चिंता दूर करण्यासाठी 7 हॅक्स

सामग्री

• 1. दररोज ठराविक वेळेसाठी ध्यान करा
• 2. खोल श्वास
• 3. विशिष्ट प्रमाणात कॅफीन आणि साखरेचे सेवन कमी करा
• 4. कसरत
• 5. लोकांशी परिचित
• 6. विरोधाभासी असणे थांबवा
• 7. एक थेरपिस्ट पहा

चिंताग्रस्त परिस्थितीत सर्वात असामान्य मार्गाने तुम्हाला तुमच्या हृदयाचा ठोका वेगवान वाटतो का? तुम्हाला प्रत्येक छोट्या कामात असा विलक्षण दबाव जाणवतो का? तुम्हाला कदाचित चिंता विकाराने ग्रासले आहे. आपल्याला प्रथम हे समजणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे, कारण ही उपचाराच्या दिशेने पहिली पायरी आहे.

चिंतेचा त्रास हा शापापेक्षा कमी नाही. चिंता विकारात अडकलेल्या व्यक्तीला हे किती भयंकर वाटते हे माहित असते. चिंता हा एक विकार आहे जो एखाद्याला रेसिंग विचारांचा अनुभव देतो.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या मनाच्या पाठीवर काहीतरी सतत चिठ्ठीत आहे, तर तुम्ही कदाचित चिंताग्रस्त आहात. जर तुम्हाला एका क्षणात आनंद वाटला आणि दुसऱ्याच क्षणी तुम्ही खाली उतरलात तर खात्री बाळगा, तुम्ही एक चिंताग्रस्त व्यक्ती आहात.

हे रेसिंग विचार तुम्हाला अनावश्यक किंवा हानीकारक काहीतरी करण्यास प्रवृत्त करू शकतात.

खूप उशीर होण्यापूर्वी, स्वतःला उपचारांच्या दिशेने चालवा. चिंतापासून मुक्त होण्याचे योग्य मार्ग जाणून घ्या.

1. दररोज ठराविक वेळेसाठी ध्यान करा

तुम्ही अनेकदा चिंताग्रस्त व्हाल कारण तुम्ही तुमच्या मनात झपाटलेले आणि तणावपूर्ण विचार येऊ देता. तुम्ही त्यांना अवचेतनपणे परवानगी देता, त्यामुळे तुम्हाला कदाचित ते कळणार नाही. अपवादात्मक आधारावर, आपण त्यांच्याशी परत लढण्याचा प्रयत्न केला असेल, परंतु ते आणखी जोरदार परतले. याचे कारण असे की तुम्ही जे फिक्सेट करायला नको होते त्यावर फिक्स केले.

कदाचित तुमच्या एकाग्रतेच्या क्षमतेमुळे हे शक्य आहे.

ध्यान तुम्हाला एकाग्रता पातळी तयार करण्यात मदत करेल. हे आपल्याला विचलन आणि विचलन दूर करण्यास मदत करेल. तुम्ही आतून शांत वाटू शकाल.

2. खोल श्वास

जेव्हा तुम्हाला खरचटल्यासारखे वाटत नाही कारण ते लहान राक्षस तुम्हाला पकडत आहेत, ही युक्ती चांगली सुटका असल्याचे सिद्ध करू शकते. श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर सोडू द्या.

हे त्या छोट्या राक्षसांच्या वाईट पलायनांचा अंत करेल. एका परिस्थितीत विशिष्ट मार्ग जाणवण्याची तुमची शक्यता कमी होईल. आपण कशावर फिक्सिंग करत आहात हे आपण विसरण्याची शक्यता आहे. खोल श्वास घेणे हे एक तंत्र आहे जे तात्पुरते आपले लक्ष हटवण्यासाठी सर्वात कमी वेळ घेते.

तथापि, त्याचा भरपूर सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण सामान्यपणे श्वास घेण्याच्या पद्धतीवर याचा परिणाम होऊ शकतो.

3. विशिष्ट प्रमाणात कॅफीन आणि साखरेचे सेवन कमी करा

चहा, कॉफी आणि इतर पेयांद्वारे कॅफीन आणि साखरेचे जास्त सेवन चिंताग्रस्त रुग्णांसाठी नक्कीच हानिकारक आहे.

कॅफिनमध्ये वाढत्या स्तरावर अस्वस्थता जागृत करण्याची क्षमता आहे आणि म्हणूनच पॅनीक डिसऑर्डर आणि चिंता विकार असलेल्या लोकांसाठी हे अनुकूल सेवन नाही.

कॅफिन ग्रीन-टी आणि हर्बल ड्रिंक्ससह बदलता येते. ते तुमचा मूड हलका ठेवतील आणि तुम्ही तणावमुक्त राहाल.

4. कसरत

जिममध्ये किंवा घरी काम करणे चिंताग्रस्त असलेल्या कोणालाही मोठ्या प्रमाणात फलदायी ठरू शकते. व्यायामाच्या दीर्घ कालावधीनंतरही तुम्हाला चिंता कमी होऊ शकते. शारीरिक व्यायाम केवळ फिटनेस मानकांमध्ये सुधारणा करत नाही, तर मानसिक आरोग्यासाठी देखील अत्यंत फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते.

लक्षात ठेवा तुमचे मन आणि शरीर एकमेकांशी जोडलेले आहेत. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला निरोगी राहण्याचे प्रशिक्षण देता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मनाला प्रेरित करता.

5. लोकांशी परिचित

आता चिंताग्रस्त रूग्णांसाठी सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे सामाजिकीकरण करणे आणि लोकांशी परिचित होणे. अस्वस्थता ग्रस्त असल्याने, आपल्याला आणि इतरांमधील अदृश्य भिंत जाणवते. तुम्हाला संवाद साधणे पूर्णपणे कठीण वाटते.

तथापि, आपण अलिप्त राहणे घेऊ शकत नाही. समुदायाशी परिचित होण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला उपचार करावे लागतील. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल तर तुम्ही स्वतःशी आरशासमोर बोलण्याचा सराव करू शकता.

मनात त्या अचानक गर्दीमुळे, चिंताग्रस्त लोक बोलताना हतबल होतात. आपण यासह दंगल आणि तोतरेपणावर मात करू शकता.

6. विरोधाभासी असणे थांबवा

चिंताग्रस्त रुग्णांना सामोरे जाण्याचे एक मोठे आव्हान म्हणजे आत्म-शंका आणि प्रतिउत्तर. अशा व्यक्तीमध्ये निर्णायकपणाचा अभाव असतो.

एक क्षण, तुमच्या मनात काहीतरी छान चमकते; आणि दुसर्या क्षणी, आपण खरोखर छान आहे की नाही याबद्दल शंका घेण्यास प्रारंभ करा. चिंताग्रस्त व्यक्ती नेहमी दोन बोटींवर उभी असते.

अशा स्थितीत, तुमचे लक्ष विभक्त करणारे दुसरे विचार तुम्हाला आले पाहिजेत. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही विचारांच्या घटनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तेव्हा फक्त दीर्घ आणि खोल श्वास घ्या.

7. एक थेरपिस्ट पहा

कोणताही माणूस एक बेट नाही, आपण सगळे एकमेकांवर अवलंबून आहोत. तुम्ही कितीही चांगले सेनानी असलात तरी या प्रकरणात तुम्ही एक मनुष्य सेना होऊ शकत नाही. चिंतावर मात करण्यासाठी तुम्हाला मदतीचा हात हवा असेल.

सर्व सांगितल्यानंतर आणि पूर्ण केल्यानंतर, थेरपिस्टचा सल्ला घेणे हा एक विजयी शॉट असू शकतो.

थेरपी सत्र किंवा दोन घेतल्यानंतर तुम्हाला आराम वाटेल. पूर्वीच्या टप्प्यावर सकारात्मक बदल लक्षात येऊ शकतो. तथापि, त्यावर मात करण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतील. फिनिशिंग लाईन इतकी जवळ नाही.