वैवाहिक जीवनात जळजळ कशी टाळावी

सामग्री

• बर्नआउट म्हणजे काय?
• बर्नआउटचा सामना करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेण्याची रणनीती स्वीकारणे
• जळजळ आणि नैराश्य
• वैवाहिक जीवनात जळजळ

कित्येक वर्षांपूर्वी, कारण माझ्या क्षेत्रातले बरेच जण काम सोडून गेले होते ज्यांना त्यांनी प्रशिक्षित केले होते आणि त्यांची काळजी घेतली होती, मी बर्नआउटची कारणे आणि ती कशी दूर केली जाऊ शकते आणि कमी केली जाऊ शकते यावर सहा वर्षांचे संशोधन सुरू केले. हे माझ्यासाठी महत्वाचे होते कारण बर्नआउटमुळे बहुतेक लोकांनी ते काम सोडण्याचे कारण दिले ज्याची त्यांना काळजी होती.

बर्नआउट म्हणजे काय?

बर्नआऊटला ओव्हरलोडची स्थिती म्हणून सर्वोत्तम वर्णन केले जाऊ शकते, आमच्या वेगवान, 24/7, वायर्ड, डिमांडिंग, सतत बदलत्या समाजात समजण्यासारखे. हे विकसित होते कारण एखाद्याकडून इतकी अपेक्षा केली जाते - इतके सतत की कोठे सुरू करावे हे जाणून घेणे पूर्णपणे अशक्य वाटते.

बर्नआउटची चिन्हे म्हणजे पैसे काढणे; स्वतःची काळजी करत नाही; वैयक्तिक कामगिरीची भावना कमी होणे; भावना तुमच्या विरुद्ध अनेक आहेत; औषधे, अल्कोहोल किंवा संयोगाने स्व-औषध करण्याची इच्छा; आणि शेवटी पूर्ण क्षीणता.

बर्नआउटचा सामना करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेण्याची रणनीती स्वीकारणे

आयुष्य तुमच्यावर टाकत असलेल्या आव्हानांवर तुम्ही नक्कीच नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्या आव्हानांवर प्रतिक्रिया देण्याचा मार्ग निवडू शकता. स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांचा अवलंब केल्याने तुम्हाला लवचिकता आणि शांततेने प्रतिसाद द्या आणि जीवनातील ताणतणावांवर प्रतिक्रिया देऊ नका.

बर्नआउटसाठी प्रभावी सेल्फ-केअर धोरणांपैकी एक म्हणजे आपल्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेणे जेणेकरून आपल्याला लवचिकता निर्माण करण्यात आणि जीवनात सामान्य ताणतणावांशी लढण्यास मदत होईल.

पौष्टिक आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि ध्यान करणे यासारख्या स्व-काळजी उपक्रम वैवाहिक स्वावलंबनाच्या दिशेने, विवाहाच्या बर्नआउटवर मात करण्यासाठी आणि विवाह बर्नआउट सिंड्रोमशिवाय सुखी वैवाहिक जीवन सुनिश्चित करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात. वैवाहिक बर्नआउट ही एक वेदनादायक अवस्था आहे जिथे जोडप्यांना मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक थकवा येतो.

स्व-मदत विवाह समुपदेशनाच्या टिप्सचा जाणीवपूर्वक वापर केल्याने दोन्ही भागीदारांना वैवाहिक जीवनात होणाऱया लढाईचा सामना करण्यास आणि वैयक्तिकरित्या चांगले मानसिक आरोग्य निर्माण करण्यास मदत होईल.

जळजळ आणि नैराश्य

बर्नआउट उदासीनतेने गोंधळलेले असू शकते आणि दोन्ही परिस्थितीमुळे असे वाटते की जणू काळे ढग सर्वत्र पसरले आहेत, उदासीनता सामान्यतः एक क्लेशकारक नुकसान (जसे की मृत्यू, घटस्फोट, अवांछित व्यावसायिक बदल), तसेच विश्वासघात, सामंजस्य आणि सतत नातेसंबंध विरोधाभास - किंवा हे अस्पष्ट कारणांमुळे दिसून येते. बर्नआउटसह, गुन्हेगार नेहमीच ओव्हरलोड असतो. माझ्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखाद्याच्या शारीरिक, वैयक्तिक, सामाजिक आणि व्यावसायिक जीवनात (जिथे जळजळ होते आणि परस्परसंवाद होतो) काळजीपूर्वक निवडलेल्या पुराव्यांवर आधारित स्वत: ची काळजी घेण्याची रणनीती नेहमीच कमी करते आणि प्रतिबंधित करते.

वैवाहिक जीवनात जळजळ

विशेष म्हणजे, माझे संशोधन पूर्ण झाल्यानंतर आणि प्रकाशित केलेल्या पुस्तकात सामायिक केल्यानंतर, "बर्नआउट अँड सेल्फ-केअर इन सोशल वर्क: विद्यार्थ्यांसाठी एक मार्गदर्शक पुस्तक आणि मानसिक आरोग्य आणि संबंधित व्यवसायात असलेले," मी स्पष्टपणे पाहू लागलो की मानसिकतेमध्ये बर्नआउटवर माझे कार्य आरोग्य व्यावसायिकांनी विवाहित जोडप्यांच्या जीवनात वेदना आणि कमी होण्यासाठी देखील अर्ज केला. त्याची कारणे तुलनात्मक होती, आणि दैनंदिन जीवनात विणलेल्या काळजीपूर्वक निवडलेल्या स्वत: ची काळजी घेण्याच्या रणनीती देखील कमी केल्या आणि प्रतिबंधित केल्या.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की वैवाहिक समस्या नैराश्याकडे नेऊ शकते आणि बऱ्याचदा उद्भवू शकते, परंतु बर्नआउट वैवाहिक समस्यांमुळे नाही तर ओव्हरलोडमुळे होते. (याला प्राथमिक अपवाद म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती वैवाहिक समस्यांना तोंड देण्यासाठी टाळण्यासाठी खूप जास्त क्रियाकलाप आणि जबाबदाऱ्या घेते.) तथापि, बर्नआउट वैवाहिक अडचणींना कारणीभूत ठरू शकतो आणि करू शकतो. त्यानंतर दिलेली उदाहरणे वैवाहिक जीवनात बाहेर पडण्यामागील समजण्याजोगी कारणे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांच्या मदतीने त्याच्या धोक्यांपासून आणि कमी होण्याच्या मार्गांचे वर्णन करतात.

सिल्व्हन आणि मेरियन: मागणी करणाऱ्या आणि स्वार्थी बॉसला 24/7 वायर्ड केले

सिल्वान आणि मारियन प्रत्येकी तीसच्या उत्तरार्धात होते. बारा वर्षे विवाहित, त्यांना दोन मुले होती, वयाची 10 आणि 8. प्रत्येकाने घराबाहेरही काम केले.सिल्वानने एक ट्रकिंग कंपनी सांभाळली; त्याच्या नियोक्त्याने सतत उपलब्धता आणि अथक कामाची मागणी केली. मारियन चौथ्या इयत्तेत शिकवली. "आपल्यापैकी प्रत्येकावर बऱ्याच जबाबदाऱ्या आहेत, विश्रांतीसाठी वेळ नाही आणि एकत्र गुणवत्तापूर्ण वेळ नाही," मेरीयनने आमच्या पहिल्या भेटीत मला सांगितले. तिच्या पतीचे शब्द देखील सांगत होते, तसेच अंदाज लावण्यासारखे होते: “आम्ही सतत दमलो आहोत आणि मग जेव्हा आम्ही थोडा वेळ एकत्र असतो, तेव्हा आम्ही एकमेकांना निवडतो, पूर्वी कधीही नाही.

असे दिसते की आम्ही यापुढे त्याच संघाचे मित्र नाही. ” "मग आमच्या लग्नात हा सहभागी आहे," मारियान तिचा आयफोन धरून म्हणाली. हे नेहमीच असते आणि सिल्व्हन आपल्या कौटुंबिक जीवनात आणि वेळेत त्याच्या बॉसच्या सतत घुसखोरीला प्रतिसाद न देण्यास घाबरतो. सिल्वानने या सत्याला होकार दिला आणि स्पष्ट केले, "मला काढून टाकणे परवडत नाही."

या जोडप्याच्या आयुष्यातील जळजळ कशी संपली ते येथे आहे: सिल्वान एक उत्कृष्ट कर्मचारी होता, त्याला कमी वेतन दिले गेले आणि त्याचा फायदा घेतला गेला. त्याला सहजासहजी बदलले जाणार नाही, आणि कठीण नोकरीच्या बाजारपेठेतही त्याचे कौशल्य आणि कामाची नीती यामुळे त्याला अत्यंत रोजगारक्षम बनवले. त्याने आपल्या बॉसला हे सांगण्याचा आत्मविश्वास निर्माण केला की त्याला एका सहाय्यकाची आवश्यकता आहे जो त्याच्यावरील काही ताण दूर करण्यासाठी उपलब्ध असेल आणि संध्याकाळ आणि शनिवार व रविवारचे कॉल आपत्कालीन स्वरूपाचे नसतील तर त्यांना दुसऱ्या दिवसापर्यंत प्रतीक्षा करावी लागेल किंवा आठवड्याच्या शेवटी.

स्वत: ची काळजी घेण्याची रणनीती सिल्वानच्या नवीन आत्मविश्वासामुळे आणि त्याच्या नियोक्त्याने त्याला सहज बदलण्यायोग्य नसल्याच्या जाणिवेमुळे कार्य केले. तसेच, या जोडप्याने स्वत: ला आणि एकमेकांना त्यांच्या आयुष्याचा एक नवीन भाग एकत्र करण्याचे वचन दिले-नियमित "डेट नाइट्स", वैवाहिक जीवनात एक गरज आणि स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांच्या शस्त्रागारातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणून.

स्टेसी आणि डेव्ह: करुणेचा थकवा

स्टेसी हे डॉक्टर होते ज्यांनी मुलांसाठी कर्करोग केंद्रात काम केले आणि डेव्ह लेखापाल होते. ते विसाव्याच्या मध्यभागी होते, नवीन विवाहित होते आणि पुढील काही वर्षांत कुटुंब सुरू करण्याची आशा बाळगतात. स्टेसी तिच्या कामाच्या आठवड्यात घरी परत येईल आणि तिच्या पतीपासून माघार घेईल, झोप येईपर्यंत अनेक ग्लास वाइनकडे वळेल.

आमचे काम एकत्रितपणे स्टेसीच्या भेटलेल्या कुटुंबांशी, तिच्याशी वागलेली मुले आणि त्यांच्या कष्टांवर जास्त ओळख करण्यावर केंद्रित होते. तिचे काम चालू ठेवण्याची ताकद मिळावी म्हणून तिला बर्नआउट सोडणे आवश्यक होते.

स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांचा अवलंब केल्याचा परिणाम म्हणून, तिला सीमा निश्चित करण्याचे महत्त्व समजले. तिला परिपक्व दृष्टीकोन आणि सीमा मिळवण्याची कला शिकायची होती. तिला हे पाहणे आवश्यक होते की जरी ती तिच्या रूग्णांची आणि त्यांच्या कुटुंबियांची मनापासून काळजी घेत असली तरी ती आणि ती ज्यांच्यासोबत काम करत होती ते जोडलेले नाहीत. ते वेगळे लोक होते.

स्टेसीने तिच्या निवडलेल्या कामाकडे दुसर्या नवीन दृष्टीने पाहणे देखील आवश्यक होते: जरी तिने एक असे क्षेत्र निवडले जेथे तिला सतत दुःख दिसत होते, हे एक क्षेत्र होते जे प्रचंड आशा देते.

स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांद्वारे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याच्या दृष्टीकोनातून, स्टेसीला कळले की ज्यांच्याबरोबर तिने काम केले होते आणि त्यांना परत येईपर्यंत दिवसभर रुग्णालयात सोडण्याची गरज होती त्या सर्व गोष्टी त्यांनी केल्या. या क्षमतेशिवाय आणि स्वत: ची काळजी घेण्याची इच्छाशक्ती न बाळगता, बर्नआउट तिला डॉक्टर, पत्नी आणि भावी आई म्हणून असहाय्य करेल.

डॉली आणि स्टीव्ह: आघात परिणाम

डॉली घरी जुळी मुले, एक मुलगा आणि मुलगी वयाची मुक्काम होती. Ste. स्टीव्ह, एक फार्मासिस्ट, त्याने आपल्या पत्नीला तिच्या प्रचंड भीतीचा सामना करण्यासाठी मदत करण्याचा सर्व प्रयत्न केला, परंतु त्याचे सर्व प्रयत्न अयशस्वी झाले. 20 व्या वर्षी विवाहित, हिंसाचारामुळे होणाऱ्या मृत्यूची सतत सत्यता जी आपल्या समाजात पसरत आहे डॉलीला असहायता आणि दहशतीच्या सततच्या भावनांनी सोडले. "मला असे वाटते की ही हिंसा प्रत्यक्षात माझ्या, माझ्या पती, माझ्या मुलांसह घडत आहे," तिने आमच्या पहिल्या भेटीत मला रडणे आणि थरथरणे सांगितले. जरी मला माझ्या डोक्यात माहित असले तरी ते नाही, मला माझ्या हृदयात असे वाटते की ते आहे. ”

डॉली आणि स्टीव्हच्या जीवनाबद्दल अधिक समजून घेतल्याने असे दिसून आले की भविष्यासाठी बचत करणे म्हणजे या कुटुंबाने त्यांच्या संपूर्ण लग्नादरम्यान सुट्टी घेतली नाही. हा पॅटर्न बदलला. आता, प्रत्येक उन्हाळ्यात दोन आठवड्यांची समुद्रकिनारी सुट्टी आहे, जे एका रिसॉर्टमध्ये वाजवी आणि कुटुंबाभिमुख आहे. तसेच, प्रत्येक हिवाळ्यात, शाळेच्या सुट्टीच्या वेळी, कुटुंब नवीन शहरात जाते जे ते एकत्र एक्सप्लोर करतात. या दर्जेदार सेल्फ-केअर वेळेने डॉलीचा थकवा कमी केला आहे आणि तिला तर्कसंगत दृष्टीकोन आणि सामना करण्याची कौशल्ये दिली आहेत.

सिंथी आणि स्कॉट: वैवाहिक सत्याला सामोरे जाण्यापासून टाळण्यासाठी जबाबदार्या आणि क्रियाकलापांवर जमा करणे

जेव्हा सिंथी इंग्लंडमधील एका प्रतिष्ठित विद्यापीठात पदवीधर विद्यार्थिनी होती, तेव्हा ती स्कॉटला भेटली, जो देखणा, मोहक आणि बाहेर पडण्याच्या मार्गावर होता, जे त्याने नंतर केले. तिच्या स्त्रीत्वावर कधीच विश्वास नव्हता, अशा सुंदर माणसाने तिची इच्छा केल्यामुळे सिंथी खूप आनंदित झाली. जेव्हा स्कॉटने सिन्थीला प्रस्तावित केले तेव्हा पती आणि वडील स्कॉट कसे असतील याबद्दल गैरसमज असूनही. तिचे आईवडील या लग्नाला मान्यता देणार नाहीत हे जाणून, सिंथी आणि स्कॉट पळून गेले आणि लवकरच हे जोडपे अमेरिकेत आल्यानंतर त्यांचे वैवाहिक जीवन सुरू करू लागले. सिंथीला लवकरच कळले की तिच्या गैरसमजांना जास्त वजन द्यायला हवे होते.

तिने आपली मार्केटिंग कारकीर्द विकसित करण्यासाठी कठोर परिश्रम केले असताना, स्कॉट बेरोजगार राहण्यास तसेच इतर लैंगिक संबंधांसाठी खुले राहण्यात आनंदी होता. सिन्थीची भीती होती की स्कॉट सोडल्याने तिला एकाकी, अलिप्त जीवनाचा त्रास होईल. या भीतीपासून आणि तिच्या पतीबरोबरच्या तिच्या नातेसंबंधातील वाढते तणाव आणि अपमान टाळण्यासाठी, सिंथीने अधिकाधिक व्यावसायिक जबाबदाऱ्या स्वीकारल्या.

व्यावसायिक क्षेत्रात अधिक जबाबदाऱ्या स्वीकारणे तिच्यासाठी सर्वात प्रभावी स्वत: ची काळजी घेण्याची रणनीती ठरली.

तिने अर्थशास्त्रात आणखी एक पदव्युत्तर कार्यक्रम सुरू केला. या निर्णयाच्या काही महिन्यांतच बर्नआउट सेट झाला आणि सिंथीला थेरपीसाठी माझ्याकडे पाठवण्यात आले. तिच्या आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वासाची कमतरता समजून घेण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी कठोर परिश्रमानंतर, सिंथीने स्कॉटला तिच्याशी थेरपीमध्ये सामील होण्यास सांगितले. त्याने स्पष्ट समस्या सोडवण्याच्या तिच्या प्रयत्नांना तुच्छ मानून त्याला नकार दिला. 6 महिन्यांच्या थेरपीनंतर सिन्थीला समजले की ती कशी राहत होती याविषयी ती सत्यापासून लपून राहिली आहे. तिला माहित होते की ती स्वत: ची सर्वोत्तम काळजी घेऊ शकते ती घटस्फोट आहे, आणि तिने सर्वात महत्वाच्या सेल्फ-केअर स्ट्रॅटेजीचा अवलंब केला.