सामग्री
- 1. गैरवर्तन तुमची चूक नव्हती हे मान्य करा
- 2. सीमा निश्चित करा
- 3. पुन्हा कनेक्ट करण्यासाठी वेळ घ्या
- 4. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी करा
- 5. एक यादी बनवा
- 6. मदत घ्या
- 7. स्वतःला वेळ द्या
तुम्ही एखाद्या मादक पदार्थाशी नात्यातून बाहेर पडल्यानंतर तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्हाला दररोज एक पाय दुसऱ्या समोर कसा ठेवायचा हे माहित नाही.
Narcissists गॅसलाईटिंग आणि तोंडी गैरवर्तन इतर प्रकार वापरतात त्यांच्या पीडितांना त्यांच्या स्वतःच्या वास्तविकतेवर आणि विवेकबुद्धीवर प्रश्न विचारण्यासाठी, तसेच त्यांना ऊर्जा आणि आत्मसन्मानाचा निचरा करण्यासाठी.
मादक गैरवर्तन पासून बरे होण्यास वेळ लागू शकतो आणि प्रत्येक व्यक्तीला बरे करण्याचा वेगळा मार्ग असेल. काही गोष्टी आहेत ज्या आपण स्वतःला बरे करण्यास आणि आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी मदत करू शकता.
Narcissistic गैरवर्तन पासून बरे करण्यासाठी 7 मार्ग वाचा
1. गैरवर्तन तुमची चूक नव्हती हे मान्य करा
आपल्या narcissistic माजी च्या गैरवर्तन होते तुझी चूक नाही.
तथापि, narcissists अनेक बळी ते स्वत: वर गैरवर्तन आणले की विश्वास मध्ये gaslightted आहेत. इतर पीडिता स्वतःला दोष देतात की मादक द्रव्य गैरवर्तन ते काय होते, ते लवकर न पाहण्यासाठी किंवा लवकर न सोडल्याबद्दल.
मादक शोषणापासून बरे होण्याच्या प्रक्रियेत असताना, स्वतःला क्षमा करा आणि जाणून घ्या की आपण शक्य तितके सर्वोत्तम केले आणि शक्य तितक्या लवकर बाहेर पडले. कोणीही नार्सिसिस्टला बळी पडू शकतो, स्वतःला दोष देऊ नका.
2. सीमा निश्चित करा
नार्सिसिस्टचे एक प्रमुख वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांना सीमांची जाणीव नसते आणि ते तुमच्यापेक्षा पुढे जातील.
मर्यादा निश्चित करणे, केवळ आपल्या मादक मादक व्यक्तीसहच नव्हे तर इतरांसह देखील, आपल्याला मादक गैरवर्तनापासून कसे बरे करावे हे शोधण्यात मदत करेल. नाही कसे म्हणायचे ते जाणून घ्या आणि आपल्या नाहीवर ठाम रहा.
शक्य असल्यास, आपल्या माजीशी संपर्क साधू नका. त्यांचा फोन नंबर ब्लॉक करा, त्यांचे ईमेल स्पॅमवर पाठवा, आणि त्यांना अनफ्रेंड करा आणि त्यांना सोशल मीडियावर ब्लॉक करा. जर तुमच्या मुलांमध्ये समानता असल्यामुळे तुम्हाला संपर्कात राहायचे असेल तर, तुम्ही संवाद साधला पाहिजे तेव्हा जमिनीवर राहण्याचा सराव करा जेणेकरून तुम्ही त्यांना काहीही खाऊ देऊ नये.
तसेच तुमच्या माजी सोबत असलेल्या संवादाच्या पातळीवर आणि प्रकारावर घट्ट मर्यादा निश्चित करा.
आपल्या माजीचे स्मरणपत्र आणि इतर स्मरणपत्रे साफ करणे आपल्याला मादक गैरवर्तन पासून बरे करण्यास मदत करू शकते.
3. पुन्हा कनेक्ट करण्यासाठी वेळ घ्या
Narcissist च्या नियंत्रणाच्या मुख्य पद्धतींपैकी एक म्हणजे त्यांच्या बळीला मित्र, कुटुंब आणि स्वतःपासून वेगळे करणे. हे मादक गैरवर्तन पासून उपचार एक अग्निपरीक्षा बनवते.
इतरांशी आणि स्वतःशी पुन्हा कनेक्ट होण्यासाठी वेळ काढणे मादक गैरवर्तन पासून बरे होण्याचा एक महत्त्वाचा भाग असेल. तुमच्या संपर्कात नसलेल्या मित्रांशी संपर्क साधा. ज्यांना तुम्हाला बरे वाटेल त्यांच्यासोबत वेळेचे नियोजन करा. तसेच, स्वतःला पुन्हा शोधण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.
Narcissistic दुरुपयोग अनेकदा पीडितेला ते कोण आहेत, त्यांचा काय विश्वास आहे आणि त्यांना आयुष्यापासून काय हवे आहे याविषयी एक चुकीची किंवा पूर्णपणे चुकीची कल्पना देते.
जर्नलिंग, आत्म-चिंतन आणि चिंतनातील इतर व्यायाम तुम्ही बरे करता तेव्हा मदत करू शकता.
4. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी करा
त्यामुळे अनेकदा नातेसंबंधातील बळी नातेसंबंधात सुसंवाद टिकवण्यासाठी स्वतःचे हित साधणे थांबवतात. मादक गैरवर्तनापासून कसे बरे करावे हे शोधतांना, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्यात वेळ घालवण्यास मदत होईल.
तुम्ही तुमच्या माजी सह नातेसंबंध दरम्यान सोडून दिलेल्या छंदात व्यस्त रहा. पुनरुज्जीवित करा किंवा नवीन, आध्यात्मिक सराव शोधा. तुम्हाला आवडेल असे अन्न खा. अगदी लहान गोष्टी जसे की तुमचा मेकअप बदलणे किंवा तुम्हाला आवडलेली पेंटिंग लावणे आणि तुमचा पूर्वीचा द्वेष करणे ही उपचारांची पायरी असू शकतात.
5. एक यादी बनवा
असे काही दिवस येतील जेव्हा तुम्हाला तुमच्या माजीशी संपर्क साधण्याचा मोह पडेल किंवा सोडून जाणे योग्य आहे का असा प्रश्न विचारला जाईल. तुम्ही सोडलेल्या सर्व कारणांची यादी बनवा. आपण हे एका बैठकीत करू शकता किंवा ते अशा ठिकाणी सोडू शकता जिथे आपण त्यात गोष्टी जोडू शकता.
ही यादी हाताळल्याने तुम्हाला तुमचा माजी गहाळ झाल्यास तुमच्या विचारांच्या पद्धतींमध्ये अडथळा निर्माण होण्यास मदत होईल, जे घडते किंवा प्रश्न "खरोखर वाईट" होते की नाही किंवा तुम्ही योग्य निर्णय घेतला आहे का असा प्रश्न विचारला जातो.
6. मदत घ्या
आपला माजी शारीरिकदृष्ट्या हिंसक झाला नसला तरीही, नरसंहार्य गैरवर्तन म्हणजे गैरवर्तन आहे.
मादक गैरवर्तनातून वाचलेल्या व्यक्तींशी निगडीत असलेल्या थेरपिस्ट किंवा इतर व्यावसायिकांचा शोध घेणे हे मौल्यवान पाऊल असू शकते कारण तुम्ही मादक गैरवर्तन पासून बरे करता.
आपण एक थेरपिस्ट, साप्ताहिक वाचलेल्यांचा गट किंवा ऑनलाइन टॉक थेरपी सेवांपैकी काही सत्रे निवडत असलात तरीही, परिस्थितीच्या बाहेरील एखाद्याशी बोलण्यास मदत होऊ शकते ज्यांना वाचलेल्यांना बरे करण्यास आणि त्यांचे जीवन परत मिळवण्यास मदत करण्याचा अनुभव आहे.
7. स्वतःला वेळ द्या
मादक द्रव्याच्या गैरवापरामुळे झालेले नुकसान रात्रभर झाले नाही आणि तुम्हाला रात्रभर त्यातून बरे होण्याचा मार्ग सापडणार नाही.
ओळखा की आपण संपूर्ण नात्यात भावनिक रोलरकोस्टरवर आहात आणि आपल्या मन, हृदय आणि मज्जासंस्थेला शांत होण्यास वेळ लागेल. काही दिवस इतरांपेक्षा कठीण असतील.
या सूचीतील तंत्रांचा वापर केल्याने तुम्हाला खडतर दिवसातून बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते.
आणखी, जसे तुम्हाला अधिकाधिक चांगले दिवस येत आहेत, तुम्ही भूतकाळ मागे सोडून नवीन आयुष्यात पाऊल टाकण्यासाठी अधिक सज्ज व्हाल.