सामग्री
- 1. त्वरित घोरणे आणि स्लीप एपनिया संबोधित करा
- 2. आपल्या प्राधान्यांबद्दल बोला
- 3. तुमचा पलंग तुमच्या दोघांसाठीही मोठा आहे याची खात्री करा
- 4. तुमच्या बेडरूमला ऑफिस बनू देऊ नका
- 5. तापमान तुमच्या दोघांसाठी योग्य आहे याची खात्री करा
- लक्षात ठेवा, हे सर्व संभाषणापासून सुरू होते
हिवाळ्याचे महिने संपत असताना, बरेच लोक अंथरुणावर आपल्या प्रियजनांसोबत आलिंगन देत आहेत.
आपल्या महत्त्वाच्या व्यक्तीच्या शेजारी झोपण्यापेक्षा काही गोष्टी अधिक आश्वासक असतात. दुर्दैवाने, तथापि, बेड सामायिक केल्याने काही गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.
हे विशेषतः खरे आहे जर तुमच्यापैकी एक किंवा दोघे स्लीप एपनिया किंवा घोरण्याने ग्रस्त असतील.
ब्लँकेटला हॉग करणे आणि जास्त जागा घेण्यासारख्या इतर समस्या देखील समस्या निर्माण करू शकतात. काही जोडपी वेगवेगळे बेड आणि उशाही पसंत करतात. या सर्व समस्यांमुळे ताण निर्माण होऊ शकतो आणि रात्रीची झोप कमी झाल्यास गंभीर वैवाहिक समस्या बनू शकते.
तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोप महत्वाची आहे.
खराब रात्रीची झोप उत्पादकता कमी करू शकते आणि आपल्याला चिडचिड करू शकते. यामुळे कामावर आणि घरी समस्या निर्माण होऊ शकतात.
सुदैवाने, रात्रीची चांगली झोप सुनिश्चित करण्यासाठी आपण पावले उचलू शकता:
1. त्वरित घोरणे आणि स्लीप एपनिया संबोधित करा
घोरणे आणि स्लीप एपनिया जोडप्यांना वेगळे करू शकतात.
अभ्यास दर्शवतात की 25 ते 40 टक्के जोडपी नियमितपणे वेगळ्या खोल्यांमध्ये झोपतात, घोरणे हे प्राथमिक प्रेरक घटकांपैकी एक आहे.
प्रथम, आपल्याला समस्येबद्दल बोलण्याची आवश्यकता आहे. कदाचित तुम्ही घोरत असाल आणि तुम्हाला ते कळत नसेल, त्याचप्रमाणे तुमच्या लक्षणीय इतरांनाही ते/ती घोरत असल्याची जाणीव होऊ शकत नाही.
पुढे, आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्याची आवश्यकता आहे. घोरणे आणि स्लीप एपनिया अवरोधित किंवा अडथळा असलेल्या वायुमार्गांमुळे होते. सीपीएपी मशीन, शस्त्रक्रिया आणि विविध उशा वापरणे यासारख्या साधनांसह घोरण्यांना दूर करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
घोरणे आणि स्लीप एपनिया गंभीर आरोग्य स्थितीशी संबंधित असू शकतात. स्लीप एपनिया तज्ञाकडून व्यावसायिक सल्ला घेणे स्मार्ट आहे. आपण का घोरत आहात आणि त्याला कसे संबोधित करावे हे शोधण्यात तो तुम्हाला मदत करू शकतो.
2. आपल्या प्राधान्यांबद्दल बोला
निरोगी संभाषण हा निरोगी संबंधांचा पाया आहे.
तुम्ही आणि तुमच्या महत्त्वाच्या इतरांनी झोपेच्या आवडीनिवडींवर चर्चा केली पाहिजे आणि कोणत्याही समस्या ओळखल्या पाहिजेत, चुकून घोंगडी घोंगडी म्हणा.
बर्याचदा, सोपा उपाय असतात, जसे की मोठा घोंगडी खरेदी करणे किंवा अंथरूणावर दुसरा घोंगडी जोडणे.
आपण दोघेही आपल्या बेडवर आरामदायक आहात हे सुनिश्चित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या लक्षणीय इतरांना मऊ बेड आवडत असतील, परंतु तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुम्हाला पक्क्या बेडची आवश्यकता असू शकते, उदाहरणार्थ. सुदैवाने, आपण बेड खरेदी करू शकता जे आपल्याला प्रत्येक बाजूची दृढता समायोजित करण्यास अनुमती देतात.
जर तुमचा जोडीदार झोपायचा आणि झोपायचा असेल तर हे दर्शवू शकते की ते बेडवर आरामदायक नाहीत. ते कदाचित ओळखतही नाहीत.
बरेच लोक जाणीवपूर्वक मऊ पलंग पसंत करतात, परंतु त्यांच्या शरीराला प्रत्यक्षात मजबूत पलंगाच्या आधाराची आवश्यकता असू शकते.
तथापि, आपण आपल्या प्राधान्यांविषयी चर्चा न केल्यास, समस्येचे निराकरण केले जाऊ शकत नाही. जरी आपण आपल्या झोपेच्या व्यवस्थेमध्ये आरामदायक असाल, तरीही आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांशी चर्चा करणे शहाणपणाचे आहे. तो किंवा ती त्याच्या भावना व्यक्त करत नसेल.
3. तुमचा पलंग तुमच्या दोघांसाठीही मोठा आहे याची खात्री करा
झोपेत लाथ मारणे?
तुमच्या जोडीदाराला आरामात झोपण्यासाठी पुरेशी जागा नसेल. बरीच जोडपी पूर्ण आकाराच्या बेडवर काम करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु यामुळे प्रत्येक व्यक्तीला साधारण घरकुल इतकीच जागा मिळते.
राणी किंवा राजाच्या आकाराचा पलंग बहुतेक जोडप्यांना चांगली सेवा देईल. यामुळे दोन्ही लोकांना ताणण्यासाठी आणि रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी अधिक जागा मिळेल.
4. तुमच्या बेडरूमला ऑफिस बनू देऊ नका
तुमचा बेडरूम तुमचा बेडरूम आहे. इथेच तुम्ही तुमचा झेड पकडता आणि जिव्हाळ्यामध्ये गुंतता.
आपल्या बेडरूमला काटेकोरपणे सोडणे चांगले. अंथरुणावर असताना आपल्या लॅपटॉपवर काम करू नका आणि तो कामाचा अहवाल झोपायला सोबत आणू नका.
जर तुम्हाला झोप येण्यास मदत झाली तर पुस्तक वाचणे चांगले आहे, परंतु तुम्ही अंथरुणावर जे करता ते केवळ आनंद आणि विश्रांतीपुरते मर्यादित असावे.
जर तुमचा जोडीदार काम झोपायला आणत असेल तर त्याच्याशी तिच्याशी बोला.
5. तापमान तुमच्या दोघांसाठी योग्य आहे याची खात्री करा
60 ते 65 अंश फॅरेनहाइट हे इष्टतम झोपेचे तापमान मानले जाते.
तथापि, काही लोक उबदार सेटिंग पसंत करतील. जर तुमच्या जोडीदाराला काही अतिरिक्त उष्णता हवी असेल, तर तुम्हाला खोली थंड राहावी असे वाटत असेल तर इलेक्ट्रिक ब्लँकेटमध्ये गुंतवणूक करा. अशा प्रकारे, तुम्हाला दोघांनाही हवं ते मिळेल.
लक्षात ठेवा, हे सर्व संभाषणापासून सुरू होते
तुम्ही बघू शकता, तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराची झोप सुधारण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले आणि उपाय करू शकता. उपाय शोधण्यासाठी, तथापि, आपल्याला समस्या ओळखण्याची आवश्यकता आहे. आणि हे संभाषण सुरू होते.
त्यामुळे तुम्ही तुमच्या महत्त्वाच्या इतरांसोबत झोपण्याच्या व्यवस्थेविषयी चर्चा करता आणि तुमच्या दोन्ही गरजा पूर्ण केल्या जात आहेत याची खात्री करा.