सामग्री
अलीकडेच कोणीतरी रिचर्ड रोहरचे हे जीवनदायी शब्द माझ्याबरोबर शेअर केले:
“अहंकाराला हवे ते शब्दांनी मिळते.
जीवाची गरज असते ती शांततेत. "
जेव्हा मी या कोटसह बसण्यासाठी वेळ घेतला, तेव्हा मी या संदेशाने खरोखरच प्रभावित झालो. जेव्हा आपण अहंकारात जगत असतो, तेव्हा आपण वाद, दोष, लाज, गप्पाटप्पा, नियंत्रण, वैयक्तिकरण, तुलना, स्पर्धा आणि आपल्या शब्दांनी बचाव करतो.
आपला अहंकार आपल्याला आपल्या प्रतिक्रियांद्वारे आपली किंमत सिद्ध करण्यासाठी आमंत्रित करतो.
पण, जेव्हा आपण आत्म्याबाहेर राहतो, तेव्हा आपण स्वतःला आणि इतरांना अगदी वेगळ्या प्रकारे भेटतो. अहंकाराच्या लढाऊ स्वभावाऐवजी, या दृष्टिकोनात इतरांना सौम्य पद्धतीने प्रतिसाद देण्याचा पर्याय समाविष्ट आहे. आपल्या अहंकाराच्या प्रतिक्रियांच्या बाहेर राहण्याऐवजी, आम्ही इतरांना आमची सहानुभूती, चिंतनशील ऐकणे, करुणा, क्षमा, कृपा, आदर आणि सन्मान देऊ करतो.
कार्ल जंग यांनी असा युक्तिवाद केला की आपण आपल्या जीवनाचा पहिला अर्धा भाग आपल्या अहंकाराचा विकास करतो आणि आपल्या आयुष्याचा दुसरा अर्धा भाग त्यांना सोडण्यास शिकण्यात घालवतो. दुर्दैवाने, आमचा अहंकार खरोखरच संबंधांमध्ये अडथळा आणू शकतो.
जर आपण आपल्या अहंकाराला सोडून देण्याच्या पवित्र प्रवासाला सुरुवात केली तर आपले भागीदार, सहकारी, मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी आपले संबंध कसे बदलू शकतात?
जॉन गॉटमन या मानसशास्त्रज्ञाने द फोर हॉर्समेन ऑफ द एपोकॅलिप्सचा सिद्धांत तयार केला. त्याने नवीन भाषेतील प्रकटीकरणाच्या पुस्तकातून ही भाषा स्वीकारली आहे. प्रकटीकरणाचे पुस्तक काळाच्या समाप्तीचे वर्णन करत असताना, जॉन गॉटमन हे रूपक वापरून संभाषण शैलीचे वर्णन करतात जे जोडप्याच्या अंताची भविष्यवाणी करू शकतात. नातेसंबंध संपवण्याच्या या चार मार्गांमध्ये टीका, तिरस्कार, बचावात्मकता आणि दगडफेक यांचा समावेश आहे.
1. पहिला मार्ग - टीका
जेव्हा आपण आपल्या जोडीदाराच्या चारित्र्यावर, सवयींवर किंवा व्यक्तिमत्त्वावर तोंडी हल्ला करतो तेव्हा टीका होते. मला वाटते की हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जेव्हा आपण आपल्या इतर अर्ध्यावर टीका करतो तेव्हा आपण आपल्या अहंकारापासून जगत असतो.
अहंकारापासून दूर राहण्याचे एक उदाहरण एक पती असू शकते जो कौटुंबिक बँक स्टेटमेंट तपासतो आणि आपल्या पत्नीने त्यांच्या द्वि-साप्ताहिक बजेटला $ 400 ने जास्त खर्च केला आहे हे समजते. तो रागावला आहे आणि ताबडतोब आपल्या पत्नीवर असे काहीतरी बोलून टीका करतो - तुम्ही कधीही बजेटमध्ये राहत नाही. तुम्ही हे नेहमी करता आणि मी तुमच्या किम कार्दशियन जीवनशैलीवर खूपच जास्त आहे.
टीकेचे हे शब्द कदाचित संभाषण बंद करतील कारण पत्नीवर 'तू नेव्हर अँड यू ऑलवेज' या भाषेने हल्ला केला होता.
पण, अहंकाराने चालत नाही यापेक्षा अधिक जागरूक प्रतिसाद काय असेल?
"आत्म्याला शांततेत काय हवे ते सापडते" - रिचर्ड रोहर
अधिक सावधगिरी बाळगणे म्हणजे काही खोल श्वास घेणे आणि आपण आपल्या जोडीदाराला दयाळू प्रतिसाद कसा देऊ शकता यावर विचार करा.
अधिक भावपूर्ण प्रतिक्रिया असू शकते - “मी आज आमची विधाने तपासत होतो आणि आम्ही बजेटपेक्षा $ 400 गेलो. आमच्या निवृत्तीसाठी आपल्याकडे पुरेसे आहे की नाही याबद्दल मला खरोखर चिंता वाटते. आपण कशासाठी पैसे खर्च करत आहोत याबद्दल अधिक बोलणे आणि आपल्या खर्चाबद्दल अधिक जागरूक राहणे शक्य आहे का? ”
या प्रतिसादात, पती 'मी' भाषा वापरतो आणि त्याच्या गरजा सकारात्मक पद्धतीने व्यक्त करतो. तो एक प्रश्न देखील विचारतो, जो संवादाला आमंत्रित करतो.
2. दुसरा मार्ग - अवमान
रोमँटिक किंवा प्लॅटोनिक नात्याच्या समाप्तीच्या दिशेने आणखी एक मार्ग म्हणजे तिरस्कार.
जेव्हा आपण तिरस्कार करतो तेव्हा आपण अनेकदा अपमान करतो आणि आपल्या जोडीदारामध्ये सर्वात वाईट दिसतो. अवमान हा अहंकाराने प्रेरित प्रतिसाद आहे कारण आपण आपल्या भागीदारांना पापी आणि स्वतःला संत म्हणून पाहतो. आम्ही इतरांपासून स्वतःला एक लहान मूल, एक परिपूर्णतावादी, एक मादक, आळशी, रागीट, स्वार्थी, निरुपयोगी, विसरण्यासारखे आणि इतर अनेक नकारात्मक लेबलचे वर्णन करून दूर करतो.
एखाद्या प्रिय व्यक्तीला सामर्थ्य आणि वाढत्या कडा असलेली संपूर्ण व्यक्ती म्हणून पाहण्याऐवजी आपण त्यांना प्रामुख्याने नकारात्मक प्रकाशात पाहतो. अवमाननाचा एक उपाय म्हणजे निश्चिती आणि कृतज्ञतेची संस्कृती निर्माण करणे. हा भावपूर्ण प्रतिसाद म्हणजे ज्यात आपण आपल्या जोडीदाराला, मित्रांना आणि कुटुंबाला त्यांच्याबद्दल काय कौतुक करतो आणि जेव्हा ते काहीतरी उपयुक्त किंवा विचारशील करतात तेव्हा त्यांचे आभार मानण्यास आपण सजग असतो.
आमच्या पुष्टीचे शब्द आपल्या प्रिय व्यक्तीला आणि नातेसंबंधाला सशक्त बनवतील.
3. तिसरा मार्ग - बचावात्मकता
बचावात्मकता हा संबंधांच्या समाप्तीकडे जाणारा दुसरा मार्ग आहे.
टीका केल्यावर बरेच लोक बचावात्मक असतात, परंतु बचावात्मक असणे हा अहंकाराचा प्रतिसाद आहे जो कधीही काहीही सोडवत नाही.
उदाहरण १-
एक आई तिच्या किशोरवयीन मुलाला सांगते, 'तरीही, आम्हाला उशीर झाला आहे.' तो प्रतिउत्तर देतो, ‘उशीर झाला ही माझी चूक नाही. हे तुझे आहे कारण तू मला वेळेवर उठवले नाहीस '.
कोणत्याही नातेसंबंधात, बचावात्मकता हा दुसर्‍याला दोष देऊन जबाबदारी प्रक्षेपित करण्याचा एक मार्ग आहे. प्रत्येक परिस्थितीमध्ये आपल्या भागाची जबाबदारी स्वीकारणे हा उपाय आहे, जरी तो संघर्षाच्या त्या भागासाठी असला तरीही.
उदाहरण 2-
दोषांचे चक्र थांबवण्यासाठी, आई मनापासून प्रतिसाद देऊ शकते, ‘मला माफ करा. माझी इच्छा आहे की मी तुम्हाला लवकर उठवले असते. परंतु कदाचित आपण रात्री आंघोळ सुरू करू शकतो आणि सकाळी दहा मिनिटांपूर्वी आपले अलार्म घड्याळे सेट केल्याची खात्री करू शकतो. हे एखाद्या योजनेसारखे वाटते का? '
म्हणूनच, एखाद्या समस्येमध्ये आपला भाग ओळखण्यास तयार असणे हे बचावात्मकतेवर मात करण्याचे एक साधन आहे.
4. चौथा मार्ग - दगडफेक
स्टोनवॉलिंग हे आणखी एक समस्याग्रस्त वर्तन आहे जे नातेसंबंधासाठी एक मृत अंत असू शकते. हे असे आहे जेव्हा कोणी मतभेदातून माघार घेतो आणि यापुढे बॉस, भागीदार किंवा प्रिय व्यक्तीशी व्यस्त राहतो. हे सहसा घडते जेव्हा एखाद्याला भावनिकरित्या दडपल्यासारखे वाटते आणि म्हणून त्याची प्रतिक्रिया बंद आणि डिस्कनेक्ट होते.
दगडफेक करण्याचा उपाय म्हणजे संबंधातील एका व्यक्तीने त्यांच्या युक्तिवादापासून विश्रांती घेण्याची गरज सांगण्यासाठी, परंतु वादात परत येण्याचे वचन देणे.
तुमचे गिअर्स अहंकारावर आधारित अधिक जागरूक प्रतिसादांकडे वळवा
टीका, तिरस्कार, बचावात्मकता आणि दगडफेक हे सर्व इतरांना अहंकाराने प्रेरित प्रतिसाद आहेत.
रिचर्ड रोहर आपल्याला आठवण करून देतात की आपण आपल्या अहंकारातून जगू शकतो किंवा आपण आपल्या अंतःकरणाच्या जागेतून जगू शकतो, जो नेहमीच शहाणा, भावपूर्ण, सावध आणि अंतर्ज्ञानी प्रतिसाद असेल.
स्व - अनुभव
मला समजले आहे की जेव्हा मी योगा क्लास घेतो आणि माझ्या अहंकारापासून सराव करतो, तेव्हा कधीकधी मी वर्गात शारीरिकरित्या दुखावले गेले आहे. तथापि, जेव्हा मी माझे शरीर ऐकतो आणि मला स्वतःला काय ऑफर करावे लागेल याबद्दल मी जागरूक असतो, तेव्हा मला दुखापत होत नाही.
ज्या प्रकारे आपण अहंकारातून बाहेर पडून स्वतःला शारीरिकरित्या दुखवू शकतो, त्याचप्रमाणे जेव्हा आपण अहंकार म्हणतो त्या प्रतिक्रियात्मक हेडस्पेसच्या बाहेर राहून आपण इतरांना आणि स्वतःला भावनिक मार्गाने देखील दुखवू शकतो.
आपल्या आयुष्यात आपण आपल्या अहंकारापासून कोणावर प्रतिक्रिया देत आहात यावर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण गीअर्स कसे बदलू शकता आणि या व्यक्तीबद्दल आपल्या प्रतिक्रियांमध्ये अधिक भावपूर्ण, सावध आणि दयाळू कसे बनू शकता?
जेव्हा आपण अहंकाराने जगतो, तेव्हा कदाचित आपल्याला चिंता, नैराश्य आणि राग येईल. परंतु, जेव्हा आपण आत्म्यापासून जगतो, तेव्हा आपल्याला अधिक जीवन, स्वातंत्र्य आणि आनंद मिळेल.