जागतिक संकटाच्या काळात भावनिक नियमन

सामग्री

• भावनिक नियमनचे महत्त्व लक्षात येत नाही
• भावनिक नियमन नसणे आपत्तीचा मंत्र आहे
• आनंदी चेहऱ्यावर का घालणे कार्य करत नाही
• भावनिक नियमन बद्दल आपण काय करू?
• कठीण मानवी भावना अपरिहार्यपणे वाईट नसतात
• आपण भावनिक नियमन कसे शिकू शकता
• 1. प्रेम आणि सौंदर्य निर्माण करायला शिका
• 2. आपल्या भावनांची मालकी घ्या
• 3. जुने नमुने तोडणे
• 4. स्वतःशी संपर्क साधण्यास प्रारंभ करा
• 5. आपल्या कठीण भावनांना नकार देऊ नका

खरंच हा संपूर्ण मानवतेसाठी एक अतिशय विलक्षण आणि कठीण काळ आहे.

आपल्या सर्वांना धोकादायक बनलेल्या एका लहान विषाणूमुळे आपल्या सर्वांना अत्यंत असुरक्षित वाटते, ज्यामुळे भावनिक नियमानुसार सराव करण्यात अक्षमता येते आणि आपल्या आर्थिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो.

बाह्य घटनांमुळे उद्भवलेल्या संकटाच्या काळात, ज्यावर आपले नियंत्रण नाही, जसे की, आता आपल्या जवळच्या लोकांवर आपली भीती आणि असुरक्षितता व्यक्त करून प्रतिक्रिया देणे सोपे होऊ शकते.

भावनांना हाताळणे, कठीण काळात एकत्र राहणे, भावनिक चिंतावर मात करणे आणि कोणत्याही व्यक्तिमत्त्वाच्या विकाराला बळी न पडणे हे सर्व खूपच करदायक झाले आहे.

उदाहरणार्थ, द्वारे मूर्ख गोष्टींवर जास्त प्रमाणात राग येणे, ज्याला "डंपिंग" म्हणून अधिक सामान्य शब्दात ओळखले जाते - किंवा फक्त स्वतःला बंद करून.

हाताळण्याचा हा दुसरा मार्ग - किंवा त्याऐवजी हाताळणे नाही - कठीण भावना अधिक चांगल्या वाटू शकतात, प्रत्यक्षात, आपल्या भावनांना दडपून टाकणे हे त्यांना स्फोट होऊ देण्याइतकेच हानिकारक आहे.

असा प्रश्नच नाही भावनिक नियमन महत्वाचे आहे - चांगले आणि वाईट दोन्ही.

आपल्या भावनांचे नियमन करणे आणि दडपलेल्या भावना उघड करणे ही अशी कौशल्ये आहेत जी आपण मोठी झाल्यावर शिकू.

भावनिक नियमनचे महत्त्व लक्षात येत नाही

दुर्दैवाने, सत्य हे आहे बरेच लोक भावनिकदृष्ट्या अशिक्षित आणि अनभिज्ञ असतात भावनिक नियमन कौशल्ये.

आमच्या पालकांना निरोगी मार्गांनी त्यांच्या स्वतःच्या भावना कशा ओळखाव्या आणि व्यक्त करायच्या हे खरोखर माहित नसेल आणि ते आम्हाला शिकवण्यात अक्षम होते.

यात कोणताही दोष नाही - आपले पालक आणि आपण स्वतः भावनिकदृष्ट्या अशिक्षित आहोत याचा अर्थ असा नाही की भावनिक नियमात आपल्या अपुरेपणाबद्दल कोणालाही दोष देणे आणि त्याचा निषेध करणे आवश्यक आहे.

पण आम्हाला गरज आहे आमच्या भावनांबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि ते हवे असल्यास ते कसे व्यक्त करावे आपले आरोग्य आणि आपले संबंध सुधारित करा इतरांसह.

सर्वसाधारणपणे, जेव्हा अस्वस्थ परिस्थिती आणि भावनांमुळे चालना मिळते, तेव्हा लोक दोन प्रकारे प्रतिक्रिया देतात: आम्ही एकतर स्फोट करतो आणि "फिल्टर" नसतो किंवा शांतता राखण्याच्या प्रयत्नात आम्ही आमच्या भावना दडपतो आणि उघड आणि असुरक्षित वाटणे टाळा.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की जर आपण आपल्या शब्दांद्वारे किंवा कृतीतून बाहेर पडलो तर आपण विध्वंसक होऊ शकतो, परंतु आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना या वस्तुस्थितीची जाणीव नाही की आपली भीती, दुखापत, राग आणि आपल्या सर्व 'नकारात्मक' भावनांना दफन करण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न समाप्त होऊ शकतो. ते व्यक्त करण्यापेक्षा अधिक विध्वंसक आहे.

भावनिक नियमन नसणे आपत्तीचा मंत्र आहे

कालांतराने, आपल्या भावनांना 'भरणे' - मानसशास्त्रात दडपशाही म्हणून ओळखले जाते - सर्व प्रकारच्या समस्या निर्माण करू शकतात, सर्वप्रथम, आपल्या स्वतःच्या शरीरात, मनामध्ये आणि जीवनात.

भावनिक नियमन वर अधिकाधिक संशोधन होत आहे जे सर्व प्रकारचे शारीरिक आजार आणि परिस्थितींना दडपलेल्या भावनांशी जोडते, यासह:

• पाठदुखी
• व्यसनाच्या समस्या
• कर्करोग
• फायब्रोमायल्जिया

उदासीनता आणि चिंता देखील बर्याचदा दडपलेल्या भावनांची लक्षणे असताततसेच, जे म्हणणे पुरेसे आहे की भावनिक नियमन ही सुज्ञ आणि आनंदी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.

हीच गोष्ट आपल्या नातेसंबंधांमध्ये, विशेषत: आपल्या जवळच्या लोकांमध्ये आहे. आपण खरोखर कसे वाटत आहोत ते 'भरून' देऊन आपण योग्य गोष्ट करत आहोत असा आपला विश्वास असू शकतो, परंतु जसे आपल्या शरीरात भावनांना दडपल्याने उर्जा अडथळे निर्माण होऊ शकतात ज्यामुळे रोग निर्माण होतो, त्याच गोष्टी आपल्या नातेसंबंधात घडतात.

संवादाचा आणि जोडणीचा प्रवाह आमच्या नावेला खडखडाट करू नये, संघर्ष निर्माण करू नये किंवा आपल्याला किती अपूर्ण आणि कमकुवत वाटते याबद्दल सत्य सांगून स्वतःला समोर आणावे, ज्यामुळे इतर, आणखी गंभीर समस्या निर्माण होतात!

आनंदी चेहऱ्यावर का घालणे कार्य करत नाही

जेव्हा आपण आपल्या भावनांना 'भरून' देतो आणि आपल्याला खरोखर कसे वाटते हे लपवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी 'आनंदी चेहरा ठेवतो', तेव्हा आपण आपल्या जीवनात इतरांना एक संकेत देत असतो की आपण फक्त इतके जवळ जाण्यास तयार आहोत.

'भरलेल्या' भावनांमुळे निर्माण झालेले भावनिक वातावरण काहीसे सुरक्षित वाटू शकते, प्रत्यक्षात, हे सर्व अस्सल संवादाला गुदमरवते आणि लोकांना वेगळे करते.

भावनिक नियमन बद्दल आपण काय करू?

सर्वप्रथम, आपण अशा वेळी पाहू शकतो, जिथे आपल्याला अशा परिस्थितीचे आव्हान दिले जात आहे ज्यावर आपले नियंत्रण फारच कमी आहे.

आपल्यापैकी बरेचजण आमच्या भागीदार आणि प्रियजनांसोबत घरात अडकले आहेत, हे खरेतर खरे असू शकते वाढण्याची आणि आपली प्रगती करण्याची संधी नातेसंबंध कौशल्य - स्वतःशी, आपल्या प्रियजनांशी, इतर मानवांशी आणि संपूर्ण ग्रहाशी संबंध.

हा विषाणू या सर्व संबंधांकडे आपले लक्ष वेधत आहे आणि आपल्यापैकी प्रत्येकाला काही गंभीर बदल करण्यासाठी वेळ काढण्याची संधी देत ​​आहे.

ज्याप्रमाणे आपल्याला सामूहिक स्तरावर नाकारणे थांबवण्यासाठी बोलावले जात आहे, की आपल्या कृती आपल्या ग्रहाच्या आरोग्यावर परिणाम करत आहेत, आपले पहिले घर, आपल्या वैयक्तिक जीवनात काय घडत आहे हे पाहण्यासाठी आमंत्रित केले जात आहे.

आपल्या स्वतःच्या शरीराची, मनाची, भावनांची आणि आध्यात्मिक परिमाणांची खरोखर काळजी घेण्यास सक्षम होण्यात आपल्या अडचणींमुळे आपण कोणत्या प्रकारच्या विषारी वातावरणात बुडलो आहोत.

आपण सहसा असे विचार करतो की विषारी संबंध आणि घरातील वातावरण केवळ अशा लोकांद्वारे तयार केले जाते ज्यांना गंभीर व्यक्तिमत्व विकार आहेत आणि ते अत्यंत स्वार्थी, हिंसक किंवा हाताळणी करणारे आहेत.

परंतु आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे की ते आपल्याला खरोखर कसे वाटते ते दडपून, आपल्या भावना भरून, भावनिक नियमनबद्दल जाणून घेण्याची अनिच्छा आणि सर्वप्रथम स्वतःपासून स्वतःला बंद करून तयार केले जातात.

आपण आपला राग, मत्सर, गर्व वगैरे नाकारणे आणि दडपून टाकणे लवकर शिकतो; आम्हाला सांगितलेल्या सर्व "नकारात्मक" भावना "वाईट" होत्या.

कठीण मानवी भावना अपरिहार्यपणे वाईट नसतात

या सर्व कठीण मानवी भावना अपरिहार्यपणे ‘वाईट’ नसतात हे आपण जाणले पाहिजे; ते सहसा असे सूचित करतात की आपल्या आत किंवा आपल्या जीवनात किंवा नातेसंबंधात काहीतरी आपल्या लक्ष देण्याची गरज आहे.

उदाहरणार्थ, जर आपल्याला आपल्या जोडीदारावर राग येत असेल आणि आपण आपल्या रागाचे क्षणभर परीक्षण करायला थांबलो, तर आपल्याला कदाचित कळेल की खरी समस्या ही आहे की आपण स्वतःसाठी पुरेसा वेळ घेत नाही, किंवा स्पष्ट करू शकलो नाही आम्हाला हव्या असलेल्या किंवा गरज असलेल्या गोष्टीसाठी विनंती.

किंवा कदाचित आम्ही 'बंद' आहोत कारण आमचा जोडीदार निराश आहे आम्हाला स्पष्ट वाटणाऱ्या गोष्टींसाठी फक्त 'स्टेप अप' नाही.

जेव्हा कालांतराने या प्रकारची निराशा वाढते, तेव्हा आपण स्वतःला बंद करतो, निराश होतो आणि आपल्या जोडीदाराला आपल्या दुःखासाठी दोष देतो.

आपल्या कामाबद्दल, मुलांशी आणि मित्रांशी आणि कुटुंबाशी असलेले आपले संबंध हीच गोष्ट खरी असू शकते.

जर आपल्याला आपल्या आयुष्याबद्दल किंवा आपल्या नातेसंबंधांबद्दल चांगले वाटत नसेल, तर सर्वात आधी आपण हे केले पाहिजे आम्हाला अधिक सकारात्मक, जोडलेले आणि गुंतलेले वाटण्यासाठी आवश्यक ते बदल करण्याची शक्ती आहे, स्वतःमध्ये आणि इतरांबरोबरही.

हे देखील पहा:

आपण भावनिक नियमन कसे शिकू शकता

खाली काही अत्यंत सोप्या पण अत्यावश्यक पायऱ्या आहेत ज्या आपल्याला संकटकाळात प्रेम शोधण्यात मदत करू शकतात.

निरोगी भावनिक नियमनच्या या पायऱ्या तुम्हाला तुमच्या जीवनाची, तुमच्या आनंदाची, तुमच्या नात्यांची खरी मालकी घेण्यास आणि तुम्हाला हव्या असलेल्या आयुष्याची निर्मिती करण्यास मदत करतील.

1. प्रेम आणि सौंदर्य निर्माण करायला शिका

प्रत्येक मनुष्य आपल्यावर प्रेम आणि प्रेमळ आहे आणि त्यांना "परिपूर्ण" नसले तरीही या जगात त्यांचे विशेष स्थान आहे असे वाटण्याची इच्छा आहे.

जेव्हा आपण प्रेमाच्या आणि आपल्या स्वभावाच्या भावनांनी परिपूर्ण असतो, जरी आपण चुका करतो, तरीही आपल्याला शांततापूर्ण आणि हेतुपूर्ण वाटते आणि आपल्या स्वप्नांच्या दिशेने जाण्यासाठी प्रेरणा मिळते.

आपल्यापैकी अनेकांना मात्र असे वाटत नाही की आपण आपल्यावर प्रेम करतो किंवा आपण आपले आहोत.

आम्ही अनेक जखमा आणि नुकसान सहन केले आहे, आणि कदाचित आम्ही अशा कुटुंबांमध्ये मोठे झालो आहोत जे आपल्याला आवश्यक ते देऊ शकले नाहीत, एकतर भावनिक किंवा भौतिक.

आणि जरी आपण प्रेमळ घरात वाढलो, तरीही आपण आपले जीवन आणि नातेसंबंध त्यांच्या इच्छेनुसार कार्य करण्यासाठी संघर्ष करत आहोत.

आम्ही आमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहोत, परंतु बऱ्याचदा आम्हाला स्वतःहून स्वतःला डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे इतरांशी संपर्क साधणे अधिक कठीण होते, जरी आपण ज्याची खूप इच्छा करतो.

आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की बाहेरील कोणतीही गोष्ट - एक रोमँटिक संबंध, एक भौतिक कब्जा, आपल्या कारकीर्दीत यश - ही रिक्तता आणि तळमळ भरून काढू शकते जी आपल्या सर्वांना थोड्या काळासाठी वाटते, काहीवेळा ते कार्य करणे थांबवते.

रोमँटिक नातेसंबंधात, उदाहरणार्थ, प्रेमात पडण्याचे सुरुवातीचे टप्पे आश्चर्यकारक असतात आणि ते बऱ्याचदा आपल्याला छान वाटतात.

आम्ही शेवटी कोणाच्या तरी नजरेत विशेष आहोत आणि हे "कोणीतरी" सुद्धा आम्हाला खूप खास वाटते. ही एक अद्भुत भावना आहे!

पण लवकरच, जादू बंद होण्यास सुरवात होते, आणि आपण पाहू लागलो की दुसरी व्यक्ती प्रत्यक्षात आपण विचार केल्याइतकी परिपूर्ण नाही आणि आपण पूर्वीप्रमाणे जोडणे कठीण आणि कठीण बनते.

लहान आणि मोठे त्रास आणि अपयश निर्माण होऊ लागल्यावर, असे वाटू शकते की एक प्रचंड विभागणी अधिक व्यापक होत आहे.

हे असे आहे जेव्हा वाढते अंतर हा कोणाचा दोष आहे यावर विश्वास ठेवणे खूप सोपे होऊ शकते. आपल्यापैकी काहींचा दोष त्यांच्या भागीदारांवर असतो, तर काहींचा दोष सर्व स्वतःवर घेण्याचा असतो. परंतु प्रत्यक्षात हे सर्व भावनिक नियंत्रणाच्या अभावामुळे उकळते.

आपल्यापैकी बहुतेकांना मिश्रणाचा अनुभव येतो आणि आमच्या जोडीदाराकडे बोट दाखवणे आणि स्वतःला लाजणे आणि स्वतःला दोष देणे या गोष्टी शोधण्यात आणि ते कार्य करण्यास सक्षम नसल्याच्या दरम्यान मागे पुढे जातात.

आम्हाला चांगले वाटण्यासाठी, आम्ही स्वतःला आणि इतरांना वाकवण्याचा आणि हाताळण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु काहीही कार्य करत नाही.

त्याऐवजी, जेव्हा आपण संकट, संघर्ष आणि डिस्कनातेसंबंधात जोडणी दिसू लागते, वेळ आली आहे की आपण स्वतः आत जाण्याची इच्छा बाळगा, आपल्या उच्च आत्म्यांशी कसे कनेक्ट व्हावे हे जाणून घ्या आणि स्वतःवर अधिक प्रेम करा. हे स्वयं-नियमन आणि भावनिक नियमन कौशल्ये विकसित करण्याची प्रक्रिया सुलभ करेल.

आणखी स्वार्थी बनू नये आणि दुसऱ्याला आणखीन कापून टाकू नये, परंतु सर्वात जास्त स्पष्ट होण्यासाठी, सर्वप्रथम स्वतःला, आपल्याला खरोखर काय हवे आहे आणि आपल्या जीवनाला आपल्या आत्म्याद्वारे प्रेरित केलेल्या इच्छांचे अधिक चांगले प्रतिबिंब बनवायचे आहे याबद्दल.

आपण शक्तीहीन बळी नाही हे आपण लक्षात घेतले पाहिजे; आपण स्वतःवर प्रेम निर्माण करण्याचे नवीन मार्ग शिकण्यासाठी आणि निरोगी मनासाठी भावनिक नियमन स्वीकारण्यासाठी अगदी लहान पावले उचलू शकतो.

स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे इतरांपेक्षा चांगले होण्याचा प्रयत्न करणे नाही.

हे फक्त आपल्या स्वतःच्या गरजा काय आहेत हे शिकणे आणि त्यांच्यासाठी जबाबदारी घेण्याविषयी आहे, जे पूर्णतेची, आत्मसन्मानाची आणि स्वत: ची किंमत वाढवण्याची अधिक भावना आणते आणि आपल्या जीवनातील प्रत्येक पैलूमध्ये अधिक प्रभावी संवाद आणि कनेक्शन तयार करण्यात मदत करते.

आपली परिस्थिती कितीही कठीण असली तरी आपण करू शकतो आमच्या आनंदाची मालकी घ्या आणि दिवसातून फक्त एक छोटी कृती करा जी शेवटी आपल्याला जिथे जायचे आहे तिथे नेईल.

जर तुम्ही हा लेख वाचत असाल, उदाहरणार्थ, तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकायच्या असतील ज्या तुम्हाला तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता आणि तुमचे संबंध सुधारण्यास मदत करू शकतील आणि हे खरोखर छान आहे!

ही कृती करण्याचे श्रेय स्वतःला द्या, स्वतःला नवीन कल्पनांसाठी खुले करण्यास तयार होण्यासाठी जे आपल्याला हवे असलेले जीवन तयार करण्यास आणि भावनिक नियमन साध्य करण्यात मदत करू शकते.

अस्तित्ववादी व्यक्तिमत्व मानववंशशास्त्र आणि कॉस्मो-आर्टचे संस्थापक अँटोनियो मर्कुरियो म्हणतात:

"आज एक नवीन दिवस आहे आणि मी प्रेम आणि सौंदर्य निर्माण करणे निवडू शकतो."

आम्हाला ते उत्तम प्रकारे करण्याची गरज नाही: स्वतःच्या आणि इतरांच्या प्रेमाच्या छोट्या छोट्या निवडींचे आश्चर्यकारक लहरी प्रभाव असतात जे आपल्यामध्ये आणि आपल्या जीवनात अधिक प्रेम आणि सौंदर्य निर्माण करण्यास मदत करतात.

तसेच, जसे आपण सन्मानित आणि शिकण्यासाठी कला म्हणून आत्म-प्रेमाचा सराव करतो, कोणत्याही कला किंवा हस्तकला प्रमाणेच आपण त्यात अधिक चांगले होतो आणि त्याचे फायदे खरोखरच मिळू लागतात.

2. आपल्या भावनांची मालकी घ्या

आपण खरोखर कसे अनुभवत आहोत हे शिकणे, आपल्या सखोल गरजा आणि इच्छा काय आहेत आणि त्या व्यक्त करणे हे स्वतःवरील प्रेमाचे मूलभूत पैलू आहे. हे भावनिक नियमन विकसित करण्यासाठी मुख्य अंतर्दृष्टी देखील प्रदान करते.

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना एकतर आपल्या भावना बंद करण्याची किंवा थेट रागात स्फोट करण्याची इतकी सवय झाली आहे की आपल्या भावना खरोखर काय आहेत आणि त्या कशामुळे उद्भवल्या असतील याची आपल्याला कल्पना नसते.

आपल्या भावनांना कसे नाव द्यायचे ते शिकणे, आणि त्यांना तुमच्या शरीरात कसे वाटते आणि तुमच्या मनात ते कोणत्या प्रकारचे विचार निर्माण करतात याच्याशी त्यांना जोडले जाऊ शकते, थोडे काम लागते, आणि आपण या प्रक्रियेत काही व्यावसायिक मदत घेऊ इच्छित असाल.

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांनी आमच्या खोल भावनांना दडपून टाकणे आणि नाकारणे लवकर शिकले आणि स्वतःशी जुळवून घेण्यासाठी आणि भावनिक नियमन करण्याच्या पद्धतीशी जुळवून घेण्यासाठी काही गंभीर सराव होऊ शकतो.

परंतु स्वतःच, आपण दिवसभर आपल्याला कसे वाटते याची दखल घेण्यास सुरुवात करू शकता आणि आपल्या भावना येताच "बोलू" शकता. (तुम्ही वेब सर्च देखील करू शकता आणि भावनांची संपूर्ण यादी मिळवू शकता ज्यामुळे तुम्हाला कसे वाटते हे ओळखण्यास मदत होऊ शकते).

तुम्ही जर्नलिंग करून हे करू शकता, आणि दिवसभर स्वतःशी बोलून, तुम्ही इतरांना तुमच्या भावना सांगून ते अधिक शक्तिशाली बनवू शकता.

भावनात्मक विधाने वापरणे शिकणे - "आज मला खरोखर वाईट वाटत आहे," किंवा "मला भीती वाटत आहे," किंवा "मला माझी कामे पूर्ण केल्याबद्दल खरोखरच अभिमान वाटतो," "आंघोळ केल्यावर मला खूप आश्चर्य वाटले ! ”- अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींसाठीही, आपल्याला सत्य आणि एकात्मिक बनण्याचा सराव देते, सर्वप्रथम, स्वतःमध्ये.

आपण आपल्या असंख्य भावना आणि भावनिक प्रतिक्रियांमध्ये स्वतःला स्वीकारण्यास शिकतो, चांगले आणि वाईट, सन्माननीय आणि इतके उदात्त नसल्यामुळे, आपण आपल्या मानवतेचा स्वीकार करायला शिकतो आणि आपल्या अपूर्णतांना वाढण्याच्या संधी म्हणून पाहतो, त्याऐवजी लपवलेल्या भयंकर दोषांकडे दृष्टी पासून.

भावनिक नियमन करण्याची युक्ती म्हणजे लहान सुरुवात करणे आणि भरपूर सराव करणे, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावना "मालकीच्या" ठेवण्यात अधिकाधिक सोयीस्कर वाटतात आणि होय हे लक्षात आल्यावर - तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवू शकता आणि तुम्ही दु: खासारख्या आणखी कठीण भावना हाताळू शकता. , भीती, राग, इतरांवर नियंत्रण आणि वर्चस्व ठेवण्याची इच्छा, मत्सर, मत्सर, लोभ, द्वेष इ.

खरं तर, आपण आपल्या भावना मोठ्याने बोलून आपल्याला कसे वाटते हे आपण प्रामाणिकपणे व्यक्त करू शकतो, आपल्याला जितके अधिक सशक्त वाटते.

यापुढे आपल्याला त्या भावना दडपून ठेवण्यासाठी इतकी मेहनत घ्यावी लागणार नाही आणि आपण ज्या गोष्टी आहोत त्या आपल्याला वाटत नाहीत किंवा आपण आहोत अशा गोष्टींचा अनुभव घेत नसल्याचा आव आणा!

आम्हाला कसे वाटते हे व्यक्त करण्याचा अर्थ असा नाही, तथापि, आमच्या निरंकुश भावनांनी इतर लोकांना उडवणे.

जर तुम्ही सहजपणे रागवायला प्रवृत्त असाल, तर प्रसिद्ध "काऊंट टू टेन" नियमाचे पालन करणे ही चांगली कल्पना असू शकते: तुम्ही बोलण्यापूर्वी किंवा कृती करण्यापूर्वी दहा पर्यंत मोजा, ​​किंवा आवश्यक असल्यास आणखी जास्त.

यामुळे तुम्हाला तुमच्या रागाची उर्जा थोडी शांत होण्यास वेळ मिळू शकतो, त्यामुळे तुम्ही संवाद साधण्याचा एक मार्ग शोधू शकता जे एकतर इतरांना घायाळ करणार नाही किंवा त्यांना त्यांच्या बचावासाठी उभे करणार नाही.

लक्षात ठेवा - तुमची इच्छा प्रेम आणि सौंदर्य निर्माण करण्याची आहे - स्वतःशी आणि इतरांशी चांगले संबंध ठेवण्याची.

ध्येय "बरोबर" असणे किंवा इतरांवर किंवा स्वतःवर वर्चस्व आणि नियंत्रण ठेवणे नाही, आणि तुमचा नमुना बदलण्यास तयार होण्यासाठी काही मेहनत घ्यावी लागेल, परंतु तुमच्या इच्छेनुसार ते तुम्हाला आणू शकते!

तेच खरे आहे, तसे, स्व-बोलण्यासह: आपल्या चुका आणि चुकीसाठी स्वतःला मारहाण करणे आपल्याला एक चांगली व्यक्ती बनवणार नाही.

आपल्या चुकांची जाणीव होणे महत्वाचे आहे, परंतु एकदा आपण त्याबद्दल जागरूक झालो की, आपण स्वतःला विचारू शकतो की आपण त्या कशा सुधारू शकतो - आपण दुसऱ्यांना सुधारणा करू शकतो का? स्वतःला? - आणि नंतर पुढे जा.

जर त्याऐवजी, तुम्ही अशा प्रकारची व्यक्ती आहात जी तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ वाटत असताना बंद पडण्याची प्रवृत्ती आहे आणि सर्वकाही ठीक आहे असे भासवत आहे, तर तुमचे काम तुम्ही कसे आहात याबद्दल थेट आणि प्रामाणिक राहण्याचा दररोज प्रयत्न करणार आहे. वाटत आहेत.

भावनिक नियमानुसार सराव करण्याच्या सुरुवातीला, ते खूपच अस्ताव्यस्त आणि अस्वस्थ वाटेल. तुम्हाला स्वतःला बधीर करण्याची आणि गोष्टींबद्दल भावना आहे हे नाकारण्याची सवय आहे (आणि तुम्हाला विश्वास असू शकतो की तुम्ही "नैराश्याने ग्रस्त आहात).

पण माझी सूचना आहे काही आठवडे तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल अधिक मोकळे आणि प्रामाणिक बनण्याचे काम करा, आणि त्या नंतर तुमची उदासीनता कशी चालली आहे ते पहा), म्हणून तुम्हाला स्वतःला खरोखरच पुन्हा अनुभवण्यासाठी काही सराव घेणार आहे.

परंतु एकदा आपण प्रारंभ केल्यानंतर, आपल्याला किती अधिक ऊर्जा जाणवू लागेल आणि आपण आपल्या जोडीदाराशी किती अधिक जोडलेले आहात हे पाहून आपण आश्चर्यचकित व्हाल.

तुम्ही विचार करत असाल, “पण घरात शिरल्यावर मी माझ्या खऱ्या भावना कशा वाटू लागतील? जर मला कसे वाटत आहे हे सामायिक करून, तर प्रत्येकाने नियंत्रण गमावले?

गोष्टी नीट झाल्या नाहीत तर? माझे भागीदार/मुले/कुटुंबातील सदस्य नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात तर? भावनिक नियमन शिकण्याचा प्रयत्न करताना मला भारावल्यासारखे वाटले तर? ”

या सर्व भीती पूर्णपणे समजण्यासारख्या आहेत.

3. जुने नमुने तोडणे

ज्या सवयी आपण आपल्या आयुष्यात पाळत आलो आहोत त्या सोडणे कठीण आहे आणि जेव्हा आपण मोठ्या संकटाच्या दरम्यान असतो तेव्हा हे विशेषतः आव्हानात्मक असू शकते.

तथापि, उलट देखील सत्य आहे: जेव्हा आपण जागतिक संकटाच्या दरम्यान असतो जसे की आपण सध्या आहोत, तेव्हा बदल करण्याचा प्रयत्न करण्याची ही योग्य वेळ आहे, कारण बरेच काही आधीच बदलत आहे.

आपल्या आयुष्याकडे पाहण्याची आणि आपल्याला काय हवे आहे आणि काय नको आहे, आपल्यासाठी काय महत्वाचे आणि अर्थपूर्ण आहे आणि काय नाही याबद्दल प्रामाणिकपणे प्रामाणिक राहण्याची आणि आपल्या जीवनाचे निर्माण करण्याच्या दिशेने काही कृती करण्यास सुरुवात करण्याची आम्हाला खरी संधी आहे. पाहिजे.

4. स्वतःशी संपर्क साधण्यास प्रारंभ करा

आमच्या "स्क्रीन" समोर निष्क्रिय बळी राहण्याऐवजी किंवा कोणत्याही प्रकारे झोनिंग करण्याऐवजी, आपण स्वतःशी संपर्क साधण्यास सुरुवात करण्यासाठी, आपण गोष्टींबद्दल खरोखर कसे अनुभवत आहोत, शिकण्यासह दररोज थोडा वेळ घेऊ शकतो. आपले सत्य बोलणे आणि इतरांशी अधिक जवळीक निर्माण करण्याचे दरवाजे उघडणे.

जर आपण आपले मुख्य ध्येय - आपल्या जीवनात प्रेम आणि सौंदर्य निर्माण करणे, एका दिवसात अग्रस्थानी ठेवले तर आपण आपल्या कठीण भावनांना विधायक मार्गांनी कसे व्यक्त करावे हे शिकू शकतो.

आपण स्वतःला बाहेर काढण्यासाठी थोडा वेळ देऊ शकतो आणि नंतर आपले लक्ष अशा गोष्टीकडे वळवू शकतो जे आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करेल - प्रेमाची एक छोटीशी कृती जी आपल्याला आपले हृदय उघडण्यासाठी आणू शकते आणि आपल्या लक्षात येते की आपल्याकडे बदलण्याची कल्पना करण्यापेक्षा आपल्याकडे अधिक शक्ती आहे. आम्हाला कसे वाटते.

5. आपल्या कठीण भावनांना नकार देऊ नका

हे प्रथम त्यांना स्वीकारण्याबद्दल आहे जेणेकरून आम्ही त्यांना जाऊ देऊ आणि नंतर आपण काय शिकत आहोत यावर लक्ष केंद्रित करू आणि भावनिक नियमन सुलभ होईल अशा गोष्टींनी स्वतःला सुसज्ज करू.

हे आपल्याला अधिक प्रेम, अधिक संबंध, अधिक विश्वास, आपल्या स्वतःमध्ये आणि आपण इतरांशी कसे संवाद साधत आहोत याबद्दल अधिक सौंदर्य आणू शकतो.

एक उत्तम जगाची सुरवात वैयक्तिक मानवांनी स्वतःचे जीवन सुधारणे आणि आपले स्वतःचे जीवन सुधारणे ही स्वतःची काळजी घेणे आणि आपल्या आनंदाची आणि कल्याणाची मालकी घेण्यापासून सुरू होते.

केवळ भौतिक पातळीवरच नाही, तर भावनिक, मानसिक आणि संबंध पातळीवर देखील.

याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला एका रात्रीत परिपूर्ण व्हायचे आहे किंवा जर आपण या नवीन साधनांसह संघर्ष केला तर आपल्यामध्ये काहीतरी चूक आहे.

उलट - आपण स्वत: ला आपल्या जीवनाचे कलाकार म्हणून विचार करणे आवश्यक आहे, फक्त स्वतःवर आणि इतरांवर थोडे अधिक प्रेम कसे करावे याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करतो.

आपण स्वतःमध्ये आणि नातेसंबंधात निर्माण करू शकणारे प्रत्येक प्रेम आणि सौंदर्य हे एका चांगल्या जगासाठी खूप महत्वाचे योगदान आहे आणि आतापेक्षा यापेक्षा जास्त गरज कधीच नव्हती.

आम्ही सर्व शक्तीशाली निर्माते आहोत-या संकटाचा उपयोग भावनिक नियमन कला आणि विज्ञान शिकण्यासाठी करू आणि दररोज प्रेम आणि सुंदरता निर्माण करू.