सामग्री
भावनिक पूर ही एक घटना आहे जी नात्यांमध्ये येऊ शकते आणि ती चांगली नाही. तथापि, भावनिक पूर हे एक मनोचिकित्सा तंत्र देखील आहे जे अस्वास्थ्यकरित्या भावनिक पूरांवर आक्रमण करण्यास मदत करू शकते. ओह!
तुमच्याकडे असे घर आहे का जिथे काही दिवसांपासून वाद सुरू होतात आणि तणाव वाढतो, जिथे एखादी छोटी साधी कृती किंवा एखादा शब्द तुम्हाला, तुमच्या जोडीदाराला (किंवा तुम्ही दोघांना) भावनांच्या पूरात उडवून देतो?
जसे की अनियंत्रित राग, राग, किंवा राग, जे सर्व तुमच्या जोडीदाराला तुमच्यावर प्रेम असले तरीही निर्देशित केले जाते, ते नकारात्मक प्रकारचे भावनिक पूर आहे.
भावनिक पूर म्हणजे काय?
भावनिक पूर सकारात्मक आहे जेव्हा मानसोपचार तंत्र म्हणून वापरले जाते जेथे रुग्णांना त्यांच्या सर्व भावना आणि भीती सोडण्यास प्रोत्साहित केले जाते. जर ते संबंधांमध्ये योग्यरित्या वापरले गेले तर तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार तुम्हाला खूप निराशा आणि मनाच्या वेदनांपासून वाचवाल.
तुमच्यापैकी एखादी व्यक्ती भावनांचा पूर सोडणार आहे तेव्हा तुम्ही लक्षात घेऊ शकता अशी काही लक्षणे येथे आहेत:
- श्वास घेण्यात अडचण
- शरीराची उष्णता वाढते
- हार्ट रेसिंग
- चेहऱ्यावर लालसरपणा
भावनिक पूर तुमच्या शरीराला अत्यंत तीव्र भावना आणि विचारांनी संतृप्त करतो ज्यामुळे तुम्हाला सध्याच्या क्षणी राहणे कठीण होते.
तुम्हाला काय सांगायचे आहे आणि तुम्हाला काय वाटत आहे ते जोडण्यात अडचण आहे. अचानक, तुम्ही तुमच्या लढाई/फ्लाइट सिस्टीममध्ये व्यस्त आहात आणि तुम्ही त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.
भावनिक पूर येणे अगदी सामान्य आहे.
आपण सर्वांनी हे एकापेक्षा जास्त वेळा अनुभवले आहे. हे पुरुषांमध्ये अधिक सामान्यपणे उद्भवते जे पुरुष त्यांच्या भावनांना धरून ठेवतात किंवा स्त्रियांच्या तुलनेत त्यांना लपवतात अशा प्रकारे झाल्याची शक्यता असते.
पूर येणे हा खूप तीव्र अनुभव आहे. तथापि, एकदा ओळखले की, पुराची तीव्रता व्यवस्थापित केली जाऊ शकते. आपल्या जोडीदाराशी कठीण मतभेद असताना हे उपयुक्त आहे.
नात्यांमध्ये भावनिक पूर व्यवस्थापन
1. श्वास घ्या
आपण खूप तीव्र काहीतरी अनुभवत असताना बुडल्यासारखे कसे वाटते हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? जेव्हा तुम्ही खूप रागावता, तेव्हा तुमचा श्वास कमी होतो असे वाटते. जेव्हा तुम्ही शांत असता, तेव्हा तुमचा श्वासोच्छ्वास अत्यंत स्थिर अवस्थेत असतो.
तीव्र भावना व्यवस्थापित करण्याची पहिली पायरी म्हणजे श्वास घेणे.
आपल्या दैनंदिन श्वासोच्छवासाचे तंत्र शिकण्याचे फायदे बाजूला ठेवून, संघर्ष दरम्यान श्वास कसा घ्यावा हे शिकणे हा एक आशीर्वाद आहे.
तीव्र भावनांनी दबल्यासारखे वाटू लागल्यावर, खोल श्वास घ्या. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे विचार बदलू लागतील आणि या विचारांच्या बदलांमुळे तुम्ही तुमचे मन शांत आणि स्वच्छ करण्यास सुरुवात कराल.
2. संवाद
उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे. आपण स्वतःला भावनांच्या झुंजीत उद्रेक होण्यापूर्वी, आपल्या भावना आपल्या जोडीदाराला कळवा.
तुमचा जोडीदार तुमचा सर्वात चांगला मित्र आणि सहयोगी असावा. ते तुमचे विश्वासू आहेत. कधीकधी ते जगातील तुमचे एकमेव सांत्वन असतात. आपल्या जोडीदाराशी आपल्या भावनांचा संवाद करणे सुरक्षित असावे.
तथापि, वादादरम्यान संवाद साधणे कठीण होऊ शकते.
आपल्या जोडीदाराशी संवाद साधताना, आपल्या भावनांचे मालक व्हा. हा तुमचा सुटण्याचा क्षण आहे; आपल्याला काय वाटत आहे याची स्पष्टता मिळवण्याचा हा आपला क्षण आहे. आपल्या जोडीदाराला दोष देण्याऐवजी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा.
आपला वेळ घ्या आणि आपण पश्चात्ताप करा असे काहीही बोलण्यापूर्वी स्वतःशी संपर्क साधा.
थोडी हवा मागे घेण्यासाठी थोडे मागे जा. आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते आपल्याला शारीरिक कसे बनवतात. आपण काय संप्रेषण करू इच्छिता आणि आपण ते कसे व्यक्त करता याबद्दल अत्यंत विशिष्ट होण्याचा शक्य तितका प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा, तुमचा जोडीदार मनाचा वाचक नाही. जर तुम्हाला बोलण्यात अडचण येत असेल तर ते लिहा. समजून घेण्याचा प्रयत्न करा; ते तुमच्या दोघांसाठी चांगले असेल.
3. दयाळू व्हा
जर तुम्हीच भावनिक पूर अनुभवत असाल तर हे विसरू नका की हा तुमचा भागीदार आहे की आपण भावनांना सोडत आहात आणि आपण यामधून जात असताना दयाळू होण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा, तुमच्या जोडीदाराच्याही त्यांच्या स्वतःच्या भावना आहेत! आणि मागील मुद्द्याप्रमाणे, आपल्या भावना आपल्या स्वतःच्या रूपात स्वीकारायला शिकणे, श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घेणे आणि आपल्या जोडीदाराला दोष देऊ नये हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.
या युक्तिवादाचे ध्येय एक मध्यम मैदान शोधणे आहे जेथे दोन्ही पक्षांना समजले जाईल आणि दोन्ही पक्षांच्या गरजा लक्षात घेता येतील.
ज्या भागीदाराकडे वाटचाल केली जात आहे, त्याला अधिक सहानुभूती देण्याची शिकण्याची संधी आहे.
सहानुभूती हे शिकण्यासारखे कौशल्य आहे आणि हे एक प्रकारचे गुण आहे. जेव्हा एखादा भागीदार सहानुभूती दाखवतो, तेव्हा ते त्यांच्या जोडीदाराला न्याय देण्याच्या किंवा गैरसमज होण्याची भीती न बाळगता मुक्तपणे बाहेर पडण्यास सक्षम असतात.
याचे कारण असे की सहानुभूती आम्हाला आमचे भागीदार कोठून येत आहेत हे समजून घेण्यास अनुमती देतात. सहानुभूती देखील आम्हाला गरम भागीदारांच्या मध्यभागी असूनही आमच्या भागीदारांवर प्रेम करण्यास सक्षम करेल.
4. उपस्थित रहा
कधीकधी, एखादी व्यक्ती त्यांच्या निराशा, त्यांची भीती, त्यांची व्यथा आत ठेवते कारण त्यांना वाटते की त्यांचे ऐकले जाणार नाही.
नातेसंबंधात राहण्यासाठी तुमच्या दोघांनी एकमेकांचे ऐकणे आवश्यक आहे.
आपल्या जोडीदाराबद्दल सहानुभूती बाळगा आणि ऐका. या काळात मौनाचे कौतुक केले जाईल.
आपल्या जोडीदाराला बचावात्मक होण्याऐवजी बोलण्यास प्रोत्साहित करा.
या तीव्र काळात त्यांच्यासोबत उपस्थित रहा आणि त्यांना दूर करू नका किंवा त्यांना विचलित करू नका किंवा त्यांना व्यत्यय आणू नका. जेव्हा तुम्ही त्यांना अडथळा आणता, तेव्हा तुम्ही त्यांना जागा देत नाही.
आपल्या जोडीदारासह उपस्थित राहून आपले प्रेम दर्शवा.