सामग्री
- स्व-सुखदायक म्हणजे काय?
- 1. रिसोर्सिंगचा वापर करा
- 2. तुमचे आवडते गाणे ऐका
- 3. सावधगिरीचा सराव करा
- 4. 5 मिनिट चाला
- 5. स्वतःशी प्रेमळपणे बोला
- 6. अरोमाथेरपीची शक्ती वापरा
- 7. आपले आरामदायी अन्न खा
- 8. रडा
एक भावनिक हल्ला निराशाजनक भावनांच्या लाटेत किंवा घाबरणे आणि चिंता मध्ये प्रकट होऊ शकतो. भावनिक हल्ला करणे व्यवस्थापित करणे खूप अवघड असू शकते - ते अनुभवणाऱ्या व्यक्तीसाठी हे खूप जबरदस्त असू शकते आणि ते त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी गोंधळात टाकणारे असू शकते.
या भावनिक हल्ल्यांचा अनुभव घेणारे तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणी असल्यास, येथे आत्म-सुखदायक तंत्रांची काही उदाहरणे आहेत जी या जबरदस्त भावनांचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात.
स्व-सुखदायक म्हणजे काय?
स्वत: ला शांत करणे ही स्वतःच्या भावनांचे नियमन करण्याची क्रिया आहे. अत्यंत विचलित करणाऱ्या भावनांच्या प्रारंभी स्वतःला विचलित किंवा ग्राउंड करण्याची ही कृती आहे.
स्वत: ला सुख देणे खूप महत्वाचे आहे कारण यामुळे जबरदस्त भावनांच्या लाटेचा अनुभव घेतलेल्या व्यक्तीला आराम मिळतो.
प्रेमळ समर्थन प्रणालीकडून भावनिक आधार मिळवताना अनेक मार्गांनी मदत होते, आपल्यासाठी काम करणारी स्वयं-सुखदायक तंत्रे शोधणे हे त्याबद्दल जाणून घेण्याइतकेच महत्वाचे आहे. आपल्या स्वतःच्या सुखदायक तंत्रांची यादी ठेवणे आणि हाताच्या आवाक्यात ठेवणे देखील सुचवले आहे.
भावनिक हल्ल्याच्या वेळी आपण अनेक स्वयं-सुखदायक तंत्रांचा सराव करू शकता:
1. रिसोर्सिंगचा वापर करा
शब्दाच्या डिक्शनरी व्याख्येमध्ये, स्त्रोत आहे: "पुरवठा, समर्थन किंवा सहाय्याचा स्त्रोत, विशेषत: आवश्यकतेनुसार सहजपणे काढता येईल." हा अर्थ आपल्याला दाखवतो की पुरवठा "सहज उपलब्ध" आहे.
इंटरनेटवर आढळू शकणारी बहुतेक आत्म-सुखदायक तंत्रे बाह्य स्त्रोतांमधून येतात. तथापि, हे केवळ अंतर्गत प्रक्रियेचा वापर करते.
स्व-सुखदायक तंत्रांच्या दृष्टीने, रिसोर्सिंग म्हणजे मानसिकदृष्ट्या उपलब्ध असलेल्या सेल्फ-शूथमध्ये प्रवेश करणे होय.
रिसोर्सिंगमध्ये चांगल्या, उबदार आणि सकारात्मक भावना आणणाऱ्या आठवणींमध्ये प्रवेश करणे समाविष्ट आहे.
आपण लहान असताना आपल्या संपूर्ण कुटुंबासह समुद्रकिनार्यावर एक सुंदर दिवस घालवला होता का? किंवा तुमचे कौटुंबिक डिनर होते जेथे तुमचे सर्व कुटुंब तुमचे हायस्कूल पदवीधर साजरे करण्यासाठी होते?
ज्या आठवणी चांगल्या म्हणून ओळखल्या जातात त्या उबदार भावना आणि विचार आणण्यास मदत करतात जे मेंदूचे समान भाग सक्रिय करतात जसे आपण आपला आवडता चॉकलेट केक खात असता.
2. तुमचे आवडते गाणे ऐका
कामावर येणे ही एक अतिशय तणावपूर्ण घटना असू शकते - ट्रॅफिक जाम, कुटुंबाला त्यांच्या पुढील दिवसासाठी तयार करण्याचा ताण, सोमवार - भयानक!
मी मात्र असे पाहिले आहे की माझ्या कामाच्या मार्गावर माझे आवडते गाणे ऐकणे हा तणाव कमी करण्याचा एक परिपूर्ण मार्ग आहे आणि मला वाटले की यासाठी काही शास्त्र असावे.
खरं तर, आहे!
संगीत ऐकल्याने भावनांचे नियमन होते जे लोकांना उपयुक्त वाटले, अगदी PTSD चा सामना करणाऱ्या लोकांसाठी देखील.
दक्षिणी इलिनॉयमध्ये झालेल्या एका अभ्यासात अमेरिकेच्या दिग्गजांनी संगीत चिकित्सा केली. यामुळे त्यांना दहशत, चिंता आणि नैराश्याचे त्रासदायक परिणाम व्यवस्थापित करण्यात मदत झाली. त्याच अभ्यासामध्ये, संगीताला एक आउटलेट किंवा चॅनेल म्हणून देखील पाहिले गेले जे त्यांना सामान्य भाषा वापरताना त्यांना व्यक्त करण्यात अडचणी येत असल्याच्या भावना व्यक्त करण्याची परवानगी देते.
3. सावधगिरीचा सराव करा
माइंडफुलनेस ही आपल्या संवेदनांना सध्याच्या क्षणी एकत्र आणण्याची एक मानसिक प्रक्रिया आहे.
माइंडफुलनेससाठी एखाद्या व्यक्तीला एवढे करण्याची आवश्यकता नसते, आपल्या स्वतःच्या श्वासाकडे लक्ष कसे द्यायचे हे शिकणे आधीच एक मानसिकता क्रियाकलाप मानले जाते.
भावनिक हल्ल्याच्या प्रारंभी तैनात केली जाऊ शकणारी आणखी एक जागरूकता क्रिया म्हणजे तुमच्या टाच जमिनीवर ढकलणे. हे आपल्या भावनांना तीव्र भावनांमुळे वाहून जाण्याऐवजी वर्तमान क्षणाच्या जवळ आणण्यास मदत करेल.
4. 5 मिनिट चाला
चालणे ही एक क्रिया आहे ज्यात पाच इंद्रियांचा समावेश आहे. या सरळ क्रियाकलापात यशस्वी होण्यासाठी मनाची उपस्थिती असणे आवश्यक आहे, जे ते एक परिपूर्ण स्वयं-सुखदायक तंत्र बनवते.
ही छोटी क्रियाकलाप ऑक्सिटोसिन सोडण्यास देखील सुलभ करते, हा हार्मोन "आनंदी हार्मोन" म्हणून ओळखला जातो. ऑक्सिटोसिन चांगल्या भावना आणि विश्रांती सुलभ करते
5. स्वतःशी प्रेमळपणे बोला
अनेक प्रेरक वक्ते यशाकडे आकर्षित होण्यासाठी सकारात्मक निवेदनांना प्रोत्साहित करतात. जर हे यश मिळवण्यासाठी स्वतःला खूप काही करू शकते, तर ते केवळ आपल्या संवेदनांमध्ये परत आणण्यासाठी सकारात्मक चर्चा वापरण्यासाठी लागू आहे.
जेव्हा आपण तणावाखाली असतो, तेव्हा आपण स्वतःशी हिंसक चर्चेचा अवलंब करतो. आमचे आंतरिक समीक्षक सर्वात जास्त आवाज करतात. स्वत: ची बोलणे जसे की: "तुम्ही अपयशी आहात" "तुम्ही एक अपयशी आहात" "तुम्ही कुरुप आहात" आमच्या स्वतःच्या मेंदूने लाँच केले आहे जसे की स्वत: ची तोडफोड करणे.
वैकल्पिकरित्या, आपण स्वत: ला शांत करण्यासाठी खालील स्वयं-संभाषणे वापरू शकता:
"मी तुझ्यावर प्रेम करतो."
"या भावना निघून जातील."
"मी तुझ्यावर विश्वास ठेवतो."
या सकारात्मक वाक्यांची सूची तयार करा आणि जिथे तुम्हाला ते दिसेल तिथे ठेवा. ही आत्म-करुणा आहे जी सराव करणे सोपे आहे.
शेवटी, आपण सर्वांनी स्वतःशी मैत्री केली पाहिजे आणि आपण हे आपल्या आंतरिक समीक्षकाला शांत करून आणि नकारात्मक आत्म-बोलण्याऐवजी सकारात्मक लोकांद्वारे करू शकतो.
6. अरोमाथेरपीची शक्ती वापरा
अरोमाथेरपी एक उपचारात्मक तंत्र आहे जे आराम देण्यासाठी गंधाच्या अर्थाचा वापर करते. जर तुम्ही स्पामध्ये गेला असाल, तर तुमच्या लक्षात येईल की ते या तंत्राचा वापर करत आहेत.
निलगिरीच्या सुगंधातील अरोमाथेरपी तेले (सायनस उघडतात), लॅव्हेंडर (इंद्रियांना आराम करण्यास मदत करते; झोपेला प्रवृत्त करते), हे सर्वात सामान्य अरोमाथेरपी सुगंध आहेत जे या आस्थापना वापरतात आणि हे त्यांच्या विश्रांतीच्या गुणधर्मांमुळे आहे.
जर तुम्ही झोपायच्या आधी स्वतःला भावनिक हल्ल्याचा अनुभव घेत असाल तर लॅव्हेंडर आवश्यक तेलाची खरेदी करणे, उशावर ते फेकणे, तुमच्या इंद्रियांना आराम देणे आणि तुम्हाला झोपायला मदत करणे शहाणपणाचे ठरेल.
7. आपले आरामदायी अन्न खा
अन्न हे 'आरामदायी अन्न' मानले जाते जर ते आनंदी, उबदार भावना आणते जर ते तुम्हाला आराम देते.
तुमचे आवडते पदार्थ हे करू शकतात कारण ते ऑक्सिटोसिन सोडू शकतात, जसे की जेव्हा आपण एखादी आनंदी क्रिया करतो, म्हणजे नृत्य करणे किंवा सेक्स करणे.
8. रडा
कल्ट चित्रपटाच्या सुरुवातीच्या भागांमध्ये, फाईट क्लब, मुख्य पात्र आणि त्याचा मित्र बॉब यांना एकत्र भागीदारी केली गेली आणि थेरपी सत्रात सोडण्याचा मार्ग म्हणून एकमेकांना रडण्यास सांगितले गेले.
वाटेल तितके प्रतिकूल, रडणे हे सर्वात प्रभावी स्वयं-सुखदायक तंत्रांपैकी एक आहे.
शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले की आमचे शरीर केवळ उत्तेजनावर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी नियामक प्रक्रिया म्हणून रडणे वापरतात. रडण्याच्या कार्यांमध्ये तणाव कमी करणे आणि मनःस्थिती वाढवणे हे आहे.
ही सकारात्मक आत्म-सुखदायक तंत्रे अशा पद्धती शोधण्यासाठी सूचना आहेत जी आपणास अडचणीच्या वेळी मदत करतील. जर्नल ठेवणे आणि विशिष्ट परिस्थितींमध्ये कोणते स्वयं-सुखदायक तंत्र आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते याचे निरीक्षण करणे देखील सुचवले आहे जेणेकरून आपण भावनिक हल्ल्याच्या वेळी आपोआप त्याचा अवलंब करू शकता.