नातेसंबंधांसाठी मानसशास्त्रीय फ्लॅशकार्ड

सामग्री

• गोष्टी वैयक्तिकरित्या घेऊ नका
• हे माझ्याबद्दल नाही
• भावनिक आरसा
• शो बघा
• माझ्याशिवाय माझ्या भावनांवर कोणीही तज्ञ नाही
• टउलट कृती करा
• प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी विचार करा
• "इतरांना नाकारणे" एकाच वेळी "इतरांवर प्रेम करणे" असू शकते
• रागाची अंतर्निहित दुसरी भावना नेहमीच असते
• फक्त ऐक
• सर्व काही नित्य आहे
• मी नेहमीच "निराकरण" करू शकत नाही.
• आपला आवाज शोधा
• दुसऱ्याच्या उपस्थितीत एकटे राहा
• फक्त माझ्या भावनांची जबाबदारी घ्या
• सीमा
• माझी मूल्ये काय आहेत?
• अहंकार सोडा

कधीकधी जेव्हा मी क्लायंटसोबत असतो, तेव्हा ते नात्यात भावनिक संकट अनुभवत असतात.

संकट तीव्र असो किंवा तीव्र असो, मला भावनिक त्रासाच्या क्षणात वळवण्यासाठी मला "सायकोलॉजिकल फ्लॅशकार्ड" म्हणायला आवडेल हे उपयुक्त आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती संलग्नक आकृतीसह भावनिक संकटात असते, तेव्हा तर्कशुद्धपणे प्रतिसाद देणे सोपे नसते.

कल्पना करा की तुम्ही शेवटच्या वेळी तुमच्या जोडीदाराशी, जोडीदाराशी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी वादग्रस्त विषयावर वाद घातला होता.

सहसा, तुमचा तर्कशुद्ध मेंदू हायजॅक होतो.

जेव्हा आपल्या मेंदूला भावनांनी भरून टाकले जाते तेव्हा मानसिक फ्लॅशकार्ड "पकडण्यासाठी" एक उत्तम साधन आहे. नातेसंबंध आपल्या काही खोल, बेशुद्ध जखमांना चालना देऊ शकतात. फ्लॅशकार्ड व्यावहारिक आहेत आणि संकटातील भीतीच्या त्या क्षणांसाठी सुखदायक असू शकतात.

जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी वादावादी करताना घाबरत असता तेव्हा आपण वापरू शकता अशी सर्वात सामान्य फ्लॅशकार्ड येथे आहेत:

गोष्टी वैयक्तिकरित्या घेऊ नका

डॉन मिगुएल रुईझने हे त्याच्या चार करारांपैकी एक म्हणून समाविष्ट केले आहे.

जेव्हा क्लायंट गोष्टी वैयक्तिकरित्या घेतात, तेव्हा ते बर्‍याचदा विशिष्ट व्यक्तींना त्यांच्या पात्रतेपेक्षा अधिक अधिकार देतात. ते स्वत: बद्दल खरे असल्याचे त्यांना माहीत असलेल्या गोष्टीवर अवलंबून राहण्याऐवजी ते कोण आहेत हे सांगण्यासाठी ते दुसऱ्यावर विश्वास ठेवतात.

हे माझ्याबद्दल नाही

तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला सावधपणे नियोजित सहलीला घेऊन जाता ज्यासाठी तुम्हाला खूप पैसे खर्च करावे लागतात आणि तुम्ही उत्सुकतेने आणि नियोजन करण्यासाठी दिवस घालवले.

तुम्ही त्या संध्याकाळी घरी आलात आणि तुमचा जोडीदार म्हणाला, "ठीक आहे, ते थकवणारा होता." हे सामान्य आहे. हे एक भागीदार म्हणून आपल्याबद्दल नाही.

तुमच्या जोडीदाराला त्या दिवसाबद्दल त्याचे मत आणि भावनांचा अधिकार आहे. आपल्या आत एक आदिम आवाज ओरडत आहे, "तो माझ्याबद्दल आहे !!" आपण त्या आवाजाकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न केले पाहिजेत आणि स्वतःला आठवण करून द्या की ही नेहमीच आपली चूक नसते.

Foot*तळटीप: जर तुम्ही तुमच्या पालकांकडून शिशु म्हणून अयोग्य "मिररिंग" केले असेल, तर फ्लॅशकार्ड स्वीकारणे, "हे माझ्याबद्दल नाही," किंवा "गोष्टी वैयक्तिकरित्या घेऊ नका" तुमच्यासाठी अधिक आव्हानात्मक असू शकतात.

भावनिक आरसा

भावनिक मिररिंग ही एक घटना आहे ज्याद्वारे काळजी घेणाऱ्याने आपण लहान असताना चेहऱ्यावरील हावभाव किंवा शब्दांसारख्या अकल्पनीय संकेतांची नक्कल केली. ही प्रक्रिया बऱ्याचदा बेशुद्ध असते पण सहानुभूती आणि एकरूपता दर्शवते.

हे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या अंतर्गत जगाची भावना आणि स्वत: ची भावना विकसित करण्यास मदत करते. आपल्याला याची क्वचितच जाणीव असते, परंतु एक लहान मूल म्हणून, आपल्यासोबत आई किंवा वडिलांचा "समक्रमित" असणे आमच्या भावनिक विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

जर सतत मिररिंग अपयश येत असतील तर आपण भावनिकदृष्ट्या खुंटतो आणि आपली स्वतःची भावना विकृत मार्गाने विकसित होऊ शकते.

शो बघा

आम्हाला वाटते की नियंत्रण चिंता दूर करते.

वास्तविकतेत, "नियंत्रित करण्याची" आवश्यकता आपल्याला अधिक चिंता आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना चिंता करते. मागे उभे राहून कार्यक्रम पहा.

आपल्या जोडीदाराला निर्देशित आणि नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा. जेव्हा एक गोंधळलेला भावनिक क्षण असतो, तो अव्यवस्थेत थेट सहभागी होण्याऐवजी तो उलगडताना पाहताना कसा वाटतो ते पहा.

माझ्याशिवाय माझ्या भावनांवर कोणीही तज्ञ नाही

आपण आपल्या भावनांवर तज्ञ आहात. तुम्हाला कसे वाटते हे इतर कोणीही सांगू शकत नाही. मला पुन्हा सांगू द्या - आपण आपल्या भावनांवर तज्ञ आहात!

गोंधळलेल्या भावनिक प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या प्रयत्नात एका जोडप्याचा एक सदस्य अनेकदा जोडप्याच्या दुसऱ्या सदस्याला त्या व्यक्तीला कसे वाटते हे सांगेल. तथापि, जेव्हा जोडप्यातील सदस्यांपैकी एक असे करतो, तेव्हा तो हल्ला करणाऱ्या साथीदाराच्या मानसिक सीमांची कमतरता दर्शवितो, सहसा आक्रमण केलेल्या जोडीदारास शारीरिक अंतराची इच्छा बाळगतो.

टउलट कृती करा

जेव्हा एखाद्या जोडीदाराशी भांडणानंतर तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा एक मजेदार चित्रपट पहा किंवा हसा. मित्राला फोन करा किंवा फिरा. आपले मेंदू बेशुद्धपणे नकारात्मक ruminations चालू ठेवण्यासाठी वायर्ड आहेत. जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक विरुद्ध कृती करतो, तेव्हा आपण हे चक्र त्याच्या ट्रॅकमध्ये थांबवतो.

प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी विचार करा

हे सोपे वाटते, पण सराव मध्ये, खूप कठीण आहे.

पुन्हा, जेव्हा आपण एका महत्त्वपूर्ण इतरांशी जोरदार वाद घालतो, तेव्हा शब्द काढणे सोपे होऊ शकते.

श्वास घेण्यासाठी एक मिनिट घ्या आणि स्वतःला भावनिकरित्या गोळा करा. मागे जा आणि तुमच्या तोंडातून काय येत आहे याचा विचार करा. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराकडे "तुम्ही" स्टेटमेन्ट फेकत आहात? आपण भूतकाळातील एखाद्या ठिकाणाहून प्रतिक्रिया देत आहात किंवा पूर्वीच्या नात्याशी संबंधित आहात? गोष्टी हळू करा.

कधीकधी दुसऱ्याची प्रत्येक कृती आपल्याला प्रतिक्रिया देण्यासाठी प्रेरित करण्यासाठी असते. प्रेरण लक्षात घ्या. प्रेरित होऊ नका!

"इतरांना नाकारणे" एकाच वेळी "इतरांवर प्रेम करणे" असू शकते

बर्याच व्यक्तींना हे समजणे कठीण असते की कोणीतरी त्यांच्यावर प्रेम करू शकते, त्याच वेळी त्याच व्यक्तीच्या हाताने वेदना किंवा नकार अनुभवत असताना. जेव्हा काही व्यक्तींना नाकारले जाते किंवा सोडून दिले जाते, तेव्हा असे वाटते की प्रेम कधीही अस्तित्वात नाही.

हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की त्या वर्तमान क्षणात "इतरांना नकार देणे", तुमच्यावर प्रेम करणारी व्यक्ती देखील असू शकते. प्रेम आणि नकार दोन्ही एकाच वेळी एकत्र राहू शकतात!

रागाची अंतर्निहित दुसरी भावना नेहमीच असते

सहसा, जेव्हा लोक क्षुल्लक किंवा रागावतात, तेव्हा ते घाबरतात किंवा दुखावले जातात. राग ही दुय्यम भावना आहे.

याचा अर्थ असा नाही की एखाद्याने अपमान करणे किंवा आपल्यासाठी खूप त्रासदायक गोष्टी बोलणे स्वीकार्य आहे. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा स्वतःसाठी उभे रहा.

फक्त ऐक

हे एक महत्त्वाचे फ्लॅशकार्ड आहे.

ऐकणे ही आमच्या जोडीदाराशी प्रभावी संवादाची गुरुकिल्ली आहे.

जेव्हा आपल्या भावना भडकतात तेव्हा आपण हे विसरण्याचा प्रयत्न करतो. जर कोणी टेबलवर एखादा मुद्दा आणतो, तर तुम्ही स्वतःच्या भावना, विचार आणि भावना चर्चेत आणण्यापूर्वी त्यांना त्यांचे विचार पूर्ण होऊ द्या आणि पाहिले आणि ऐकले असे वाटू द्या.

त्यांना कसे वाटते याबद्दल प्रश्न विचारा. त्यांच्या भावनांचा सारांश सांगा आणि ते प्रत्यक्षात काय म्हणत आहेत, त्यामध्ये उडी न घेता. एकदा ते पूर्ण झाल्यावर, आपण नंतर विचारू शकता की आपण या समस्येवर आपल्या प्रतिसादाबद्दल आणि कसे चर्चा करू शकता तू त्याबद्दल वाटते.

सर्व काही नित्य आहे

हे बौद्ध धर्माच्या चार उदात्त सत्यांपैकी एक आहे. काहीही कायमचे टिकत नाही. भावना समुद्राच्या लाटांप्रमाणे ओहोटी आणि वाहतात. या क्षणी कितीही अगम्य वाटले तरीही, हे देखील निघून जाईल.

मी नेहमीच "निराकरण" करू शकत नाही.

तुमचे नियंत्रण नाही. जाऊ दे.

टाईप अ व्यक्तिमत्त्वे या फ्लॅशकार्डसह कठीण असतात. भावनिक गोंधळाच्या काळात, आम्हाला त्वरित समस्या सोडवायची आहे किंवा निराकरण करायची आहे. कधीकधी आपल्याला फक्त ऐकण्याची आणि दुःख, हानी किंवा वेदनांसाठी जागा तयार करण्याची आवश्यकता असते. त्यासाठी जागा तयार करा.

आपला आवाज शोधा

तुमचा आवाज, तुमच्या इच्छा किंवा तुमच्या इच्छा तुमच्या जोडीदाराद्वारे बुडू देऊ नका.

अनिश्चिततेच्या वेळी आपला आवाज शोधण्याचे सुनिश्चित करा. तुमचा आवाज हा सर्जनशीलता, अभिव्यक्ती आणि आत्मसन्मानाची गुरुकिल्ली आहे आणि जर तुम्ही त्याचा सन्मान केला तर शेवटी तुम्हाला एक चांगला भागीदार बनवेल.

दुसऱ्याच्या उपस्थितीत एकटे राहा

निरोगी जवळीक आणि नातेसंबंधांची ही आणखी एक गुरुकिल्ली आहे.

तुम्ही तुमच्या आनंदासाठी किंवा तुमच्या भावनिक, आर्थिक किंवा शारीरिक आरोग्यासाठी तुमच्या जोडीदारावर अवलंबून राहू शकत नाही. दुसऱ्याच्या उपस्थितीत तुम्ही एकटे राहायला शिकले पाहिजे.

फक्त माझ्या भावनांची जबाबदारी घ्या

आपण आपल्या स्वतःच्या भावनांची जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे.

ते तुमचे आहेत आणि तुमचे एकटे आहेत. तुम्ही नकळतपणे तुमच्या भावना आणि भावना इतरांसमोर मांडता. आपल्या स्वतःच्या भावना आणि भावनांची जबाबदारी घेतल्याने आपल्याला काय आहे आणि काय नाही हे ओळखण्यास मदत होते.

सीमा

इतरांशी जवळीक साधण्यासाठी आणि खरी आत्मीयता विकसित करण्यासाठी आपल्याला इतरांसोबत मानसिक सीमा असणे आवश्यक आहे.

जर आपण मनोवैज्ञानिक सीमा विकसित करत नाही, तर आपण इतरांच्या व्यक्तिमत्त्वांचे काही भाग पाडतो - जसे की लाज, विरोध, भीती इ.

आपण ज्याच्यासाठी भावनांचा अंदाज लावला जातो तो ग्रह बनतो.

जेव्हा एखादी व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या घुसखोर असते, तेव्हा इतर शारीरिक मर्यादा घालतात, जसे की खोली सोडणे किंवा सोडणे, कालावधी. हे सहसा दुसर्‍याला काय हवे आहे याचा उलट परिणाम असतो. आमच्या मानसशास्त्रीय सीमांवर आक्रमण केल्याने नाराजीही निर्माण होऊ शकते.

माझी मूल्ये काय आहेत?

आपली मूल्ये स्पष्ट करा.

एक सूची तयार करा आणि तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या असलेल्या पहिल्या दहा गोष्टी लिहा.

तुम्हाला कोणत्या मूल्यांनुसार जगायचे आहे? आपण पैशापेक्षा कौटुंबिक वेळेला महत्त्व देता का? आपण ज्ञानापेक्षा शक्तीला महत्त्व देता का? तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या लोकांचा आदर आणि प्रशंसा करता? तुम्ही स्वतःला कोणाभोवती घेरता?

अहंकार सोडा

आयुष्याचा पहिला भाग निरोगी अहंकार तयार करण्यासाठी समर्पित आहे.

दोन वर्षांचा मुलगा हळूहळू स्वतःची भावना निर्माण करतो आणि मुलाला मोठा अहंकार असणे अत्यावश्यक आहे.

भावनिकदृष्ट्या, तारुण्यात, आपण आपल्या अहंकाराला सोडून देण्याच्या टप्प्यावर असले पाहिजे, त्याला पकडत नाही.

म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही नातेसंबंधात संकटात असाल, तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्ही नेहमी तुमच्या मागच्या खिशात तुमचे मानसिक फ्लॅशकार्ड ठेवू शकता.

कालांतराने, फ्लॅशकार्ड आपल्या भावनिक प्रतिसादाचा, मुकाबला साधने आणि मानसिकतेचा एक अंगभूत भाग बनतील.