सामग्री
कदाचित आपण विश्वास करू शकता की आनंद ही एक निवड असू शकते. काही लोकांची मानसिकता असते की आपल्या परिस्थितीवर आपल्या भावनिक प्रतिक्रिया सहज असतात आणि आपण नेहमी आपल्या परिस्थितीची निवड करत नसल्यामुळे, आपली प्रतिक्रिया ही परिस्थितींना स्वयंचलित प्रतिसाद असते.
आयुष्य अनुभवांनी भरलेले आहे, त्यापैकी काही अवर्णनीय आनंद देऊ शकतात आणि इतरांना असह्य दु: ख. आपण नेहमी आपली परिस्थिती बदलू शकत नसलो तरी आपण कसा प्रतिसाद देता यावर आपण प्रभाव टाकू शकता. तुम्हाला वाटणारे विचार तुमच्या मनावर थेट परिणाम करतात. एखाद्या गोष्टीबद्दल आपली भावना बदलण्यासाठी आपण त्याबद्दल कसा विचार करत आहात याचा विचार करणे आवश्यक आहे. ही अशी गोष्ट आहे जी सराव, वेळ आणि प्रयत्न घेते. शिवाय, हे एक कौशल्य आहे जे तुम्ही विकसित करता याचा अर्थ तुम्ही ते जितके जास्त वापराल तितके चांगले व्हाल. या अभ्यासाचे फायदे आपल्याला विचार करण्याची पद्धत बदलण्याच्या प्रक्रियेत समाविष्ट असलेल्या कामांपेक्षा जास्त आहेत जेणेकरून आपण वेगळ्या प्रकारे अनुभवू शकाल. तुम्ही तुमच्यासाठी आणि शेवटी तुमच्या नात्यासाठी अधिक आनंद कसा निवडू शकता याबद्दल जाणून घेण्यासाठी काही उपयुक्त गोष्टी.
1. आपले विचार पुन्हा तयार करण्याचा सराव करा
आपण गोष्टींबद्दल कसा विचार करतो ते आपल्या भावनांवर परिणाम करते. मेंदू भावनिक आणि शारीरिक वेदनांवर अगदी समान प्रकारे प्रक्रिया करतो. याचा अर्थ असा की वेदना निघून गेल्यानंतरही वेदनांची आठवण कायम राहते. मेंदूमध्ये, तुटलेल्या पायातून होणारी वेदना आणि तुटलेल्या हृदयाची व्यथा सारख्याच वर्तुळाशी संबंधित असतात. काही अनुभव (किंवा लोक) टाळले जाऊ शकतात तर इतर इतके सहज टाळता येत नाहीत.
आपण आपल्या अनुभवांबद्दल आणि आपल्या जीवनातील महत्त्वपूर्ण नातेसंबंधांबद्दल ज्या प्रकारे विचार करता त्याचे मूल्यमापन आणि रीफ्रेम करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. रीफ्रॅमिंगमध्ये आपले असहाय्य विचार ओळखणे आणि त्याऐवजी अधिक सकारात्मक किंवा अनुकूलीत विचारांचा समावेश करणे समाविष्ट आहे. अनुभव स्वतः बदलत नाही परंतु आपण त्यांच्याबद्दल ज्या प्रकारे विचार करता आणि अनुभवता ते बदलू शकते.आपल्याकडे वास्तववादी आणि जुळवून घेणारे विचार आहेत का? किंवा तुमचे विचार स्वतःला पराभूत करणारे, तर्कहीन किंवा रागाने रंगलेले आहेत? जर तुम्ही वेगळा विचार करायला लागलात तर तुम्हाला वेगळ्या प्रकारे वाटेल. निरोगी आणि अधिक विधायक मार्गांनी विचार करून तुम्ही स्वतःसाठी आनंद आणि शांती निवडत आहात.
2. सावधगिरीचा सराव करा
तुमच्या नातेसंबंधादरम्यान, तुमचा जोडीदार काही गोष्टी करू शकतो किंवा म्हणतो की तुम्हाला त्रासदायक वाटते किंवा तुमच्या नातेसंबंधात समस्या निर्माण झाल्या आहेत. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही त्या क्षणी सावधगिरीचा सराव करू शकता. माइंडफुलनेस ही सध्याची सक्रिय आणि हेतुपुरस्सर लक्ष देण्याची स्थिती आहे. जागरूकतेचा सराव आपल्याला आपल्या जोडीदाराबद्दल चिडचिड किंवा दुखापतीच्या भावनांवर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यास अनुमती देऊ शकतो. सावधगिरी बाळगणारे जोडपे अधिक समाधानकारक संबंध ठेवतात कारण ते कमी लढतात, कमी बचावात्मक प्रतिक्रिया देतात आणि एकमेकांशी अधिक अनुकूल असतात.
3. आपल्या संवादावर कार्य करा
खुल्या आणि प्रामाणिक संवादामुळे संघर्षाच्या कमी संधी, एकमेकांच्या गरजा अधिक समजून घेणे आणि सखोल संबंध निर्माण होतात. संवादाचा अभाव हे नात्यातील अपयश आणि असंतोषाचे एक सामान्य कारण आहे.
बर्‍याच वेळा दीर्घकाळापर्यंत कोणाशी नातेसंबंध ठेवल्यानंतर, जोडप्यांना अशी कल्पना येते की त्यांच्या भावना आणि गरजा फक्त एकमेकांनी समजून घेतल्या पाहिजेत आणि व्यक्त करण्याची गरज नाही. हे काही जोडप्यांसाठी किंवा काही प्रसंगी असू शकते, तरीही तुमचा जोडीदार मनाचा वाचक नाही किंवा त्यांच्याकडून सर्व गोष्टी प्रत्येक वेळी जाणून घेण्याची अपेक्षा केली जाऊ नये. ती वाजवी अपेक्षा नाही आणि अपुरी गरजांची निराशा होऊ शकते आणि होईल. एक मुक्त संप्रेषण ओळ ठेवा जी निर्णय मुक्त आणि समर्थक आहे. तुमच्या गरजा आणि भावना बदलू शकतात आणि कालांतराने स्थिर नसतात.
या 3 सोप्या पद्धतींचा समावेश करून, तुम्ही तुमची भावनिक आणि शारीरिक जवळीक वाढवून तुमच्या जोडीदाराशी अधिक परिपूर्ण संबंध ठेवण्याची शक्यता वाढवू शकता. तुमचा आनंद बाह्य परिस्थितीपेक्षा तुमच्या वृत्तीवर जास्त अवलंबून असतो.
तुमच्या आनंदाला प्राधान्य आणि तुमची जबाबदारी बनवण्यासाठी येथे आहे!