सामग्री
- 1. एक योजना बनवा
- 2. रेशन मीडिया
- 3. नकारात्मकतेला आव्हान द्या
- 4. तुमचे मन शांत करा
- 5. लढा चिंता
- 6. नियमित व्यायाम करा
- 7. लांब आणि खोल झोप
- 8. रात्रीची यादी बनवा
- 9. भावनिकदृष्ट्या व्यस्त रहा
- 10. दोष देणे टाळा
- 11. सक्रिय राहा
- 12. सेवा करा
हा एक विलक्षण आणि कठीण काळ आहे. खूप अनिश्चितता आणि सामाजिक गोंधळामुळे, भीती आणि निराशेला हार मानणे सोपे आहे.
इतरांना संसर्ग होण्यापासून आणि संसर्ग टाळण्यासाठी आपण शारीरिकदृष्ट्या सुरक्षित असणे आवश्यक आहे, तसेच आपण शांत काळजी आणि चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी नियमितपणे स्वत: ची काळजी घेण्याची सवय लावली पाहिजे.
आपले आंतरिक आणि मानसिक संतुलन राखण्यात मदत करण्यासाठी खाली काही अत्यावश्यक सेल्फ-केअर टिपा आहेत.
चांगले आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी या सेल्फ-केअर पद्धती किंवा सेल्फ-केअर अॅक्टिव्हिटीज तुमच्या दैनंदिन व्यवस्थेत समाविष्ट करा.
1. एक योजना बनवा
तीन महिन्यांसाठी सामान्य जीवनातील व्यत्यय गृहीत धरा आणि वेगवेगळ्या आकस्मिकतेसाठी योजना करा.
विश्वासार्ह व्यक्तीशी बोला आणि आवश्यक क्रियांची यादी लिहा:
- निरोगी राहणे
- अन्न मिळवणे
- सामाजिक संपर्क राखणे
- कंटाळवाणे वागणे
- आर्थिक व्यवस्थापन, औषधे आणि आरोग्य सेवा इ.
अपोकॅलिप्टिक विचारात किंवा घाबरून खरेदी करू नका.
तर, स्वत: ची काळजी घेण्याच्या टिपांपैकी एक जी तुम्ही दररोज सराव केली पाहिजे ती म्हणजे शांत आणि तर्कसंगत राहणे.
2. रेशन मीडिया
माहिती ठेवा, परंतु राग, दुःख किंवा भीती निर्माण करणार्‍या माध्यमांशी तुमचा संपर्क मर्यादित करा.
स्वतःला षड्यंत्राच्या विचारात अडकू देऊ नका.
नकारात्मक बातम्यांना सकारात्मक कथांसह संतुलित करा जे मानवतेचे सर्वोत्तम प्रतिबिंबित करतात.
3. नकारात्मकतेला आव्हान द्या
भीती, स्वत: ची टीका आणि निराशा लिहा. त्यांचा विचार करा 'मन तण.'
आपले स्वतःचे नाव वापरून तिसऱ्या व्यक्तीने त्यांना मोठ्याने वाचा (जेन/जॉन घाबरतो कारण तो/ती आजारी पडू शकते).
शक्य तितके विशिष्ट व्हा आणि आपले शब्द काळजीपूर्वक ऐका. आपला मूड बदलण्यासाठी पुष्टीकरण आणि सकारात्मक आत्म-चर्चा वापरा (जेन/जॉन या संकटाचा सामना करू शकतात).
या सेल्फ केअर टिप्स तुमचे मनोबल वाढवण्यास आणि तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करतील.
4. तुमचे मन शांत करा
शांततेच्या पद्धती तुम्हाला योग्य वाटेल त्या करा: सकाळी ध्यान करा, कार्य करण्यापूर्वी 5 मिनिटे डोळे बंद करून शांत बसा (विशेषत: संगणकावर); आपल्या कारमधून बाहेर पडण्यापूर्वी शांत व्हा; निसर्गात चिंतनशील चाला घ्या; अंतर्गत प्रार्थना करा.
या परीक्षेच्या काळात शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी या सोप्या पण प्रभावी सेल्फ-केअर टिपा आहेत.
5. लढा चिंता
आपल्या भीतीबद्दल कोणाशी बोला. काहीतरी सकारात्मक करून स्वतःला विचलित करा आणि उपयुक्त.
चिंता व्यवस्थापनाबद्दल माहिती मिळवा. खोल आणि अगदी श्वास घेण्याचा सराव करा.
आपण येथे क्लिक करून हे आवश्यक सुसंगत श्वासोच्छ्वास अॅप तपासू शकता.
संशोधन दर्शविते की मेंदूचे खेळ खेळणे देखील आपल्याला यशस्वीरित्या चिंतेचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
6. नियमित व्यायाम करा
स्वत: ची काळजी घेण्याच्या महत्वाच्या टिप्सपैकी एक आहे तुमच्या शरीराला आणि गरजेला अनुरूप असा दिनक्रम शोधा.
बागकाम, धावणे, सायकल चालणे, चालणे, योग, ची कुंग आणि 4 मिनिटांच्या व्यायामासारख्या ऑनलाइन वर्गांचा पर्याय एक्सप्लोर करा.
7. लांब आणि खोल झोप
दिवसाच्या शेवटी बंद करा: वाईट बातम्यांचा संपर्क टाळा, संध्याकाळी उशीरा स्क्रीन वेळ मर्यादित करा आणि स्नॅक्सवर बिंग करा.
ध्येय ठेवा सात-अधिक तास झोपा रात्री. दिवसा (20 मिनिटांपेक्षा कमी) लहान डुलकी घ्या.
ही एक गंभीर सेल्फ-केअर टिप्स आहे जी आपल्यापैकी बहुतेकांकडे दुर्लक्ष करते.
तसेच, स्वत: ची काळजी खरोखर काय आहे हे समजून घेण्यासाठी हा व्हिडिओ पहा:
8. रात्रीची यादी बनवा
झोपायच्या आधी, तुम्हाला पाहिजे त्या गोष्टी लिहा/दुसऱ्या दिवशी हाताळण्याची गरज आहे.
स्वतःला आठवण करून द्या की उद्यापर्यंत तुम्हाला त्या गोष्टींबद्दल पुन्हा विचार करण्याची गरज नाही. दुसऱ्या दिवशी, सर्वात महत्वाची कामे हाताळण्यासाठी वेळापत्रक तयार करा.
9. भावनिकदृष्ट्या व्यस्त रहा
योग्य अंतराचा सराव करा पण वेगळे करू नका.
कुटुंब, मित्र आणि सहकाऱ्यांच्या नियमित संपर्कात रहा. इंटरनेट व्हिडीओ कॉन्फरन्सिंगचा वापर करा जेणेकरून तुम्हाला लोकांचे चेहरे दिसतील.
शब्द, हावभाव आणि प्रेमळ कृत्यांद्वारे इतरांना कळवा की तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करता आणि त्यांचे कौतुक करता.
जरी ही सेल्फ-केअर टीप शेवटी बरीचशी सूचीबद्ध असली तरी ती अत्यावश्यक आहे!
10. दोष देणे टाळा
येथे आणखी एक अत्यावश्यक सेल्फ-केअर टीप आहे जी आपल्याकडे थोडे लक्ष देण्याची मागणी करते!
आपला ताण इतरांवर घेऊ नका; आपल्या भावना आणि मनःस्थितीची जबाबदारी घ्या.
टीका आणि नकारात्मक चर्चा मर्यादित करा- जरी दुसरी व्यक्ती पात्र आहे!
आपले निर्णय आपल्या खऱ्या स्वतासाठी आवश्यक नसल्याचे पहा. प्रत्येक व्यक्तीची आवश्यक मानवता ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
11. सक्रिय राहा
आपले नेहमीचे काम किंवा शिक्षण दररोज करा. वेळापत्रक बनवा- दिवस आणि आठवड्यासाठी काम/विश्रांती/जेवण शिल्लक.
नवीन प्रकल्प आणि उपक्रम हाताळा: ऑनलाइन कौशल्य शिका, बाग लावा, गॅरेज साफ करा, पुस्तक लिहा, वेबसाइट तयार करा, नवीन पाककृती शिजवा.
12. सेवा करा
वृद्ध आणि असुरक्षित मित्रांची काळजी घ्या, नातेवाईक आणि शेजारी.
त्यांना सुरक्षित राहण्याची आठवण करून द्या (नागवू नका); अन्न वितरणात मदत; इंटरनेट सेटअपद्वारे त्यांच्याशी बोला; त्यांना आर्थिक मदत करा.
या कठीण काळात मार्ग काढण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी या काही अत्यावश्यक सेल्फ-केअर टिप्स आहेत. ही अशी वेळ आहे जेव्हा मानसिक सकारात्मकता पाहणे अत्यावश्यक असते.
तर, या सेल्फ-केअर टिप्सचा सराव केल्याने तुम्हाला स्वतःसाठी तसेच तुमच्या कुटुंबासाठी आणि जवळच्या मित्रांसाठी शांत आणि स्थिर राहण्यास मदत होऊ शकते.