सामग्री
- कोरोनाव्हायरसचा उद्रेक ताण आणि व्यसनामध्ये भर घालत आहे
- सुरक्षितता आणि स्थिरतेचा अभाव
- कोविड -१ of च्या त्सुनामीचा परिणाम पुन्हा होऊ शकतो
- व्यसनमुक्ती आणि व्यसन नसलेल्यांसाठी धोरणे
- दैहिक शांत प्रथा नियमितपणे वापरा
- HALT हे एक संक्षेप आहे जे संबोधित करण्यासाठी उपयुक्त आहे
- डॉक्टर आणि सार्वजनिक आरोग्य तज्ञांचे लक्ष आरोग्यावर आहे
- व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्या लोकांना जगण्याची भावना असते
- कोरोनाव्हायरस साथीच्या काळात ध्येय निश्चित करा
आदर्शपणे आपल्या प्रियजनांसोबत अशा घनिष्ठ राहण्याच्या वेळेमुळे गुणवत्तापूर्ण वेळ आणि वाढ होऊ शकते, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, या अनिश्चित काळाच्या सभोवतालच्या आपल्या चिंता बाहेर आणत आहेत आणि त्याऐवजी अस्वस्थता आणि चीड निर्माण करत आहेत.
तथापि, अस्वस्थतेला सामोरे जाण्याचे मार्ग आहेत आणि व्यसनमुक्त झालेल्या व्यसनाच्या वागणुकीला सामोरे जाण्यासाठी रणनीती आहेत.
कोरोनाव्हायरसचा उद्रेक ताण आणि व्यसनामध्ये भर घालत आहे
हा काळ प्रत्येकासाठी कठीण आहे; पुरुष, स्त्रिया, मुले, वृद्ध, जरी व्यसनाशी झुंज देणाऱ्यांशी किंवा पुनर्प्राप्तीसाठी दुप्पट कठीण असू शकते. ताण आणि व्यसन हातात हात घालून जातात.
अलगावचे धोके उदासीनता आणि चिंता वाढवतात.
येथे व्यसन हे कोणत्याही प्रकारचे व्यसन आहे- व्यसनाधीन विचार, पदार्थ, वर्तन किंवा आवेग.
कोरोनाव्हायरसच्या काळात व्यसनाला कसे सामोरे जावे हे समजून घेण्यासाठी मी हे लिहित आहे.
विवेकी राहण्यासाठी आणि आपल्या सर्वांना अलगाव आणि गोंधळाच्या या वेळातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी काही लागू तंत्रांवर देखील वाचा, कारण आपल्यापैकी काहींना व्यसनाला सामोरे जाण्यासारख्या आपत्तींचा सामना करावा लागतो.
तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करणे ही अशी एक गोष्ट आहे जी व्यसनाशी संघर्ष करणारी किंवा हाताळणारी व्यक्ती सतत जागरूक असते.
त्यांना "अकार्यक्षम" असण्याचा सतत त्रास होतो आणि त्यांचा संयम राखण्याची चिंता असते.
सुरक्षितता आणि स्थिरतेचा अभाव
कोणतेही अतिरिक्त ताण जेथे त्यांना कोरोनाव्हायरस साथीसारख्या परिणामांपेक्षा अधिक शक्तीहीन वाटेल ते कोणाच्याही सुरक्षिततेच्या आणि स्थिरतेच्या भावनांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतील परंतु निश्चितपणे व्यसनाशी झुंज देणाऱ्यांवर.
मेंदू आणि दैहिक/शरीर-आधारित दृष्टीकोनातून, मी म्हणेन की ताण जगण्याची यंत्रणा सक्रिय करते, (लढा, बेहोश, गोठवणे किंवा उड्डाण करणे) व्यसनास सामोरे जाणाऱ्यांसह.
मीटी चिंता पातळी वाढवते आणि ट्रिगर करते लिंबिक प्रणाली शांतपणे प्रतिसाद देण्यासाठी, जे आपल्यासारखे शारीरिक अस्वस्थ अनुभव निर्माण करतात, हृदयाचे ठोके वाढवणे, अस्वस्थता, डोकेदुखी आणि शरीर दुखणे, छातीत घट्टपणा येणे, दीर्घकाळापर्यंत श्वास घेणे इत्यादी.
व्यसनाधीन व्यक्तींसाठी, व्यसनाला सामोरे जाणे, ज्या प्रकारे त्यांनी ऐतिहासिकदृष्ट्या त्या शारीरिक लक्षणांना शांत केले ते पदार्थांच्या वापराद्वारे होते.
जेथे व्यसनाधीन व्यक्ती पर्यायी पद्धती वापरून त्या लक्षणांना शांत करण्याचे इतर मार्ग शोधू शकतात, जे व्यसनाला सामोरे जातात, ते ऐतिहासिकदृष्ट्या केवळ पदार्थांसह करू शकले आहेत, किंवा आढळलेले पदार्थ ते जलद आणि प्रभावीपणे करतात, जे आश्चर्यकारकपणे मोहक आहे जर त्यांचे लक्षणे अत्यंत आहेत.
व्यसन हे नातेसंबंधांबद्दल खूप आहे आणि त्यांच्या नातेसंबंधाचा वापर त्यांच्या वाढत्या औषधाच्या निवडीसाठी करतो निरोगी संबंध लोकांसह.
आणि सक्तीच्या अलगावच्या या कार्यपद्धती एकाकीपणाच्या भावनांना ठळक करतात जे त्यांना एका क्षणी लोक, नियंत्रण, अन्न, लिंग, खरेदी, औषधे, अल्कोहोल इ.
विवेक आणि शांतता टिकवून ठेवणे हे एक कठीण काम आहे जे सामाजिक आउटलेट्स, आनंददायी सहल, क्रियाकलाप आणि 12 चरणांचे कार्यक्रम किंवा अशा इतर सोयीस्कर घटकांसह सेवा प्रदान केल्याशिवाय साध्य करणे.
कोविड -१ of च्या त्सुनामीचा परिणाम पुन्हा होऊ शकतो
कोरोनाव्हायरस साथीच्या काळात व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्या व्यक्तींसाठी संभाव्य परिणाम आहेत.
आर्थिक अनिश्चितता देखील ताणतणावात भर घालत आहे आणि व्यसनाशी झुंजणाऱ्यांमधील तल्लफांना उत्तेजन देत आहे.
आर्थिक अनिश्चितता पळून जाण्याची गरज देखील वाढवते, परंतु अलिप्तता जलद परत येण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करत आहे.
"पुनर्प्राप्ती" मधील लोक पुन्हा पडण्याची शक्यता असते कारण ते विकसित झाले आहेत आणि एक निरोगी दिनचर्या राखण्यासाठी काम करत आहेत जे आता थोडे प्रभावित झाले आहेत किंवा पूर्णपणे विस्कळीत झाले आहेत.
कोरोनाव्हायरसच्या युगात व्यसनावर हा व्हिडिओ पहा:
व्यसनमुक्ती आणि व्यसन नसलेल्यांसाठी धोरणे
घराच्या आत गुंडाळलेल्या किंवा अडकलेल्या भावनांच्या नीरसपणाला तोडण्यासाठी येथे काही सूचना आहेत.
- एक नियमित दिनचर्या ठेवा ज्यात नियमित झोपेचे वेळापत्रक आहे आणि डुलकी नाही.
- शॉवर घ्या, कपडे घाला.
- ऑनलाईन व्यायाम, मैदानी एकांत क्रियाकलाप सुरू ठेवत, ब्लॉकभोवती जलद फिरायला जा.
- निरोगी आणि पौष्टिक अन्न खा, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, काजू आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांवर अधिक भर द्या.
- कमी प्रमाणात कोलेस्टेरॉल, मीठ (सोडियम), आणि साखर खा.
- आपल्या शिफारस केलेल्या कॅलरीच्या प्रमाणात रहा.
- असे काहीतरी करा जे तुम्हाला उत्पादनक्षम वाटेल.
FACETIME किंवा इतर व्हिडिओ सेवांद्वारे प्रियजनांच्या नियमित संपर्कात राहणे, विशेषत: जेव्हा आपण एकमेकांना स्पर्श करू शकत नाही किंवा भेटू शकत नाही.
जेव्हा स्पर्श टेबलाबाहेर असतो, आणि आता या परिस्थितीत, आपल्याला आपल्या जवळच्या आणि प्रियजनांशी आपले प्रेमबंध वाढवावे लागतात.
स्मार्ट रिकव्हरी सामाजिक सपोर्टमध्ये सापडलेल्या सारख्या आकर्षक ऑनलाइन मीटिंग ऑफर करते.
दैहिक शांत प्रथा नियमितपणे वापरा
विश्रांती तंत्र ध्यान, शरीर शांत व्यायाम, मार्गदर्शित ध्यान इत्यादी गोष्टी असतील.
काही अॅप्स संकटकाळात काही वैशिष्ट्ये विनामूल्य उपलब्ध करून देत आहेत. हेडस्पेस आणि शांत सारखी अॅप्स यासाठी उत्तम आहेत.
तणाव आणि अस्वस्थतेला आपण जमेल तितके सेंद्रिय आणि परिश्रमपूर्वक शांत करू शकतो, आपले मन प्रत्यक्षात येईल, तणावावरील आपला भावनिक प्रतिसाद शांत करेल.
ताण फक्त तुमच्यावर टाकल्या जाणाऱ्या गोष्टी नाहीत, तर काही वेळा ज्या गोष्टी अज्ञात किंवा अनिश्चित आहेत किंवा या स्वातंत्र्यांची अनुपस्थिती आहे ज्यामुळे तणाव आणि चिंता उद्भवतात.
HALT हे एक संक्षेप आहे जे संबोधित करण्यासाठी उपयुक्त आहे
- भूक लागली
- रागावले
- एकाकी
- थकलो
ही चार भीती जागतिक महामारी दरम्यान आपले सर्वात वाईट शत्रू आहेत मग ती व्यसनाशी वा व्यसनाधीन व्यक्तींसाठी असो.
दिवसभरात या 4 गोष्टींचे व्यवस्थापन करण्याचे ध्येय ठेवा आणि त्यापैकी किमान एकावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून भावनांना आधारभूत ठेवण्यात मदत होईल.
4, 7, 8 हे एक श्वासोच्छ्वासाचे तंत्र आहे जे वागस नर्व द्वारे थेट दुवा म्हणून काम करते, ज्याला 10 व्या कवटीय मज्जातंतू देखील म्हटले जाते, क्रॅनियल नर्व्सचे सर्वात लांब आणि सर्वात जटिल.
वायगस चेता मेंदूपासून चेहऱ्याद्वारे आणि वक्षस्थळापासून उदरपर्यंत, मेंदूपर्यंत चालते ज्यामुळे व्यक्तीला अमिगडाला सक्रिय करण्यात चिंताग्रस्त अवस्थेतून बाहेर काढता येते.
4 गणांसाठी श्वास घ्या, 7 गणांसाठी धरा आणि 8 गणांसाठी श्वास घ्या. वरील व्यतिरिक्त, मी म्हणेन बातमीच्या प्रदर्शनावर मर्यादा घाला.
माहिती ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु अति -एक्सपोजर अधिक चिंता आणि अगदी घाबरू शकते.व्यसन न करणाऱ्यांसाठी आणि व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्या दोघांसाठी.
त्या धर्तीवर, मी फक्त डॉक्टर आणि सार्वजनिक आरोग्य तज्ञ (जसे की झुनोटिक रोग तज्ञ, साथीचे रोग तज्ञ, आपत्ती निवारण आणि सज्जता तज्ञ, साथीचे मॉडेलिंग तज्ञ इ.) ऐकण्यावर जोर देतो.
डॉक्टर आणि सार्वजनिक आरोग्य तज्ञांचे लक्ष आरोग्यावर आहे
विशेषतः डॉक्टरांना शपथ आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कायदे आणि नैतिक संहिता जे त्यांना सामान्य लोकांपर्यंत अचूक माहिती पोहोचवण्यासाठी बांधतात.
अचूक माहिती देण्यासाठी त्यांच्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो. मी डॉक्टर किंवा कुटुंबातील मित्रांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला देतो आणि त्यांना माहितीचे स्त्रोत काय आहेत ते विचारतो जेणेकरून ते त्याच स्त्रोतांचे अनुसरण करू शकतील.
प्रियजनांसोबत वारंवार तपासा आणि कदाचित त्यांना केअर पॅकेजेस देखील पाठवा.
त्यांचे ऐका आणि बाहेरील दृष्टीकोन म्हणून यावर जोर द्या की ही परिस्थिती तात्पुरती आहे, कारण त्यांना ते ऐकावे लागेल.
त्यांची "संयम" आणि निरोगी/कार्यात्मक जीवनशैली साध्य करण्यासाठी त्यांनी ज्या सामर्थ्यावर लक्ष ठेवले आहे त्यांची आठवण करून द्या- महामारीचा भूतकाळ पाहण्यासाठी आणि सकारात्मक भविष्य पाहण्यासाठी दीर्घकालीन दृष्टीकोनातून एका वेळी गोष्टी घेण्याची क्षमता.
व्यसनाला सामोरे जाणारे कोणीतरी म्हणून, त्यांना त्यांच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याची आशा बाळगण्यासाठी स्वत: साठी चांगल्या भविष्याची कल्पना करण्यास सक्षम होण्यासाठी प्रेरित केले पाहिजे.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पूर्ण निराधारतेने ऐका आणि घाबरू नका.
व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्या लोकांना जगण्याची भावना असते
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्या लोकांना जगण्याची भावना, जन्मजात शक्ती आणि परत उडी मारण्याची क्षमता असते आणि भयानक काळ भूतकाळ पाहतो.
व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्या व्यसनींना अगम्य अडथळ्यांना सामोरे जावे लागले आहे आणि त्या दृष्टीकोनातून बरेच शहाणपण आहे.
त्यांच्या आंतरिक सामर्थ्यातून शिकणे, आणि त्यांच्या अनुभवांमधून काढणे, त्यांचे दृष्टीकोन विचारणे आणि अशा प्रकारे आपण एक मजबूत परस्पर संबंध तयार करणे उपयुक्त ठरेल.
आम्ही, मानसिक आरोग्याच्या या क्षेत्रात, व्यसनाधीन व्यक्तींसाठी तसेच व्यसनाला सामोरे जाणाऱ्यांसाठी निरोगी मुकाबला करण्याच्या यंत्रणेची गरज लागू करताना शक्ती आणि लवचिकता निर्माण करणे सुरू ठेवण्यासाठी या संधीचा वापर करत आहोत.
आम्ही काही वेळा टेलिहेल्थद्वारे सत्र ऑफर करत आहोत, आम्ही आमच्या क्लायंटना त्यांच्या प्रवासात कोठे आहोत यावर आधारित एक सुटका आणि कारणाचा आवाज आहोत.
कोरोनाव्हायरस साथीच्या काळात ध्येय निश्चित करा
आम्ही आमच्या ग्राहकांना प्रोत्साहित करत आहोत की या वेळेचा उपयोग त्यांच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी करा ज्यासाठी त्यांच्याकडे अन्यथा वेळ नाही; स्वत: ची काळजी, व्यायाम, अधिक कौटुंबिक वेळ, वसंत cleaningतु स्वच्छता, एक नवीन उचलणे हस्तकला, एक नवीन सवय लावा इ.
आम्ही आमच्या सोशल मीडियाचा वापर नवीन वर्षाच्या ठरावांवर रीसेट म्हणून अलगावच्या या वेळेस रीफ्रेम करण्यासाठी करत आहोत.
चिंता म्हणजे फक्त आपले मन आपल्याला सांगण्याचा प्रयत्न करते की काहीतरी चुकत आहे आणि आपण नियंत्रण गमावत आहोत.
ही चिंता व्यवस्थापित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे परिस्थितीवर नियंत्रण आणणाऱ्या गोष्टी करणे.
आपली सुरक्षिततेची भावना टिकवून ठेवण्यासाठी आणि त्या दरम्यान काय पहावे आणि काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी पुरेशी माहिती गोळा करणे.
मग स्वतःला सांगा की आपण काय करत आहात किंवा आपण जे करू शकता त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी केले आहे. घरी राहणे हे असे काहीतरी आहे जे आम्ही प्रसार रोखण्यासाठी सक्रियपणे करत आहोत, जरी ते असले तरीही सक्रिय वाटत नाही.
आपले हात धुणे, आपल्याशी किती संपर्क आहे हे कमी करणे, वैयक्तिक स्वच्छता आणि आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी शारीरिक काळजी घेणे हे परिस्थिती नियंत्रित करण्यासाठी सर्व सक्रिय आणि जागरूक पर्याय आहेत.