सामग्री
तुम्ही तुमचा गोंधळ साफ केला का? तुझ्या चाव्या कुठे आहेत? तुम्हाला भाकरी उचलण्याचे आठवते का? आपण यार्डचे काम पूर्ण केले आहे का? तू मला का अडवत आहेस? तुम्ही माझे ऐकत आहात का? हे सहसा लक्ष देण्याच्या समस्यांसह भागीदारांकडून ऐकलेले प्रश्न असतात. दोन्ही भागीदारांसाठी हा निराशाजनक अनुभव असू शकतो.
एडीएचडी लक्ष-तूट/अति सक्रियता विकार
एडीएचडी अटेन्शन-डेफिसिट/हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ही एक न्यूरोडेवलपमेंटल समस्या आहे जी बालपणात सुरू होते परंतु बर्याचदा प्रौढतेपर्यंत टिकते. तपशीलांवर बारीक लक्ष न ठेवणे, थेट बोलतांना ऐकण्यात अडचण, संस्थेमध्ये समस्या आणि विस्मरण हे लक्षणांमध्ये समाविष्ट असू शकते. लक्षणांमध्ये आवेग, अस्वस्थता आणि अस्वस्थता यांचा समावेश असू शकतो. केवळ लक्ष-संबंधित समस्या प्रौढत्वामध्ये शोधल्या जाऊ शकत नाहीत आणि व्यक्ती समस्या अनुभवू शकतात. विशेषत: निदान न झाल्यास, या लक्षणांमुळे नातेसंबंधाच्या संदर्भात अनेक समस्या उद्भवू शकतात. संप्रेषण, संबंध आणि नातेसंबंधात घनिष्ठता लक्ष समस्यांमुळे मोठ्या प्रमाणात प्रभावित होऊ शकते.
सुदैवाने, लक्ष संबंधित समस्या व्यवस्थापित करणे शक्य आहे. क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, मी बर्‍याच लोकांबरोबर काम केले आहे ज्यांना लक्षणीय दुर्लक्ष अनुभवले आहे आणि असे आढळले आहे की सामना करण्याची रणनीती प्रभावी असू शकते. खालील तुम्हाला बरीच वर्तणूक तंत्रे सापडतील जी लक्ष न ठेवता तसेच फोकस आणि एकाग्रता वाढवण्यास मदत करतील.
1). चित्तवृत्ती
माइंडफुलनेस एखाद्याची लक्ष केंद्रित करण्याची आणि लक्ष देण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करू शकते. एका क्षणी जेव्हा आपण विशेषतः विचलित होत आहात, आपल्या वातावरणात काय आहे हे लक्षात घेण्याइतके सोपे तंत्र वापरणे आपल्याला पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. आपल्या वातावरणातील वस्तूंचे निरीक्षण आणि लेबल करण्यासाठी फक्त एक मिनिट घ्या आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते ते लक्षात घ्या. तुम्ही तुमचे लक्ष दुसरीकडे हलवू शकलात का? आणखी एक सावधगिरीचा पर्याय म्हणजे आपण आपल्या पाच इंद्रियांचा वापर करून काय अनुभवत आहात हे लक्षात घेणे. उदाहरणार्थ, आपण जे काही पाहता, ऐकता, स्पर्श करता, वास आणि चव घेता ते लक्षात घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. पुन्हा, तुमचे लक्ष कसे हलले आहे ते पहा आणि क्रियाकलापानंतर तुम्हाला काही वेगळे वाटत असल्यास लक्षात घ्या. माइंडफुलनेस एकट्याने सराव केला जाऊ शकतो किंवा आपण आणि आपला जोडीदार मिळून केलेल्या दिनचर्येचा भाग बनू शकता.
2). खोल श्वास
खोल श्वास घेणे ही एक उपयुक्त रणनीती असू शकते. जाणूनबुजून श्वास घेणे तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी करू शकते, तुम्हाला शांत आणि अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करते तसेच तुम्हाला पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. पाच सेकंदांसाठी श्वास घेण्यासाठी एक क्षण घ्या, पाच सेकंद धरून ठेवा आणि पाच सेकंदांसाठी बाहेर ठेवा. ही प्रक्रिया चार वेळा पुन्हा करा. त्यानंतर, तुम्हाला तुमच्यामध्ये दिसणाऱ्या कोणत्याही बदलांचे निरीक्षण करा. ही आणखी एक क्रिया आहे जी एक जोडपे म्हणून करता येते. या क्रियाकलाप एकत्र केल्याचा संभाव्य दुष्परिणाम म्हणजे भावनिक जवळीक वाढवणे. त्यांच्या नात्यात हे कोणाला नको आहे?
3). मोनोटॅस्किंग
मोनोटॅस्किंग करून पहा. एका वेळी एक काम पूर्ण करण्याची ही कृती आहे. अधिक मल्टीटास्किंग नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती, विशेषत: लक्ष देण्याची समस्या असलेली व्यक्ती, मल्टीटास्क महत्वाच्या असलेल्या विविध कामांचे पैलू पूर्ण करणे विसरण्याची शक्यता असते. S/त्याला अनेक अपूर्ण प्रकल्प बाकी राहण्याची शक्यता आहे. अशा प्रकारे, एकाच वेळी अनेक प्रकल्प पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, एका वेळी एका प्रकल्पामध्ये पूर्णपणे गुंतण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे खूप कठीण असू शकते परंतु सतत सराव केल्याने तुमच्या अपूर्ण प्रकल्पांची संख्या कमी होईल.
4). योजना
आपल्या आठवड्यासाठी योजना किंवा रोडमॅप तयार करा. पूर्ण करण्याची आवश्यकता असलेली कामे लिहा आणि ती पूर्ण करताच ती तपासा. हा एक उपक्रम आहे जो आपल्या जोडीदारासह आठवड्याच्या सुरूवातीस उपयुक्त ठरू शकतो. हे कार्य एकत्र केल्याने तुम्हाला दोघांनाही आठवडाभर ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
5). स्वत: ची काळजी
अनेक मानसिक आरोग्याशी संबंधित चिंतांप्रमाणे, आपल्या मूलभूत गरजांची काळजी घेणे लक्षात ठेवा. झोप, व्यायाम आणि पोषण तुमच्या मनावर परिणाम करतात. अशाप्रकारे, लक्ष आणि लक्ष देऊन समस्या बिघडण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप, व्यायाम आणि निरोगी आहार घेण्याची खात्री करा.
यापैकी कोणत्याही उपक्रमात गुंतताना आपल्या आणि आपल्या जोडीदाराशी सहानुभूती बाळगा. स्वतःचा, एकमेकांचा किंवा परिस्थितीचा न्याय न करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला मानसिक आरोग्य सल्लागारासह काम केलेल्या कोणत्याही सुचवलेल्या धोरणांमध्ये सहभागी होण्यास अडचण येत असेल तर तुम्हाला ही कौशल्ये अधिक प्रभावीपणे अंमलात आणण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे फक्त लक्ष देण्यापेक्षा अधिक समस्या आहेत, परंतु संभाव्य न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर, मानसशास्त्रज्ञ क्लिनिकल अटेंशन डिसऑर्डरची शक्यता ओळखण्यासाठी विशिष्ट चाचणी देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच लोकांना माहित आहे की, एडीएचडीच्या निदानासाठी औषधोपचार पर्याय आहेत, अशा प्रकारे, आपल्या वैद्यकीय डॉक्टरांशी बोलणे देखील एक पर्याय आहे.