कोड -आधारित संबंध निश्चित करण्यासाठी 10 निरोगी पावले

सामग्री

• 1. तुमच्या हेतूवर प्रश्न
• 2. आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखायला शिका
• 3. एकटा वेळ घालवण्याचा सराव करा
• 4. अस्वस्थतेकडे झुकणे
• 5. निर्णय घेण्याचा सराव करा
• 6. सामना करण्यासाठी जागा द्या
• 7. मदतीसाठी विचारा
• 8. "नाही" म्हणायला शिका
• 9. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नजरेतून स्वतःचे निरीक्षण करा
• 10. आपला आवाज शोधा

आपल्या भागीदाराला शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या आपले समर्थन करण्याची अनुमती देणे हे निरोगी नातेसंबंधाचे लक्षण आहे, परंतु जेव्हा आपण स्वत: ला आधार देण्याच्या आणि कोडेपेंडन्सीवर मात करण्यासाठी संघर्ष करण्याची स्वतःची क्षमता सोडून देतो तेव्हा भरती लवकर अस्वस्थ होते.

एक संबद्ध संबंध अस्वास्थ्यकरित्या गरज आणि घट्टपणा दर्शवते.

प्रेमाचे बंधन टिकून राहण्यासाठी आणि भरभराटीसाठी, एक संबद्ध नातेसंबंध बदलणे, आपल्या स्वत: च्या गरजा आणि स्वत: ची किंमत कमी करणे थांबवणे आणि आपल्या जोडीदारासह समतोल साधणे महत्वाचे आहे.

समान नमुन्यांसाठी जे जोड आणि कनेक्टिव्हिटी वाढवतात, जेव्हा अतिशयोक्ती केली जाते, तेव्हा आपल्याला आपल्या नातेसंबंधात भावनिकरित्या बंधक बनवतात.

तेव्हाच जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या नातेसंबंधात कोडपेंडेंसीसाठी मदत मागू लागते, आणि कोडपेंडेंट रिलेशनशिपचे चक्र मोडते.

नातेसंबंधांमधील कोडपेंडेंसी या विषयावरील तज्ञांच्या मते, कोडपेंडन्सीमधून नातेसंबंध बरे करणे ही एक कठीण प्रक्रिया बनते, जसे की उपचार न करता सोडले तर ते कालांतराने खराब होत जाते.

"कोडपेंडन्सीवर मात कशी करायची?" या प्रश्नांशी आम्ही गुरफटून राहिलो आहोत, कोडपेंडन्सी मदत देणारे वेगवेगळे मार्ग शोधत आहोत, जेणेकरून आम्ही एक कोडेपेंडेंट रिलेशनशिप बदलू शकतो आणि स्वतःची नजर चुकवू शकत नाही.

दोन जीवनांचे मिश्रण करण्याच्या प्रक्रियेत, हे कसे चालते याबद्दल बोललेले आणि न बोललेले करार आहेत आणि हे जाणून घेण्याआधी, असे वाटू शकते की एका जीवनाला दोन लोकांचा आधार आहे.

तसेच, हे पहा:

जर आपण स्वत: ला कोडपेंडेंसीच्या या नमुन्यांमध्ये शोधले असेल तर, निरोगी सीमा पुन्हा स्थापित करण्याचे आणि कोड-आधारित संबंध निश्चित करण्याचे दहा मार्ग येथे आहेत.

नातेसंबंधांमधील कोड -अवलंबनावर मात करण्यासाठी 10 टिपा

1. तुमच्या हेतूवर प्रश्न

कोडपेंडेंसी नमुन्यांमध्ये, बहुतेकदा असे घडते की आपण नातेसंबंधात निर्णय घेण्याचा मार्ग गमावला आहे. तुमचा हेतू तुमच्या फायद्यासाठी आहे की तुमच्या जोडीदाराचा आहे हे स्वतःला विचारा.

जेव्हा आपण स्वतःला शोधतो आपल्या जोडीदाराच्या इच्छा आणि गरजा सतत स्वतःच्या पुढे ठेवणे, आपण स्वतःकडे दुर्लक्ष करून आणि आपल्या जोडीदाराबद्दल चीड निर्माण करण्यास अधिक प्रवृत्त होतो.

आपल्या वर्तनामागील हेतू समजून घेणे आपल्याला संधी देते आमच्या जोडीदाराच्या कथित भावनांवर प्रतिक्रिया देण्यापेक्षा सक्षमीकरणाच्या ठिकाणाहून कार्य करा.

2. आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखायला शिका

कोडपेंडेंसीमधील सर्वात सामान्य गतीशीलता म्हणजे आपल्या जोडीदाराच्या भावनांना जास्त ओळखणे आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांना कमी ओळखणे.. भावना माहिती आणि मार्गदर्शनाचा खजिना प्रदान करतात.

म्हणून, जर आपण आपल्या जोडीदाराच्या भावनांकडे सातत्याने अधिक लक्ष दिले, तर आपण आपल्या भावनांची पर्वा न करता, अधिक सेवा देणाऱ्या आणि त्यांच्याकडे लक्ष देण्याच्या पद्धतीने वागत आहोत.

जितके आपण आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखू शकतो, तितकेच आपण आपल्या स्वतःच्या गरजा भागवू शकतो आणि एक कोड -आधारित संबंध निश्चित करू शकतो.

3. एकटा वेळ घालवण्याचा सराव करा

जेव्हा आपण इतर लोकांना आपल्या स्वतःच्या अस्वस्थता आणि भावना व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग म्हणून वापरण्यास सुरवात करतो तेव्हा कोडपेंडेंसी पद्धती विकसित होण्यास सुरवात होते.

आपल्या भावना ओळखण्यासाठी आपल्याला फक्त शांत वेळ आणि जागेची गरज नाही, परंतु आपण स्वतःची आणि आपल्या भावनांची काळजी घेऊ शकतो असा विश्वास निर्माण करण्यासाठी एकटा वेळ घालवणे देखील आवश्यक आहे.

कोणत्याही नात्याप्रमाणेच विश्वासही कालांतराने तयार होतो आणि आपले स्वतःशी असलेले नाते वेगळे नसते. आपल्या नात्याबाहेर स्वतःला जाणून घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.

4. अस्वस्थतेकडे झुकणे

माणूस म्हणून, वेदना आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी आम्ही कठोर वायर्ड आहोत, जे आम्हाला बऱ्यापैकी सर्जनशील सुटण्याच्या पद्धतींमध्ये देखील नेतात.

परंतु जेव्हा मानवांना वेदना टाळण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहे, मानवी अनुभव हे समाविष्ट करण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे.

जेव्हा कोडपेंडेंसीचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपण आपल्या जोडीदारावर जास्त लक्ष केंद्रित करून आणि काळजी घेऊन, स्वतःच्या अनुभवावर नियंत्रण ठेवण्याचा, अस्ताव्यस्त आणि अस्वस्थता टाळण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

जुनी म्हण, "जर तुम्ही ठीक असाल तर मी ठीक आहे."

जोपर्यंत आपण अस्वस्थतेचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता आणि क्षमता आहे हे शिकत नाही तोपर्यंत आपण या टाळण्याच्या पद्धतींमध्ये स्वतःला शोधत राहू.

5. निर्णय घेण्याचा सराव करा

जेव्हा आपण नात्यात स्वतःचे तुकडे गमावतो, तेव्हा आपण आपल्या इच्छा आणि गरजा बोलण्याची क्षमता देखील गमावतो.

स्वतःला निर्णय घेण्याचा सराव करण्याची संधी द्या.

• आपण जेवायला जाऊ इच्छिता त्या रेस्टॉरंटला नाव द्या.
• नवीनतम आमंत्रणाला "नाही" म्हणा.

स्वत: ला असे निर्णय घेण्याची संधी देताना, आपण स्वतःबद्दल अधिक जागरूकता प्राप्त कराल आणि आपला आवाज वापरण्याच्या क्षमतेवर अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कराल.

6. सामना करण्यासाठी जागा द्या

कोडपेंडेंसीच्या नमुन्यांमध्ये, संघर्ष टाळण्यासाठी अनुपालनाची थीम आहे. अस्वस्थ होऊ शकणाऱ्या मतभेदात प्रवेश करण्यापासून दूर राहण्यासाठी आपण आपल्या जोडीदाराच्या विचारांशी जास्त सहमत होऊ शकतो.

हे केवळ आरोग्यदायी असू शकत नाही, तर ते अविश्वसनीयपणे अवास्तव असू शकते.

नातेसंबंधात एकत्र येणाऱ्या दोन लोकांमध्ये, मतांमध्ये फरक असणे बंधनकारक आहे.

स्वत: ला असहमतीची परवानगी देणे तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला कळू देण्याची संधी प्रदान करते आणि तुमच्या नातेसंबंधात संवाद कसा साधायचा हे शिकण्याची संधी प्रदान करते.

संघर्ष, कदाचित अप्रिय असताना, नातेसंबंध निरोगी ठेवण्याचा एक महत्वाचा पैलू आहे.

7. मदतीसाठी विचारा

कोडपेंडेंसीचे नमुने सहसा इतरांवर जास्त अवलंबून राहण्यासारखे दिसू शकतात, परंतु समर्थनासाठी आग्रही विनंत्या ऐकणे दुर्मिळ आहे.

कोडपेंडेंसी तेव्हा उद्भवते जेव्हा आपण भागीदारांना आपल्या गरजा किंवा इच्छा जाणून न घेता जाणूनबुजून काही विशिष्ट प्रकारे वागण्यात भाग घेतो. तथापि, हे दुर्भावनापूर्ण हेतूच्या ठिकाणाहून नाही तर इच्छित परिणाम सुलभ करण्याच्या गरजेपेक्षा अधिक आहे.

कोडपेंडेंसीला इंधन देणारा हा निष्क्रिय संप्रेषण मोडण्यासाठी, आपण प्रथम मदत मागण्याचा सराव केला पाहिजे.

मदतीसाठी खुलेपणाने विनंत्या ऐकण्याची सवय लावण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीला एक ऊतक पाठवायला सांगावे लागेल.

8. "नाही" म्हणायला शिका

नकाराची भीती ही कोडपेंडेंसीच्या सर्वात मूळ भीतींपैकी एक आहे.

कोड -आधारित नातेसंबंधात नकार देण्याच्या भीतीमध्ये, आम्ही एक कथन विकसित करू शकतो की नात्यामध्ये मूल्य ठेवण्यासाठी आपण विशिष्ट भूमिका निभावली पाहिजे. आपल्या स्वतःच्या गरजांची पर्वा न करता, ती भूमिका कायम ठेवण्यासाठी हे आपल्याला "होय" म्हणण्याच्या पद्धतीमध्ये ठेवते.

जर नात्यात "नाही" असे म्हणणे कठीण असेल तर "होय" नेहमी कमी पडेल.

निरोगी सीमारेषा सांगण्यासाठी नात्यामध्ये आपल्या भूमिकेचा विस्तार आवश्यक आहे.

9. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नजरेतून स्वतःचे निरीक्षण करा

तुमचा सर्वात जवळचा मित्र, मूल किंवा प्रिय व्यक्ती तुमच्या नात्यात असतील तर तुम्हाला कसे वाटेल?

हा प्रश्न सहसा आपल्या नातेसंबंधातील नमुन्यांची उत्तम अंतर्दृष्टी प्रदान करतो जे यापुढे तुम्हाला सेवा देत नाहीत.

जर तुम्ही एखाद्या नातेसंबंधात तुमची भूमिका निभावण्याची काळजी घेत असलेल्या एखाद्याबद्दल द्वेष करत असाल तर तुम्हाला ती भूमिका निभावण्यास काय मदत करते

• तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीकडून काय अपेक्षा कराल?
• आपण ते स्वतःसाठी कसे शोधू शकता?

आपण ज्याची काळजी घेता त्यांच्याप्रमाणेच आपल्यासाठी देखील अशीच अपेक्षा करण्याची परवानगी द्या.

10. आपला आवाज शोधा

क्वचितच नातेसंबंधांमध्ये खरे पन्नास/पन्नास विभाजन होईल, परंतु जेव्हा एक भागीदार सतत कमी स्वीकारत असतो तेव्हा कोडपेंडेंसीचे नमुने वाढतात नात्यात जागा.

नातेसंबंधात तुम्ही स्वतःला जितकी अधिक जागा घेण्याची परवानगी देता, तितकाच तुम्ही स्वतःला तुमचा आवाज वापरण्याची परवानगी द्या आणि तुमच्या स्वतःच्या गरजांसाठी वकिली करा.

आपला आवाज ऐकून आपल्या जोडीदाराला आपल्याला अधिक चांगले ओळखण्याची संधी द्या. कोडेपेंडंट रिलेशनशिपच्या विपरीत, निरोगी संबंध दोन्ही भागीदारांसाठी जागा पुरवण्यासाठी लवचिक असतात.