सामग्री
- 1. तर्कहीन असणे असामान्य नाही
- 2. अशा गोष्टी ओळखा ज्या तुम्हाला भावनिक प्रतिक्रिया देतील
- 3. दयाळू आणि समजूतदार व्हा
- 4. जेव्हा तुम्हाला ट्रिगर वाटत असेल तेव्हा स्वतःला माफ करा
- 5. तुमच्या जोडीदाराशी तुमच्या तर्कहीन वर्तनाबद्दल बोला
- 6. मदत घ्या
वैयक्तिक भागीदारी चुकीच्या संप्रेषणासाठी सुपीक आधार आहेत. आम्हाला संप्रेषण करण्यास सांगितले जाते, आम्हाला (कसे) संप्रेषण केले पाहिजे असे सांगितले जाते आणि आम्हाला सांगितले जाते की यशस्वी विवाह आणि भागीदारी अशा लोकांची बनलेली असते जे प्रभावीपणे संवाद साधतात (याचा अर्थ काहीही असो). संवादासाठी खूप अर्थ आहे, आपण ते का करू शकत नाही? मनुष्य एक वाजवी प्राणी आहे! तर, तुम्ही इतके अवास्तव का आहात?
हे सोपं आहे. मानव केवळ अंशतः वाजवी प्राणी आहेत.
जेव्हा तुमच्यासाठी काहीतरी क्लेशकारक घडते, तेव्हा तुमचा तर्कशुद्ध मेंदू किती "प्रमुख" ठरतो याची पर्वा न करता, तुमची लिंबिक प्रणाली आघात एक भावनिक स्मृती म्हणून साठवते. तुमच्या भावनिक आठवणींवर पूर्णपणे प्रक्रिया केली जात नाही किंवा त्यांना मेंदूच्या कॉर्टिकल भागात पाठवले जात नाही. त्याऐवजी, ते लिंबिक प्रणालीमध्ये साठवले जातात.
तर, याचा अर्थ काय? याचा अर्थ असा आहे की या प्रक्रिया न केलेल्या आठवणी आणि भावना अद्याप तर्कसंगत नाहीत. या महत्त्वपूर्ण आठवणी तुम्हाला भावनिकरित्या प्रतिक्रियाशील बनवू शकतात आणि महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या नातेसंबंधांमुळे तुम्हाला परस्परसंवादामध्ये मोठी अडचण येऊ शकते. तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या लिंबिक क्षेत्रात बुडले आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? कोणत्याही परिस्थितीत जिथे तुमच्याकडे तीव्र भावनिक प्रतिसाद आहे, तुम्ही लिंबिक सिस्टीममध्ये साठवलेल्या माहितीशी व्यवहार करत आहात. एकदा माहिती तुमच्या मेंदूच्या कॉर्टिकल भागात हलवली की, ती आता भावनिकरित्या ट्रिगर होत नाही.
पूर्णपणे तर्कशुद्ध असणे अप्राप्य असल्याने, चांगला संवाद कसा दिसतो? पूर्णपणे तर्कसंगत संप्रेषक बनण्याचा प्रयत्न करणे, विशेषत: जेव्हा वैयक्तिक नातेसंबंधांचा प्रश्न येतो तेव्हा हा निरर्थक प्रयत्न आहे. आपल्या जोडीदाराशी आणि प्रियजनांशी चांगल्या प्रकारे संवाद साधण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता.
1. तर्कहीन असणे असामान्य नाही
आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी भावनिक प्रतिक्रिया आणि तर्कहीनता स्वाभाविक आहे हे स्वीकारा. जेव्हा ते खाली येते तेव्हा आपण आपले मन गमावत नाही हे समजून घेणे आश्चर्यकारकपणे शक्तिशाली असू शकते. तुमचा अनुभव अनैसर्गिक आहे किंवा पॅथॉलॉजिकल आहे असे वाटल्याने वेगळेपणा आणि आत्मसन्मानाच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
2. अशा गोष्टी ओळखा ज्या तुम्हाला भावनिक प्रतिक्रिया देतील
तुमच्या जीवनात काय आहे ते तुम्हाला भावनिकरित्या प्रतिक्रियाशील बनवते हे समजून घ्या. आपल्या प्रतिक्रिया पाहणे आणि मजबूत भावनिक प्रतिक्रिया कशा आणतात त्यासह परिचित होणे महत्वाचे आहे. कदाचित हे इतर पालकांचे निर्णय असतील. कदाचित तुमचा जोडीदार कचरा बाहेर काढेल आणि विसरेल असे तुम्हाला भावनिक प्रतिक्रिया वाटेल. लक्षात ठेवा, कमीतकमी उत्पादक गोष्ट जी तुम्ही करू शकता ती म्हणजे तुमच्या प्रतिक्रियात्मक भावनांसाठी स्वतःला न्याय देणे. निर्णय न घेता आपल्या भावनिक प्रतिसादाचे निरीक्षण करा आणि तात्पुरत्या गडगडाटासारखे ते तुमच्यामधून वाहू द्या.
3. दयाळू आणि समजूतदार व्हा
इतरांशी सहानुभूती बाळगा, कारण ते भावनिक प्रतिक्रिया अनुभवतात. जेव्हा कोणी भावनिक प्रतिक्रियेच्या ठिकाणी असतो, तेव्हा त्यांच्यासाठी तर्कशुद्ध युक्तिवाद करणे अक्षरशः अशक्य असते. लिंबिक प्रणाली एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण लक्ष आघात च्या व्हिसरल अनुभवाकडे आकर्षित करेल आणि कॉर्टिकल भागात तर्कशुद्ध अर्थ लावण्यासाठी थोडे लक्ष सोडले जाईल. जेव्हा आपण हे घडताना पाहता, तेव्हा धीमा करणे आणि समोरच्या व्यक्तीला संशयाचा लाभ देणे महत्वाचे आहे. आपल्या स्वतःच्या लिंबिक सिस्टीममध्ये साठवलेल्या भूतकाळातील आठवणींमुळे उत्तेजित होणारी व्यक्ती म्हणून दयाळू आणि समजूतदार व्हा. अधिक विश्वासार्ह आणि प्रेमळ नातेसंबंधांसाठी समज आणि करुणेचे हे क्षण मजबूत बिल्डिंग ब्लॉक असू शकतात.
4. जेव्हा तुम्हाला ट्रिगर वाटत असेल तेव्हा स्वतःला माफ करा
स्वत: साठी सीमा निश्चित करा, जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला ट्रिगर वाटत असेल तेव्हा तुम्ही स्वतःला माफ करू शकाल. तुमचा जोडीदार एक सुरक्षित व्यक्ती असू शकतो ज्यांच्यासोबत तुम्हाला ट्रिगर केले जाऊ शकते. तथापि, कदाचित तुमचे सासरे किंवा तुमच्या जोडीदाराचे माजी सुरक्षित नाहीत. म्हणूनच आपले ट्रिगर समजून घेणे आणि जेव्हा आपण असुरक्षित वातावरणात ट्रिगर करता तेव्हा स्वतःला आउटलेट कसे मिळवायचे हे ठरवणे महत्वाचे आहे. कदाचित तुम्ही स्वतःला विश्रामगृहात जाण्यास माफ कराल, जेणेकरून तुम्ही स्वतःला प्रतिक्रिया देऊ शकाल जेणेकरून प्रतिक्रिया तुमच्यामधून पूर्णपणे वाहू शकेल. तसेच, हे लक्षात घ्या की तुम्ही तुमच्या ट्रिगरसह तुमच्या अनुभवांची जाणीवपूर्वक जाणीव ठेवण्याचा सराव कराल, त्या प्रतिक्रियाशील क्षणांना जाण्यासाठी कमी वेळ लागेल.
5. तुमच्या जोडीदाराशी तुमच्या तर्कहीन वर्तनाबद्दल बोला
तुमच्या जोडीदारासोबत तुमच्या ट्रिगर बद्दल बोला आणि तुमचा हा भाग तर्कहीन आहे आणि प्रक्रिया न केलेल्या आघातांमुळे आहे. "असमंजसपणाचा" हा फक्त एक वाईट शब्द आहे जर तुम्ही तो एक असू द्या. आपल्या तर्कहीन अनुभवांचे मालक असणे आणि या संकल्पना आपल्या जोडीदाराला समजावून सांगणे, गैरसमज किंवा गोंधळ होण्याची अनेक भावना दूर करू शकतात. आपला बहुतेक अनुभव तर्कहीन असतो. तुमचा जोडीदार तुम्हाला समजून घेण्याकरता, एक व्यक्ती म्हणून, त्यांनी तुमच्यातील त्या भागाला मान्यता दिली पाहिजे आणि त्याचा सन्मान केला पाहिजे जो तर्कसंगत विचार आणि संवादक नाही. त्यांनी हे देखील स्वीकारले पाहिजे की ते पूर्णपणे तर्कशुद्ध प्राणी नाहीत.
6. मदत घ्या
जर तुम्हाला भूतकाळातील आठवणींमुळे किंवा भावनिक त्रासामुळे लक्षणीय परिणाम होत असेल, तर तुम्ही परवानाधारक मानसिक आरोग्य प्रदात्याकडून मदत घ्यावी. लिंबिक सिस्टम माहितीमध्ये प्रवेश करण्याचे काही सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ईएमडीआर, न्यूरोफीडबॅक आणि माइंडफुलनेस-आधारित उपचार. लिंबिक सिस्टीममध्ये साठवलेल्या आठवणी आणि भावनांमध्ये प्रवेश करण्यासाठी नियमित टॉक उपचारांना महत्त्वपूर्ण अडथळ्यांना सामोरे जावे लागते. हे मुख्यत्वे आहे कारण टॉक थेरपी प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्सद्वारे लिंबिक सिस्टममध्ये प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करते. उपरोक्त सूचीबद्ध उपचार, जे एक अतिसक्रिय लिंबिक प्रणालीला प्रभावीपणे आणि कार्यक्षमतेने शांत करण्यासाठी सिद्ध केले गेले आहेत, ते क्लेशकारक भूतकाळातील अनुभवांच्या निरोगी प्रक्रियेला प्रोत्साहन देण्यासाठी आवश्यक आहेत.
तुमच्या जोडीदाराशी मतभेद झाल्यामुळे तुम्हाला गैरसमज होऊ शकतो. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अतार्किक आहात, तेव्हा तुम्ही सरळ एकटे आणि गोंधळलेले वाटू शकता. योग्य शब्दसंग्रह आणि निर्णय न घेण्याच्या हेतूंसह, वचनबद्ध भागीदारी परस्परसंवादी लिंबिक उपचारांसाठी एक उत्कृष्ट वातावरण आहे. शब्दांच्या पलीकडे असलेल्या अनुभवांच्या सामायिकरणाद्वारे, आम्ही "अतार्किक" आणि "अतार्किक" सारखी भूतकाळातील लेबल सामायिक नॉन-मौखिक भावनिक अनुभवाच्या ठिकाणी हलवू शकतो.