सामग्री
- निरोगी नातेसंबंधातील गतिशीलता काय आहे?
- रिलेशनशिप डायनॅमिक्स स्केल
- निरोगी संबंधांमध्ये 5 गतिशीलता
- नात्यातील गतिशीलता बदलू शकते का?
- तुमच्या नात्याची गतिशीलता सुधारणे का महत्त्वाचे आहे?
- आपल्या संबंधांची गतिशीलता बदलण्याचे 5 मार्ग
- आव्हानात्मक संबंध गतिशीलता व्यवस्थापित करण्यासाठी टिपा
- टेकअवे
ज्या प्रकारे आपण इतरांशी संवाद साधतो आणि संवाद साधतो ते आपल्या नातेसंबंधाची गतिशीलता तयार करण्यासाठी पाया म्हणून काम करते. आपण कसे उभे राहतो किंवा स्वतःला घेऊन जातो, आपण वापरत असलेले शब्द, चेहऱ्यावरील हावभाव हे काही परस्परसंवादी वर्तन आहेत जे नातेसंबंधात गतिशीलता निर्माण करतात.
हे स्पष्ट आहे की सर्व सामाजिक, राजकीय आणि आर्थिक व्यवस्थांमध्ये नातेसंबंधांची गतिशीलता महत्वाची भूमिका बजावते, म्हणून निरोगी नातेसंबंधातील गतिशीलता काय आहे आणि आपण त्यांना कसे सुधारू शकतो याचा सखोल विचार करूया.
निरोगी नातेसंबंधातील गतिशीलता काय आहे?
रोमँटिक नातेसंबंधातील डायनॅमिक्सचे वर्णन जोडप्याच्या दरम्यान होणाऱ्या परस्परसंवादाचे सुसंगत नमुने म्हणून केले जाऊ शकते.
निरोगी नातेसंबंधांच्या गतिशीलतेमध्ये आपल्या जोडीदाराचे म्हणणे ऐकणे, आपल्या जोडीदाराबद्दल कृतज्ञता आणि कौतुक व्यक्त करणे आणि माफी मागण्यास तसेच स्पर्श किंवा छान शब्दांद्वारे आपुलकी दर्शविणे समाविष्ट आहे.
दुसरीकडे, नातेसंबंधातील गतिशीलता अस्वास्थ्यकरक किंवा नकारात्मक असू शकते जर त्यात सातत्याने एका भागीदाराचा समावेश असेल तर दुसऱ्याकडून संतप्त प्रतिक्रिया निर्माण होते.
निरोगी जोडप्याची गतिशीलता म्हणजे काय हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी, नात्याच्या गतिशीलतेची संपूर्ण समज असणे आवश्यक आहे. नातेसंबंधातील परस्परसंवादाच्या नमुन्यांव्यतिरिक्त, जोडप्याच्या गतिशीलतेमध्ये विविध विशिष्ट क्षेत्रांचा समावेश असतो.
रिलेशनशिप डायनॅमिक्स स्केल
तयार करा/समृद्ध करा, जोडप्याचा समुपदेशन कार्यक्रम, ऑफर करतो रिलेशनशिप डायनॅमिक्स स्केल जोडप्याची गतिशीलता निरोगी आहे का याचे मूल्यांकन करणे. हे स्केल खालील चार क्षेत्रांचे मूल्यांकन करते:
- ठामपणा: रिलेशनशिप डायनॅमिक्सचे हे क्षेत्र प्रत्येक जोडीदाराला त्याच्या गरजा सांगण्यास सक्षम आहे की नाही याचा आदर करते आणि आदरपूर्वक राहताना प्रामाणिकपणे हवे आहे.
- आत्मविश्वास: ही गुणवत्ता एखाद्या व्यक्तीला स्वतःबद्दल सकारात्मक वाटते आणि त्याच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची भावना राखते.
- टाळणे: नातेसंबंधाच्या गतिशीलतेच्या या पैलूवर उच्च स्कोअर करणारा भागीदार असहमती कमी करेल आणि नातेसंबंधातील संघर्षाचा सामना करण्यास किंवा थेट संबोधित करण्यास नकार देईल.
- जोडीदाराचे वर्चस्व: जोडीच्या गतीशीलतेमध्ये, भागीदार वर्चस्व वर्णन करतो की एक भागीदार नातेसंबंध नियंत्रित करतो किंवा नाही.
रिलेशनशिप डायनॅमिक्स स्केल, जे वरील घटकांचे मूल्यांकन करते, जोडप्याच्या सदस्यांना 1 ते 3 च्या प्रमाणात विविध विधाने रेट करण्याची आवश्यकता असते, जेथे 1 म्हणजे नातेसंबंधात जवळजवळ कधीही वर्तन होत नाही आणि 3 याचा अर्थ वारंवार होतो .
उदाहरणार्थ, स्केल एखाद्या व्यक्तीला खालील गोष्टी रेट करण्यास सांगते: “जेव्हा आम्ही वाद घालतो, तेव्हा आपल्यापैकी एक माघार घेतो ... म्हणजे आता त्याबद्दल बोलायचे नाही; किंवा देखावा सोडून जातो. ” या आयटमसाठी 3 स्कोअर करणे टाळण्याचे सूचक असेल, ज्यामुळे अस्वस्थ संबंध गतिशील होऊ शकतात.
जेव्हा नातेसंबंधात अस्वस्थ जोडप्याची गतिशीलता असते, तेव्हा एक भागीदार निष्क्रिय असू शकतो किंवा नातेसंबंधाबद्दल त्यांचे विचार किंवा भावना व्यक्त करण्यात अडचण येऊ शकते. ज्या भागीदारामध्ये नातेसंबंधात ठामपणा नसतो, त्याशिवाय भावनांना उधाण येऊ शकते आणि संघर्षाकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, टाळणे देखील दर्शविले जाऊ शकते.
अस्वास्थ्यकरित गतिशीलतेमध्ये नातेसंबंधातील एक सदस्य सर्व निर्णय घेऊ शकतो आणि दुसऱ्या भागीदारावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतो. कधीकधी, भागीदारांपैकी कमी आत्मविश्वास असण्याचा हा परिणाम असू शकतो.
विशिष्ट गतिशीलतेची पर्वा न करता, जर एक भागीदार प्रबळ असेल तर दुसरा संघर्ष टाळतो आणि त्याच्या गरजा आणि भावना व्यक्त करण्यात अडचण येत असेल तर हे नात्यासाठी निरोगी किंवा फायदेशीर नाही.
निरोगी संबंधांमध्ये 5 गतिशीलता
अस्वस्थ जोडप्याच्या गतीशीलतेमध्ये संघर्ष टाळणे आणि/किंवा नात्यावर वर्चस्व गाजवणारी व्यक्ती समाविष्ट असू शकते, परंतु नातेसंबंधातील निरोगी गतिशीलता अगदी उलट असते.
निरोगी नातेसंबंधातील गतिशीलतेमध्ये एक सकारात्मक चक्र समाविष्ट असते, जे उच्च आत्मविश्वास आणि दृढतेचे उच्च स्तर द्वारे दर्शविले जाते. हे एक सकारात्मक चक्र बनते, कारण अधिक ठामपणामुळे आत्मविश्वास वाढतो.
जेव्हा दोन्ही भागीदार आत्मविश्वासाने आणि ठामपणे संवाद साधत असतात, तेव्हा संबंधातील प्रत्येक सदस्य त्यांच्या गरजा, इच्छा आणि भावना व्यक्त करण्यास सक्षम असेल, ज्यामुळे नातेसंबंधात निरोगी गतिशीलता निर्माण होते.
निरोगी जोडप्यांच्या गतिशीलतेमध्ये वर्चस्व आणि टाळण्याचे निम्न स्तर देखील समाविष्ट असतात. जेव्हा वर्चस्व कमी असेल तेव्हा नातेसंबंध निरोगी होईल, कारण नातेसंबंधातील दोन्ही भागीदारांना वाटेल की त्यांच्या गरजा महत्त्वाच्या आहेत आणि ते नातेसंबंधात आपले म्हणणे मांडण्यास सक्षम आहेत.
जेव्हा टाळणे कमी होते, तेव्हा मतभेद दूर केले जाण्याऐवजी दूर केले जातात. हे मुक्त संप्रेषण आणि निरोगी संघर्षाचे निराकरण करण्यास अनुमती देते, जेणेकरून नातेसंबंधात नाराजी निर्माण होणार नाही.
जसे तयार/एनरिक समजावून सांगतात, नात्यातील चार गतिशीलता अत्यंत संबंधित आहेत आणि गतिशीलता निरोगी असल्यास आनंदी संबंध निर्माण करू शकतात.
उदाहरणार्थ, जर भागीदार दृढतेच्या नातेसंबंधात उच्च स्कोअर करतात, भागीदार एकमेकांना अधिक पसंत करतात आणि त्यांच्या संप्रेषणासह अधिक समाधानी असतात.
नातेसंबंधातील निरोगी गतिशीलतेची काही शीर्ष पाच चिन्हे येथे आहेत:
- तुम्ही तुमचे विचार, भावना आणि गरजा रागावल्याशिवाय उघडपणे व्यक्त करण्यास सक्षम आहात.
- तुम्हाला असे वाटते की तुमचा जोडीदार तुम्हाला समान मानतो आणि तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुमचा समान मानता.
- तुम्हाला स्वतःबद्दल सकारात्मक वाटते.
- तुम्ही मतभेद प्रभावीपणे सोडवू शकता आणि शांतता राखण्यासाठी संघर्ष टाळू नका.
- तुम्हाला असे वाटते की नातेसंबंधात तुमची मते, गरजा आणि इच्छा तुमच्या जोडीदाराइतकेच महत्वाचे आहेत.
हे देखील पहा: तुम्ही अस्वस्थ नातेसंबंधात असल्याची चिन्हे.
नात्यातील गतिशीलता बदलू शकते का?
जरी तुमच्या नातेसंबंधातील गतीशीलतेमध्ये भागीदार वर्चस्व किंवा टाळण्यासारखे अस्वस्थ गुणधर्म असले तरी ते अधिक चांगल्या प्रकारे बदलू शकतात. तज्ञांनी अहवाल दिला की जोडप्याची गतिशीलता शिकली जाते, याचा अर्थ लोक संवाद साधण्याचे नवीन मार्ग देखील शिकू शकतात.
जर जोडप्यांनी उच्च टाळण्यासारख्या अस्वास्थ्यकरित्या नातेसंबंधाच्या गतिशीलतेचा वापर केला असेल, तर ते अशा कौशल्यांचा सराव करू शकतात जे त्यांच्या नातेसंबंधांना निरोगी होण्यास मदत करतात.
उदाहरणार्थ, ठामपणे सराव केल्याने परस्परसंवादाचे अधिक सकारात्मक चक्र होऊ शकते, ज्यामध्ये दोन्ही भागीदारांमध्ये उच्च आत्मविश्वास असतो. हे नंतर नकारात्मक चक्र कमी करते, जसे की भागीदार वर्चस्व आणि टाळणे.
आपण संबंध वापरून आपल्या गतिशीलतेला चांगल्या प्रकारे बदलू शकता डीईएससी ठामपणाचे मॉडेल, येल विद्यापीठाने शिफारस केली.या मॉडेलमध्ये खालील चार पायऱ्या समाविष्ट आहेत:
डी: समस्येचे वस्तुनिष्ठ वर्णन करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला सांगू शकता, "जेव्हा तुम्ही भांडे न धुता तेव्हा तुम्ही आवाज उठवला आणि मला आळशी म्हटले."
ई: समस्येबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, "जेव्हा तुम्ही मला नाव म्हटले तेव्हा मला नालायक, अपमानित आणि नाकारलेले वाटले."
एस: पुढच्या वेळी तुम्हाला वेगळ्या प्रकारे काय घडवायचे आहे ते निर्दिष्ट करा. तुम्ही म्हणाल, "पुढच्या वेळी, जर तुम्ही आवाज उठवणे टाळले आणि शांतपणे सांगितले की मी तुमच्यासाठी भांडी धुवू शकलो तर ते उपयुक्त ठरेल."
क: जर तुमचा जोडीदार तुमच्या विनंतीचा आदर करू शकत नसेल तर तुम्हाला काय परिणाम अपेक्षित आहेत ते सांगा. हे असे दिसू शकते, “जर तुम्ही माझ्याशी ओरडल्याशिवाय आणि नाव न घेता बोलू शकत नसाल तर ते आमच्यामध्ये एक दुरावा निर्माण करेल.
वरील साधनाचा सराव केल्याने नातेसंबंधातील आपली गतिशीलता बदलण्यास मदत होऊ शकते, म्हणून आपण सकारात्मक संबंध चक्रात अधिक प्रभावीपणे संवाद साधत आहात. हे नकारात्मक संबंध गतिशीलता सुधारू शकते ज्यात उच्च पातळीचे टाळणे आणि भागीदारांचे वर्चस्व समाविष्ट आहे.
तुमच्या नात्याची गतिशीलता सुधारणे का महत्त्वाचे आहे?
जर तुम्ही एखाद्या नातेसंबंधात अस्वस्थ गतिशीलतेसह नकारात्मक चक्रात अडकत असाल तर तुमच्या जोडप्याची गतिशीलता सुधारण्यासाठी पावले उचलणे महत्वाचे आहे. नातेसंबंधात सुधारित गतिशीलता अनेक कारणांसाठी महत्वाची आहे:
- आपले नातेसंबंध बदलणे आपल्याला अधिक चांगले होण्यास मदत करू शकते.
- एक निरोगी नातेसंबंध गतिशील तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला वेगळे होण्यापासून किंवा तुटण्यापासून रोखू शकतो.
- सुधारित जोडप्याची गतिशीलता तुम्हाला नातेसंबंधात आनंदी आणि अधिक समाधानी बनवू शकते.
- जर नात्यातील गतीशीलता सकारात्मक असेल तर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडून अधिक ऐकले आणि समजेल.
- आपले नातेसंबंध सुधारणेमुळे घनिष्ठता वाढू शकते.
वर सूचीबद्ध केलेल्या संबंधात गतिशीलता सुधारण्याची पाच कारणे संशोधनात सिद्ध झाली आहेत. उदाहरणार्थ, मधील संशोधकांनी केलेला संयुक्त अभ्यास फ्लोरिडा राज्य विद्यापीठ आणि ऑकलंड विद्यापीठ असे आढळले की संप्रेषण पद्धती जोडप्यांना संघर्ष अधिक प्रभावीपणे सोडवण्यास मदत करू शकतात.
उदाहरणार्थ, जोडप्यांना सहकारी संप्रेषणाचा वापर करणे आणि लहान समस्या सोडवताना प्रेमळ राहणे फायदेशीर आहे. हे दाखवते की नात्यामध्ये निरोगी गतिशीलता किती महत्वाची असू शकते.
जर नातेसंबंधातील गतिशीलता निरोगी नसेल तर ती सुधारणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार तुम्ही एकमेकांशी ज्या पद्धतीने बोलता त्याबद्दल आनंदी असाल आणि तुमच्या नात्यातील घनिष्ठतेच्या पातळीवर समाधानी असाल. शेवटी, हे आपले नाते मजबूत आणि अधिक समाधानकारक बनवू शकते.
आणखी एक संयुक्त अभ्यास निरोगी संबंधांच्या गतिशीलतेच्या फायद्यांविषयी बोलतो. या अभ्यासात असे आढळून आले की सकारात्मकता आणि करुणा दोन्ही वैवाहिक समाधानाच्या उच्च दराशी जोडलेले आहेत. हे आपल्या नातेसंबंधातील परस्परसंवादामध्ये सकारात्मक आणि आदरणीय असण्याच्या महत्त्वाची पुनरावृत्ती करते.
शेवटी, मध्ये 2016 चा अभ्यास मानसशास्त्र जर्नल असे आढळले आहे की विवाहित जोडपे जे त्यांच्या नातेसंबंधांशी सहसा समाधानी असतात ते अधिक प्रभावी संवाद साधतात, अधिक सकारात्मक संवाद आणि कमी नकारात्मक संवाद दर्शवतात. हे दर्शवते की नातेसंबंधातील निरोगी गतिशीलता खरोखर खूप पुढे जाते.
आपल्या संबंधांची गतिशीलता बदलण्याचे 5 मार्ग
जर आपण नकारात्मक परस्परसंवादाचे स्वरूप, अस्वास्थ्यकरित संवाद आणि नातेसंबंधाचे संभाव्य विघटन टाळण्यासाठी आपल्या नातेसंबंधाची गतिशीलता बदलण्याचा विचार करत असाल तर सुधारण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा रणनीती आहेत. येथे पहिल्या पाचपैकी काही आहेत:
- DESC टूल वापरून ठामपणे सराव करा. दृढनिश्चय वाढवणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण ते आपल्या जोडीदाराला अधिक सकारात्मक दृष्टीने पाहण्यास मदत करू शकते.
- आपल्या जोडीदाराचे ऐकण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक आनंदी जोडपे अहवाल देतात की त्यांचे भागीदार चांगले श्रोते आहेत.
- संघर्ष टाळणे थांबवा. एका अभ्यासानुसार, विवाहित जोडप्यांच्या पहिल्या दहा तक्रारींपैकी एक टाळण्याचे संबंध गतिशील आहेत.
- मतभेद दरम्यान आपल्या जोडीदाराला खाली ठेवणे टाळा. यामुळे टाळण्याची अस्वस्थ गतिशीलता होऊ शकते आणि नातेसंबंधात दुखी असण्याशी संबंधित आहे.
- आपल्या भावना सामायिक करण्यास मोकळे व्हा; वचनबद्ध नातेसंबंधातील बहुतेक जोडप्यांना त्यांच्या भागीदारांकडून ही इच्छा असते. भावना सामायिक करणे आपल्याला ठाम राहण्यास मदत करते आणि नातेसंबंध टाळण्यास प्रतिबंध करते.
वरील धोरणांची अंमलबजावणी केल्याने तुम्हाला नकारात्मक चक्रातून बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते जेणेकरून तुमचे जोडपे गतिशील बनतील आणि नातेसंबंधात असंतोष निर्माण होण्याची शक्यता कमी होईल.
आव्हानात्मक संबंध गतिशीलता व्यवस्थापित करण्यासाठी टिपा
जर तुम्हाला नातेसंबंधात आव्हानात्मक गतिशीलता व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असेल तर हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की गतिशीलता नेहमी बदलू शकते. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत नकारात्मक परस्परसंवादाच्या चक्रात अडकले आहात, पण वेळ, सराव आणि संयम ठेवून तुम्ही पुढे जाऊ शकता.
नातेसंबंधातील आव्हानात्मक गतिशीलतेचे निराकरण करण्यासाठी:
- जोडीदारामध्ये तुम्हाला काय बदल पाहायला आवडेल याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी बोला. कमी पडणे टाळा आणि ठामपणे संवाद साधा. हे महत्वाचे आहे की आपण दोघे एकाच पृष्ठावर आहात आणि बदलण्यासाठी आवश्यक प्रयत्न करण्यास तयार आहात.
- एकदा आपण बदल करण्याचा निर्णय घेतला की त्याला वेळ देणे देखील आवश्यक आहे. तुम्हाला कदाचित रात्रभर बदल दिसणार नाहीत आणि ते ठीक आहे. लक्षात ठेवा, तुम्ही शिकलेले वर्तन किंवा सवयी बदलत आहात, आणि तुम्ही एकमेकांशी संवाद साधण्याचे नवीन मार्ग शिकता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी आणि स्वतःशी धीर धरावा लागेल.
टेकअवे
जर तुम्ही तुमचे नातेसंबंध सुधारण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि तरीही तुम्हाला हवे असलेले बदल तुम्हाला दिसत नसतील, तर तुम्हाला जोडप्याच्या समुपदेशकासोबत काम करण्याची वेळ येऊ शकते जेणेकरून तुम्हाला नवीन प्रकारच्या नातेसंबंधाची गतिशीलता शिकण्यास मदत होईल.
कधीकधी, एक तटस्थ तृतीय पक्ष आपल्याला अशा समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकतो जे आपल्या स्वत: वर कार्य करणे आपल्यासाठी खूप कठीण आहे.