Adhd व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि त्याच्या डोक्यावर ते चालू करण्यासाठी तज्ञांच्या टिपा

सामग्री

• एडीएचडीसाठी वर्तनात्मक हस्तक्षेप
• ताकदीच्या गप्पा
• वेळ ऑडिट मूल्य प्रेरणा प्रेरित
• त्यावर टोपी घाला
• दोन्ही पाय जमिनीवर
• संदर्भ म्हणजे सर्वकाही

एडीएचडीची स्पष्ट समज आणि एडीएचडीचे निदान यांचे महत्त्व पुरेसे अधोरेखित केले जाऊ शकत नाही.

तथापि, जर एडीएचडी तुमच्या दारावर ठोठावणार असेल, (मजकूर, ट्विट, इन्स्टाग्राम, स्नॅपचॅट, फेसबुक संदेश, तुम्हाला मजकूर पाठवेल, तुम्हाला ईमेल करेल), तर तुम्हाला काय म्हणावे लागेल? तुम्हाला वाटतं की विचलित होण्यामध्ये एक लपलेला संदेश असू शकतो?

त्या आवेगपूर्ण उद्रेकात काही धडा असू शकतो का? कदाचित बसण्यात अडचण आल्याचा अनुभव आपल्याला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे. एडीएचडीचे व्यवस्थापन करणे सोपे काम नाही.

एडीएचडी शंभर वर्षांपूर्वी औद्योगिक क्रांतीच्या वेळीच दृश्यस्थळी आला.

हे विद्युत आणि दहन इंजिन सारख्या आधुनिक मानसात अंतर्भूत असल्याचे दिसते. आधुनिक जीवनाला वेगाने गती मिळाली आहे, ज्यामुळे सर्व लक्ष वेधून घेणाऱ्या माहितीचा एक चक्रावून टाकणारा जागर सोडला जातो.

एडीएचडीची लक्षणे एक प्रकारची अंगभूत अलार्म असती तर, वेगवान, मल्टी-टास्किंग जीवनशैलीच्या दुर्बल करणा-या परिणामांविषयी चेतावणी जारी करत आहे जी आता उत्तर आधुनिक जगात आपल्या सर्वांकडून अपेक्षित आहे?

एडीएचडीसोबत राहण्याचा आणि एडीएचडीचे व्यवस्थापन करण्याचा उपाय प्रामुख्याने वैद्यकीय आहे.

एडीएचडीच्या व्यवस्थापनासाठी औषधांचा वापर एकमेव उपाय म्हणून अनेकांसाठी कार्य करत असताना, काहींना एडीएचडीचा सामना करण्याचे मार्ग म्हणून काहीतरी अधिक किंवा इतर काहीतरी आवश्यक वाटू शकते.

तसेच, अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी/एडीडी) - कारणे, लक्षणे आणि पॅथॉलॉजीवर हा व्हिडिओ पहा.

एडीएचडीसाठी वर्तनात्मक हस्तक्षेप

एडीएचडीच्या प्रचारामध्ये लपलेले संदेश अनलॉक करण्याची वर्तणूक हस्तक्षेप ही मुख्य गोष्ट असू शकते जी एडीएचडी व्यवस्थापित करण्यात खूप पुढे जाऊ शकते.

वर्तन हस्तक्षेप अशा गोष्टी आहेत ज्या आपण आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी करू शकतो आणि एडीएचडीचे व्यवस्थापन कमी भयानक कार्य करू शकतो.

आम्ही आधीच खूप गोष्टी करतो. त्यापैकी काही गोष्टी असू शकतात कारण आमच्याकडे ADHD आहे.

आपल्याकडे काय आहे हे जर आपल्याला माहित असेल तर आपण थोडे वेगळे कसे करावे हे शोधू शकतो, ज्यामुळे आम्हाला चांगले परिणाम मिळतील.

जर आपण आमचे ADHD ऐकायला शिका, तो आपल्याला शिकवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लपवलेल्या धड्यांसाठी खुला असू शकतो. येथे काही कल्पना आहेत ज्या ADHD "गोंधळ" ला उपयुक्त संदेशांमध्ये बदलू शकतात.

ताकदीच्या गप्पा

लज्जा दोष खेळ आव्हान.

एडीएचडी असलेल्या अनेकांना असे वाटते की ते उशीर झाल्यामुळे, अपॉइंटमेंट गमावल्याबद्दल आणि गोष्टींना ठोठावल्याबद्दल सतत माफी मागत आहेत.

स्थितीच्या नकारात्मक पैलूंवर आणि एडीएचडी व्यवस्थापित करण्यावर खूप जोर देण्यात आला आहे.

जेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटत असेल, कोणताही मार्ग नसताना, सुधारण्यासाठी कोणतीही प्रेरणा शोधणे खरोखर कठीण आहे.

हे विचारणे महत्वाचे आहे, "काय काम आहे?" "तुम्ही काय चांगले करता?" "याचा पुरावा कसा आहे?"

याचे मूल्य हे सुरू करणे आहे रीफ्रेम करा स्वत: ची संकल्पना.

यामुळे एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला त्याच्या चुकीच्या गोष्टींसाठी स्वतःला दोष देण्याच्या सतत चक्रातून बाहेर पडण्याची संधी मिळते आणि त्यासाठी लाज वाटते. त्यानंतर, ते एडीएचडीचे व्यवस्थापन तुलनेने सोपे करते.

वेळ ऑडिट मूल्य प्रेरणा प्रेरित

आपण आपला वेळ कसा घालवता हे आपण कोण आहात याबद्दल बरेच काही सांगते. एडीएचडी व्यवस्थापनासाठी उपाय शोधताना टाइम ऑडिट हे प्रभावी साधन असू शकते.

तुम्ही काय करता ते रेकॉर्ड करण्यासाठी तुमचे दैनिक कॅलेंडर वापरा. नंतर आपल्या क्रियाकलापांना तीन (3) श्रेणींमध्ये विभाजित करा:

1. वैयक्तिक
2. व्यवसाय
3. सामाजिक

(जर तुम्ही शाळेत असाल तर शैक्षणिक काहीही "व्यवसाय" मानले जाऊ शकते.) एडीएचडी असलेले बरेच लोक "हरवलेल्या वेळेची" तक्रार करतात. हे आपल्याला ते शोधण्यात मदत करेल.

त्यावर टोपी घाला

स्फोटक भावनांचे नियमन करा.

"मोठ्या" भावना ADHD मध्ये समस्या असू शकतात.

एडीएचडी व्यवस्थापित करताना काम करताना निराशा सहनशीलता अनेकदा बिघडते.

आम्हाला काय वाटते आणि काय मदत करू शकते याबद्दल अधिक जागरूकता आणणे. विश्वासार्ह इतरांशी काय घडते यावर चर्चा करणे, कुटुंब, मित्र किंवा समुपदेशकाचे शिक्षक तुम्हाला मोठ्या भावनांवर अधिक शक्ती देतात.

दोन्ही पाय जमिनीवर

अभिमुख व्हा: तुम्ही येथे आहात.

ग्राउंडिंग व्यायाम एडीएचडीच्या शारीरिक पैलूंचे नियमन करण्यास मदत करतात, जसे फोकस गमावणे आणि आवेगपूर्ण असणे.

शारीरिक व्यायाम तुम्हाला अधिक आरामशीर बनवू शकतो.

गरम शॉवर किंवा आंघोळ केल्याने ताण कमी होतो. ध्यान आणि सावधगिरीचे व्यायाम, जसे की खोल श्वास घेणे आपल्याला अधिक ग्राउंड आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.

संदर्भ म्हणजे सर्वकाही

आपले वातावरण व्यवस्थापित करा.

आपल्या वातावरणाचे व्यवस्थापन करणे आव्हानात्मक असू शकते. परंतु अगदी लहान बदल आणि विधी देखील लक्ष वाढवू शकतात.

तणाव कमी करून, आणि "साइड बॅरिंग" (एक कप चहा बनवणे) हे बिल भरण्याची किंवा गृहपाठ असाइनमेंट पूर्ण करण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.

प्रकाशयोजना बदलणे, किंवा तुमच्या आवडत्या संगीतासह हेडफोन वापरणे तुमच्या वातावरणातील विचलित करणारे आवाज आणि प्रतिमा बंद करू शकते.

आता लोक आणि प्राण्यांबद्दल विसरू नका. ते सुद्धा आपल्या पर्यावरणाचा भाग आहेत! एडीएचडी एक संबंधात्मक स्थिती आहे.

काढून टाकणे, किंवा कमीतकमी व्यत्यय कमी करणे, आणि शिक्षक, मित्र आणि कुटुंबासह संबंधात्मक नमुन्यांना विषारी लाजवणे/दोष देणे एडीएचडीची लक्षणे कमी करण्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.

थोडक्यात, आमच्या एडीएचडीला काही महत्त्वाच्या गोष्टी सांगाव्या लागतील.

लपलेले संदेश ऐकायला शिकणे, आम्ही उत्पादक कृती करू शकतो, ज्यामुळे कार्यक्षमता वाढते आणि जीवनाचे समाधान मिळते.

एडीएचडी सह जगणे नेहमीच सोपे नसते, परंतु आपण जे करतो त्यामध्ये काही सोप्या बदलांसह, आम्ही दृष्टीकोन, मूड लक्षणीय सुधारू शकतो आणि त्या गोष्टी पूर्ण करू शकतो जे आमच्या डेस्कवर जमा आहेत!