सामग्री
- "मी" विधान काय आहे? "मी" विधानाचा हेतू काय आहे?
- "मी" विधान करण्यासाठी स्वतःला कसे प्रशिक्षित करावे?
- "मी" विधान अधिक प्रभावी कसे करावे?
तुमच्या आजीपासून तुमच्या थेरपिस्टपर्यंत कोणीही तुम्हाला सांगेल की सुखी, निरोगी वैवाहिक जीवनाची गुरुकिल्ली म्हणजे चांगला संवाद. सक्रिय ऐकणे, स्पष्टता आणि आदर यासारख्या सराव कौशल्यांमुळे जोडप्याचे संवाद सुधारू शकतात.
संप्रेषण सुधारण्यासाठी आणखी एक उपयुक्त साधन म्हणजे "मी" विधानांचा वापर.
"मी" विधान काय आहे? "मी" विधानाचा हेतू काय आहे?
"मी" विधान भावना व्यक्त करण्याची एक पद्धत आहे जे प्राप्तकर्त्यापेक्षा स्पीकरवर जबाबदारी केंद्रित करते. हे "आपण" विधानाच्या उलट आहे, ज्याचा अर्थ दोष आहे. बरं, “मी” विधाने “तू” विधानांपेक्षा चांगली आहेत!
थॉमस गॉर्डन यांनी 1960 च्या दशकात प्रभावी नेतृत्वाचे साधन म्हणून या प्रकारच्या संवादाचा प्रथम शोध लावला. बर्नार्ड गुर्नीने नंतर लग्न आणि जोडप्यांच्या समुपदेशनाची पद्धत मांडली.
उदाहरणे:
"तुम्ही" विधान: तुम्ही कधीही फोन करत नाही कारण तुम्हाला माझी काळजी नाही.
"मी" विधान: जेव्हा मी तुमच्याकडून ऐकत नाही, तेव्हा मी चिंताग्रस्त आणि प्रेमळ वाटत नाही.
प्राप्तकर्त्याच्या कृतींपेक्षा स्पीकरला कसे वाटते यावर विधान केंद्रित करून, प्राप्तकर्त्याला दोषी आणि बचावात्मक वाटण्याची शक्यता कमी असते. जोडप्यांसाठी "आय-स्टेटमेंट्स" त्यांच्या नात्यासाठी चमत्कार करू शकतात.
अनेकदा बचावात्मकता जोडप्यांना प्रभावी संघर्ष निवारणापासून दूर ठेवू शकते. नातेसंबंधांमध्ये "मी" विधाने वापरणे स्पीकरला त्यांच्या भावनांची मालकी घेण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे त्या भावना त्यांच्या जोडीदाराची चूक नसल्याची जाणीव होऊ शकते.
"मी" विधान करण्यासाठी स्वतःला कसे प्रशिक्षित करावे?
सर्वात सोपी "मी" विधाने विचार, भावना आणि वर्तन किंवा घटना यांच्यात संबंध जोडतात. स्वतःला "मी" विधानात व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करताना, खालील स्वरूप वापरा: मला (भावना) जेव्हा (वर्तन) कारण (घटना किंवा वर्तनाबद्दल विचार) वाटते.
लक्षात ठेवा की एखाद्या विधानाच्या पुढील भागावर फक्त "मी" किंवा "मला वाटते" हे टेक केल्याने जोर बदलणार नाही.
जेव्हा तुम्ही "मी" विधान वापरता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या भावनांचे वर्णन करत आहात, त्यांना काही विशिष्ट वर्तनांसाठी शिक्षा देत नाही.
तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या वर्तनाचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो हे कदाचित माहित नसेल. आपण कधीही असे समजू नये की त्यांच्या वागण्यामुळे वाईट भावना निर्माण होतील. एस, हे फक्त "मी" स्टेटमेन्ट कधी वापरायचे ते नाही तर ते कसे वापरावे याबद्दल देखील आहे.
"मी" विधान अधिक प्रभावी कसे करावे?
"तुम्ही" विधानांमध्ये भावनांना तथ्य म्हणून व्यक्त केले जाते, आणि याचा अर्थ असा आहे की ती तथ्ये बदलली जाऊ शकत नाहीत. "मी" विधानासह, स्पीकर कबूल करतो की त्यांच्या भावना व्यक्तिनिष्ठ आहेत. यामुळे संधी बदलण्याची संधी मिळते.
आपल्या "मी" विधानांमधून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी व्यक्तीपेक्षा वर्तनाचा संदर्भ देण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या जोडीदाराच्या वर्तनाचे वर्णन करताना भावना व्यक्त करू नका. तुमचे विधान सोपे आणि स्पष्ट करा.
"मी" विधाने स्वतःसाठी ठराव नाहीत. त्याऐवजी, विधायक संभाषण सुरू करण्याचा ते एक प्रभावी मार्ग आहे.
एकदा आपण साध्या "मी" विधानासह आरामदायक झाल्यावर, आपल्या भावना सुधारतील अशा बदलाचे वर्णन करून अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. ऐकायला विसरू नका एकदा आपण आपले विधान केले की.
कधीकधी "मी" विधान आपल्या जोडीदाराला बचावात्मक वाटू शकते. जर ते मागे फिरले, ऐका आणि त्यांच्या भावनांबद्दल सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा.
आपण आपल्या जोडीदाराचे म्हणणे ऐकत आहात ते पुन्हा करा. नंतरच्या काळात चर्चेला परत जाणे आणि परत येणे सर्वोत्तम असू शकते.
चा उपयोग "मी" स्टेटमेंट आपली वचनबद्धता आणि संप्रेषण सुधारण्याची इच्छा दर्शवते आपल्या जोडीदारासह. ते आदर आणि सहानुभूतीचे संकेत आहेत.
संघर्षाला प्रेमाने सोडवण्याची ही इच्छा अधिक चांगल्या वैवाहिक जीवनाची पहिली पायरी आहे.