नार्सिसिस्टच्या गॅस लाइटिंगशी लढण्याची तंत्रे

सामग्री

• 1. गॅसलाईटिंग कसे शोधायचे ते जाणून घ्या
• 2. आपल्या स्वतःच्या वास्तवावर आधारित रहा
• 3. विलग करा
• 4. तुमच्या डोक्यात उठा
• 5. दयाळूपणे त्यांना मारून टाका
• 6. सोडा

गॅसलाईटिंग हा मानसिक गैरवर्तनाचा एक प्रकार आहे ज्यात गैरवर्तन करणारा पीडितेला स्वतःच्या विवेकबुद्धी आणि वास्तवावर प्रश्न विचारतो आणि गैरवर्तनासाठी स्वतःला दोष देतो. हे कपटी आहे आणि लढणे कठीण होऊ शकते आणि हे नार्सिसिस्टचे आवडते शस्त्र आहे.

नार्सिसिस्टच्या गॅसलाईटिंगशी कसे लढावे हे शिकणे हे मादक जोडीदाराशी संबंध टिकवण्याची गुरुकिल्ली आहे.

नार्सिसिस्टच्या गॅसलाईटिंगशी लढण्यासाठी ही 5 तंत्रे वापरून पहा

1. गॅसलाईटिंग कसे शोधायचे ते जाणून घ्या

एखादी वागणूक कशी ओळखावी हे तुम्ही शिकत नाही तोपर्यंत तुम्ही लढू शकत नाही किंवा व्यत्यय आणू शकत नाही.

तुमचा narcissist तुम्हाला गॅसलाईट करत असल्याची चिन्हे जाणून घ्या कारण हे तुम्हाला narcissist च्या गॅसलाईटिंगशी कसे लढायचे हे शिकण्यास मदत करेल.

यामध्ये तुम्हाला काहीतरी चुकीचे आठवते किंवा तुम्ही फक्त कल्पना केली आहे हे सांगणे समाविष्ट आहे; आपल्यावर "खूप संवेदनशील" असल्याचा आरोप करणे; तुमच्या भावनांमधून तुमच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करत आहे कारण "तुम्हाला असे वाटू नये" किंवा "मला तेच म्हणायचे नाही."

काही narcissists परिपत्रक तर्क आणि "शब्द सलाद" मध्ये फेकणे. बरेच स्मार्ट-आवाज करणारे शब्द जे पीडितांना गोंधळात टाकण्याच्या प्रयत्नात काहीही बोलत नाहीत.

गॅसलाइटिंगचा भाग म्हणून इतर narcissists पूर्णपणे खोटे बोलतात, जसे की त्यांनी कधीही काहीतरी सांगितले किंवा असे काहीतरी केले जे पीडितेला स्पष्टपणे आठवते.

ते त्यांच्या स्वतःच्या कृती आणि अपयशाची जबाबदारी बदलण्यासाठी खोटे बोलतील, विशेषत: जेव्हा ते पीडितेला स्वतःला दोषी ठरवू शकतील.

2. आपल्या स्वतःच्या वास्तवावर आधारित रहा

गॅसलाईटिंगचा एक मोठा परिणाम असा आहे की यामुळे पीडिताला त्यांच्या वास्तवाच्या आकलनावर प्रश्नचिन्ह निर्माण होते. आपण सतत चुकीच्या घटनांची आठवण ठेवता किंवा त्या अजिबात घडल्या नाहीत किंवा आपण गोष्टींची कल्पना करत आहात असे सतत सांगितले जात असल्याने तुमच्या मनावर परिणाम होतो.

आपल्या वास्तवावर आधारित राहणे आपल्याला जे सत्य आहे ते जाणून घेण्यास मदत करते. जर तुम्हाला काही करायचे असेल तर गोष्टी लिहा, जेणेकरून तुम्हाला काही प्रश्न पडू लागले तर परत जाण्यासाठी तुमच्याकडे तपशीलवार नोट्स असतील.

एखादी व्यक्ती किंवा गट शोधा ज्याशी आपण बोलू शकता जेणेकरून आपल्याला समर्थन मिळू शकेल आणि आपल्या इव्हेंटचे खाते सत्यापित करणारे लोक देखील असतील.

सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करणे आणि स्वत: ला आठवण करून देणे की आपल्याला काय झाले हे माहित आहे, आपल्याला काय वाटते ते आपल्याला माहित आहे आणि आपल्या भावना वैध आहेत हे आपल्याला आधारभूत राहण्यास देखील मदत करू शकते.

3. विलग करा

गॅसलाईटिंग सत्राच्या दरम्यान हे अवघड असू शकते, परंतु अलिप्तपणा हा नार्सिसिस्टच्या गॅसलाईटिंगशी लढण्याचा एक मार्ग आहे.

प्रथम, डिटेचिंग तुम्हाला सहज, भावनिक प्रतिक्रिया गॅसलाईटिंग उत्तेजक टाळण्यास मदत करते आणि स्वतःचा बचाव करण्यासाठी भडकवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. दुसरे म्हणजे, डिटेचिंग तुमची ऊर्जा एक्सचेंजमधून डिस्कनेक्ट करते, जे narcissist ला ते शोधत असलेल्या उर्जा पुरवठ्यापासून वंचित ठेवतात.

गॅसलाईटिंग सुरू झाल्यावर मानसिकदृष्ट्या मागे हटून अलिप्तपणाचा सराव करा.

सहभागी होण्याऐवजी तुम्ही बघणाऱ्यांसारखे आहात असे देवाणघेवाण करा. हे आपल्याला गॅसलाईटिंगच्या प्रभावापासून सुरक्षित ठेवण्यास मदत करेल. ऊर्जेच्या पुरवठ्याच्या अभावामुळे नार्सिसिस्ट देखील इतके निराश होऊ शकतात की ते संभाषण संपवतात.

4. तुमच्या डोक्यात उठा

अलिप्तपणा प्रमाणेच, गॅसलाइटिंगचे बौद्धिक बनवणे आपल्याला त्याशी लढण्यास मदत करू शकते.

गॅसलाईटिंगला बौद्धिक बनवणे भावनिक प्रतिसाद नार्सिसिस्ट शोधत आहे.

लहान, थेट तथ्यात्मक विधानांसह नार्सिसिस्टला प्रतिसाद द्या. थेट प्रश्न विचारा. भावना तुमच्या चेहऱ्यावर आणि तुमच्या आवाजाबाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे narcissist दोन्ही निराश आणि गोंधळात टाकेल. जेव्हा आपण नार्सीसिस्टच्या गॅसलाइटिंगशी लढण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा हे बरेच पुढे जाते

बौद्धिक बुद्धीकरण आपल्याला नार्सिसिस्टिक गॅसलाइटिंगच्या वेळी शांत राहण्यास देखील मदत करू शकते, जे क्षणात आणि भविष्यात दोन्ही मादक पदार्थांना कसा प्रतिसाद द्यावा याबद्दल चांगले निर्णय घेण्याचे एक मौल्यवान साधन असू शकते.

5. दयाळूपणे त्यांना मारून टाका

Narcissists सह गोष्ट ही त्यांच्याबद्दल नेहमीच असते.

Narcissists प्रशंसा, प्रमाणीकरण, आणि ते किती आश्चर्यकारक आणि योग्य आहेत हे ऐकून भरभराटीस येतात.

जरी तुमचा खरोखर विश्वास बसत नसला तरी, मादक पदार्थाबद्दल बोलण्यासाठी स्क्रिप्टला गॅसलाइटिंग संभाषणात फिरवा.

त्यांच्यावर कौतुकाचा वर्षाव करा. मागे लढण्याऐवजी, मादक आणि त्यांच्याबद्दल काय छान आहे याबद्दल संभाषण करा. प्रभावी होण्यास घाबरू नका.

विरोधाभास म्हणजे, नार्सिसिस्टला त्यांच्या इच्छेपेक्षा जास्त ओव्हरलोड केल्याने ते दबून जाऊ शकतात आणि त्यांना गॅसलाईटिंग सत्र बंद करू शकतात. हे कदाचित निरोगी दीर्घकालीन उपाय नाही, परंतु ते घडत असताना गॅसलाइटिंगमध्ये व्यत्यय आणण्याची गरज असताना ते उपयुक्त ठरू शकते.

6. सोडा

हे सराव करणे सर्वात कठीण आहे, परंतु सर्वात प्रभावी आहे.

गॅसलाईटिंग टेरिटरीमध्ये जाताना आपण संभाषण पाहताच त्याचा शेवट करा. "मी हे संभाषण करत नाही" असे काहीतरी म्हणा आणि संवाद कमी करा. जर तुम्ही भौतिक क्षेत्र सोडू शकत असाल तर खूप चांगले.

जरी तुम्हाला एखाद्या मादक पदार्थाशी संवाद साधण्याच्या नाटकात ओढले गेले असले तरी तुम्ही कधीही ब्रेक लावू शकता. परस्परसंवाद बंद केल्याने नरसिस्ट पुरवठ्यापासून वंचित राहतो आणि कदाचित त्यांना आश्चर्य वाटेल. हे शक्ती आपल्या हातात परत ठेवते.