सामग्री
- वैवाहिक जीवनात मानसिक आरोग्य प्रथम का येते?
- आपल्या नात्यांची काळजी घेण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या
- आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे इतर मार्ग
- काहीही काम करत नसेल तर काय
तुमच्या जोडीदाराच्या, मुलांच्या आणि कामाच्या मागण्या दरम्यान, तुम्ही तुमच्या वैवाहिक जीवनात अशा एका टप्प्यावर आला असाल जिथे तुम्हाला अनेकदा थकल्यासारखे वाटत नाही.
कदाचित तुम्ही तुमचा जोडीदार घरी असताना किंवा उलट काम करत असाल. कसा तरी, एखादी व्यक्ती घरातील सर्व कामे करत असते किंवा मुलांची काळजी घेत असते.
कदाचित तुमच्या लग्नाला काही आर्थिक ताण येत असेल आणि खर्चावर मतभेद असतील. किंवा कदाचित, अलीकडे, आपण आणि आपला जोडीदार कोणत्याही समस्येवर डोळसपणे पाहू शकत नाही.
जेव्हा आपले वैवाहिक जीवन ताणले जाते, तेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या निरोगी कसे राहावे यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपली काळजी घेण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत.
वैवाहिक जीवनात मानसिक आरोग्य सुधारणे आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आम्हाला नातेसंबंधात अडथळे आणण्यास मदत करते आणि इतर फायदे आहेत जे आपल्या दैनंदिन जीवनात वाढतात.
वैवाहिक जीवनात मानसिक आरोग्य प्रथम का येते?
आयुष्य लहान आणि मोठ्या तणावांनी परिपूर्ण आहे, परंतु काही जोडपी त्यांचे विवाह आणि मानसिक आरोग्य इतरांपेक्षा चांगले व्यवस्थापित करतात.
जेव्हा आपण वैवाहिक जीवनात आपल्या मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देतो तेव्हा आपण आपल्या नातेसंबंधांमध्ये सर्वोत्तम स्वत: म्हणून दाखवतो.
आपल्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव आहे भावना व्यवस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली जे आपल्याला निरोगी नात्यासाठी कार्य करण्यास अनुमती देते.
स्वत: ची जागरूकता स्वतःला काही चिंतनशील प्रश्न विचारण्यासाठी वेळ काढून सुरू होते.
- अलीकडे तुमच्या नात्याबद्दल विशेषतः आव्हानात्मक काय आहे?
- न धुवलेल्या डिशसारख्या छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे तुम्ही निराश आहात का किंवा तुमच्या महत्त्वपूर्ण इतर बनवलेल्या टिप्पणीवर?
- तुम्ही कामापासून तणावाचे श्रेय तुमच्या जोडीदाराला देता का? तुम्हाला असे वाटेल की तुमचा बॉस किंवा सहकारी तुमचे आयुष्य आवश्यकतेपेक्षा अधिक कठीण बनवत आहे किंवा कदाचित तुम्ही विशेषतः आव्हानात्मक प्रकल्पावर काम करत आहात.
- तुम्हाला अलीकडे झोपायला त्रास झाला आहे का? खराब झोप तुम्हाला अधिक चिडचिडे आणि संवेदनशील वाटू शकते.
या प्रकारची आत्म-जागरूकता आपल्याला धीमा करण्यात आणि आपल्या स्वतःच्या मानसिक आरोग्याच्या गरजा प्रथम ठेवण्यास मदत करेल.
लग्नात आपल्या मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे असू शकते जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे तसे करण्यासाठी वेळ किंवा जागा नाही.
तुमचे सर्व विचार आणि निराशा प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि लिहिण्यासाठी वेळ काढून, तुमच्या वैवाहिक जीवनात घर्षण निर्माण करण्यात तुमचा काय भाग आहे हे तुम्ही ओळखू शकता.
तुमच्या भावना आणि त्यांचे स्त्रोत मान्य करून यापैकी काहीही सोडवता येईल का? तुमच्या जोडीदाराप्रती तुमच्या कृतीत तुमच्या भावना कशा दिसतात?
एक जोडपे म्हणून या अंतर्दृष्टीवर चर्चा करणे एक चांगली कल्पना असू शकते.
आपल्या नात्यांची काळजी घेण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या
आपण सर्वप्रथम स्वतःला समजून घेतले पाहिजे आणि कोणत्याही अशांततेला नेव्हिगेट करण्यासाठी आपण आपल्या वैवाहिक जीवनात काय भूमिका घेतली पाहिजे.
पुढच्या वेळी तुम्हाला नकारात्मक भावना बबल होईल, दीर्घ श्वास घ्या आणि लक्षात ठेवा की तुम्ही नियंत्रणात आहात. आपल्या भावना मान्य करा आणि त्यांच्याशी संवाद साधा. तुम्ही तुमच्या भावना नाहीत.
निराशा, थकवा किंवा दुःखाच्या कोणत्याही भावना असूनही प्रतिसाद कसा द्यायचा हे आपल्याकडे आहे.
आत्म-जागरूकता आणि दोन्ही पक्षांचे मानसिक आरोग्य हे मजबूत नात्याचे मुख्य घटक आहेत.
तसेच, आपली आत्म-जागरूकता कशी वाढवायची ते पहा:
आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे इतर मार्ग
भावनिक व्यवस्थापन, स्वत: ची जागरूकता आणि स्वत: ची काळजी हे सर्व जवळून संबंधित आहेत. आम्हाला एक विशिष्ट मार्ग का वाटतो याचे नेहमीच एक मूलभूत कारण असते.
उदाहरणार्थ, तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार पृष्ठभागावर "लहान" मानत असलेल्या एखाद्या चिडचिडीला सखोल, मूळ कारण असू शकते.
तुम्हाला विशिष्ट मार्ग का वाटतो हे स्वतःला विचारणे सुरू ठेवा. जर तुम्ही तुमच्या भावनांचा अंदाज लावू आणि मान्य करू शकत असाल तर तुमच्या कृतींवर तुमचे अधिक नियंत्रण असेल.
जरी ती नाराज वाटत असेल किंवा दुःखी वाटत असेल, तरीही आपण नेहमीच थोडी जागा आणि स्वत: ची काळजी घेण्याचा फायदा घेऊ शकतो.
- आयुष्यातल्या छोट्या छोट्या गोष्टींवर थांबा आणि चिंतन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, मग ते तुमचे खेळकर पिल्लू तुम्हाला सकाळी शुभेच्छा देत असतील किंवा तुमच्या खिडकीबाहेरच्या झाडांमधून वाहणारी वसंत bतु. दररोज आपण ज्या तीन गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात, ते लिहा, एक सराव जो कॅथर्टिक आणि उपचार दोन्ही आहे.
- करण्यायोग्य यादी बनवा आणि तुमचा दिवस बनवणाऱ्या सर्व छोट्या छोट्या गोष्टींवर फेकून द्या, जरी ती सकाळी तुमचा अंथरुण बनवण्यासारख्या छोट्या गोष्टी असल्या तरी. आपल्या मिनी कर्तृत्वाचा उत्सव साजरे करा, ज्याकडे बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाते आणि आपल्या मेंदूला डोपामाइनची थोडीशी चालना मिळते!
- असे म्हटले जात आहे, आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात लवचिकता निर्माण करा आणि स्वतःला खूप आत्म-करुणा दाखवा. आपण पूर्ण करण्याची योजना केलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्याला नेहमीच मिळणार नाही, परंतु ते ठीक आहे. आपण स्व-करुणामय होऊ शकतो आणि परिपूर्णता सोडू शकतो.
- बाहेर जा आणि निसर्गाचा अनुभव घ्या. ते मोठे असणे आवश्यक नाही; हे आपल्या शेजारच्या फुलांचा वास घेत असू शकते किंवा झाडाच्या खोडावर हात घासते. निसर्ग दोन्ही रीफ्रेश आणि शक्तिशाली आहे. फुलणे, वाढणे आणि जुनी पाने तोडण्याचे चक्र आपल्याला आठवण करून देते की जीवनात सर्व गोष्टींसह बदल नैसर्गिक आणि चक्रीय आहे.
- अनप्लग करा. आमच्या तंत्रज्ञानाशी जोडले जाणे सोपे आहे, परंतु आम्हाला त्यापासून दूर वेळ हवा आहे. पॉवर डाउन करा आणि आराम करा. झोपायच्या आधी ही एक विशेषतः उपयुक्त गोष्ट आहे, कारण चमकदार पडदे बघणे तुमच्या मेंदूला सांगते की जागृत होण्याची वेळ आली आहे.
- लिहा. वर नमूद केल्याप्रमाणे, आत्म-जागरूकतेसह, लिहा. चेतनाचा एक प्रवाह लिहा, स्वत: ला तपासण्यासाठी लिहा, लक्षात ठेवण्यासाठी लिहा आणि प्रतिबिंबित करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या नोंदींकडे मागे वळून पाहता, तेव्हा तुम्ही बदललेले किंवा गोष्टी बदलल्याचे तुम्हाला दिसू शकते.
काहीही काम करत नसेल तर काय
जर तुम्ही तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्व पद्धती वापरून पाहिल्या आणि काहीही काम केले नाही, तर सेरेब्रलसारख्या व्यावसायिक मानसिक आरोग्य सेवेकडून काही अनुकूल मदत घेण्याचा विचार करण्याची वेळ येऊ शकते.
आजकाल, दूरस्थ मानसिक आरोग्यसेवा कंपन्या आहेत जे थेट व्हिडिओद्वारे सल्ला देऊ शकतात आणि मेलद्वारे औषधे वितरीत करू शकतात.
लोक उपचाराचा कोर्स ठरवण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन प्रोव्हायडरला भेटतात, नंतर मासिक काळजी सल्लागारांना भेटतात, जे त्यांच्या उपचार प्रगतीची तपासणी करतात, मानसिक निरोगीतेवर काम करण्यासाठी पुरावे-आधारित तंत्रे सामायिक करतात आणि मानसिक सामाजिक समर्थन देतात.
सर्वकाही दूरस्थपणे केले जात असल्याने, जेव्हा जगभरात साथीच्या रोगाप्रमाणे वैयक्तिकरित्या मानसिक आरोग्यसेवा मिळणे कठीण असते तेव्हा हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
वैवाहिक जीवनात मानसिक आरोग्याला कलंक आहे असे तुम्हाला वाटेल, परंतु जेव्हा तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न केला आणि तरीही अडकल्यासारखे वाटले, तेव्हा बाहेरील मदतीमध्ये काहीही चुकीचे नाही. तुम्ही तुमच्यासाठी आणि तुमच्या नात्यासाठी ही सर्वोत्तम गोष्ट असू शकते.
पाठिंबा शोधणे किंवा स्वीकारणे ही दुर्बलता नाही; त्याला ताकद लागते आणि स्वत: ची जागरूकता. तुमच्या जोडीदारालाही या मदतीचा फायदा होऊ शकतो.
कोणत्याही नातेसंबंधात, आपण प्रथम आपल्या मानसिक आरोग्याला प्राधान्य दिले पाहिजे.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या उदासीनता, चिंता किंवा निद्रानाशाच्या लक्षणांबद्दल एखाद्या व्यावसायिकांना पाहून तुम्हाला फायदा होऊ शकतो, तर अधिक माहितीसाठी किंवा सामान्य निरोगीपणाच्या टिप्ससाठी "चांगले व्यावसायिक मानसिक आरोग्य सेवा सेवा प्रदाते" तपासा.
आपले आरोग्य आणि चांगले मानसिक आरोग्य महत्वाचे आहे आणि आपल्या नियंत्रणात आहे!