सामग्री
- 1) दीर्घ श्वास घेणे
- 2) क्षणाचे वर्णन करणे, सहानुभूती वापरणे आणि आपली स्थिती सांगणे
- ३) विराम घेणे
- 1) दीर्घ श्वास घेणे
- 2) सहानुभूती व्यक्त करा
- 3) स्वतःला विचारा "मी स्वतःला याबद्दल अस्वस्थ का करतोय?"
- 4) तुमच्या जोडीदाराला तुमची स्थिती समजण्यास मदत करण्यासाठी तुमचे शब्द वापरणे
संप्रेषण हा नात्यातील सर्वात महत्वाचा भाग नसल्यास एक आहे. नातेसंबंधाच्या निरोगीपणामध्ये काय आणि कसे गोष्टी मोठ्या भूमिका बजावतात असे म्हटले जाते. अगदी निरोगी नात्यांमध्येही मतभेद असतात. दोन लोकांचे गोष्टींवर वेगवेगळे अनुभव आणि दृष्टीकोन असतात आणि जेव्हा ते संवाद साधत असतात आणि त्याबद्दल बोलत असतात, जे सांगितले जात आहे ते भाषांतरात हरवले जाऊ शकते.
टिप्पण्या मागे आणि पुढे केल्या जातात, एक व्यक्ती लक्षणीय अस्वस्थ होतो आणि त्यांचा भागीदार म्हणतो, "शांत व्हा." दोन छोटे शब्द जे गरम चर्चेच्या दरम्यान म्हटले जातात ते म्हणजे मॅच पेटवून गॅसोलीनच्या डब्यात टाकण्यासारखे. सहसा, गोष्टी खूप लवकर वाढतात आणि व्यक्ती A ला व्यक्ती B का अस्वस्थ आहे हे समजणे अवघड आहे आणि व्यक्ती B ते अस्वस्थ का आहे हे पूर्णपणे शब्दबद्ध करू शकत नाही.
तर, ही गोष्ट आहे. जरी ते शब्द स्वतःच नकारात्मक किंवा हानिकारक असू नयेत, या संदर्भात त्यांचा सकारात्मक परिणाम नाही. युक्तिवादाच्या दरम्यान असे म्हणणे अनेकदा डिसमिस आणि मागणी-आधारित वाटू शकते, जसे की "ते बंद करा" असे म्हणण्यासारखे आहे जे बहुतेक सहमत होऊ शकतात या परिस्थितीत अजिबात उपयुक्त नाही. तर, तुम्ही त्याबद्दल काय करता?
जर तुम्ही व्यक्ती A असाल आणि तुम्ही सहसा असे म्हणत असाल तर ते सहसा असे होते कारण तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराचा त्रास होत आहे आणि तुम्ही काळजी करता म्हणून तुम्ही अस्वस्थ आहात आणि तुम्हाला आराम द्यायचा आहे आणि गैरसमज दूर करण्यास आणि समस्येचे निराकरण करण्याची जागा देऊ इच्छित आहात. पुढील वेळी, विचार करा:
1) दीर्घ श्वास घेणे
हे नेहमीच उपयुक्त असते आणि बोलण्यापूर्वी आपल्या भावनांचे नियमन करण्याची संधी देते.
2) क्षणाचे वर्णन करणे, सहानुभूती वापरणे आणि आपली स्थिती सांगणे
असे काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करा “मी पाहू शकतो की तुम्ही अस्वस्थ आहात आणि माझा हेतू नव्हता. मला काय म्हणायचे आहे ते मला अधिक चांगले समजावून सांगा. ”
३) विराम घेणे
अधिक फायदेशीर संभाषण होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी हे संभाषण पुढे ढकलते. तुम्ही असे काही म्हणू शकता “कदाचित सध्या हा संभाषण करण्याची सर्वोत्तम वेळ नाही. माझ्यापैकी कोणीही अस्वस्थ होऊ नये किंवा वाद घालू नये. आपण याबद्दल बोलू शकतो का ...? " यासंबंधीचा करार म्हणजे आपल्याला एका विशिष्ट वेळेचे नाव द्यावे लागेल. निराकरणाशिवाय ते रेंगाळू देऊ नका.
जर तुम्ही व्यक्ती B असाल आणि असे सांगितले गेले असेल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या आत आग भडकत असेल तर प्रयत्न करा:
1) दीर्घ श्वास घेणे
हे भावनांचे नियमन करण्यास मदत करते आणि नंतर काही ओंगळ टिप्पणी केल्यावर तुम्हाला अस्वस्थतेपासून वाचवते (जरी नकळत).
2) सहानुभूती व्यक्त करा
या क्षणी ते कठीण असू शकते, परंतु त्यासाठी नेहमीच एक हेतू असतो. असे म्हणणे "मला अस्वस्थ वाटते आणि मला माहित आहे की तुम्ही मला बरे वाटण्याचा प्रयत्न करीत आहात. चला एक पाऊल मागे घेऊ आणि पुन्हा सुरू करू. ” या परिस्थितीत "पण" शब्दाचा समावेश टाळा कारण तुम्ही जे साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात ते तुम्ही नाकारता आणि तुम्हाला दोष देण्याच्या त्याच मागे-पुढे नमुन्यात आणता.
3) स्वतःला विचारा "मी स्वतःला याबद्दल अस्वस्थ का करतोय?"
हा एक मनोरंजक प्रश्न आहे कारण तो आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करतो आणि आपण परिस्थितीचा अर्थ कसा लावत आहात आणि काय सांगितले जात आहे. विषय आणि अगदी काही गोष्टी ज्या अस्वस्थ करत आहेत, अस्वस्थ करत असताना, तुम्ही निराश होण्यावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि तुमच्या जोडीदाराशी संभाषणात विरक्ती आणि युद्धामध्ये रूपांतरित होणारी चुकीची संप्रेषणे यामधून तुमच्या निराशातून काम करू शकता.
4) तुमच्या जोडीदाराला तुमची स्थिती समजण्यास मदत करण्यासाठी तुमचे शब्द वापरणे
“जेव्हा हे घडते, तेव्हा त्याचा परिणाम होतो. [रिक्त जागा भरा] मुळे मला त्याबद्दल अस्वस्थ वाटते. मला चांगले/कमी अस्वस्थ/कमी ताण येतो तेव्हा ... ”तटस्थ टोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि हेतुपूर्ण भाषा वापरा जेणेकरून तुमच्या जोडीदाराला हे समजेल की याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो आणि तुम्हाला काय हवे आहे. कोणीही परिपूर्ण नाही आणि नातेसंबंधांना त्यांचे आव्हानात्मक क्षण असतात. तुमच्या नात्यात विश्वास आणि काळजी आहे यावर विश्वास ठेवा, निर्णय आणि दोष खेळांपासून दूर रहा, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्याला आवश्यक तितक्या वेळा रीस्टार्ट बटण दाबा.