सामग्री
मानव म्हणून, आपण सर्वांना बिनशर्त प्रेम वाटले पाहिजे. आपण जसे आहोत तसे आपण पुरेसे चांगले आहोत असे वाटणे.
जेव्हा आपण 'एक' ला भेटतो, तेव्हा आपण या भावनेवर चढतो की ज्याला आपण खूप आश्चर्यकारक वाटतो तो आपल्यामध्ये काहीतरी योग्य पाहतो.
आम्ही (काही काळासाठी) त्यांना बिनशर्त स्वीकारतो. आम्ही कोणत्याही दोष किंवा अपूर्णतेसाठी आंधळे आहोत.
थोड्या वेळाने, उत्साहाचे ढग उठतात. छोट्या छोट्या गोष्टी आपल्याला एकमेकांबद्दल त्रास देऊ लागतात आणि असंतोषाच्या भावना हळूहळू आपल्या नातेसंबंधात रेंगाळतात.
हा लेख आत्म-जागरूकता आणि आत्म-स्वीकृतीद्वारे, आपल्या नातेसंबंधातील विविध परिस्थितींमध्ये आपल्या शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करून आपण जीवनात समाधान कसे मिळवू किंवा शोधू शकता याबद्दल सविस्तरपणे सांगतो.
जीवशास्त्राचा विषय
नातेसंबंधाच्या प्रारंभी आपल्याला जो उत्साह वाटतो तो हार्मोन्स आणि बायोकेमिकल्सच्या अल्पकालीन प्रवाहाचा परिणाम आहे जो आमच्या प्रजाती टिकून राहतील याची खात्री करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
ही संप्रेरके आपल्याला एकमेकांकडे आकर्षित करतात. ते आपल्या भावनांवर आणि विचारांवर प्रभाव टाकतात, म्हणूनच आम्ही सुरुवातीच्या काही महिन्यांत काही विशिष्ट वैशिष्ठ्ये मोहक म्हणून पाहतो परंतु नंतर त्यांना त्रासदायक वाटतात.
प्रजाती जिवंत ठेवण्याच्या बाबतीत, हे "प्रेम रसायने" त्या सर्वांना खूप परिचित गंभीर आणि स्वत: ची तोडफोड करणारे विचार काही काळ शांत ठेवतात.
परंतु एकदा आपले शरीर पुन्हा यथास्थितीत स्थिरावल्यानंतर, आपल्याला मानवी भावनांच्या श्रेणीतून नेव्हिगेट करणे बाकी आहे जे आपल्याला खूप कठीण वाटते आणि आपल्याला अस्वस्थ वाटत राहते.
अपराधीपणाची भावना किंवा जबाबदारपणाची भावना, आणि छातीत जडपणा यासह आपण सर्व परिचित आहोत.
लज्जासह पोटाच्या खड्ड्यातील आजारी भावना जवळजवळ प्रत्येकाला माहित आहे. जेव्हा आपल्याला राग येतो किंवा राग येतो तेव्हा आपल्या छातीत लाल गरम जळणे कमी अस्वस्थ नसते.
आम्हाला या गोष्टी जाणवायच्या नाहीत, आणि आम्ही बाहेरच्या स्त्रोतांकडे त्या दूर करण्यासाठी आणि आम्हाला "बरे वाटण्यासाठी" मदत करण्यासाठी शोधतो.
बर्‍याचदा, आम्ही आमच्या भागीदारांवर अवलंबून असतो की ते आमच्या सोईचे स्त्रोत आहेत आणि जेव्हा ते कमी पडतात किंवा प्रथम आमच्या भावनांचे "कारण" असतात तेव्हा त्यांना राग येतो.
तथापि, आत्म-जागरूकतेच्या अभावामुळे, बहुतेक लोकांना जे कळत नाही ते म्हणजे या भावना आणि त्यांच्याबरोबर येणाऱ्या शरीराच्या संवेदना प्रत्यक्षात आठवणी आहेत.
असे म्हणायचे आहे की फार पूर्वी जेव्हा आमच्या प्राथमिक काळजी घेणाऱ्यांशी जोडले जाणे हा प्रत्यक्षात जीवन आणि मृत्यूचा प्रश्न होता, तेव्हा आपले शरीर आपल्या काळजी प्रदात्यांकडून नाराजी, नकार, निराशा किंवा वियोगाच्या कोणत्याही चिन्हाला तणावाने प्रतिसाद देण्यास शिकले.
कथित डिस्कनेक्शनचे हे क्षण आणि आपल्या शरीराचे प्रतिसाद लक्षात राहतात आणि जगण्याची बाब म्हणून आठवले जातात. पण तणावाचा भावनांशी काय संबंध आहे?
ताण, जगणे आणि भावना
जेव्हा शरीर सक्रिय करते ताण प्रतिसाद, ते शरीरातून हार्मोन्स आणि बायोकेमिकल्स देखील पाठवते, परंतु जेव्हा आपण प्रेमात पडतो तेव्हा ते आपल्या शरीरातून ओतल्या गेलेल्यापेक्षा खूप वेगळे असतात.
हे आण्विक संदेशवाहक अस्तित्वाच्या प्रतिसादाद्वारे तैनात केले जातात आणि आपल्या शरीरात अस्वस्थता निर्माण करतात जे धोक्याचे संकेत देण्यासाठी आणि आमचे प्राण वाचवण्यासाठी कृती सुरू करण्यासाठी तयार केले जातात - म्हणजे लढा किंवा पळून जा.
परंतु बालपणात, जेव्हा हे प्रतिसाद प्रथम अनुभवले जातात आणि लक्षात ठेवले जातात, तेव्हा आम्ही एकतर करू शकत नाही, म्हणून आम्ही गोठवतो, आणि त्याऐवजी, आम्ही जुळवून घेतो.
अनुकूलन प्रक्रिया ही एक सार्वत्रिक मानवी अनुभव आहे.
हे आयुष्याच्या सुरुवातीच्या क्षणांमध्ये सुरू होते, आम्हाला अल्पावधीत उपयोगी पडते (शेवटी, जर वडील आम्हाला रडू नका असे सांगत असतील किंवा ते आम्हाला रडण्यासाठी काहीतरी देतील, तर आम्ही ते चोखायला शिकतो), पण दीर्घकालीन, यामुळे समस्या निर्माण होतात.
याचा आधार हा आमचा न्यूरोबायोलॉजिकल स्ट्रेस रिस्पॉन्स आहे, जो मूलभूत ऑपरेटिंग पॅकेजचा भाग आहे ज्यासह आपण जन्माला आलो आहोत (बरोबरच आपल्या हृदयाचा ठोका, आपल्या फुफ्फुसांचे कार्य आणि आपली पाचक प्रणाली).
या प्रतिसादाचे ट्रिगरिंग स्वयंचलित असताना (जेव्हा त्याला धोका किंवा धोका जाणवतो), त्या ट्रिगरला आमचा प्रतिसाद शिकला आणि लक्षात ठेवला जातो.
जगण्याच्या आठवणी
संपूर्ण बालपण आणि प्रौढत्वाच्या काळात, आपल्या शरीराला जाणवलेल्या धोक्याबद्दल शिकलेले प्रतिसाद आपल्या मनाशी भागीदारी करू लागतात. (जसे ते विकसित होतात).
तर, एक साधी उत्तेजना/न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिसाद म्हणून काय सुरू होते (कव्हरसाठी धावणाऱ्या चकित सरपटणाऱ्या प्राण्याचा विचार करा), वाटेत स्वत: ची टीका आणि आत्म-निंदा करणारे विचार उचलतात, जे शिकले आणि लक्षात ठेवले जातात-आणि काही राखण्यासाठी देखील नियंत्रणाद्वारे सुरक्षिततेची भावना.
उदाहरणार्थ, कालांतराने, आपण आहोत यावर विश्वास ठेवण्यापेक्षा आणि नाकारलेले आणि व्यापक वाटण्यापेक्षा आपण प्रेमळ नाही हे ठरवणे कमी असुरक्षित होते. या लहानपणीच्या शरीराच्या आठवणींचा विचार करा निळ्या संगमरवरी किलकिल्यासारखा.
जेव्हा आपण प्रौढ होतो आणि नवीन प्रेमाचा उत्साह कमी होतो, तेव्हा आपल्याकडे निळ्या संगमरवरीचा संपूर्ण जार (कालबाह्य आणि शरीराच्या उपयुक्त आठवणींपेक्षा कमी) शिल्लक असतो.
कोणत्याही नातेसंबंधातील प्रत्येक व्यक्ती कालबाह्य व्हिसरल/भावनिक/विचारांची एक पूर्ण भांडी आणते नात्याच्या आठवणी.
अधिक आत्म-जागरूकता निर्माण करणे आणि आपल्याला काय वाटत आहे आणि आपल्याला असे का वाटते आहे याच्याशी अधिक सुसंगत असणे ही कल्पना आहे.
मूलगामी आत्म-स्वीकृती
मूलगामी आत्म-स्वीकारण्याची प्रथा अधिक आत्म-जागरूक होऊन किंवा आत्म-जागरूकता प्राप्त करून सुरू होते.
याचा अर्थ असा आहे की या क्षणी आपल्या शरीरात जे घडत आहे ते स्वीकारून आपण आत्म-जागरूकतेद्वारे आनंद मिळवू शकता.
आपल्या जोडीदाराच्या किंवा नातेसंबंधाबद्दल जेव्हा आपल्याला भीती, जबाबदारी, लाज किंवा नाराजीची भावना जाणवते तेव्हा त्या काळाचा विचार करा.
याचा कदाचित नाकारल्या गेलेल्या, किंवा गैरसमज, किंवा प्रेम न केल्याने किंवा आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे किंवा फक्त गोंधळलेले आणि सर्वसाधारणपणे व्यापक आहे.
मान्य आहे की हे सर्व क्षण भेसूर वाटतात. पण बालपणात, शरीराने धोक्याची सूचना दिली की आमच्या जिवाला धोका आहे.
म्हणून, जेव्हा तुमचा साथीदार एखाद्या गोष्टीवर नाराजी व्यक्त करतो जो कदाचित एक निष्पाप निरीक्षण होता, तेव्हा आपल्या शरीरातील आठवणी जीवन रक्षक ब्रिगेडला हाकतात (शरीरातील अप्रिय संवेदना निर्माण करणारे हार्मोन्स आणि बायोकेमिकल्स).
हे कसे कार्य करते याबद्दल आत्म-जागरूकतेसह, आम्हाला नवीन अनुभव येऊ शकतात, जे जुन्या आठवणींना पुनर्स्थित करण्यासाठी नवीन आठवणी (हिरव्या संगमरवरी म्हणू) बनवतात.
हे असे होऊ शकते कारण तुमचे शरीरातील कठीण संवेदना, विचार आणि भावनांशी एक नवीन संबंध आहे.
कट्टरपंथी स्वयं-स्वीकृती म्हणजे प्रत्येक क्षणाला या नवीन दृष्टीकोनातून भेटणे, निर्णयाला स्थगिती देणे आणि प्रतिसाद देण्यापूर्वी विराम देण्याची क्षमता.
हा नवीन दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी, आपण आपल्या शरीरातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वचन दिले पाहिजे आणि त्यांना स्मृती (निळा संगमरवरी) म्हणून स्वीकारले पाहिजे.
काहीही लक्षात ठेवणे आवश्यक नाही; विशेषतः, हे कबूल करणे पुरेसे आहे की तुमचे शरीर लक्षात ठेवते, आणि ते जुन्या आठवणीने प्रतिसाद देत आहे - जणू तुमचे आयुष्य धोक्यात आले आहे.
आपल्याला जाणवणाऱ्या शरीराच्या संवेदना मानवी दुःखाचे स्रोत नाहीत. दुःख आपल्या मनातील विचारांमुळे निर्माण होते.
म्हणूनच जेव्हा आपण संवेदना स्वीकारतो - त्या कशा आहेत - आमच्या न्यूरोबायोलॉजिकल सर्व्हायव्हल रिस्पॉन्सची एक यंत्रणा, आपण स्वतःचे दुःख उलगडणे सुरू करू शकतो.
आम्ही हे कबूल करू शकतो की आमचे विचार देखील शिकलेले आणि लक्षात ठेवलेले प्रतिसाद आहेत जे आता आम्हाला सेवा देत नाहीत (आमच्या निळ्या संगमरवरी किलकिलेचा भाग).
जेव्हा आपण आमूलाग्र आत्म-स्वीकृतीचा सराव करतो, तेव्हा आपल्याला एक नवीन अनुभव येतो आणि हा नवीन अनुभव नवीन आणि अधिक जिज्ञासू आणि दयाळू विचार निर्माण करतो.
प्रत्येक वेळी आम्ही हे करतो, आम्ही आमच्या किलकिलेसाठी एक नवीन स्मृती (हिरवा संगमरवरी) तयार करतो.
यास वेळ लागतो, परंतु कालांतराने आपली मेमरी जार हिरव्या (नवीन) संगमरवरांनी अधिक भरली जाते, नवीन/अद्ययावत प्रतिसादापर्यंत पोहोचणे अधिकाधिक स्वयंचलित होते.
आमचे आयुष्य कमी झाले आहे, आम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि लवचिकता वाटते आणि आमच्या संबंधांवर सकारात्मक परिणाम होतो कारण आम्ही यापुढे स्वतःच्या बाहेर उत्तरे शोधत नाही.
जर तुम्ही प्रत्येक क्षणाला या नवीन दृष्टीकोनातून भेटण्याची वचनबद्धता केली, तर ती चिरस्थायी बदलाची भर घालेल. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या शरीराचा प्रतिसाद आणि तुमचे (स्वयंचलित) विचार आणि कृती यांच्यामध्ये विराम निर्माण करता.
तो विराम तयार करण्याचा सर्वात उपयुक्त मार्ग म्हणजे प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटेल तेव्हा तुमच्या जीवनात एक साधी प्रथा जोडा. मी खाली असाच एक सराव दिला आहे:
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी वाद घालता, किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या भावनिक अवस्थेसाठी व्यापक, गैरसमज किंवा जबाबदार वाटता तेव्हा पुढील गोष्टी करा:
- तुमच्या शरीराशी थेट बोला, हे सांगा की हे वास्तव आहे (शरीर तुम्हाला सांगत आहे की तुमचा जीव धोक्यात आहे), पण ते सत्य नाही.
- येथे सांगितल्याप्रमाणे किमान दहा खोल श्वास घ्या: आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपली छाती आणि पोट फुगल्याचा अनुभव घ्या. विराम द्या. आपले नाक बाहेर काढा, आपली छाती आणि पोट खराब झाल्याची भावना करा. विराम द्या.
- जर तुम्हाला तुमचे मन भटकत असल्याचे आढळले, तर तुमच्या डोक्यात आकड्यांची कल्पना करा (तीळ स्ट्रीट शैलीचा विचार करा) आणि एका श्वासात दहा ते एक मोजा.
- जोपर्यंत आपल्या शरीराची प्रणाली शांत होत नाही आणि आपले मन केंद्रित आणि ग्राउंड वाटत नाही तोपर्यंत काहीही न करण्याचे वचन द्या.
कालांतराने, तुमची किलकिले नवीन मेमरी मार्बलने भरली जातील आणि तुम्ही ज्यांना आवडता त्यांना तुम्हाला स्वातंत्र्याची नवीन भावना शोधण्यास मदत करू शकता.
आत्म-जागरूकता ही समाधान मिळवण्याची पहिली पायरी आहे, जी वेळोवेळी आत्म-स्वीकारास कारणीभूत ठरू शकते, त्यामुळे आपल्याला आपल्या जीवनात अधिक आनंद मिळविण्यात मदत होते.