आणि पालकांसाठी जागरूकता वाढवणे अधिक महत्वाचे होत आहे. मुले आणि पालक पूर्वीपेक्षा पूर्वीपेक्षा जास्त तणावग्रस्त आहेत, जास्त वेळापत्रक आणि माहिती आणि तंत्रज्ञानाचा सातत्याने भडिमार.
मुले आणि पालक कामापासून आणि शाळेपासून विविध उपक्रमांसाठी गर्दी करतात, कधीकधी त्यांना वाटते की ते पाण्याखाली आहेत आणि हवेसाठी आले नाहीत. मुले आणि पालकांकडे अनेक उपकरणे, आयपॅड, शाळांमधील स्क्रीन आणि आता रेस्टॉरंट्स आहेत. आपल्या आजूबाजूच्या नैसर्गिक जगात ट्यून होण्यासाठी आपल्याला स्वतःला अनप्लग करण्याचे काम करावे लागेल.
जागरूकता म्हणजे काय?
माइंडफुलनेसमध्ये हळू हळू आणि माहितीच्या तुकड्यावर प्रक्रिया करणे समाविष्ट आहे; मल्टीटास्किंगच्या उलट विचार करा.
याचा अर्थ मनाची उपस्थिती असणे आणि भौतिक शरीरात काय घडत आहे याची जाणीव असणे, मन (विचार), शब्द आणि वर्तन. त्यात विचारपूर्वक विचार करणे समाविष्ट आहे. माइंडफुलनेस एकाग्रता आणि अंतर्दृष्टीसाठी जागा देते. एकाग्रता लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जसजसे आमचे फोकस साफ होण्यास सुरवात होते तसतसे ते अधिक अंतर्दृष्टीसाठी मार्ग मोकळा करते.
अंतर्दृष्टी म्हणजे परिवर्तन शक्य करते. आपण तीन मुख्य घटकांमध्ये जागरूकता वाढवू शकतो- सध्याच्या क्षणी असणे, लक्ष देणे आणि स्वीकार/कुतूहल.
जागरूकता कशी मदत करू शकते?
माइंडफुलनेस आपल्याला धीमे होण्यास मदत करू शकते आणि जीवन आणि त्यातील लोक आणि अनुभवांचे कौतुक करू शकते.
चिंता आणि नैराश्यासह विविध समस्यांमधून लोकांना मदत करण्यासाठी अनेक थेरपिस्ट माइंडफुलनेस टूल्स आणि तंत्रांचा वापर करत आहेत.
सजगता तुमचे कुटुंब कसे बदलू शकते
अगदी काही मिनिटांची जागरूकता, दररोज आपल्या कुटुंबासह आपल्या मुलाशी असलेल्या नात्यासाठी खरोखरच मौल्यवान असू शकते. माइंडफुलनेस कुटुंबात करुणेला प्रोत्साहन देते.
हे ऐकण्याचे कौशल्य सुधारण्यास मदत करू शकते, जे नैसर्गिकरित्या संपूर्ण संप्रेषणात सुधारणा घडवून आणते. धैर्य, कृतज्ञता आणि सहानुभूती यासारखे गुण जोपासण्यास मदत करते. हे करणे सोपे आहे आणि कोणत्याही वयोगटातील कोणीही त्यांचा मूड, जीवन आणि नातेसंबंध सुधारण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्र शिकू शकतो. निरोगी नातेसंबंध जोपासण्यासाठी आणि कुटुंबातील तणावावर मात करण्यासाठी आपल्या कुटुंबासह मानसिकतेचा सराव करण्याचे विविध मार्ग आहेत.
सजग कुटुंब वाढवण्याची पावले
ध्यानाची कला शिका
बरेच लोक ध्यानाचा विचार करतात आणि लगेचच पूर्वेकडील एखाद्या कुशीवर जप करत बसलेल्या व्यक्तीचे दर्शन होते. तथापि, ध्यान श्वास घेण्याइतके सोपे आणि सुलभ असू शकते. साध्या श्वासोच्छवासाच्या ध्यानात चौरस श्वास घेणे समाविष्ट असते.
तुमच्या आधी एका चौरसाची कल्पना करा. खालच्या डाव्या कोपऱ्यातून प्रारंभ करा. तुम्ही चौकाच्या बाजूचा माग काढतांना, 4 च्या संख्येत श्वास घ्या.
मग शीर्षस्थानी 4 च्या मोजणीसाठी श्वास रोखून ठेवा, चौकाच्या वरच्या बाजूस घड्याळाच्या दिशेने पुढे जाण्याची कल्पना करा. मग दुसऱ्या बाजूने खाली, 4 च्या मोजणीसाठी श्वास बाहेर काढा आणि शेवटी, स्क्वेअर पूर्ण करून 4 च्या मोजणीसाठी श्वास रोखून ठेवा. या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचे 2-3 मिनिटे हे शरीराला तणाव प्रतिसादातून मुक्त करण्यासाठी आणि मनाला केंद्रित करण्यासाठी लागतात.
तंत्रज्ञानापासून डिस्कनेक्ट करण्याचा एक मुद्दा बनवा. आपल्या घरात तंत्रज्ञान मुक्त झोन आणि/किंवा वेळा ठेवा. डिव्हाइस-मुक्त डिनर वापरून पहा.
सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा. जेव्हा तुमचा जोडीदार किंवा मुले तुमच्याशी बोलत असतात, ते पूर्ण होण्यापूर्वी तुमच्या मनाला प्रतिसाद तयार करण्यास परवानगी न देता, ते काय म्हणत आहेत ते सक्रियपणे ऐका. डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि संभाषणात व्यस्त रहा. दुसरी व्यक्ती काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐका आणि त्यांच्या देहबोलीचे निरीक्षण करा.
आपल्या इंद्रियांना गुंतवा. आपण जे करत आहात ते थांबविण्यासाठी आणि आपल्या संवेदनांमध्ये ट्यून करण्यासाठी दिवस काढा. आपण काय पाहता/निरीक्षण करता ते लक्षात घ्या. आपण निरीक्षण करत असताना आपल्या शरीरात आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात घ्या. आपण जे खात आहात त्याचा वास आणि चव घेण्यासाठी वेळ घ्या. आपण जे ऐकता ते लक्षात घ्या, विशेषत: बाहेर असताना, निसर्गात वेळ घालवताना.
कुटुंबांसाठी विचारशील उपक्रम
माइंडफुलनेस गेम्स तयार करा- माझ्या आवडींपैकी एक म्हणजे डॉ. डिस्ट्रॅक्टो- तुमच्या मुलाला 1-2 मिनिटांची वेळ मर्यादा पूर्ण आणि सेट करण्याचे काम द्या. मग, मुलाला कामापासून दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी विचलन निर्माण करण्याचा सराव करा. जर मुल कामावर राहिला तर तो विचलित होईल (डॉ. डिस्ट्रॅक्टो).
तुमच्या मुलांसोबत मॉडेलिंग माइंडफुलनेस- जेव्हा तुम्ही उद्यानात किंवा तुमच्या अंगणात असाल, तेव्हा झुडुपावरील फुलांकडे निर्देश करा आणि त्यांना तुमच्या मुलासह सुगंधित करा. गवत मध्ये झोपा आणि ते कसे वाटते आणि वास येते हे लक्षात घ्या. आकाशातील ढगांच्या स्वरूपाकडे पहा आणि आपण एकमेकांना दिसत असलेल्या प्रतिमांचे वर्णन करा.
मुलांना निरर्थकतेसाठी वेळ द्या- कंटाळवाण्यामधून उत्कृष्ट सर्जनशील अंतर्दृष्टी उदयास येते! सतत व्यस्त असलेल्या मुलांना भटक्या मनाचा अनुभव घेण्यासाठी आणि सर्जनशील ऊर्जा आणि अंतर्दृष्टी निर्माण करण्यासाठी वेळ नसतो. कोणत्याही गोष्टीसाठी वेळेचे वेळापत्रक मुलांना निर्माण करण्याचे स्वातंत्र्य देते.