स्व-प्रेमाचा सराव करण्यासाठी 10 पायऱ्या

सामग्री

• 1. कृतज्ञतेचा सराव करा
• 2. आपल्या सर्वोत्तम गुणांची यादी तयार करा
• 3. आपले दोष स्वीकारा
• 4. स्वतःला एक चांगला मित्र असल्यासारखे वागा
• 5. लोक-सुखकारक थांबवा
• 6. एक दयाळू आतील संवाद ठेवा
• 7. स्वतःला क्षमा करा
• 8. अधिक सजग व्हा
• 9. अशा लोकांबरोबर वेळ घालवा जे तुमच्या स्व-प्रेमाची भावना वाढवतात
• 10. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींवर तुमचा एकटा वेळ घालवा

सेल्फ-प्रेम हे त्या लोकप्रिय संज्ञांपैकी एक आहे जे प्रत्येकजण वापरतो, परंतु याचा खरोखर काय अर्थ होतो?

स्वत: वर प्रेम करणे हा आपल्याबद्दलचा एक मुख्य विश्वास आहे जो आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतो. स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे मोठा अहंकार असणे किंवा नार्सीसिस्ट असणे नाही.

आत्म-प्रेम देखील त्वरित समाधानाबद्दल नाही. हे स्वतःला पोषण देण्याबद्दल आहे आणि वेगवेगळ्या लोकांसाठी विविध रूपे असू शकतात.

जर तुम्ही स्वतःवर प्रेम करायला शिकत असाल तर आत्म-प्रेमाच्या आमच्या 10 पायऱ्या पहा.

स्वत: ला या वैविध्यपूर्ण स्व-प्रेम पद्धतींचा प्रयोग करण्याची परवानगी द्या आणि आत्म-प्रेमाचा सराव करण्याचे आपले अनोखे मार्ग तयार करा.

1. कृतज्ञतेचा सराव करा

हे कदाचित गोड वाटेल, परंतु अभ्यास दर्शवितो की ते कार्य करते. कृतज्ञतेचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण कृतज्ञ असतो, तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला जगाचे आणि स्वतःचे वाईटच नव्हे तर चांगले लक्षात घेण्यास शिकवतो.

नवीन मानसिकता स्वीकारण्यास मदत करण्यासाठी आत्म-प्रेम व्यायामांपैकी एक कृतज्ञता उत्कृष्ट आहे. हे आपल्याकडे असलेल्या मौल्यवान मालमत्तेबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगावर असलेल्या अद्भुत परिणामांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते.

2. आपल्या सर्वोत्तम गुणांची यादी तयार करा

स्व-प्रेमाचा सराव कसा करावा? पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तुमच्या एखाद्या कर्तृत्वाबद्दल किंवा सामान्यतः तुमच्याबद्दल चांगले वाटत असेल, तेव्हा ही आत्म-प्रेम क्रियाकलाप वापरून पहा:

आपण स्वतःबद्दल मूल्य असलेल्या गुणांची यादी लिहिण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर तुम्हाला आढळले की तुम्ही कल्पना पटकन संपवल्या आहेत आणि यादी थोडीशी लहान आहे, तर तुम्हाला मदत करण्यासाठी एक व्यायाम आहे.

आपले आयुष्य 5 वर्षांच्या विभागात विभागून प्रारंभ करा. त्यांच्यावर, तुम्ही मात केलेल्या सर्वात मोठ्या अडचणी लिहा.

त्या कठीण काळात तुम्ही दाखवलेल्या सामर्थ्यांचा विचार करा, जसे की शौर्य, साधनसामग्री इ. हे तुम्हाला तुमच्याबद्दलचे सर्व महान गुण लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला ते कळण्याआधीच यादी वाढत जाईल.

3. आपले दोष स्वीकारा

स्वतःवर प्रेम करण्याचे पाऊल म्हणजे आपण जगातील सर्वात हुशार, सुंदर किंवा सर्वात हुशार व्यक्ती आहात असा विचार करणे नाही. मग स्वतःवर प्रेम कसे करावे?

स्वत: च्या प्रेमाचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे स्वतःबद्दल चांगले आणि वाईट स्वीकारणे. आपली क्षमता आणि मर्यादा जाणून घेणे आणि तरीही स्वतःवर प्रेम करणे.

जर आपण सर्व परिपूर्ण आणि एकसारखे असू तर जग किती कंटाळवाणे होईल याचा विचार करा. तुम्ही अद्वितीय आहात आणि तुमचे दोष हा त्याचाच एक भाग आहेत. काही त्रुटी स्वीकारणे कठीण होणार आहे आणि काही तुम्हाला अजूनही बदलायचे आहे. तेही ठीक आहे.

कोणतीही चूक करू नका - आपण जसे आहात तसे स्वीकारणे याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वत: ला सुधारणे थांबवाल. याचा अर्थ असा आहे की आपण आत्म-प्रेमाच्या ठिकाणी सुधारणांवर कार्य कराल.

"स्वतःबद्दल वाईट वाटून कोणीही बरे झाले नाही."

4. स्वतःला एक चांगला मित्र असल्यासारखे वागा

तुमचे चांगले मित्र कोण आहेत? जेव्हा ते स्वतःबद्दल तक्रार करतात आणि स्वतःशी बोलतात तेव्हा तुम्ही काय करता? बहुधा, तुम्ही त्यांच्या चांगल्या गुणांचा उल्लेख करता आणि त्यांनाही ते आठवायला सांगा.

फक्त त्यांच्यात दोष असल्यामुळे, त्यांच्या चांगल्या बाजू बदनाम होऊ नयेत. अपूर्णता असूनही तुम्ही त्यांच्यामध्ये जे मूल्य पाहता त्याबद्दल तुम्ही खात्री देता.

"पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःवर टीका करायला सुरुवात कराल तेव्हा कल्पना करा की तुम्ही तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहात."

जर ते तक्रार करत असतील तर तुम्ही त्यांना काय म्हणाल याचा विचार करा. जेव्हा ते संकटात असतात, तेव्हा तुम्ही त्यांची काळजी घ्या. आपण त्याच पात्र आहात.

कधीकधी आपण हे स्वतःसाठी करू शकाल; इतर वेळी, तुम्ही तुमच्या चांगल्या मित्राकडे जाल आणि त्यांना "तुमच्या खांद्यावरचा देवदूत" व्हायला सांगाल. कालांतराने, आपण या प्रक्रियेचे अंतर्गतकरण करण्यास आणि आपला स्वतःचा देवदूत बनण्यास सक्षम व्हाल.

5. लोक-सुखकारक थांबवा

तुम्ही स्वतःशी कसे वागता आणि तुम्ही इतरांना तुमच्याशी कसे वागू द्याल यावर स्वतःवर प्रेम करणे हा मुख्य मुद्दा आहे. आपण नातेसंबंधांमध्ये जे देऊ इच्छिता आणि सेटल करण्यास तयार आहात त्याचे ते एक मानक बनते.

इतक्या प्रमाणात इतरांच्या मंजुरीची गरज सोडून देण्यास काय लागेल?

ज्यांची मंजूरी तुम्ही शोधता अशा इतरांची यादी करून प्रारंभ करा.

10 लोकांची यादी कमी करा.

आता 5 वर.

जर तुम्ही फक्त या 5 लोकांच्या मताचा विचार केला तर तुमचे आयुष्य कसे असेल?

शेवटी, जर तुमच्याकडे आधीपासून नसेल, तर स्वतःला त्या सूचीमध्ये जोडा. आपल्या मानकांचा विचार करा आणि नंतर त्यांची तुलना इतरांच्या अपेक्षांशी करा.

लक्षात ठेवा, तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरी तुम्ही प्रत्येकाच्या अपेक्षा कधीच पूर्ण करणार नाही, म्हणून सूचीतील सर्वात महत्वाच्या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा - आपण. Dita Von Teese च्या शब्दात "तुम्ही जगातील सर्वात परिपक्व, सर्वात सुंदर पीच बनू शकता आणि अजूनही असे कोणीतरी असेल जे पीचचा तिरस्कार करेल."

6. एक दयाळू आतील संवाद ठेवा

आपण आपल्या आवडत्या लोकांशी कसे बोलता? त्या तुलनेत तुमचा आंतरिक संवाद कसा आहे?

तुम्ही अशा व्यक्तीशी मैत्री कराल जी तुमच्याशी स्वतःशी बोलते त्याप्रकारे तुमच्याशी बोलते?

आंतरिक आणि बाह्य संवादात स्वतःशी दयाळू असणे मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत.

एका अभ्यासानुसार शरीरावर आंतरिक संवादाचे सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत. आतील संवाद अधिक आनंददायी असताना हृदयाचा ठोका आणि घामाचा प्रतिसाद कमी झाला होता.

"लक्ष्यात ठेव; तुम्ही स्व-प्रेमात तुमच्या मार्गाचा तिरस्कार करू शकत नाही. ”

जर तुम्ही स्वतःला इतरांशी तुलना करता ऐकता, तर ते थांबवा; आपल्या जुन्या स्वताशी तुलना करा. आज तुम्ही स्वतःची अधिक चांगली आवृत्ती आहात का?

जर तुम्ही इतरांचा विचार करत असाल, तर त्यांना तुम्ही मॉडेल म्हणून वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करा जेथे तुम्हाला राहायचे आहे.

7. स्वतःला क्षमा करा

स्वतःवर खरोखर प्रेम करण्यासाठी, आपण हे स्वीकारले पाहिजे की आपण अपूर्ण आहोत आणि मागील चुकांसाठी स्वतःला क्षमा करा. तथापि, ते इतके स्वाभाविकपणे येत नाही आणि सराव आवश्यक आहे.

तुम्ही केलेली गोष्ट लक्षात ठेवा ज्यामुळे तुम्हाला लाज वाटली, लाज वाटली किंवा अपराधी वाटले? ते सोडण्याची आणि आपल्या अनुभवात समाविष्ट करण्याची वेळ आली आहे. अपयशापेक्षा धडा बनवा. तुम्ही ते कसे करता?

पूर्वीच्या चुकांचे ते विचार कधीही घाईघाईने येतात तेव्हा स्वतःला विचारा:

त्या अनुभवातून मी काय शिकलो?

जर मी माझ्या चुकांचा त्याग केला, तर मी आजची व्यक्ती आहे का?

सहसा, विचारांच्या या ट्रेनचे अनुसरण करून, तुम्ही असा निष्कर्ष काढता की तुमच्या सदोष भूतकाळाशिवाय तुम्ही जितके शिकलात तितके शिकले नसते आणि तुम्ही आणखी चुका करत रहाल. शेवटी, आज तुम्ही कोण आहात हे तुम्ही नसता. आणि तू कोण आहेस एक प्रकारचा!

"स्वतःवर प्रेम करणे हे स्वीकारणे आवश्यक आहे की आपण परिपूर्ण नाही, तरीही आपण जसे आहात तसे परिपूर्ण आहात."

8. अधिक सजग व्हा

जेव्हा आपण स्वतःवर प्रेम करतो, तेव्हा आपण अडचणी किंवा चुकांसमोर कठोर होण्याऐवजी स्वतःबद्दल दयाळू राहणे निवडतो.

सहानुभूती दाखवण्यासाठी, आपण प्रथम आत जाण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे आणि आपण दुःख भोगत आहात हे मान्य करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, मानसिकता आत्म-प्रेम आणि करुणेची एक आवश्यक पहिली पायरी आहे.

जे लोक स्वतःवर प्रेम करतात त्यांना माहित आहे की त्यांना काय हवे आहे, काय हवे आहे, काय वाटते आणि काय वाटते. ही समज त्यांना त्यांच्या मानकांनुसार त्यांचे जीवन कसे जगावे याबद्दल जागरूक राहण्यास मदत करते.

ज्या व्यक्तीमध्ये आत्म-करुणा आहे ती आत्म-निर्णयाऐवजी दयाळूपणे प्रतिसाद देते, अपूर्णता हे एक सामायिक मानवी वैशिष्ट्य आहे हे समजून घेणे.

आत्म-करुणा मानसिकतेशी कशी संबंधित आहे हे समजून घेण्यासाठी प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात, असे सूचित केले गेले की मानसिकतेच्या निर्मितीमध्ये स्वत: ची करुणा खूप महत्त्वपूर्ण आहे.

येथे आत्म-प्रेम आणि करुणेसाठी मार्गदर्शित ध्यानाचा 10 मिनिटांचा व्हिडिओ आहे:

9. अशा लोकांबरोबर वेळ घालवा जे तुमच्या स्व-प्रेमाची भावना वाढवतात

एखादी वनस्पती अंधारात वाढेल आणि बहरेल अशी तुमची अपेक्षा आहे का? तुम्ही तुमच्या सामाजिक वातावरणाचा तुमच्या आत्म-प्रेमाच्या वाढीवर कसा परिणाम होत आहे याचा विचार केला आहे का?

जर तुम्ही गंभीर किंवा कठोर नसून दयाळू, तुमची साथ देणाऱ्या लोकांनी वेढलेले असाल तर आत्म-प्रेम वाढण्याची अधिक शक्यता असते.

जेव्हा तुमचा आंतरिक समीक्षक बळकट असतो, तेव्हा बाह्य टीका अधिक वेदना देते.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपली कंपनी निवडा. तुमच्यावर टीका करणाऱ्या लोकांपासून दूर जाणे नेहमीच सोपे नसते.

तथापि, आपण अशा लोकांसह अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्याबद्दल चांगले वाटेल.

10. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींवर तुमचा एकटा वेळ घालवा

जेव्हा आपल्याला चांगले वाटते तेव्हा आपल्यावर प्रेम करणे आणि आवडणे सोपे होते. विशेषत: जेव्हा आपण इतके चांगले वाटण्याचे कारण असतो.

आपण कोणत्या उपक्रमांचा आनंद घेता?

कोणते उपक्रम तुम्हाला जीवनाचे कौतुक करतात?

व्यस्त वेळापत्रकांसह, आनंददायक क्रियाकलापांना समर्पित करण्यासाठी वेळ शोधणे आव्हानात्मक असू शकते. जर हे तुमच्यासाठी खरे असेल तर दिवसातून 5 मिनिटे आनंददायी काहीतरी करण्यासाठी विचार करा.

हे प्रवास किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी असू शकते. आपण करू शकता अशा गोष्टींचा समावेश आहे:

• मनापासून खाणे किंवा पिणे
• थोडक्यात ध्यान
• पुस्तक वाचतोय
• आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा
• क्रॉसवर्ड कोडे करण्याचा प्रयत्न

"तुमच्या स्वतःच्या कंपनीचा आस्वाद घेण्यासाठी कोणतीही संधी घ्या, तुम्हाला कसे वाटते हे महत्त्वाचे आहे हे स्वतःला दाखवा."

स्वत: वर प्रेम सतत विकसित होत आहे

आत्म-प्रेम म्हणजे एखाद्याचे कल्याण आणि आनंदाची काळजी घेणे. आपल्याला काय वाटत आहे आणि आपल्याला काय चांगले वाटते याची जाणीव असणे हे आहे.

जेव्हा त्यांना आनंदी बनवते तेव्हा कोणतेही दोन लोक समान नसतात, आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असलेल्या सूचीमधून स्व-प्रेम क्रियाकलाप निवडा.

कृतज्ञतेचा सराव करणे, एकट्याने अधिक आनंददायक वेळ घालवणे किंवा अधिक सावधगिरी बाळगणे, आपण प्रक्रियेसाठी वचनबद्ध असल्यास, सकारात्मक परिणाम पुढे येतील.

तुम्हाला पाहिजे तिथे तुम्ही असू शकत नाही, पण आत्म-प्रेम ही एक सराव आहे, एक कौशल्य जे शिकण्यासाठी वेळ लागतो. लहान प्रारंभ करा आणि सुसंगत रहा.

"हजार मैलांचा प्रवास एका पायरीने सुरू होतो."

ज्याप्रकारे तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी प्रेमाने वागता जो तुमच्याशी छान वागतो, तुम्ही स्वतःवर असेच प्रेम करता तेव्हा तुम्ही स्वतःवर अधिक प्रेम करू शकता.

स्व-प्रेम शिकण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकण्यासाठी आज एक स्व-प्रेम टिपा निवडा.