सामग्री
तुम्ही नवविवाहित असाल किंवा 20 वर्षे एकत्र असाल, तुमच्या जोडीदारासोबत गद्दा शेअर करणे क्लिष्ट असू शकते. खोलीच्या तपमानापासून ते गादीच्या घट्टपणापर्यंत - आपल्या प्रत्येकाची आरामदायी प्राधान्ये भिन्न असू शकतात.
याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार घोरत असाल किंवा तुम्हाला झोपेचा त्रास असेल तर यामुळे तुमच्या दोघांनाही रात्रीच्या वेळी वारंवार व्यत्यय येऊ शकतो आणि तुमच्या जोडीदारासोबत झोपायला त्रास होतो.
तथापि, झोपेच्या व्यत्ययाचा अर्थ असा नाही की आपण ताबडतोब स्वतंत्र शयनकक्षांची निवड करा - आपल्या जोडीदारासह बेड सामायिक केल्याने भावनिक आराम, सुरक्षा आणि कनेक्शनची भावना मिळू शकते.
जर तुम्हाला आश्चर्य वाटले असेल की, "माझी पत्नी माझ्याबरोबर का झोपत नाही", किंवा आपल्या पतीकडून झोपेच्या घटस्फोटाची भीती बाळगत असाल तर आमच्याबरोबर राहा, कारण आम्ही सर्व जोडप्यांना झोपेच्या समस्यांवर चर्चा करतो.
आम्ही जोडप्यांच्या वेगवेगळ्या झोपेच्या गरजा आणि बेड शेअरिंग समस्यांचा सामना करण्यासाठी कृतीशील सल्ला देतो म्हणून वाचा.
काही व्यावहारिक समायोजनांसह, सामान्य विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांच्या प्रभावावर मात करताना आपण आणि आपल्या जोडीदारासाठी सह-झोप अधिक शांत करू शकता.
6 विवाहित जोडप्यांना झोपण्याच्या समस्या आणि जोडप्यांसाठी व्यावहारिक उपाय
1. आवाज
जेव्हा झोपेत व्यत्यय येतो आणि जोडप्यांच्या झोपेची समस्या येते तेव्हा आवाज हा सर्वात मोठा दोषी आहे - म्हणूनच अनेक जोडप्यांसाठी घोरणे ही एक सतत समस्या आहे.
घोरणे केवळ विघटनकारक नाही, तर हे स्लीप एपनियाचे लक्षण देखील असू शकते.
या झोपेच्या विकारामुळे रात्रीच्या वेळी श्वास सुरू होतो आणि थांबतो - परिणामी स्लीपर हवेसाठी हपापतात.
अशा विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करू शकता:
जर तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार घोरत असाल तर, श्वसनमार्ग उघडण्याचा आणि श्वासोच्छ्वास अधिक आरामदायक करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे डोके कमी करणे.
सुमारे 20 ते 30 अंशांनी उचलल्याने श्वासनलिकेवर दबाव कमी होईल, त्यामुळे हवा आणि लाळ मुक्तपणे वाहतात- स्लीप एपनियामुळे कमी घोरणे आणि कमी व्यत्यय येणे.
ही लिफ्ट साध्य करण्याचा एक मार्ग समायोज्य बेससह आहे.
या प्रगत बेड फ्रेम आपल्याला गद्दाचा वरचा भाग उचलू देतात आणि आपल्या जोडीदाराला जागे न करता घोरणे कमी करू देतात.
एक उंचावलेले डोके पचन, रक्त परिसंचरण आणि नाकाची गर्दी सुधारू शकते. अनेक समायोज्य पाया पायाच्या आर्टिक्युलेशन देखील देतात, ज्यामुळे कमरेसंबंधी समर्थन वाढू शकते आणि पाठदुखी कमी होऊ शकते.
आपल्याकडे समायोज्य बेड नसल्यास, आपण वेज उशासह समान प्रभाव प्राप्त करू शकता.
या उशाचा त्रिकोणी आकार असतो आणि झोपेच्या वेळी झोपेला किंचित उचलण्यासाठी झुक्यावर टेप केलेले असतात.
हे देखील पहा:
2. गद्दा
तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार प्रत्येक रात्री विश्रांती घेत असताना तुमच्या आराम आणि झोपेच्या गुणवत्तेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
जर तुम्ही तुटलेल्या गद्देवर इंडेंटेशनसह विश्रांती घेत असाल, तर तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार झोपेच्या दरम्यान पलंगाच्या मध्यभागी फिरू शकता - ज्यामुळे तुम्ही एकमेकांना गर्दी करू शकता आणि अस्वस्थ स्थितीत झोपा.
जुने आंतरिक गद्दे देखील तुटलेले किंवा वाकलेले कॉइल्स असू शकतात जे चिकटून राहू शकतात आणि नितंब आणि खांद्याजवळ वेदनादायक दबाव बिंदू निर्माण करू शकतात. एक नवीन, अधिक प्रगत मेमरी फोम किंवा हायब्रिड गद्दा सांधे आणि स्नायूंना समोच्च करेल-जे तुम्हाला दोन्ही दबाव-मुक्त समर्थन प्रदान करेल.
जेव्हा गद्दाच्या दृढतेचा प्रश्न येतो, तेव्हा अंथरुण सामायिक करताना तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला भिन्न प्राधान्ये असतील.
तुमची पसंतीची झोपेची स्थिती साधारणपणे तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटेल ते ठरवते.
जर तुम्ही साइड स्लीपर असाल, तर तुम्ही मध्यम ते मऊ गादीवर अधिक आरामदायक होऊ शकता - हे तुमच्या कूल्हे आणि खांद्यांना खूप खाली न बुडता आणि मणक्याचे संरेखन बाहेर फेकल्याशिवाय उशीत राहू देते.
जर तुम्ही पाठीवर किंवा पोटावर झोपलेले असाल, तर तुम्हाला निरोगी झोपेची स्थिती राखण्यासाठी फर्म ते मध्यम-फर्म गद्दा अधिक योग्य वाटेल.
अशा विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करू शकता:
जर तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार वेगवेगळ्या झोपेच्या पोझिशन्सला प्राधान्य देत असाल, तर मध्यम गद्दा एक परिपूर्ण तडजोड आहे.
ही दृढता बाजूच्या झोपेसाठी पुरेशी मऊ आहे, परंतु आपल्या पाठीवर किंवा पोटावर झोपताना शरीराचे सर्वात जड भाग (कूल्हे आणि छाती) बुडण्यापासून रोखण्यासाठी पुरेसे घट्ट आहे.
अनेक गद्दा कंपन्या स्प्लिट किंग पर्याय देखील देतात. स्प्लिट किंग म्हणजे दोन जुळ्या xl आकाराचे (38 इंच बाय 80 इंच) गद्दे एकत्र ठेवून एक किंग आकाराची गादी (76 इंच बाय 80 इंच) तयार केली जाते.
हा पर्याय आपल्याला पलंगाच्या प्रत्येक बाजूसाठी वेगळी दृढता निवडण्याची परवानगी देतो - आपल्या दोघांसाठी झोपेची योग्य जागा तयार करते.
3. तापमान
झोपायची वेळ येते तेव्हा तुमच्या शयनगृहाचे तापमान वादाचा आणखी एक विषय असू शकतो. जर तुम्हाला कूलरच्या बाजूला खोली आवडत असेल, तर तुम्ही नशीबवान आहात - तज्ञ सुचवतात की तुमचा बेडरूम 67 ते 70 अंश फॅरेनहाइट दरम्यान ठेवणे हे झोपेसाठी सर्वात अनुकूल आहे.
हे तापमान झोपेच्या वेळी जास्त गरम होण्यापासून रोखण्यासाठी डिझाइन केले आहे, ज्यामुळे वारंवार जाग येते.
आपल्या मुख्य शरीराचे तापमान झोपेच्या वेळी स्वाभाविकपणे कमी होते, त्यामुळे तापमानात कोणतीही वाढ, कितीही कमी असली तरी तुम्हाला जागृत होऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, गरम झोपेमुळे हलकी, अधिक योग्य झोप येते.
अशा विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करू शकता:
आपल्या जोडीदारासोबत काम करताना, आपल्या बेडरूमसाठी 67 ते 70 अंश (75 अंशांपेक्षा जास्त नाही) तापमान निवडा. या श्रेणीतील तापमान अधिक संतुलित झोपेची जागा तयार करेल - त्यानंतर आपण प्रत्येक आपल्या आवडीनुसार अतिरिक्त समायोजन करू शकता.
- जर तुम्ही गरम झोपलात,हलके, श्वास घेण्यायोग्य बेडक्लोथ्स निवडा.
- जर तुम्ही थंड झोपलात तर उबदार पायजामा आणि ब्लँकेट्स काही आराम देऊ शकतात.
4. बेडिंग
बेडवर वापरल्या जाणाऱ्या ब्लँकेटच्या संख्येवर जोडपे अनेकदा वादविवाद करतात - हे सामान्यतः भिन्न तापमान प्राधान्यांमुळे होते. हॉट स्लीपर कमी, अधिक हलके कव्हर पसंत करतात, तर थंड झोपेला आरामदायक आणि उबदार वाटणे आवडते.
अशा विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करू शकता:
सामान्यतः, कापूस किंवा तागासारख्या मऊ, श्वास घेण्यायोग्य कापडांपासून बनवलेल्या चादरी निवडणे चांगले. आपण बेडवर आरामदायक किंवा ड्युवेट ठेवू शकता आणि बेडच्या पायाला अतिरिक्त ब्लँकेट घालू शकता. जर तुमच्यापैकी एखाद्याला रात्री थंडी पडली तर हे अतिरिक्त ब्लँकेट जोडले जाऊ शकतात.
जर तुम्हाला allerलर्जीचा त्रास होत असेल तर हायपोअलर्जेनिक बेडिंग अनुनासिक रक्तस्राव आणि घोरणे दूर करण्यास मदत करू शकते.
5. प्रकाश
आमचे अंतर्गत झोप-जागृत चक्र-दिवसाची वेळ जेव्हा आपल्याला थकवा विरुद्ध अधिक सतर्क वाटते-सूर्यप्रकाशामुळे प्रभावित होतो. जेव्हा संध्याकाळी सूर्य मावळतो आणि प्रकाश कमी होतो, मेलाटोनिन (झोपेचे संप्रेरक) वाढते आणि आपण नैसर्गिकरित्या निद्रिस्त होतो.
यामधून, प्रकाशाचा संपर्क मेलाटोनिनला प्रतिबंधित करतो आणि सतर्कता निर्माण करतो.
म्हणूनच, झोपेच्या आधी किंवा झोपेच्या वेळी प्रकाशाच्या अगदी लहान प्रदर्शनामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन व्यत्यय आणू शकते आणि जागृत होऊ शकते.
अशा विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करू शकता:
प्रकाश तुम्हाला किंवा तुमच्या जोडीदाराला त्रास देत नाही याची खात्री करण्यासाठी, तुमचा बेडरूम शक्य तितका अंधार ठेवा. आपण हे ब्लॅकआउट पडदे किंवा पट्ट्या वापरून करू शकता आणि व्यावहारिक झोपेच्या समस्यांचे समाधान मिळवू शकता.
तसेच, स्मार्टफोन आणि लॅपटॉप सारख्या इलेक्ट्रॉनिक पडद्यांवरून प्रकाश झोपायच्या आधी काढला जातो किंवा झाकलेला असतो याची खात्री करा.
तुमच्या अलार्म घड्याळाचा लहानसा प्रकाश सुद्धा तुमच्या जोडीदाराची झोप विस्कळीत करू शकतो, म्हणून ही उपकरणे अंधुक-प्रकाश सेटिंगमध्ये ठेवण्याची खात्री करा.
जर तुम्ही अंथरुणावर वाचण्यास प्राधान्य देत असाल, तर तुमचा दिवा झोपायचा प्रयत्न करा किंवा तुमचा जोडीदार झोपायचा प्रयत्न करत असल्यास पुस्तकाच्या प्रकाशाकडे लक्ष द्या.
6. भिन्न वेळापत्रक
तुमचे आणि तुमच्या जोडीदाराचे वेळापत्रक वेगवेगळे असू शकते - तुमच्यापैकी एक रात्रीचा घुबड असू शकतो तर दुसरा लवकर निवृत्त होणे पसंत करतो. या फरकामुळे अनेकदा जोडप्यांना झोपायला येताना एकमेकांच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, तुमच्यापैकी एकाला दुसर्‍याच्या आधी उठण्याची आवश्यकता असू शकते, ज्यामुळे जास्त आवाज आणि प्रकाशामुळे दुसर्‍याला त्रास होऊ शकतो.
अशा विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करू शकता:
जर तुमच्या जोडीदाराचे वेळापत्रक तुमच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणत असेल तर एकमेकांशी संवाद साधणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही दोघे झोपेला प्राधान्य देता, तेव्हा तुम्ही दोघे मिळून झोपण्याच्या सवयींवर उपाय शोधू शकता जे तुमच्या दोघांसाठी काम करते.
जर तुम्ही तुमच्या दोघांसाठी निजायची वेळ सेट करू शकत असाल, तर तुमचे अंतर्गत घड्याळ विकसित करण्याचा आणि तुमच्या जोडीदारासाठी झोपेतील अडथळे दूर करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. अभ्यास दर्शवितो की जेव्हा आपण प्रत्येक रात्री एकाच वेळी झोपायला जातो, तेव्हा आपल्याला लवकर झोपी जाण्याची आणि शांत झोपण्याची शक्यता असते.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जेव्हा तुम्ही दोघे संवाद साधता आणि झोपेला प्राधान्य देता तेव्हा तुम्हाला बहुतांश झोपेच्या समस्यांवर उपाय सापडेल.
वरील सामान्य विवाहित जोडप्याच्या झोपेच्या समस्यांवरील टिपा तुम्हाला दोघांसाठी आदर्श झोपण्याची जागा तयार करण्यात आणि खोल, अखंडित झोप सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकतात.