सामग्री
आपल्या आयुष्याच्या काही टप्प्यावर, आपण सर्वजण तणावाचा सामना करतो. काम, कुटुंब, नातेसंबंध आणि मुले गुंतागुंतीची आहेत आणि आयुष्य तणावपूर्ण बनू शकते.
नोकरी गमावणे, कुटुंबातील आजार किंवा मित्राशी किंवा जोडीदाराशी असलेल्या मुद्द्यावर मतभेद यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो.
मदतीशिवाय, आपण शोधण्यासाठी संघर्ष करू शकता तणावपूर्ण परिस्थितीत शांत कसे राहावे. जर आपण उच्च-तणावपूर्ण परिस्थितीत आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या पायऱ्या शिकू शकाल, तर आपल्या दैनंदिन जीवनावर होणारा परिणाम लक्षणीय असेल.
शांत आणि आत्मविश्वास कसा ठेवावा किंवा प्रेमातील भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे आणि आपल्या जीवनातील इतर पैलूंवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.
ताण व्यवस्थापन
तणाव व्यवस्थापन बनते फिजिओथेरपिस्ट आणि तंत्रांची एक श्रेणी जी लोकांना त्यांच्या तणावाच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्यास मदत करते, यामुळे त्यांची दैनंदिन काम करण्याची क्षमता वाढते.
ताण व्यवस्थापनाद्वारे तणाव कमी केल्याने तुमची स्मरणशक्ती आणि लक्ष वाढेल, तुम्ही दिवसा अधिक सक्रिय व्हाल आणि रात्री झोपायला त्रास होणार नाही.
तणाव व्यवस्थापन आपल्याला अधिक धैर्यवान, अधिक तर्कसंगत, आपला राग, अधिक अंतर्ज्ञानी आणि आपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये तणावपूर्ण परिस्थिती आणि तणाव कसा हाताळू शकता याबद्दल विचार करण्यापूर्वी, आपल्याला तणावाची सर्वात सामान्य लक्षणे देखील माहित असणे आवश्यक आहे.
तणावाची सर्वात सामान्य लक्षणे
- विस्मरण
- झोपेचा अभाव किंवा निद्रानाश
- वारंवार डोकेदुखी
- शरीर दुखणे
- जास्त धूम्रपान आणि मद्यपान
- वाढलेली निराशा
- थकवा
- कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
- अनेकदा गोंधळल्यासारखे वाटते
- अचानक वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे
- रागाची भावना आणि इतरांचा राग
तणाव हाताळण्याचे मार्ग
सर्वसाधारणपणे, दोन मार्ग आहेत उच्च तणावाच्या परिस्थितीत आपल्या भावना व्यवस्थापित करा - प्रतिसाद किंवा प्रतिक्रियाशीलता.
तणाव हाताळण्याचे हे दोन मार्ग सारखे वाटतात परंतु ते प्रत्यक्षात खूप भिन्न आहेत.
प्रतिक्रियेत कोणताही विचार नसतो, फक्त भावना असतात. काहीतरी तणावपूर्ण घडते आणि मेंदूला एक संदेश पाठवला जातो, "मी अडचणीत आहे." प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स (मेंदूचा विचार भाग) बंद आहे आणि अमिगडाला (मेंदूचे भय केंद्र) गियरमध्ये किक करते.
अमिगडाला आपल्याला गोष्टींचा विचार करण्याची परवानगी देत नाही आणि त्याऐवजी भीतीसह प्रतिक्रिया देते कारण ती आपत्कालीन परिस्थिती जाणवते. अमिगडाला तुम्हाला सांगते की फक्त दोन पर्याय आहेत - लढा किंवा उड्डाण.
तुम्ही एकतर बचावात्मक, रागाने ओरडाल किंवा तुम्ही पळून जाल.साहजिकच हे दोघे तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्याचे मार्ग आदर्श नाहीत. मग तुम्ही काय करता?
तुम्हाला ट्रिगरला (तणावपूर्ण परिस्थितीला) विचारपूर्वक प्रतिसाद द्यायचा आहे. तुम्हाला तुमच्या प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये राहायचे आहे.
लक्षात ठेवण्याची एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला त्वरित प्रतिसाद देण्याची आवश्यकता नसते. प्रतिक्रिया देण्याऐवजी प्रतिसाद देण्याच्या पायऱ्या येथे आहेत:
1 ली पायरी
तुमच्या डोक्यात थांबाच्या चिन्हाची कल्पना करा. हे आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे याची कल्पना करण्यास सक्षम करेल. स्टॉप चिन्हाचा एक अतिशय वेगळा देखावा असतो आणि त्याचा अर्थ आपल्याला माहित असतो. आपण आपल्या फोनवर एकाचे छायाचित्र देखील घेऊ शकता आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा ते पाहू शकता.
पायरी 2
5-10 पोट श्वास घ्या. ओटीपोटात श्वास घेणे मेंदूला एक संप्रेरक सोडण्यास अनुमती देते जे प्रत्यक्षात तुम्हाला शांत करते आणि प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स कार्यरत ठेवते.
जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे पोट बाहेर काढा आणि जेव्हा तुम्ही श्वास बाहेर काढता तेव्हा तुमचे पोट आत ओढून घ्या. उदरपोकळी श्वास तुम्हाला छातीच्या श्वासांपेक्षा जास्त खोल श्वास घेण्यास सक्षम करते त्यामुळे मेंदू त्या शांत संप्रेरकाला बाहेर काढतो.
पायरी 3
स्वतःला म्हणा, "हे काही मिनिटांत हाताळले जाऊ शकते." जाणून घ्या की तुम्ही जीवन किंवा मृत्यूला सामोरे जात नाही आणि काही मिनिटे काही फरक पडणार नाहीत.
पायरी 4
आपल्याकडे वेळ असल्यास, प्रतिसाद देण्यासाठी किमान 8-10 मार्गांवर विचार करा. कागदाचा तुकडा आणि पेन्सिल मिळवा आणि कमीतकमी 8 मार्ग लिहा ज्यामुळे तुम्ही ट्रिगरला प्रतिसाद देऊ शकाल.
पायरी 5
प्रतिसाद देण्याचा एक मार्ग निवडा. जर तुम्ही या पाच पायऱ्या केल्या नसत्या तर तुम्ही त्याच प्रकारे प्रतिसाद देणार नाही.
मध्ये ताण व्यवस्थापन, त्यांचा प्रभावीपणे वापर करण्यास सक्षम होण्यासाठी या पायऱ्या सराव घेतात. परंतु एकदा आपण ताणतणावांना प्रभावीपणे प्रतिसाद देण्यासाठी ही कौशल्ये सराव आणि शिकलात की, आपण दैनंदिन जीवनात संघर्ष करण्यापासून प्रत्येक दिवसाचा खरोखर आनंद घेण्यापर्यंत कसे जाऊ शकता याबद्दल आश्चर्य वाटेल!