कोडपेंडेंसी सवयी कशा मोडायच्या

सामग्री

• कोडपेंडन्सी म्हणजे काय?
• 10 कोडपेंडेंसी सवयी आणि त्या कशा मोडायच्या
• 1. आपले लक्ष आणि वेळ इतरांवर केंद्रित करणे
• 2. आपल्याला परिस्थिती नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे
• ते कसे मोडायचे:
• 3. आपण कधीही आपल्या भावना सामायिक करत नाही
• ते कसे मोडायचे:
• 4. तुम्ही कधीही नाही म्हणू शकत नाही
• ते कसे मोडायचे:
• 5. तुम्हाला इतर लोकांची काळजी घेण्याची तीव्र गरज वाटते
• ते कसे मोडायचे:
• 6. प्रियजनांना वाचवण्यासाठी तुम्हाला जबाबदार वाटते
• 7. तुम्ही एका कोड -आधारित संबंधातून दुसऱ्याकडे जाता
• ते कसे मोडायचे:
• 8. तुम्ही लोकांमध्ये वेडे व्हाल
• ते कसे मोडायचे:
• 9. आपण आपल्या जोडीदाराशिवाय कोणत्याही गोष्टीचा आनंद घेत नाही
• ते कसे मोडायचे:
• 10. तुम्ही स्वतःवर किंवा तुमच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करत नाही
• निष्कर्ष

निरोगी नातेसंबंधात, जोडपे एकमेकांवर भावनिक आधार, सोबती आणि घरगुती सांभाळणे, बिले भरणे आणि मुलांची काळजी यासारख्या जबाबदाऱ्या सामायिक करण्यासाठी एकमेकांवर अवलंबून असतात.

हे स्वीकारार्ह आणि फायदेशीर असले तरी, जेव्हा एका जोडीदाराला कोड -निर्भरतेची सवय असते तेव्हा संबंध अस्वस्थ होऊ शकतात. जर तुम्हाला कोडेपेंडंट राहणे थांबवायचे असेल तर कोडपेंडेंसीच्या सवयी कशा मोडायच्या हे जाणून घेण्यासाठी वाचा जेणेकरून तुम्ही निरोगी, परिपूर्ण नातेसंबंधांचा आनंद घेऊ शकाल.

कोडपेंडन्सी म्हणजे काय?

कोडपेंडन्सी कशी मोडायची हे शिकण्यापूर्वी, कोडपेंडन्सी म्हणजे काय हे समजून घेणे आवश्यक आहे. ज्या व्यक्तीला कोडपेंडेंसीची सवय आहे तो आपला सगळा वेळ आणि शक्ती आपल्या जोडीदाराला खूश करण्यात घालवतो.

कोड -आधारित नातेसंबंधात, एक सक्षम करणारा असतो ज्याला नातेसंबंधातील इतर व्यक्तीची आवश्यकता असते, जो कोड -निर्भर आहे. कोडेपेंडंट भागीदार त्यांच्या महत्त्वाच्या इतर गरजांवर भरभराट करतो.

आपल्या जोडीदाराला आनंदी ठेवणे अस्वास्थ्यकर नसले तरी, कोडेपेंडेंट रिलेशनशिपमध्ये काय घडते की एका व्यक्तीचे संपूर्ण स्वार्थ त्याच्या महत्त्वपूर्ण व्यक्तीला आनंद देण्यावर आधारित असतो.

ते प्रत्येक परिस्थितीत त्यांच्या जोडीदाराच्या फायद्यासाठी त्यांच्या गरजा अर्पण करतील.

निरोगी नातेसंबंधात, एक भागीदार कधीकधी दुसऱ्यासाठी बलिदान देऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, जर त्यांना त्यांच्या इतर महत्वाच्या गोष्टी करायच्या असतील तर ते विशेषतः आनंद घेत नसलेल्या क्रियाकलापाशी सहमत होऊ शकतात.

किंवा, जर त्यांच्या जोडीदाराला देशभरात स्वप्नातील नोकरी मिळाली तर ते नोकरी सोडून राज्याबाहेर जाऊ शकतात. संतुलित नातेसंबंधात फरक असा आहे की दोन्ही भागीदार एकमेकांसाठी त्याग करतात.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कोड-आधारित सवयी असतात, तेव्हा हे वर्तन अत्यंत आणि एकतर्फी असते; अतिरिक्त फायदे असताना एक भागीदार सर्व त्याग करतो.

व्यक्तींवर संशोधन जे आश्रित वर्तनाशी संघर्ष करतात ते दर्शवतात की त्यांच्यामध्ये स्वत: ची स्पष्ट भावना नाही आणि इतर लोकांकडून स्वीकृती मिळवण्यासाठी ते कोण आहेत हे बदलण्याची गरज वाटते.

त्यांना त्यांच्या भागीदारांपासून स्वत: ला वेगळे करण्यात देखील अडचण येते, हे पुष्टी करते की जे लोक कोड-आश्रित वर्तन मोडण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना त्यांच्या महत्त्वपूर्ण इतरांच्या प्रत्येक गरजा पूर्ण करण्यापासून मिळालेल्या प्रमाणीकरणाच्या बाहेर आत्म-सन्मानाची भावना नसते.

देखील प्रयत्न करा: तुम्ही कोड -आधारित रिलेशनशिप क्विझमध्ये आहात का?

10 कोडपेंडेंसी सवयी आणि त्या कशा मोडायच्या

कोडपेंडन्सीच्या सवयी मोडण्यासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता असेल, परंतु हे शक्य आहे.

जर तुम्ही स्वत: ला कोडपेंडेंसीच्या चक्रात अडकलेले आढळले, तर खालील दहा सवयींचा विचार करा आणि त्या कशा दूर कराव्यात, त्यामुळे तुम्ही कोडेपेंडंट होणे थांबवू शकता:

1. आपले लक्ष आणि वेळ इतरांवर केंद्रित करणे

कोडपेंडन्सीमध्ये तुमचा सगळा वेळ आणि मेहनत तुमच्या जोडीदाराला खुश करण्यासाठी खर्च करते ज्यात तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि इच्छा सोडून देता.

ते कसे मोडायचे:

कोडपेंडेंसी सवयी कशा मोडायच्या हे जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करायला सुरुवात करावी लागेल.

जर कोणी तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनबाहेर काही करायला सांगत असेल तर तुमचे मत व्यक्त करण्यासाठी किंवा तुमच्या मूल्यांशी खरे राहण्यासाठी दोषी वाटणे थांबवा.

2. आपल्याला परिस्थिती नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे

तुम्ही इतरांना मदत करण्यासाठी उडी मारता, कारण त्यांनी तुम्हाला सांगितले आहे असे नाही, परंतु तुम्हाला परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे म्हणून

समजा आपण आपल्या नातेसंबंधात कोड -आधारित वर्तनांच्या चक्रात अडकले आहात. अशावेळी, कदाचित तुमची जोडीदार तुमच्या मदतीसाठी विचारला नसला तरीही, तुमचा जोडीदार संघर्ष किंवा नाखूष असलेल्या प्रत्येक परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज वाटते.

याचा अर्थ तुम्ही त्यांच्या समस्यांपासून त्यांना वाचवण्यासाठी नेहमी बचावासाठी धावत आहात.

ते कसे मोडायचे:

कोडेपेंडेंट रिलेशन तोडण्यासाठी तुम्हाला मागे हटणे, लोकांना त्यांच्या समस्या सोडवण्याची परवानगी देणे आणि ते तुमच्याकडे मदतीची मागणी करेपर्यंत प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. आपल्याला आपल्या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि त्यावर उपाय शोधण्याची आवश्यकता आहे.

आधी स्वतःला मदत करा.

3. आपण कधीही आपल्या भावना सामायिक करत नाही

लक्षात ठेवा की कोडेपेंडेंट लोकांमध्ये स्वतःची भावना नसते आणि ते इतरांना खुश करण्यासाठी स्वतःच्या गरजा, इच्छा आणि मते सोडून देतात.

कोडपेंडंट्स देखील त्यांच्या भावना आत ठेवण्यास प्रवृत्त असतात कारण ते त्याऐवजी इतरांवर लक्ष केंद्रित करतात.

ते कसे मोडायचे:

जर तुम्ही कोड -आश्रित वर्तन मोडण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही असुरक्षित राहण्यास तयार असाल आणि तुमच्या भावना तुमच्या आयुष्यातील लोकांशी शेअर करा.

जे तुमची खरोखर काळजी करतात ते तुमच्या भावनांचा विचार करण्यास तयार होतील, जरी तुम्ही असुरक्षितता दाखवली तरी.

4. तुम्ही कधीही नाही म्हणू शकत नाही

ज्या व्यक्तींना कोडपेंडन्सी कशी मोडावी हे जाणून घ्यायचे आहे त्यांना कदाचित नाही म्हणणे कठीण जाईल. त्यांची स्वत: ची किंमत इतरांना प्रसन्न करण्यावर आधारित असल्याने, नाही म्हणल्याने त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटत नाही.

ते कसे मोडायचे:

जर हे तुमच्यासारखे वाटत असेल आणि तुम्हाला कोड -आधारित सवयी मोडण्यात रस असेल, तर सीमा निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. नेहमी "होय" असे म्हणण्याऐवजी, जर तुम्ही स्वतःला आणखी काही देऊ शकत नसाल तर तुम्ही तुमच्या वेळेची किंवा शक्तीची विनंती नाकारण्यास शिकणे महत्वाचे आहे.

असे म्हणणे नेहमीच ठीक आहे, "तुम्ही माझ्याबद्दल विचार करता त्याबद्दल मी तुमचे कौतुक करतो, पण माझ्या प्लेटवर सध्या खूप जास्त आहे."

हे पाहू नका म्हणण्याची कला शिकण्यासाठी:

5. तुम्हाला इतर लोकांची काळजी घेण्याची तीव्र गरज वाटते

जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही इतर लोकांची काळजी घेणे आवश्यक आहे, जसे की तुमचे मित्र किंवा इतर महत्त्वाचे, तुम्ही सामान्य कोड -आधारित वर्तन प्रदर्शित करता.

ते कसे मोडायचे:

यावर मात करण्यासाठी आणि कोडपेंडेंसीच्या सवयी कशा मोडायच्या हे जाणून घेण्यासाठी, तुम्हाला इतरांची काळजी घेण्याची ही तीव्र इच्छा का आहे हे शोधण्याची आवश्यकता आहे.

लहान असताना तुम्ही लहान भावंडांची किंवा कदाचित तुमच्या पालकांची काळजी घ्यायला जबाबदार होता का? किंवा, तुम्ही तुमच्या आईवडिलांपैकी एक किंवा प्रौढ रोल मॉडेल कोडेपेंडेंसी सवयी दर्शविणारे साक्षीदार आहात का?

इतरांची काळजी घेण्याच्या आपल्या गरजेच्या तळाशी जाणे आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्यात आणि कोडपेंडेंसीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

6. प्रियजनांना वाचवण्यासाठी तुम्हाला जबाबदार वाटते

जर ही तुमची मानसिकता असेल, तर तुम्ही कोडेपेंडेंट वर्तन मोडण्यासाठी तुमची विचार करण्याची पद्धत बदलली पाहिजे. समजून घ्या की आपण प्रौढांच्या कृती किंवा समस्यांसाठी जबाबदार नाही.

समजा एखादा मित्र, भाऊबंद किंवा इतर महत्त्वपूर्ण व्यक्ती स्वतःला वाईट परिस्थितीत सापडत आहेत, जसे की कायदेशीर किंवा आर्थिक समस्या. अशावेळी, प्रत्येक वेळी तुम्ही त्यांना वाचवण्यास बांधील नाही.

ते कसे मोडायचे:

असे केल्याने तुम्हाला कर्तृत्वाची जाणीव होऊ शकते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, प्रत्येक वेळी गोष्टी त्यांच्या मार्गाने जाऊ नयेत म्हणून तुम्ही त्यांना हमी देत ​​आहात.

आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांना वाचवण्याच्या जबाबदाऱ्यांवर ओझे असलेले तारणहार नाही. लोकांना तुमच्या मदतीची आवश्यकता असल्यास तुमच्याकडे येण्याची प्रतीक्षा करा.

7. तुम्ही एका कोड -आधारित संबंधातून दुसऱ्याकडे जाता

कोडपेंडेंसीच्या सवयी कशा मोडाव्यात हे शिकू पाहणाऱ्यांसाठी, एका कोड -निर्भर संबंधातून दुस -याकडे जाणे, एक नमुना तयार करणे असामान्य नाही.

आपण कोड -आधारित मैत्रीमध्ये असू शकता जे वाईट रीतीने संपते आणि नंतर एक कोडेपेंडंट रोमँटिक नातेसंबंधात पुढे जाते कारण आपल्याला माहित असलेल्या वर्तनाचा हा नमुना आहे.

ते कसे मोडायचे:

आपण हे बदलू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या भविष्यातील नातेसंबंधातील कोड -अवलंबनाचे चक्र मोडण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केला पाहिजे. काही मूलभूत नियम प्रस्थापित करा आणि काही सीमा करा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की ते काम करत नाही, तर तुमच्या फायद्यासाठी त्या नात्यातून ब्रेक घ्या.

8. तुम्ही लोकांमध्ये वेडे व्हाल

लक्षात ठेवा की कोडेपेंडेंसी सवयींमध्ये स्वत: ची भावना नसणे समाविष्ट आहे, याचा अर्थ असा की आपल्याला स्वतःला इतरांपेक्षा वेगळे करण्यात अडचण येत आहे.

जर असे असेल तर आपण हे शिकले पाहिजे की प्रेम आणि ध्यास यात फरक आहे. कोड -आधारित नातेसंबंधात, आपण आपल्या जोडीदाराचे वेडे व्हाल.

ते कसे मोडायचे:

आपण त्यांचे वर्तन नियंत्रित करू इच्छिता आणि ते नेहमी ठीक असल्याची खात्री करा. कोडेपेंडंट सवयी मोडण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांपासून वेगळे होणे आवश्यक आहे.

तुमच्या आवडी विकसित करा आणि तुमच्या मित्रांना, कुटुंबातील सदस्यांना आणि इतरांना तुमच्यापासून वेगळे राहण्याची आणि त्यांचे स्वतःचे आयुष्य जगण्याची अनुमती देतांना तुम्ही जीवनाचा आनंद घेऊ शकता हे लक्षात घ्या.

9. आपण आपल्या जोडीदाराशिवाय कोणत्याही गोष्टीचा आनंद घेत नाही

जेव्हा सर्व लक्ष तुमच्या जोडीदारावर असते, तेव्हा तुम्ही कोडपेंडन्सीच्या चक्रात अडकता. आपल्यासाठी दूरस्थपणे मजा करणारी प्रत्येक गोष्ट आपल्या जोडीदाराशी जोडलेली असते.

आपण फक्त आपल्यासाठी काहीही करू इच्छित नाही आणि निश्चितपणे एकटे नाही.

ते कसे मोडायचे:

ज्या गोष्टींचा तुम्हाला खरोखर आनंद होत आहे त्याबद्दल विचार करा आणि त्यांचा सराव करण्यासाठी वेळ काढा. कदाचित तुम्हाला स्वयंपाक करायला आवडेल, किंवा तुम्ही वजन उचलण्यात मग्न असाल.

ते काहीही असो, आपल्या जोडीदारापासून वेगळ्या गोष्टींचा आनंद घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. तुमच्या आवडी पुन्हा शोधा आणि तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये भाग घेतल्याबद्दल दोषी वाटू नका.

10. तुम्ही स्वतःवर किंवा तुमच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करत नाही

कोडपेंडंट्समध्ये विचार करण्याचा हा एक सामान्य मार्ग आहे, परंतु जर आपण कोडेपेंडंट राहणे थांबवू इच्छित असाल तर आपण स्वतःचे पालनपोषण करण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे.

ते कसे मोडायचे:

विश्रांतीसाठी वेळ काढून, पुरेशी विश्रांती घ्या आणि स्वतःची शारीरिक आणि मानसिक काळजी घ्या.

कदाचित यात मित्रांसोबत कॉफीला जाणे किंवा साप्ताहिक योग वर्गाला उपस्थित राहणे समाविष्ट आहे. ते काहीही असो, तुमच्या स्वतःच्या गरजांना हो म्हणायची सवय लावा.

निष्कर्ष

जे लोक कोडपेंडेंसीच्या सवयींशी संघर्ष करतात त्यांना सहसा स्वतःला इतरांपासून वेगळे करणे कठीण जाते, जसे की त्यांचे मित्र, कुटुंबातील सदस्य आणि भागीदार, त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या गरजा आणि इच्छांकडे दुर्लक्ष करताना त्यांचा सर्व वेळ, प्रयत्न आणि ऊर्जा इतरांना आनंदित करण्यास प्रवृत्त करतात. .

कोडेपेंडंट रिलेशनशिपमधील व्यक्ती स्वतःवर लक्ष केंद्रित केल्याबद्दल अपराधी वाटतात कारण त्यांची संपूर्ण ओळख आणि स्वत: ची किंमत इतरांसाठी काही करण्यावर आधारित असते. सुदैवाने, जर हे तुमच्यासारखे वाटत असेल तर कोडपेंडन्सीच्या सवयी कशा मोडायच्या याचे मार्ग आहेत.

कोडपेंडेंसीपासून मुक्त होण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवड आणि प्रयत्नांची आवश्यकता असते कारण, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपल्याला बालपणात दृढ झालेल्या वर्तन शिकण्याची आणि विचार करण्याचे नवीन मार्ग आणि वर्तनाचे पूर्णपणे नवीन नमुने स्थापित करण्याची आवश्यकता असते.

जर तुम्हाला या प्रक्रियेत अडचण येत असेल तर, कोडेपेंडेंट होणे थांबवायला शिकण्यासाठी व्यावसायिक हस्तक्षेप घेणे आवश्यक असू शकते.

एक परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, जसे की एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ, आपल्याला बालपणीच्या समस्यांवर मात करण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे कोडेपेंडेंसी झाली आहे आणि आपल्याला ठामपणे संवाद साधण्यासाठी आणि स्वतःबद्दल आणि आपल्या नातेसंबंधांबद्दल वेगळा विचार करण्याची कौशल्ये विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.

कोडपेंडन्सी सारख्या नातेसंबंधांच्या मुद्द्यांवर टिपा आणि सल्ला शोधत असलेल्यांसाठी, Marriage.com विविध विषयांवर लेख प्रदान करते. आम्ही विवाहित जीवन, डेटिंग, नातेसंबंधांमधील संप्रेषण समस्या आणि बरेच काही यावर उपयुक्त माहिती देऊ शकतो.