एक सजग भागीदार आणि पालक असणे

सामग्री

• सावधगिरी बाळगण्याचा हेतू ठरवून माइंडफुलनेसची सुरुवात होते
• रोजच्या दिनक्रमात आपण सजगतेचा सराव कसा करू शकतो याची उदाहरणे येथे आहेत
• माइंडफुलनेस हे सतत चालणारे काम आहे

चला "माइंडफुलनेस" बद्दल बोलूया आणि आपल्या जोडीदारासह आणि मुलांसह निरोगी संबंधांच्या दिशेने कार्य करूया.

जागरूक असणे म्हणजे आधी वर्तमान क्षणातील आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत अनुभवांबद्दल (संवेदना/विचार/भावना) तसेच आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल जागरूक होणे. पुढे, त्या अनुभवांना करुणेने आणि निर्णय न घेता स्वीकारणे येते. जेव्हा आपण भूतकाळाबद्दलच्या अफवांपासून किंवा भविष्याबद्दलच्या चिंतेपासून मुक्त असतो, तेव्हा आपण येथे आणि आताचा अधिक आनंद घेऊ शकतो.

तुमच्या लक्षात आले आहे की वरील वर्णनात "करण्यायोग्य यादी" नाही?

सावधगिरी बाळगण्याचा हेतू ठरवून माइंडफुलनेसची सुरुवात होते

माइंडफुलनेस ही आणखी एका गोष्टी करण्याविषयी नाही, तर अस्तित्वात आणि बनण्याची स्थिती आहे. हे जागरूक राहण्याचा हेतू सेट करून सुरू होते, मनाच्या या नवीन अवस्थेचा सराव करणे सुरू ठेवते आणि नंतर निरोगी वर्तन आणि नातेसंबंधांमध्ये अनुवादित करते.

नक्कीच, आत्म-चिंतन, ध्यान, विश्रांती किंवा योग/हालचालीची नियमित सवय नक्कीच मानसिकता वाढवू शकते. तरीही, ते महत्त्वाचे असले तरी, सुरुवातीला बदल आणि स्व-चौकशीसाठी खुले मन आहे.

एकदा आपण आपल्या संवेदना/विचार/भावनांकडे अधिक लक्ष देण्याचा आणि निर्णय न घेता स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला की, आपल्याला अधिक स्पष्टता आणि शांततेने आपल्या अंतर्गत अनुभवांचे निरीक्षण करण्याची आणि त्यावर विचार करण्याची संधी मिळते. अपराधीपणा, लाज आणि स्वत: ची घृणा यापुढे आवश्यक नाही, ज्यामुळे कमी तीव्र भावना आणि अधिक तर्कसंगत निर्णय घेता येतात.

त्याचप्रमाणे, जसे आपण ओळखतो की आपल्या प्रियजनांचे स्वतःचे अंतर्गत संघर्ष आहेत जे आमच्या मतभेदांमध्ये खेळतात, आम्ही त्यांना कसे दोष देऊ शकतो किंवा यापुढे त्यांच्यावर टीका करू शकतो? भावनिक पद्धतीने त्वरित प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, आम्ही प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि सर्वात उपयुक्त प्रतिसाद निवडण्यासाठी विराम देण्याचा सराव करू शकतो.

रोजच्या दिनक्रमात आपण सजगतेचा सराव कसा करू शकतो याची उदाहरणे येथे आहेत

जेव्हा आपण जाणतो की तणाव कोणाशीही संबंधित आहे, तेव्हा मेंदूला शांत करण्यासाठी ब्रेक घ्या (जरी 3 मिनिटे लांब), चिडचिड होऊ नये आणि एकमेकांची बटणे दाबू नयेत.

जर आमचे भागीदार किंवा आमची मुले भावनिक वेळ घालवत असतील तर त्यांना कसे वाटते ते विचारून आणि सांत्वनदायक शब्द देऊ करत आहेत ("मला माफ करा की हे कठीण आहे") हे दर्शवते की आम्ही त्यांचा न्याय न करता त्यांचे समर्थन करतो.

कल्पना करा की हे किती छान वाटेल, तुलना न करता निष्कर्षावर उडी मारणे, किंवा नको असलेले मत देणे? नंतरचे टीका म्हणून समजावले जाऊ शकते आणि संभाव्यतः गैरसमज, संघर्ष आणि वियोग होऊ शकते.

जेव्हा वाद किंवा शक्ती संघर्ष होतात, तेव्हा क्षणार्धात थंड होण्यासाठी मानसिक विश्रांती घेणे भावनिक प्रतिक्रिया देणे आणि विचारपूर्वक प्रतिसाद देणे यात फरक करू शकतो.

कोणत्याही सांसारिक तपशीलाकडे लक्ष देणे (जसे की पती / पत्नी कचरा बाहेर काढत आहे, किंवा एखादे मूल आपल्याला गमावत आहे) आणि त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केल्याने बँकेत पैसे टाकण्यासारख्या कोणत्याही नातेसंबंधात सकारात्मक भावना वाढते!

गेल्या काही दशकांमध्ये माइंडफुलनेसला एक गूढ शब्द बनवले आहे ते अनेक संशोधन अभ्यासाचे प्रकाशन आहे ज्यात नियमित मानसिकता अभ्यासाचे महत्त्वपूर्ण मानसिक आणि वैद्यकीय फायदे आढळले (चांगल्या सारांशसाठी बॅरी बॉयसची “दि माइंडफुलनेस क्रांती” पहा).

फॅमिली थेरपिस्ट म्हणून आणि माझ्या स्वतःच्या कौटुंबिक नातेसंबंधांद्वारे मी माझ्या कामाद्वारे अनुभवलेल्या अनेक फायद्यांपैकी काही खाली दिले आहेत:

कमी गोंधळासह धकाधकीच्या काळात प्रवास करणे. हे संसर्गजन्य आहे! एखाद्याची दयाळू वृत्ती कुटुंबातील इतर सदस्यांना अशाच प्रकारे प्रतिसाद देण्यासाठी प्रेरित करते.

आंतर -जनरेशनल रिपल इफेक्ट: मुले पालकांच्या मनाची कौशल्ये कॉपी करून आणि पालकांमधील निरोगी भागीदारी पाहून ठोस भागीदार होण्यास शिकतात.

सखोल आणि अधिक जिव्हाळ्याच्या कनेक्शनचा आनंद घेत आहे. आम्ही याला पात्र आहोत!

हे दीर्घकालीन मुलांच्या मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

माइंडफुलनेस हे सतत चालणारे काम आहे

सर्वात चांगली बातमी अशी आहे की माइंडफुलनेस हे सतत चालणारे काम आहे. दररोज सराव करण्याची एक नवीन संधी आहे. जरी आपण चुका करतो, तेव्हा आपण त्या आत्म-करुणेने स्वीकारतो आणि धडे शिकतो. म्हणून; आम्ही त्यात अपयशी होऊ शकत नाही! तर मग एक प्रयत्न का करू नये?

दैनंदिन दिनचर्या मानसिकतेचा सराव करण्याच्या संधींनी परिपूर्ण आहेत. टीम फेरिसला दिलेल्या मुलाखतीत जॅक कॉर्नफिल्ड म्हणाले, “तुमची मुले तुमची प्रॅक्टिस आहेत; आणि खरं तर, तुम्हाला झेन मास्टर मिळू शकत नाही जो पोटशूळ असलेल्या लहान मुलापेक्षा किंवा काही किशोरवयीन मुलांपेक्षा जास्त मागणी करणार आहे. तो तुमचा सराव बनतो. ”

प्रारंभ करण्यासाठी, भरपूर मार्गदर्शित मानसिकता ध्यान आणि चर्चा विनामूल्य उपलब्ध आहेत. माइंडफुलनेस क्लासमध्ये सहभागी होण्यासाठी किंवा माघार घेण्यासाठी जास्त वेळ किंवा पैसा मिळण्याची प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही. माइंडफुलनेस ही एक भेट आहे जी आपण आणि आपले कुटुंब पात्र आहे!