सामग्री
- प्रभावी संवादाचे मूलभूत नियम वापरा
- 1. रोमँटिक केलेली कल्पना सोडून द्या
- 2. सुरक्षिततेसाठी परिपूर्ण दृष्टीकोन नाही
- 3. तुमचे स्पष्टीकरण पुन्हा करा
- 4. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
- 5. एसशारीरिकदृष्ट्या एकमेकांपासून वेगळे
- 6. करुणेचा सराव करा
- 7. स्वतःची चिंता कमी करा
जेव्हा कोविड -१ and आणि घरी आश्रय घेण्याची गोष्ट येते, तेव्हा आपण सर्वजण आपापल्या पद्धतीने हाताळतो.
काही लोक अतिरिक्त उत्पादनक्षम होत आहेत, त्यांच्या डाउनटाइमचा वापर करून एक कादंबरी लिहिण्यासाठी आणि पेंट्री खोल स्वच्छ करतात, तर काहीजण दररोज स्नान करणे हा विजय मानतात.
काही त्यांच्या स्वच्छता आणि आरोग्याकडे सर्जिकल अचूकतेने लक्ष देत आहेत, तर काहींना सुचवलेली खबरदारी पूर्णपणे मूर्खपणाची आहे.
जर तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदाराकडे संकटाच्या जवळ जाण्याचे वेगवेगळे मार्ग असतील तर तुम्ही काय कराल - जर तुम्हाला व्हायरस पकडण्याची चिंता असेल, पण तुमचा जोडीदार नसेल तर काय?
नातेसंबंधांमधील चिंता व्यवस्थापित करणे हे सोपे काम नाही. तर, जेव्हा तुमचा जोडीदार कोविड -19 बद्दल बेफिकीर असेल तेव्हा चिंता कशी हाताळावी?
उत्तर, मोठ्या चित्रात, मी माझ्या कोणत्याही क्लायंटला नातेसंबंधात संघर्ष अनुभवत आहे किंवा दैनंदिन जीवनात नातेसंबंधांमधील चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी संघर्ष करत आहे तेच आहे.
प्रथम, त्यावर बोला आणि आपल्या जोडीदाराचे कोणतेही वर्तन बदलू शकते का ते पहा. मग, ते किती किंवा किती कमी बदलले याची पर्वा न करता, आपल्या स्वतःच्या भावना आणि धारणा बदलण्याचे काम करा.
हे देखील पहा:
वाढीव संवादाचे हे संयोजन आणि आपले लक्ष स्वतःकडे वळवणे हा एकमेव मार्ग आहे की असे वाटते की परिस्थितीवर तुमची सत्ता आहे - कारण तुम्ही खरोखर बदलू शकणारी एकमेव व्यक्ती तुम्ही आहात.
प्रथम, आपल्या जोडीदाराला सांगा की जेव्हा ते हात धुवत नाहीत, किंवा मित्रांसोबत एकत्र येत नाहीत किंवा ते जे काही करत आहेत ते तुम्हाला भडकवतात.
प्रभावी संवादाचे मूलभूत नियम वापरा
मी विधाने आणि भावना शब्द.
उदाहरणार्थ, "तुम्ही आमच्या घरात जंतू आणण्यासाठी इतके स्वार्थी आहात" त्याऐवजी "प्रयत्न करा"जेव्हा तुम्ही बाहेर जाता तेव्हा मला खरोखर चिंता वाटते.”
तुमच्या स्वतःच्या आणि तुमच्या जोडीदारासाठी तुमच्या स्वतःच्या भीती आणि चिंतांवर लक्ष केंद्रित करून, तुमच्या जोडीदाराला तुमच्याबद्दल सहानुभूती वाटण्याची शक्यता आहे (बचावात्मक आणि हल्ल्याच्या विरोधात).
संवादाचा इतर अर्धा भाग ऐकत आहे, जो नातेसंबंधांमधील चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. आपण बोलल्यानंतर, त्यांच्या दृष्टिकोनाबद्दल उत्सुक व्हा.
ते काही चांगले मुद्दे बनवू शकतात जे आपल्याला मदत करू शकतात नातेसंबंधातील चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी एक मध्यम आधार शोधा.
तुम्ही कदाचित तुमच्या जोडीदाराचे मन त्या ठिकाणी बदलणार नाही जिथे ते तुमच्याप्रमाणेच सर्वकाही करतात, पण एक चांगली संधी आहे आपण एक तडजोड शोधू शकता जे आपल्या दोघांसाठी कार्य करते आणि वाढीव चिंतेचा सामना करते.
कारण संवादाचे ध्येय फक्त स्वतःचा मार्ग मिळवणे नाही, आपण बऱ्याचदा निराश होतो. हे तेव्हाच आहे जेव्हा आपल्या स्वतःच्या भावनांना कसे शांत करावे आणि काळजी कशी घ्यावी हे जाणून घेणे आणि नातेसंबंधांमधील चिंता प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे सुरू ठेवणे महत्वाचे आहे.
नातेसंबंधांमधील चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि कोरोनाव्हायरसबद्दल अधिक घोडेस्वार असलेल्या व्यक्तीबरोबर राहण्याबद्दल अधिक चांगले वाटण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेत.
1. रोमँटिक केलेली कल्पना सोडून द्या
चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी एक टीप म्हणजे रोमँटिक कल्पना सोडून द्या की आपण आपल्या जोडीदारावर अशा प्रकारे प्रभाव टाकू शकता की ते आपल्याला पाहिजे ते करतील.
2. सुरक्षिततेसाठी परिपूर्ण दृष्टीकोन नाही
या संकटाला कसे सामोरे जावे याबद्दल अनेक भिन्न मते आणि भिन्न सल्ला आहेत, नातेसंबंधांमधील चिंता व्यवस्थापित करणे आणि आपला दृष्टिकोन आदर्श वाटत असला तरी इतरांना वैधता असू शकते.
3. तुमचे स्पष्टीकरण पुन्हा करा
बऱ्याचदा आपण इतरांच्या कृती वैयक्तिकरित्या घेतो, या प्रकरणात त्यांना वाटले की विषाणूवर त्यांची चिंता नसणे म्हणजे त्यांना आमच्या भीतीची किंवा आपल्या आरोग्याची काळजी नाही.
त्याऐवजी, त्यांना त्यांचा दृष्टिकोन सर्वात तार्किक आणि वाजवी वाटेल आणि ते तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहचवत नसल्याची शक्यता आहे.
4. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
चिंतेचा सामना करण्यासाठी, जेव्हा तुम्ही लक्ष केंद्रित करता आणि तुमची काळजी घेता तेव्हा त्यांना त्यांच्या पद्धतीने गोष्टी करण्याची परवानगी द्या.
तुमच्या स्वतःच्या स्वच्छतेच्या सवयी तुमच्या संरक्षणासाठी खूप पुढे जातील. तुमचे विचार तुमच्या जोडीदाराच्या वर्तणुकीतून तुमच्याकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा स्वतःची काळजी, आणि स्वतःपेक्षा नेहमीपेक्षा दयाळू व्हा.
5. एसशारीरिकदृष्ट्या एकमेकांपासून वेगळे
तुमच्या आरोग्यासाठी किंवा तुमच्या चिंतेसाठी आवश्यक असल्यास, शारीरिकदृष्ट्या त्यांच्यापासून थोडे वेगळे. शक्य असल्यास, त्यांना घरात प्रवेश करण्यापूर्वी धुण्यास सांगा, दररोज आंघोळ करा, वेगळ्या खोलीत झोपा.
6. करुणेचा सराव करा
आपल्यासाठी आणि आपल्या जोडीदारासाठी, शक्य तितके प्रेमळ आणि काळजी घ्या.
चिंता आपल्याला शक्य तितक्या नियंत्रणात ठेवण्याची इच्छा करते, परंतु प्रत्यक्षात आपण इतर लोकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यामुळे, ही युक्ती बर्याचदा उलटते, ज्यामुळे आमच्या भागीदारांना बंडखोर वाटते. त्याऐवजी, एक दीर्घ श्वास घ्या, त्यांना त्यांच्या पद्धतीने गोष्टी करण्याची परवानगी द्या आणि एक जागा उघडा जे कदाचित ते नसतील (येथे नकारात्मक विचार घाला) तुम्हाला भीती वाटते.
आपल्याला त्यांना मिठी मारण्याची किंवा त्यांच्याशी सहमत होण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या जोडीदारासाठी जितकी अधिक आत्म-करुणा आणि करुणा आहे, आपण परवानगी देतो-हे जाणून घेणे आपल्या दोघांसाठी कठीण आहे-या कठीण काळात आपल्याला अधिक चांगले वाटेल.
7. स्वतःची चिंता कमी करा
दैनंदिन जीवनात नात्यातील चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही ज्या काही पद्धती वापरता त्या कोरोनाव्हायरसच्या चिंतेसाठी दुप्पट करा.
भावनांवर काम करण्यासाठी तीन सुलभ श्रेणी आहेत.
एक शारीरिक आहे, तणावावरील शारीरिक प्रतिसाद नियंत्रित करणे, जसे की हृदयाचे ठोके आणि उथळ श्वास. तुमची मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे, ध्यान साधने आणि काळजीची साधने जसे काळजीचे मणी किंवा फिजेट खेळणी वापरा.
दुसरे म्हणजे कनेक्शन.
समर्थन आणि सहानुभूती Xanax सारखीच आपल्या प्रणालीला शांत करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते. एक मित्र जो चांगले ऐकतो किंवा फक्त तुम्हाला हसवतो तो तुमचा दृष्टीकोन बदलतो.
शेवटी, तिसरा गट एक विचलित आहे.
तुमच्या मनातील चिंता दूर करण्यासाठी आनंददायी उपक्रमांकडे वळा. एक कोडे, एक टीव्ही शो किंवा एक उत्तम पुस्तक आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करते.
अनेकांसाठी, केवळ या संकटाला सामोरे न जाण्याची त्यांची कृतज्ञता खूप पुढे जाऊ शकते. शक्य तितक्या सोईसाठी तुमच्या जोडीदाराकडे जाण्याचे लक्षात ठेवा - आणि द्या. आशेने, या चिंता व्यवस्थापन धोरणे तुम्हाला या विलक्षण, अभूतपूर्व काळात नातेसंबंध सुसंवाद स्थापित करण्यात मदत करतील.