विभक्त झाल्यानंतर किंवा घटस्फोटानंतर झोपेच्या समस्या - आणि त्यांना कसे पराभूत करावे

सामग्री

• घटस्फोट किंवा विभक्त झाल्यानंतर झोप आपल्याला का दूर करते?
• विभक्त होणे आणि घटस्फोट दरम्यान निद्रानाश बद्दल काय करावे?
• 1. एक थेरपिस्ट पहा
• 2. झोपण्याच्या सवयी दोनदा तपासा
• 3. हर्बल टी आणि नैसर्गिक झोपेचे साधन वापरून पहा
• 4. तुमच्या झोपेचे वातावरण तपासा

पहाटे 2 वाजता उर्वरित जग झोपी जात असताना, आपण सर्व तपशीलांवर, एकटेच त्रास देत आहात. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की मध्यरात्री या समस्या सोडवण्याची वेळ नाही, तरीही तुम्ही स्वतःला पहाटेच्या वेळी त्रास देत आहात आणि दिवसेंदिवस थकल्यासारखे आहात.

निरोगी झोपेच्या नियमानुसार परत येण्याच्या काही धोरणांसह, विशेषत: विभक्त होणे आणि घटस्फोटासह निद्रानाश कशामुळे होतो याचा जवळून विचार करूया.

घटस्फोट किंवा विभक्त झाल्यानंतर झोप आपल्याला का दूर करते?

कोणतेही दोन घटस्फोट एकसारखे नसतात, तरीही अलीकडेच विभक्त झालेले किंवा घटस्फोट झालेले बहुतेक लोक झोपेची वेळ आल्यावर स्वतःला जागृत राहतात, तपशीलांवर विचार करतात, काय चूक झाली आहे याबद्दल आश्चर्यचकित होतात आणि भविष्यात काय आहे याची चिंता करतात.

जरी आमच्या कथा वेगळ्या असल्या तरी, एक समान धागा आहे जो त्या सर्वांमधून मार्ग काढतो - ताण.

बेडरूम क्रिटिकमधील टीम सहमत आहे, असे सांगून:

“तणाव आणि निद्रानाश हे स्थिर साथीदार आहेत, इतके की झोपेच्या तज्ञांना या प्रकारच्या निद्रानाशाचे नाव आहे. क्षणिक निद्रानाश किंवा तीव्र समायोजन निद्रानाश म्हणून ओळखले जाणारे, या झोपेच्या समस्या आपल्या मेंदूला आवश्यक प्रक्रिया हाती घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात ज्यामुळे अखेरीस बरे होतात. आरईएम झोपेशिवाय, आम्ही आमच्या भावनांवर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करत नाही. आणि सर्वसाधारणपणे शांत झोप न घेता, आमची फ्लाइट किंवा फाइट सिस्टीम अधिक तास सक्रिय राहतात आणि कोर्टिसोल उत्पादन कमी होण्याऐवजी जास्त राहते”.

या झोपेशी संबंधित शारीरिक प्रतिसादांमुळे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. हे निष्पन्न झाले की, एक उपाय शोधल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होऊ शकते, वजन वाढण्यापासून रोखता येते आणि तणाव आणखी वाढू शकत नाही.

विभक्त होणे आणि घटस्फोट दरम्यान निद्रानाश बद्दल काय करावे?

घटस्फोट किंवा विभक्त होण्याच्या दरम्यान आणि नंतर निद्रानाश हाताळण्याचे बरेच मार्ग आहेत. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की तंत्रांचे संयोजन ज्यामुळे शांत झोप येते आणि कालांतराने, निरोगी झोपेचे स्वरूप परत येते कारण जीवन नवीन सामान्य बनते.

निद्रानाश दूर करण्यासाठी येथे काही प्रयत्न केलेल्या आणि सत्य पद्धती आहेत-

1. एक थेरपिस्ट पहा

संज्ञानात्मक वर्तणुकीच्या थेरपीसाठी एखाद्या व्यावसायिकांना भेट देण्याच्या कल्पनेवर बरेच लोक दुर्लक्ष करत असताना, न जुळलेल्या व्यक्तीने निर्णय न घेता ऐकणे या नाजूक दिवसांमध्ये आपल्या मनाच्या स्थितीसाठी आश्चर्यकारक काम करू शकते.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आपल्याला विचार आणि वर्तन ओळखण्यास शिकवते जे आपल्या झोपेच्या समस्या अधिक वाईट बनवतात आणि त्या विचारांना आणि वर्तनांना इतर, अधिक फायदेशीर विचारांसह पुनर्स्थित करतात.

काही थेरपिस्ट बायोफीडबॅक, विश्रांती प्रशिक्षण आणि निद्रानाशाशी थेट व्यवहार करण्यासाठी इतर पद्धतींमध्येही तज्ञ आहेत.

व्लादिस्लाव मुस्लाकोव्ह यांचे अनस्प्लॅश वर फोटो

2. झोपण्याच्या सवयी दोनदा तपासा

जेव्हा असे वाटते की संपूर्ण जग कोलमडत आहे, तेव्हा आपण आश्वासनासाठी सहसा आरामदायक पदार्थ, अल्कोहोल आणि किंवा टीव्ही (उदास, रोमँटिक कॉमेडी) कडे वळतो.

दुर्दैवाने, कॉफी, निकोटीन, शर्करायुक्त पदार्थ आणि अल्कोहोल सारख्या गोष्टी सामान्य झोपेच्या पद्धतींना रोखू शकतात, एकतर आम्हाला झोपेतून बाहेर पडण्यापासून रोखतात किंवा आम्हाला 2 किंवा 3 वाजता उठवतात जेणेकरून आम्ही त्या भयानक विचारांच्या लूप पुन्हा सुरू करू शकू ज्यामुळे आम्हाला त्या दिशेने नेले. स्वयंपाकघर किंवा बार प्रथम स्थानावर.

टीव्ही, तुमचा लॅपटॉप, आणि अगदी तुमचा स्मार्टफोन देखील विघटनकारी निळा प्रकाश उत्सर्जित करण्यासाठी जबाबदार आहे, जे झोप देखील प्रतिबंधित करते. आपल्याकडे निळा प्रकाश अवरोधित करणारे अॅप्स, रात्रीची सेटिंग्ज किंवा निळा प्रकाश अवरोधित करण्यासाठी विशेष चष्मा नसल्यास, निजायची वेळ सुमारे एक तासाच्या आत पूर्णपणे स्क्रीन वेळ टाळणे चांगले.

जर तुमच्यासाठी टीव्ही टाळणे अशक्य असेल तर भीतीदायक किंवा हिंसक कार्यक्रम पहा आणि उशीरा बातम्या न पाहण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी काहीतरी सुखदायक किंवा कंटाळवाणा करा. निसर्ग शो आदर्श आहेत कारण ते सुंदर, शांततापूर्ण प्रतिमा दर्शवतात जे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात किंवा काही आरामदायी संगीत का चालू करू शकत नाहीत.

जर तुम्ही स्क्रीन वेळ आणि उबदार आंघोळ, आरामदायी अत्यावश्यक तेले, आणि झोपण्याच्या इतर उपयुक्त पद्धती सोडण्यास तयार असाल, तर जागरूकता दूर ठेवण्यासाठी पुरेसे पुस्तक असू शकते, तुमच्या चिंतेपासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी पुरेसे जुने पुस्तक पुरेसे असू शकते आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करा जेणेकरून आपण लवकर झोपी जाऊ शकाल.

मनोरंजक नसलेली एखादी गोष्ट निवडा आणि खात्री करा की तुम्ही झोपायच्या आधी नवीनतम थ्रिलरमध्ये गुंतत नाही आहात. जेव्हा तुम्ही उबदार, पिवळ्या प्रकाशात वाचन करता, तेव्हा तुमचे पाय आरामात वर करा आणि कदाचित उबदार चादरीने गुंडाळा, योग्य पुस्तक तुम्हाला झोपेच्या दिशेने पटकन हलवू शकते.

3. हर्बल टी आणि नैसर्गिक झोपेचे साधन वापरून पहा

जेथे प्रिस्क्रिप्शन किंवा ओटीसी झोपेच्या गोळ्या तुम्हाला खाल्ल्याच्या दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला कंटाळवाणे वाटू शकतात आणि अनेक हर्बल उपाय तुम्हाला हलक्या झोपायला मदत करतात आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटू देतात.

बाजारात अनेक उत्कृष्ट सूत्रे आहेत.

कॅमोमाइल किंवा स्लीपिंग ब्लेंड सारख्या चहामुळे तुम्हाला उबदार, सुखदायक सुगंध आणि सौम्य आराम मिळतो. व्हॅलेरियन, हॉप्स, कॅटनीप, कॅमोमाइल आणि पॅशनफ्लॉवर असलेले मिश्रण शोधा. काहींमध्ये लैव्हेंडर आणि पुदीना देखील असतो.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला काहीतरी मजबूत हवे आहे, तर तुम्ही हर्बल स्लीप सप्लीमेंटचा विचार करू शकता. मेलाटोनिन लोकप्रिय आहे, आणि त्याचप्रमाणे व्हॅलेरियन, हॉप्स, कॅमोमाइल आणि मालकीचे मिश्रण आहेत जे अनेक सुखदायक औषधी वनस्पतींचा वापर करतात.

जर तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेत असाल तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. हे उपाय नैसर्गिक असले तरी ते मजबूत असू शकतात - आणि काहींना मादक परस्परसंवादाची माहिती आहे.

अरोमाथेरपी आपल्याला झोपायला देखील मदत करू शकते.

घटस्फोट किंवा विभक्त झाल्यानंतर अनिद्रावर मात करण्यासाठी इतर पद्धतींसह एकत्र करणे सोपे नाही. अत्यावश्यक तेले थेट आपल्या लिम्बिक सिस्टीमवर कार्य करतात, आणि काही चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेले आरामदायी प्रभाव देतात, जेणेकरून जे लोक त्यांचा वापर करतात त्यांना वाहन चालवण्याचा किंवा इतर महत्त्वाची कामे न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

लैव्हेंडर आवश्यक तेल एक क्लासिक आहे, आणि क्लेरी geषी आणि कॅमोमाइल सारख्या सुगंध देखील खूप सुखदायक आहेत. डिफ्यूझरमध्ये आपल्या आवडीचे काही थेंब जोडा, ते चालू करा आणि सुखदायक सुगंध आपले मन आणि शरीर आराम करू द्या.

तुम्हाला आवडत असल्यास, तुम्ही अरोमाथेरपी बाथ आणि बॉडी उत्पादने देखील वापरू शकता. लिंबू, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, आणि संत्रा झोपेच्या वेळी तजेला देणारे सुगंध टाळण्याची खात्री करा.

हे देखील पहा: घटस्फोटाची 7 सर्वात सामान्य कारणे

4. तुमच्या झोपेचे वातावरण तपासा

एक आरामदायक गादी आणि आरामदायक उशा ही फक्त सुरुवात आहे. आपण आदर्श तापमानात गडद खोलीत झोपत असल्याची खात्री करा. बहुतेक लोकांसाठी, झोपेसाठी सर्वोत्तम तापमान 60 ते 67 अंश असते.

तुम्हाला शक्य असल्यास तुमच्या नात्याची आठवण एका वेगळ्या खोलीत हलवा. जरी हे खूप कठीण असू शकते, परंतु या दृश्य उत्तेजनांना काढून टाकणे तुम्हाला येत्या आठवडे, महिने आणि वर्षांमध्ये तुमच्या फोकसला नवीन, सकारात्मक गोष्टींकडे वळवण्यास मदत करू शकते.

वेळ आणि काही उपयुक्त उपाय, थेरपी आणि अगदी ध्यानामुळे तुमचा ताण कमी होईल आणि तुमचा निद्रानाश दूरची स्मृती बनेल.

एकदा तुमच्या आयुष्याला नवीन सामान्य वाटले की तुमच्या झोपेचे स्वरूप देखील स्वीकार्य दिनक्रमात परत येईल.