तुम्ही नात्यात राग आणि संताप कसा सोडता?

लेखक: Peter Berry
निर्मितीची तारीख: 18 जुलै 2021
अद्यतन तारीख: 1 जुलै 2024
Anonim
तुमच्या नात्यातील नाराजी आणि निराशा कशी थांबवायची
व्हिडिओ: तुमच्या नात्यातील नाराजी आणि निराशा कशी थांबवायची

सामग्री

राग ही एक सामान्य, नैसर्गिक भावना आहे. हे आपल्याला अशा परिस्थितीबद्दल सतर्क करते जे आपल्याला अन्यायकारक, अन्यायकारक आणि कदाचित आपल्या नियंत्रणाबाहेर समजते. जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्याला अपुरी, अपयशी, धोकादायक किंवा असहाय्य वाटते तेव्हा आपल्याला राग येतो.

राग वाटणे हे आपण वर्तमानात करतो, परंतु हे खूप पूर्वी घडलेल्या घटनेशी संबंधित असू शकते. जेव्हा आपण आपला राग आजूबाजूला नेतो, तेव्हा त्याचा आपल्यावर आणि आपल्या परस्पर संबंधांवर संक्षारक परिणाम होऊ शकतो.

तुम्ही राग आणि राग कसा सोडू शकता? चला या भावनांचे परीक्षण करू आणि आपण राग का येतो हे आपण दोघेही ओळखू शकू आणि ते सोडून देण्याच्या रणनीती शोधू.

रागाचा हेतू

हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु राग आपल्या जीवनात एक उद्देश पूर्ण करतो.

  1. हे बफर म्हणून कार्य करते जे अंतरावर अधिक अस्वस्थ भावना असू शकते. आपल्याला राग येतो जेणेकरून आपल्याला खोलवर जाण्याची आणि अधिक प्राथमिक, दुखापतग्रस्त भावना जाणवण्याची गरज नाही. उदाहरण: Iceलिसला तिच्या आईच्या मृत्यूच्या वेळी कळते की ती इच्छापत्रातून कापली गेली आहे. ती लगेच रागावते आणि चिडते. तिच्या आईने तिच्यावर प्रेम केले नाही या विचाराने हे दुःख दूर करते - तिने सर्व काही तिच्या भावंडावर सोडले. अॅलिस तिच्या प्रेमाच्या भावनेला सामोरे जाण्याऐवजी राग ओढण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
  2. राग तुम्हाला कंट्रोलची अनुभूती देते. रागाला चालना देणारी घटना कदाचित तुम्ही नियंत्रित करू शकत नसाल, परंतु तुम्हाला वाटते की तुम्ही त्यास प्रतिसाद नियंत्रित करू शकता (राग स्वतः).
  3. हे ओळखण्यायोग्य, बाह्य परिस्थितीकडे (लोक, राजकीय पक्ष, सरकारी संस्था) बाह्य लक्ष केंद्रित करते. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा इतरांच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करणे जवळजवळ नेहमीच सोपे आणि अधिक आरामदायक असते.

राग आणि राग यात काय फरक आहे?

या संबंधित भावना आहेत, परंतु राग ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला बहुतेक वर्तमानात जाणवते, तर भूतकाळात घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल राग वाटतो. संताप म्हणजे भूतकाळापासून भविष्यात वाहून जाणारा राग, सामानाच्या जड तुकड्यांसारखे जे तुमचे सतत वजन करते.


जेव्हा तुम्ही फार पूर्वीच्या अन्यायावर प्रतिबिंबित करता आणि तुम्हाला नकारात्मकतेचा पूर जाणवू लागतो, तेव्हा ती नाराजी असते. लोक अनेक दशकांपासून असंतोषाला टांगू शकतात. आपल्या सर्वांना कोणीतरी, कदाचित एखादे कुटुंब किंवा सेलिब्रिटी माहित आहे, ज्याचे आंतर-कुटुंबीय संबंध होते ज्याने त्यांना वर्षानुवर्षे वेगळे केले आहे, बरोबर?

दीर्घकाळापासून असंतोष असणा-या व्यक्तीला त्रासदायक आहे, म्हणून "" राग धरून ठेवणे म्हणजे विष पिणे आणि दुसऱ्या व्यक्तीच्या मरणाची वाट पाहण्यासारखे आहे. "

राग आणि संताप कसा सोडवायचा

राग येणे आणि राग येणे ही न्याय्य भावना असू शकते. या असल्याबद्दल वाईट वाटू नका. तुम्ही त्यांच्यासोबत कसे पुढे जाल ते महत्वाचे आहे. राग आणि राग कसा सोडवायचा ते पाहूया.

आपण नियंत्रणात आहात हे ओळखा. राग आणि असंतोष तीव्र भावना आहेत. ते अनेकदा आपल्यावर नियंत्रण ठेवतात असे आपल्याला वाटू शकते. हे अस्वास्थ्यकर आहे, कारण ते आपली एजन्सी देत ​​आहे. हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की तुम्ही ड्रायव्हरच्या सीटवर आहात आणि तुम्ही बाहेरील शक्तींना कसे प्रतिक्रिया देता हे तुम्ही नियंत्रित करू शकता, मग ते लोक असोत किंवा इव्हेंट्स.


तुम्ही राग आणि राग कसा सोडू शकता?

1. 'काय' वर नाव ठेवा

तुम्हाला राग किंवा राग येत असल्याचे कारण ओळखा आणि नाव द्या. कशामुळे तुम्हाला दुखापत होते किंवा भीती वाटते? हे लक्ष रागापासून रागाच्या स्त्रोताकडे वळवते.

2. राग आणि असंतोष सह उपस्थित रहा

फक्त एक क्षण त्याच्याबरोबर बसा. त्याचे निरीक्षण करा. ते अस्तित्वात येऊ द्या. स्वतःला सांगा की आपण ते पाहिले, आपण तेथे असण्याच्या त्याच्या अधिकाराचा आदर करता. कल्पना करा की ती त्याच्या स्वतःच्या जागेत अस्तित्वात आहे, त्याच्या सभोवताल संरक्षक भिंत आहे, ज्यामुळे ती तेथे राहू देते परंतु आपल्या कल्याणावर अतिक्रमण करू शकत नाही.

3. स्वतःला विचारा की या राग निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीत तुमची भूमिका आहे का?

यासाठी क्रूर प्रामाणिकपणाची आवश्यकता असेल, परंतु आपण या परिस्थितीत योगदान दिले असेल का हे तपासणे उपयुक्त आहे. जबाबदारी घ्या.


4. राग आणि रागात गोष्टी व्यक्त करण्याचा सराव करा

  1. आपल्या सहाय्यक मित्रांच्या गटापर्यंत पोहोचा आणि त्यांना सांगा की तुम्हाला काय राग येत आहे.
  2. आपले विचार जर्नल करा.
  3. आपल्या व्यायामशाळेत किंवा पूलमध्ये वेगाने फिरा किंवा कसरत करा.
  4. जंगलात फिरण्याचा प्रयत्न करा; जेव्हा आपण ताजी हवा आणि सुंदर निसर्गाने वेढलेले असाल तेव्हा राग धरणे कठीण आहे.
  5. सामाजिक न्याय सक्रियतेमध्ये सामील व्हा, जिथे आपण इतर समविचारी लोकांसह चांगल्या जगासाठी काम करत आहात.

5. राग आणि असंतोष सोडण्यासाठी आपले मन शांत करा

संतप्त विचारांना सकारात्मक मंत्रांनी बदला. काही आत्म-शांत तंत्रांचा सराव करा, जसे की वर्तुळ श्वास, ध्यान, योग, सावधगिरी, वर्तमानात राहणे. जा आरामशीर मालिश, एक कप हर्बल चहा. एनर्जी ड्रिंक्स आणि कॅफीनपासून दूर रहा कारण हे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतील ज्यामुळे तुम्हाला उंच आणि चिंताग्रस्त होऊ शकते.

6. सामूहिक राग आणि रागात अडकू नका

जर तुमचे कामाचे सहकारी सतत कामाच्या ठिकाणी परिस्थितीबद्दल तक्रार करत असतील किंवा बॉस त्यांच्याशी किती अन्यायकारक वागत असतील, तर त्यात सामील होण्याचा मोह होऊ शकतो. हे टाळण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही फक्त सकारात्मक बदलांवर कसा लक्ष केंद्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. नाटक. जीवन कसे अन्यायकारक आहे आणि आपण त्याबद्दल काहीही कसे करू शकत नाही हे व्यक्त करून बसण्यापेक्षा बदल घडवून आणणे तुमच्यासाठी अधिक आरोग्यदायी आहे.

राग आणि असंतोष सोडा, ते तुमची चांगली सेवा करेल. येथे दिलेल्या सल्ल्यांचा सराव करा आणि कठीण परिस्थितीला सामोरे जातानाही तुम्ही स्वतःला हलके, आनंदी आणि अधिक सकारात्मक वाटेल.