आपल्या मुलाला चिंता सह मदत करणे

कल्पना करा की तुम्ही मोठ्या गर्दीच्या खोलीत स्टेजवर आहात. आपण एक सादरीकरण द्यावे. एखाद्या विषयावर आपल्याला काहीही माहित नाही. जसे प्रेक्षक तुम्हाला खाली पाहत आहेत, तुम्हाला असे वाटते की तुमचे हृदय थोड्या वेगाने धडधडायला लागले आहे. तुमचे पोट गाठू लागते. तुमची छाती घट्ट होते, तुम्हाला कोणीतरी बसले आहे असे वाटते. आपण श्वास घेऊ शकत नाही. तुमच्या तळव्याला घाम येतो. चक्कर येणे सुरू होते आणि सर्वात वाईट म्हणजे, तुम्ही तुमचा आतील आवाज ऐकत आहात की "तुम्ही इथे काय करत आहात?", "तुम्ही हे का मान्य केले असते?", "प्रत्येकाला वाटते की तुम्ही मूर्ख आहात". अचानक, प्रत्येक लहान आवाज मोठा केला जातो - जमिनीवर पडणारे पेन असे वाटते की कोणीतरी कुंभारकामयंत्रावर भांडे झाकून टाकले आहे, तुमचे डोळे खोलीभोवती फिरत आहेत कारण फोनच्या सूचनांचा गुलजार आवाज रागाच्या मधमाश्यांच्या झुंडीसारखा आहे. लोक तुमच्याकडे टक लावून पाहत आहेत, तुमच्या बोलण्याची वाट पाहत आहेत, आणि तुम्ही फक्त त्यांचे रागलेले चेहरे पाहू शकता. तुम्ही तिथे उभे आहात, "मी कुठे पळू शकतो?"

आता कल्पना करा की अगदी छोट्या छोट्या कामांमुळे तुम्हाला असे वाटले असेल. आपल्या बॉसशी बोलणे, गर्दीची बस घेणे, अपरिचित मार्गावर चालणे या सर्वांचा विचार केल्याने तुम्हाला तीव्र अस्वस्थता येते. अगदी किराणा दुकानात दुध मिळवण्यासाठी आणि प्रत्येकाला तुमच्याकडे टक लावून पाहताना - पण ते नाहीत. हे चिंता सह जगत आहे.

चिंता म्हणजे काय?

चिंता हे तुलनेने सामान्य मानसिक आरोग्य आव्हान आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या मते, 18% प्रौढ चिंताग्रस्त विकाराने जगतात. चिंता ही एक नैसर्गिक अवस्था आहे आणि आपल्या सर्वांना आपल्या आयुष्यात काही चिंता असेल. तथापि, अस्वस्थता विकार असलेल्यांसाठी, चिंता पुरेशी कायम आहे की यामुळे होणारा त्रास रोजच्या जीवनात व्यत्यय आणतो. सर्वसामान्य दैनंदिन घडामोडी टाळण्यासाठी ते त्यांच्या आयुष्याची अभ्यासासाठी मोठ्या प्रमाणावर जाऊ शकतात ज्यामुळे त्यांना चिंता निर्माण होते, ज्यामुळे विरोधाभास तणाव आणि थकवा वाढतो.

चिंता केवळ प्रौढांनाच नाही तर मुलांना देखील प्रभावित करते. हे ट्विट करा

जर तुमचे मूल चिंतांशी झुंज देत असेल, तर तुमच्या लक्षात येणाऱ्या अनेक गोष्टी आहेत, यासह:

• तीव्र आणि जास्त चिंता
• जेव्हा ते त्यांच्या पालकांपासून वेगळे होतात (आणि ते लहान मुले किंवा बाळ नाहीत)
• स्पष्ट वैद्यकीय स्पष्टीकरणाशिवाय पोटदुखी किंवा इतर दैहिक तक्रारींविषयी तीव्र तक्रारी
• चिंता निर्माण करणारी ठिकाणे किंवा घटना टाळण्यासाठी निमित्त शोधत आहे
• सामाजिक माघार
• झोपेच्या अडचणी
• मोठ्याने, व्यस्त वातावरणाबद्दल तिरस्कार

आपल्या मुलाला अशा प्रकारे संघर्ष करताना पाहणे पालकांसाठी कठीण आहे. कृतज्ञतापूर्वक, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या मुलाला त्यांच्या चिंता लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकता.

आपल्या मुलाला चिंता दूर करण्यास मदत करण्यासाठी प्रभावी रणनीती शिकवा हे ट्विट करा

• चिंता लक्षणे सामान्य करा: आपल्या मुलाला बळकट करा की प्रत्येकाला कधीकधी चिंता वाटते आणि ते वाटण्याचा एक सामान्य मार्ग आहे. आपल्या मुलाला सांगा की चिंता होऊ शकते वाटत भीतीदायक (विशेषत: जेव्हा आपल्याला आपले शरीर प्रतिक्रिया देत असल्याचे जाणवते) परंतु चिंता तुम्हाला दुखवू शकत नाही. त्यांना स्वतःला म्हणायला शिकवा "हे भीतीदायक वाटते, परंतु मला माहित आहे की मी सुरक्षित आहे. ” त्यांना आठवण करून द्या की ते तात्पुरते आहे आणि सर्वात वाईट चिंता भाग देखील संपतात. तुमचे मुल स्वतःला सांगू शकते "माझी चिंता मला सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे, परंतु मी ठीक आहे. चिंता, माझ्याकडे लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद. ”
  

• आपल्या मुलाच्या दिवसात आरामशीर विधी तयार करा: त्याला किंवा तिला डाउनटाइमला त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग बनवण्यासाठी शिकवा जेणेकरून त्यांना इमारतीचे ताण सोडण्यास मदत होईल. शाळेनंतर किंवा झोपेच्या वेळेची दिनचर्या सुरू होण्यापूर्वी ही शांत होण्याची वेळ असू शकते. आपल्या मुलाला त्यांच्या स्नायूंमध्ये किंवा त्यांच्या "पोट फुलपाखरे" मधील फरक लक्षात घेऊन आधी आणि नंतर त्यांचे शरीर लक्षात घ्यायला शिकवा. स्वतःला विधीचा एक भाग बनवा. मुले त्यांच्या पालकांना प्रथम शांत करून स्वतःला शांत करण्यास शिकतात. तुम्ही शाळेत आल्यानंतर, वाचनासाठी वेळ घालवू शकता किंवा तुमच्या मुलाला सौम्य मालिश देऊ शकता. ज्या गोष्टींना स्पर्श करणे, कळकळ करणे आणि सुखदायक स्वराने बोलणे समाविष्ट आहे ते सर्वात प्रभावी आहेत.

• आपल्या मुलाला ध्यान, श्वास घेण्याचे तंत्र आणि स्नायू शिथिल करा: ही तंत्रे लोकांना स्वयं-नियमन आणि "वर्तमानात जगण्यासाठी" मदत करण्यासाठी सिद्ध आहेत. चिंताग्रस्त मुलांसाठी हे उपयुक्त आहे कारण ते भविष्याबद्दल सतत विचार करतात. त्यांना त्यांच्या खांद्याऐवजी पोटाने श्वास घ्यायला शिकवा. ते श्वास घेत असताना, त्यांना त्यांच्या डोक्यात 4 पर्यंत मोजायला शिकवा. त्यांनाही चारच्या संख्येने श्वास घेण्यास सांगा. हे एका मिनिटासाठी वारंवार करा आणि नंतर त्यांना कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा. मुलांसाठी अनेक सिद्ध ध्यान पद्धती आहेत. ईस्टर्न ओंटारियोच्या बाल आणि युवा आरोग्य नेटवर्कमध्ये माइंड मास्टर्स नावाचा एक शानदार कार्यक्रम आहे. ते तुमच्या मुलाबरोबर तुम्ही करू शकता अशा ध्यानांची एक विनामूल्य, डाउनलोड करण्यायोग्य सीडी येथे प्रदान करतात: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
  

• आपल्या मुलाला स्वतःला ग्राउंड करायला शिकवणे: चिंता बर्याचदा रेसिंग विचारांचे कॅस्केड आणू शकते. त्या विचारांना थांबवण्याचा जबरदस्तीने प्रयत्न केल्याने ते आणखी वाईट होऊ शकते. स्वतःकडे आत्तापर्यंत अँकरकडे लक्ष पुनर्निर्देशित करणे अधिक यशस्वी आहे. आपल्या मुलाला त्यांच्या आजूबाजूला ऐकू येणाऱ्या पाच गोष्टी, त्यांना दिसू शकणाऱ्या पाच गोष्टी, त्यांना जाणवू शकणाऱ्या पाच गोष्टी आणि त्यांना वास येऊ शकतील अशा पाच गोष्टी सांगून हे कसे करावे हे शिकवा. या संवेदना आपल्या आजूबाजूला नेहमीच असतात परंतु आपण बर्‍याचदा त्या ट्यून करतो. हे आमच्याकडे परत आणणे आश्चर्यकारकपणे शांत आणि प्रभावी असू शकते.

• आपल्या मुलाला त्यांच्या शरीरातील चिंता कशी ओळखावी हे शिकवा: तुमच्या मुलाला कळेल की जेव्हा तो किंवा ती चिंताग्रस्त अवस्थेत असते. त्याला किंवा तिला कमी जाणीव असू शकते की चिंता कशी निर्माण होते. त्यांना एका व्यक्तीचे चित्र द्या. त्यांना त्यांची चिंता कशी वाटते हे दर्शविण्यासाठी त्यांना त्यावर रंग द्या. ते त्यांच्या हृदयावर स्क्रिबल रंगवू शकतात किंवा घामाच्या तळव्यासाठी त्यांच्या हातावर निळे पाणी लावू शकतात. कमी आणि उच्च चिंता परिस्थितीबद्दल बोला आणि ही क्रिया पुन्हा करा. जेव्हा त्यांच्या शरीरात थोडीशी चिंता असते तेव्हा त्यांना ओळखण्यास शिकवा आणि त्यांना सामोरे जाण्याची रणनीती वापरण्यास मदत करा आधी त्यांची चिंता पातळी खूप जास्त आहे.
  

• आपल्या मुलाला तणाव आणि मुक्त होण्यास शिकवा: काही मुले त्यांना शक्य तितके घट्ट असलेले प्रत्येक स्नायू पिळून चांगले प्रतिसाद देतात आणि नंतर ते सोडून देतात. त्यांना शक्य तितक्या घट्ट मुठीत हात पिळून घ्या आणि पिळून घ्या! ..... पिळून घ्या! ......... पिळून घ्या! ..... आणि ..... ते जाऊ द्या! त्यांना विचारा त्यांच्या हातांना कसे वाटते. मग ते त्यांचे हात, खांदे, पाय, पाय, पोट, चेहरा आणि नंतर त्यांच्या संपूर्ण शरीरासह करा. त्यांना त्यांचे डोळे बंद करण्यासाठी आमंत्रित करा आणि नंतर काही खोल श्वास घ्या आणि त्यांच्या शरीराला कसे वाटते ते लक्षात घ्या.

वेळ आणि संयमाने, तुमचे मुल ताणतणावांना जबरदस्त वाटते तेव्हा कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकू शकते. प्रत्येक रणनीतीसह आपला वेळ घेणे महत्वाचे आहे आणि काही आपल्या मुलासाठी कार्य करत नसल्यास निराश होऊ नका. जेव्हा आपण आपल्यासाठी योग्य धोरण शोधता तेव्हा ते मोहिनीसारखे कार्य करेल! प्रक्रियेच्या सुरुवातीला तुम्हाला "जादूची गोळी" सापडली नाही तर निराश होऊ नका.

या तंत्रांचा महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपण आपल्या मुलासह नियमितपणे त्याचा सराव करा. आपल्या मुलाला शिकण्यात समाकलित करण्यासाठी, जेव्हा ते तुलनेने शांत वाटत असतील तेव्हा सराव होणे आवश्यक आहे. जेव्हा त्यांना बरे वाटत असेल तेव्हा त्यांनी खरोखरच त्यावर प्रभुत्व मिळवले असेल, जेव्हा त्यांना बरे वाटत नसेल तेव्हा त्यांना सामना करण्याच्या साधनांवर अवलंबून राहण्याची अधिक संधी असेल.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या मुलाबद्दल सहानुभूती बाळगणे महत्वाचे आहे. त्यांच्या भावना किंवा प्रतिक्रिया कधीही कमी करू नका. जर तुम्ही तुमच्या मुलाला सतत “शांत” होण्यास सांगत असाल तर मूळ संदेश असा आहे की त्यांची प्रतिक्रिया वैध नाही, दीर्घकाळ चिंता वाढवते आणि त्यांना शिकवते की जेव्हा आयुष्य कठीण होते तेव्हा ते व्यवस्थापित करण्यासाठी स्वतःवर अवलंबून राहू शकत नाहीत. त्यांना म्हणा “मला समजले की हे तुमच्यासाठी कठीण आहे. मला माहित आहे की या गोष्टी सुलभ करण्यासाठी तुम्ही खूप मेहनत घेत आहात. आणि मला वाटते की तुम्ही ते करू शकता. ”

चिंता कठीण आहे, विशेषत: लहान मुलांसाठी. परंतु बरेच लोक यशस्वी जीवन जगतात आणि प्रौढ म्हणून साध्य करण्यासाठी चिंता एक मजबूत ड्राइव्हमध्ये बदलतात. वेळ आणि संयमाने तुमचे कुटुंब धोरणे आखू शकते जे तुमच्या मुलाला चिंता दूर करण्यास आणि संपूर्ण कुटुंबाला बळकट करण्यास मदत करू शकते.