सामग्री
- जेव्हा जोडपे ऐकण्याऐवजी एकमेकांकडे बोट दाखवतात
- आपल्या जोडीदाराच्या दोषांवर लक्ष केंद्रित करा
- संघर्षानंतर जोडप्यांना प्रभावीपणे दुरुस्त करण्याचे 8 मार्ग:
- 1. तुमच्या जोडीदारावर टीका करू नका
अनेक जोडपी मला हाच प्रश्न विचारतात: मतभेद झाल्यावर आम्ही पुन्हा ट्रॅकवर कसे येऊ शकतो?
संघर्ष हा जिव्हाळ्याच्या नात्याचा एक अपरिहार्य भाग आहे. वेळेवर आणि आदराने चिंतेची चर्चा करणारे, तडजोड स्वीकारणे, लवचिक मानसिकता स्वीकारणे आणि दुखावलेल्या भावना दुरुस्त करण्याचे वचन देणे हे मतभेदांमधून वेगाने परत येतील आणि यशस्वी दीर्घकालीन भागीदारी तयार करतील.
उत्पादक युक्तिवाद प्रत्यक्षात जोडप्यांना एकत्र राहण्यास मदत करू शकतात. आनंदी जोडप्यांना फलदायी मतभेद आणि "पुनर्प्राप्ती संभाषण" कसे करावे हे माहित आहे.
“पुनर्प्राप्ती संभाषण” हा दोन्ही लोक शांत झाल्यानंतर, कमी बचावात्मक झाल्यानंतर आणि त्याच्या किंवा तिच्या जोडीदाराच्या दृष्टिकोनाचे कौतुक केल्यावर लढण्याविषयी बोलण्याचा एक मार्ग आहे. पुनर्प्राप्ती संभाषण वादविवादानंतर आपल्याला ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करेल आणि समस्या टाळण्यास मदत करेल.
जेव्हा जोडपे ऐकण्याऐवजी एकमेकांकडे बोट दाखवतात
अनेक जोडपी ऐकण्याऐवजी एकमेकांकडे बोट दाखवतात, त्यांना जे आवश्यक आहे ते सकारात्मक मार्गाने सांगतात आणि एकमेकांना संशयाचा लाभ देतात. एक ठराविक उदाहरण म्हणजे मोनिका आणि डेरिक, दोघेही त्यांच्या चाळीसच्या मध्यात, दोन लहान मुलांना वाढवतात आणि दहा वर्षे लग्न करतात.
मोनिका तक्रार करते, “मी डेरिकला माझे ऐकायला आणि आमचा संवाद सुधारण्यासाठी प्रयत्न करत होतो पण ते काम करत नाही. तो माझ्यासाठी कधीच वेळ काढत नाही. आमचे पुन्हा पुन्हा सारखेच भांडण झाल्यासारखे वाटते. ”
डेरिक उत्तर देतो, “मोनिकाला माझ्यावर टीका करायला आवडते आणि ती कधीही आनंदी नाही. आम्ही एकत्र वेळ घालवत नाही कारण ती नेहमी खरेदी करत असते किंवा तिच्या कुटुंबासोबत असते. ती माझे दोष दर्शवते आणि विसरते की मी सर्वोत्तम पती आणि वडील होण्याचा प्रयत्न करीत आहे. तिच्या उच्च मानकांवर जगणे सोपे नाही. ”
आपल्या जोडीदाराच्या दोषांवर लक्ष केंद्रित करा
दुर्दैवाने, या जोडप्याच्या टिप्पण्यांमधील सामान्य धागा त्यांचे संबंध सुधारण्याच्या मार्गांऐवजी एकमेकांच्या दोषांवर लक्ष केंद्रित करीत आहे. मध्ये लग्नाचे नियम, मानसशास्त्रज्ञ डॉ. हॅरिएट लर्नर स्पष्ट करतात की, वैवाहिक जीवनातील अपयशास कारणीभूत ठरणाऱ्या घटकांपैकी एक म्हणजे दुसऱ्या व्यक्तीच्या बदलाची वाट पाहणे.
असा सल्ला ती देते नातेसंबंध सोडण्याऐवजी, जोडप्यांना एकमेकांकडे झुकणे आवश्यक आहे, त्यांचे सकारात्मक भावनिक संबंध वाढवा, आणि मतभेदानंतर चांगले दुरुस्ती कौशल्य शिका.
संघर्षानंतर जोडप्यांना प्रभावीपणे दुरुस्त करण्याचे 8 मार्ग:
1. तुमच्या जोडीदारावर टीका करू नका
त्याऐवजी, तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला कशाची गरज आहे हे सकारात्मक मार्गाने कळवा. उदाहरणार्थ, “तुम्ही माझ्यासाठी एखाद्या उपक्रमाची योजना करू इच्छित आहात” असे काहीतरी बोलणे “तुम्ही माझ्यासाठी कधीही वेळ काढत नाही” पेक्षा अधिक प्रभावी आहे. डॉ जॉन गॉटमन आम्हाला आठवण करून देतात की टीका विवाहासाठी हानिकारक आहे आणि विशिष्ट मुद्द्यांविषयी बोलल्यास चांगले परिणाम मिळतील.
2. समस्या सोडवण्याच्या वृत्तीने संघर्षाचा दृष्टिकोन ठेवा
मुद्दा सिद्ध करण्याचा प्रयत्न न करणे महत्त्वाचे आहे, त्याऐवजी, मतभेदात आपला भाग तपासण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला विचारा की युक्तिवाद "जिंकणे" किंवा समस्या सोडवणे अधिक महत्वाचे आहे का?
आपल्या जोडीदाराच्या विनंत्या ऐका आणि अस्पष्ट असलेल्या मुद्द्यांवर स्पष्टीकरण विचारा. गैरसमज टाळण्यासाठी अपेक्षांची चर्चा करा. जोखीम घ्या आणि दुखावलेल्या भावनांना सामोरे जा, विशेषत: जर दगडफेक किंवा बंद करण्याऐवजी ही एक महत्त्वाची समस्या असेल.
3. "तुम्ही" विधानांऐवजी "मी" विधाने वापरा
"तुम्ही" विधाने दोषी ठरतात जसे की "तुम्ही माझ्याशी चर्चा न करता कार खरेदी केली तेव्हा मला दुखापत झाली" त्याऐवजी "तुम्ही खूप असंवेदनशील आहात आणि मला कशाची गरज आहे याचा तुम्ही कधीही विचार करत नाही."
4. थोडा ब्रेक घ्या
जर तुम्हाला अतिरंजित किंवा पूर आल्यासारखे वाटत असेल तर थोडा ब्रेक घ्या. यामुळे तुम्हाला शांत होण्यासाठी आणि तुमचे विचार गोळा करण्यासाठी वेळ मिळेल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी अधिक अर्थपूर्ण संवाद साधू शकाल.
मोनिकाने हे असे ठेवले: "जेव्हा डेरिक आणि मी थंड होण्यासाठी वेळ मिळाल्यानंतर गोष्टींबद्दल बोलतो तेव्हा मला त्याची काळजी वाटते असे वाटते."
5. देहबोली वापरा
डोळा संपर्क, मुद्रा आणि हावभाव यासारखी शारीरिक भाषा, ऐकण्याचा आणि तडजोड करण्याचा आपला हेतू दर्शविण्यासाठी. प्रत्येक रात्री कमीतकमी एक तास तंत्रज्ञानापासून अनप्लग करा हे आपल्याला आपल्या जोडीदाराशी कनेक्ट होण्यास आणि एकमेकांकडे अधिक लक्ष देण्यास मदत करेल.
6. बचावात्मकता टाळा
टँगोला दोन लागतात आणि जेव्हा तुम्ही स्कोअर ठेवणे थांबवता आणि विवाद दुरुस्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुम्ही अधिक चांगले व्हाल. आपल्या जोडीदाराचा अवमान न करण्याचा प्रयत्न करा (डोळे फिरवणे, उपहास, नाव घेणे, व्यंग इ.).
जेव्हा डॉ जॉन गॉटमनने त्याच्या लव्ह लॅबमध्ये हजारो जोडप्यांना ठराविक दैनंदिन संवाद साधताना पाहिले, तेव्हा त्यांना आढळले की टीका आणि तिरस्कार ही घटस्फोटाची दोन प्रमुख कारणे आहेत जेव्हा त्यांनी अनेक वर्षांपासून त्यांचा पाठपुरावा केला.
7. तुमच्या जोडीदाराला संशयाचा लाभ द्या
आपल्या जोडीदाराच्या दोषांकडे लक्ष देण्याऐवजी आणि सखोल संबंध जोडण्यासाठी आपली ऊर्जा खर्च करण्याचा प्रयत्न करा.
8. युक्तिवादानंतर "पुनर्प्राप्ती संभाषण" घ्या
जेव्हा तुम्ही दोघे “थंड” होतात तेव्हा तुमच्या जोडीदाराच्या कथेची बाजू ऐका. धमक्या देऊ नका किंवा अल्टिमेटम देऊ नका. तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल अशा गोष्टी बोलणे टाळा. आपल्या जोडीदाराकडून आपल्याला जे हवे आहे त्यासाठी वाटाघाटी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये ठाम असले तरीही मोकळे व्हा. नातेसंबंधातील दोन्ही व्यक्ती त्यांच्या काही गरजा पूर्ण करण्यासाठी पात्र आहेत (सर्व नाही).
दीर्घकालीन संबंध यशस्वी करणाऱ्या जोडप्यांना त्यांचे भावनिक संबंध वाढवण्यासाठी दररोज आनंददायी क्रियाकलाप करण्यात एकत्र वेळ घालवणे याला प्राधान्य मिळते. उदाहरणार्थ, रात्रीच्या जेवणापूर्वी किंवा आपल्या शेजारच्या ठिकाणी फिरायला जाण्यापूर्वी 20 मिनिटांच्या पेयांसह गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा. “आम्ही या एकत्र आहोत” ही मानसिकता स्वीकारणारे जोडपे अधिक लवकर मतभेदातून सावरण्यास सक्षम असतात कारण ते सकारात्मक बंधन आणि दुरुस्ती कौशल्यांना पोषण देण्यावर भर देतात.