भावनिक उपचार करण्याचा 8 सोपा मार्ग

सामग्री

• 1. जाणून घ्या की तुमची वेदना वैध आहे
• 2. आपली ऊर्जा संरक्षित करा
• 3. आपला कप भरणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवा
• 4. पोहोचणे
• 5. स्वतःची काळजी घ्या
• 6. आपल्या आत्म्याला खायला द्या
• 7. ते लिहा
• 8. स्वतःला वेळ द्या

आपले शरीर आजारी किंवा जखमी झाल्यावर काय करावे हे आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित असते. आमच्याकडे एकतर घरी स्वतःची काळजी घेण्याची तंत्रे आहेत किंवा दुखापत किंवा आजार गंभीर असल्यास आम्हाला व्यावसायिक मदत घेणे माहित आहे.

तथापि, जेव्हा भावनिक वेदना आणि दुखापत येते तेव्हा आपण बरेचदा तोट्यात असतो. एकतर आम्हाला असे वाटते की आपण जे काही दुखावले ते आपण फक्त "दूर" केले पाहिजे, आम्हाला व्यावसायिक मदत घेण्यास लाज वाटते, किंवा भावनिक उपचार शोधणे कोठे सुरू करावे हे आम्हाला माहित नाही.

प्रत्येक व्यक्ती आणि प्रत्येक परिस्थिती वेगळी असताना, भावनिक उपचार शोधण्यासाठी येथे दहा टिपा आहेत.

1. जाणून घ्या की तुमची वेदना वैध आहे

बर्‍याचदा आम्हाला फक्त "हे चोखून घ्या" असे सांगितले जाते किंवा आमची भावनिक वेदना खरी नसते किंवा हे सर्व आपल्या डोक्यात असते.

स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला जे वाटत आहे ते खरे आणि वैध आहे. तुम्हाला उपाय शोधण्याचा आणि तुमचे शरीर आजारी पडले असेल तर त्याच काळजीने उपचार करण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.

जरी इतर तुम्हाला सांगत असतील की तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया देत आहात किंवा तुमच्या वेदनांचे कारण काही मोठे नाही, तुमच्या वेदनांचा आदर करा आणि उपचार घ्या.

भावनिक उपचारांच्या प्रवासात हे (कधीकधी तसे नाही) सोपे पाऊल महत्त्वाचे असू शकते.

2. आपली ऊर्जा संरक्षित करा

जेव्हा आपण भावनिक उपचार शोधत असाल, तेव्हा आपण आपल्या उत्साही जागेत काय अनुमती देता याची जाणीव असणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

जे लोक तुमच्या वेदनांना सूट देतात, तुम्हाला तुमच्याबद्दल वाईट वाटतात किंवा तुमच्या भावनांना नाकारतात ते फक्त हानी करत राहतील.

स्वत: ला या लोकांपासून विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या किंवा त्यांच्याशी संपर्क साधण्यासाठी कठोरपणे मर्यादित करा. ते शक्य नसल्यास, या सूचीतील इतर तंत्रांचा वापर त्यांच्या नकारात्मकतेला बफर करण्यासाठी किंवा प्रतिकार करण्यासाठी करा.

3. आपला कप भरणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवा

आपण आपल्या भावनिक उपचारांच्या प्रवासावर असताना, अशा लोकांबरोबर वेळ घालवा जे तुम्हाला भरून काढण्यापेक्षा भरतात.

याचा अर्थ केवळ अति-सकारात्मक लोकांबरोबर वेळ घालवणे नाही. त्याऐवजी, तुमच्या आयुष्यातील लोकांचा विचार करा जे तुम्हाला वैध, आरामदायक आणि सुरक्षित वाटतात.

अशा लोकांबरोबर वेळ घालवणे जे तुम्हाला त्यांच्या आजूबाजूला असताना नेहमीच बरे वाटतात, स्वतःला बरे करण्यासाठी वेळ आणि ऊर्जा देण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

4. पोहोचणे

जेव्हा आपण भावनिक वेदनांमध्ये असतो तेव्हा इतरांपर्यंत पोहोचणे कठीण असू शकते, परंतु यामुळे फरक पडतो. अशा लोकांपर्यंत पोहोचा जे तुम्हाला उत्साही करतात किंवा तुम्हाला पाहिले आणि ऐकले आहे असे वाटते.

आपण हॉटलाइनवर कॉल करून, ऑनलाइन समुपदेशन मागवून किंवा थेरपिस्टची भेट घेऊन अधिक संरचित मदतीसाठी संपर्क साधू शकता. तुम्ही कोणताही मार्ग निवडा, इतरांपर्यंत पोहचल्याने अनेकदा भावनिक वेदनांसह येणाऱ्या अलगावचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.

5. स्वतःची काळजी घ्या

आम्ही येथे फेस मास्क आणि पेडीक्योर प्रमाणे "सेल्फ-केअर" बोलत नाही-जरी ते चांगले असू शकतात. त्याऐवजी, आपण बरे करता तेव्हा चांगल्या मूलभूत काळजीवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.

खाणे, हायड्रेटेड राहणे, शॉवर किंवा आंघोळ करणे आणि झोपणे याची खात्री करा. जर तुम्ही औषध घेत असाल तर ते घेत रहा. स्वतःला विश्रांती द्या, तुम्हाला थकवणाऱ्या योजनांमधून बाहेर पडू द्या आणि सामान्यतः स्वतःशी सौम्य व्हा.

जर तुम्ही तुमच्या नोकरीतून काही आजारी किंवा वैयक्तिक वेळ काढू शकत असाल तर तसे करा.

6. आपल्या आत्म्याला खायला द्या

आध्यात्मिक सराव भावनिक उपचारांच्या मार्गाने बरेच काही करू शकतो.

हे चर्च किंवा मंदिरात जाण्यासारख्या औपचारिक विश्वास परंपरेत भाग घेतल्यासारखे दिसते. हे ध्यान, क्रिस्टल्ससह काम करणे, निसर्गाशी जोडण्यात वेळ घालवणे किंवा प्रार्थनेत व्यस्त असणे देखील दिसू शकते.

काही लोकांना असे वाटते की जेव्हा ते कला किंवा नृत्य करत असतात तेव्हा त्यांचा आत्मा सर्वात आनंदी असतो.

तुमच्या आत्म्याला काय पोषण मिळते ते शोधा आणि त्यासाठी वेळ काढा.

7. ते लिहा

भावनिक उपचारांसाठी जर्नलिंग हे एक प्रभावी साधन आहे.

हे आपल्याला विचार आणि भावना आपल्यामधून आणि कागदावर आणण्याची परवानगी देते. आपल्या वेदना बाह्य बनवण्याची क्षमता असणे आपल्याला ते बरे करण्यास मदत करू शकते. आपण कदाचित त्या व्यक्तीला किंवा लोकांना दुखावणार्या व्यक्तींना पत्र लिहिण्याचा विचार करू शकता - आणि ते पाठवण्याऐवजी ते जाळून टाकू शकता.

काही जर्नलर्स त्यांच्या जर्नल्समध्ये रेखाचित्रे, कोलाज आणि इतर कला समाविष्ट करतात.

8. स्वतःला वेळ द्या

भावनिक उपचारांसाठी कोणतेही वेळापत्रक नाही, लोक कितीही वेळा पुढे जाण्यास सांगत असले तरीही.

हे जाणून घ्या की यास बराच वेळ लागू शकतो, कदाचित तुम्हाला पूर्णपणे बरे होण्यास बराच वेळ लागेल. स्वतःच्या वेळापत्रकानुसार स्वतःला बरे करण्याची परवानगी द्या.

उपचार हा रेखीय होणार नाही.

काही दिवस इतरांपेक्षा अधिक कठीण असतील आणि आपण कोणता चांगला दिवस असणार आहे आणि काय अधिक खडतर असणार आहे याचा अंदाज लावू शकत नाही. हे जाणून घ्या की जरी आपण एखाद्या दिवशी ते पाहू किंवा अनुभवू शकत नसाल तरीही आपण संपूर्णतेकडे प्रगती करत आहात.