सामग्री
- बंधन कल्पनाशक्ती
- अपेक्षा
- हे वेगळे कसे दिसू शकते?
- बंधन कल्पनाशक्ती
- अपेक्षा
- 1. तुम्हाला जी विनंती करायची आहे ती करा
- 2. होय म्हणा आणि फॉलो करा किंवा नाही म्हणा
- 3. निराशा आणि दुखापत स्वीकारा
- 4. शक्ती फरक पहा
- 5. मागण्या करा
- 6. दुपार
निरोगी नातेसंबंध कसे बनवायचे याबद्दल तुम्ही स्वतःला मदत शोधत आहात का? आपण आपल्या जोडीदारासोबत कुठे उभे आहात हे ठरवण्यासाठी निरोगी नातेसंबंधांची क्विझ घेणे ही एक चांगली कल्पना असू शकते.
जर तुम्ही निरोगी नातेसंबंधांच्या टिपा शोधत असाल, तर आम्ही तुमच्यासाठी सहा करार घेऊन आलो आहोत ज्यावर तुम्ही लक्ष द्यावे. हे करार निरोगी नातेसंबंध तयार करण्यासाठी आधारस्तंभ आहेत.
- मागण्या करा
- अपेक्षा विनंत्यांकडे हलवा, बंधन कल्पनेला वचनबद्धतेकडे हलवा
कॅटलिन: आई, मी तुमचे नवीन बूट घेऊ शकतो का?
शेरी: नक्कीच मध
त्या दिवशी नंतर.
शेरी: कॅटलिन खूप त्रासदायक आहे! मला माझे नवीन बूट घालायचे होते आणि तिने ते उधार घेतले होते!
गेबे: तुला न विचारता?
शेरी: नाही, तिने विचारले. मी नाही म्हणू शकलो नाही, कारण ती खूप निराश होईल.
कॅटलिन: आई, काय हरकत आहे? तू माझ्यावर वेडा का आहेस?
शेरी: मला आज ते बूट घालायचे होते! तू खूप स्वार्थी आहेस!
केटलिन: बरं सॉरी! तुला त्याबद्दल माझा अपराध करण्याची गरज नाही! तू इतकी त्रासदायक आई आहेस. ठीक आहे. मी पुन्हा कधीही काहीही मागणार नाही.
या प्रकारची परिस्थिती परिचित वाटते का?
मी याला "बंधन कल्पनाशक्ती" असे म्हणतो. शेरीला कल्पनेची कल्पना होती की तिला कॅटलिनला बूट द्यावे लागतील.
हे कसं वाटतंय?:
मी एका कर्मचाऱ्यांच्या बैठकीत: “अरे देवा, त्या नवीन तरुण कर्मचारी व्यक्ती, कोल्टनने माझे भांडे धुण्याची ऑफरही दिली नाही. त्याला आपल्या वडिलांचा आदर नाही. मी विश्वास ठेवू शकत नाही की त्याला कामावर ठेवले होते! ”
हा राग आणि निर्णय माझ्या अपेक्षांचा परिणाम आहे.
अपेक्षा आणि दायित्वांवर आधारित संबंध वेदनादायक असतात
ते असे गृहीत धरतात की योग्य आणि चुकीचे एक विशाल पुस्तक अस्तित्वात आहे, ज्यामध्ये आपल्यापैकी प्रत्येकाला प्रवेश आहे, जेणेकरून आपण कसे चांगले, बरोबर आणि योग्य आहे हे जाणून घेऊ आणि त्यावर सहमत होऊ शकतो.
ते असे मानतात की निराशा ठीक नाही. जर एखाद्याला निराशा वाटत असेल तर दुसर्‍याची चूक आहे. निराशा ही नैसर्गिक भावना आहे हे समजून घेण्याऐवजी जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःला वास्तवाशी जुळवून घेत असते तेव्हा जाणवते - जे त्यांना हवे होते ते होणार नाही.
या परिस्थितीत काय घडले ते पाहूया
बंधन कल्पनाशक्ती
कॅटलिनने एक विनंती केली.
शेरी, कॅटलिनला विश्वास ठेवून बूट दिले जाण्याची अपेक्षा होती, त्याने स्वतःमध्ये एक 'कल्पनेची कल्पना' निर्माण केली. शेरीला कर्तव्य वाटले, जसे की तिला केटलिनला बूट देणे 'होते'. तेव्हा तिने 'नाही' म्हटल्यावर 'हो' म्हटले.
शेरीला नंतर कॅटलिनबद्दल चीड वाटली.
शेरीने कॅटलिन ते गेबे यांच्यावर टीका केली.
शेरीने कॅटलिनवर राग व्यक्त केला, याचा अर्थ कॅटलिनने काहीतरी चुकीचे केले आणि शेरीच्या निराशेसाठी तो दोषी होता. तिने कॅटलिनला फिशिंग लाइनला अपराध म्हणून फेकून दिले.
कॅटलिनने भावार्थात खरेदी केली आणि आमिष चावला आणि नंतर अपराधी वाटले.
त्यानंतर कॅटलिनने शेरीला ‘तिला अपराधी वाटल्याचा दोष दिला.
कॅटलिनने संबंधातून डिस्कनेक्ट करून समस्या सोडवली. ती म्हणाली की ती आता विनंती करणार नाही कारण ती शेरीचे मन वाचू शकत नाही आणि शेरीच्या होयच्या सत्यावर विश्वास ठेवू शकणार नाही.
अपेक्षा
स्टाफ मीटिंगमध्ये मी ग्रुपचा 'वडील' आहे. माझी अशी अपेक्षा आहे की तरुण, सर्वात नवीन स्टाफ मेंबर, कोल्टन, 'त्याच्या वडिलांचा आदर दाखवेल.' मला जे दिसते ते असे आहे की तो माझी भांडी स्वच्छ करण्याची ऑफर देईल. मी असे गृहीत धरतो की कोल्टन फक्त योग्य आणि अयोग्यचे मोठे पुस्तक तपासू शकतो आणि मला माहित आहे की त्याने माझे भांडे 'स्वच्छ' करावे.
काय घडू शकते की या युवकाला माझ्या अपेक्षांशी पूर्णपणे जुळणारी कल्पनाशक्ती असू शकते. किंवा शक्यतो तो माझे मन वाचू शकतो. मला वाटते की हे देखील होऊ शकते? अशा परिस्थितीत तो माझी भांडी धुवेल. या परिस्थितीतून घडू शकणारे सर्वोत्तम म्हणजे, मी त्याच्यावर रागावणार नाही. ही सर्वोत्तम परिस्थिती आहे.
पण बहुधा, माझ्या अपेक्षांशी जुळण्यासाठी त्याला तंतोतंत समान जबाबदाऱ्या असणार नाहीत. मग मी त्याच्यावर वेडा होईन, त्याचा न्याय करेन, त्याला अपराधी-फसवणारी फिशिंग लाइन फेकून देईन आणि त्याला चुकीचे आणि वाईट वाटेल.
हे वेगळे कसे दिसू शकते?
अपेक्षांवर आधारित नातेसंबंधातील बिघाड दूर करण्यासाठी, विनंत्या म्हणून आपल्या अपेक्षा सांगा.
एक अपेक्षा गृहीत धरते की इतर व्यक्ती नैतिक कर्तव्याद्वारे बांधील आहे. की त्यांनी ते केले पाहिजे, आणि जर ते तसे केले नाहीत तर ते वाईट/चुकीचे/अनैतिक आहेत.
विनंती समोरच्या व्यक्तीचे आंतरिक स्वातंत्र्य ओळखते, आणि कबूल करते की जर त्यांनी होय म्हटले तर ते तुम्हाला भेट आहे, किंवा त्यांनी स्वातंत्र्याच्या ठिकाणाहून (कदाचित स्वॅपसाठी) घेतलेला निर्णय आहे.
हे नातेसंबंधात स्वायत्तता, प्रेम आणि कौतुक करण्यासाठी अधिक संधी उघडते.
बंधन कल्पनाशक्ती
कॅटलिनने निरोगी विनंती केली.
शेरी हो म्हणाली, पण तिचा अर्थ नाही.
एकतर
- ती म्हणू शकली असती "नाही, कॅटलिन, मी आज बूट घालण्याचा विचार करत होतो," किंवा
- जर कॅटलीनला बूट उधार देऊन शेरीला तिच्या स्वतःच्या योगदानाची गरज भागवून आनंद वाटला असेल, तर ती 'होय' म्हणू शकली असती आणि ही भेटवस्तू दिल्याचा आनंद घेतला असता.
गेबे म्हणू शकले असते “जर कॅटलिन निराश झाली तर ते ठीक आहे. ती ठीक होईल. आत्तापर्यंत, ती तुमच्या टीकेची प्राप्तकर्ता आहे. मी असे म्हणू शकतो की जर तुम्ही प्रामाणिक असाल आणि 'नाही' म्हटले तर तिला प्राधान्य दिले असते.
कॅटलिनने काही चुकीचे केले आहे किंवा शेरीच्या विनंतीमुळे निराश होण्यास कारणीभूत आहे याचा अर्थ घेण्याऐवजी ती म्हणू शकते, “आई, जेव्हा मी बूट मागितले असते, तेव्हा तुम्ही 'नाही' म्हटले असते तर मला बरे वाटले असते. ' मला निराश वाटेल पण फक्त तात्पुरते. माझी गरज पूर्ण करण्यासाठी मला एक वेगळी रणनीती सापडेल.
जेव्हा मी तुम्हाला भविष्यात विचारेल तेव्हा मी म्हणेन, 'आई, हे तुमच्या योगदानाची गरज पूर्ण करेल आणि मला तुमचे बूट उधार देण्यास तुम्हाला आनंद वाटेल?' कारण माझ्या विनंतीचा खरा अर्थ आहे. आणि मला आशा आहे की तुम्ही मला प्रामाणिकपणे उत्तर द्याल. जर तुम्ही मला कधीच 'नाही' म्हणणार नाही, तर तुमचा हो खरे आहे यावर मी कधीही विश्वास ठेवणार नाही.
बरेच लोक बंधन कल्पना करतात जे दुसर्या व्यक्तीकडून कोणत्याही अपेक्षेचे प्रतिबिंबित करत नाहीत. कल्पनेची पडताळणी करणे सहसा मदत करते, इतर पक्षाला त्यांना विनंती करायची आहे का ते विचारून.
कदाचित एखादी आई शाळेत तिच्या मुलाच्या वाढदिवसासाठी केक बनवण्यासाठी सर्व प्रकारच्या अडचणींना तोंड देत असेल, परंतु शाळेने तिला हे करू इच्छित नाही. फक्त जबाबदारी स्वीकारण्यापूर्वी ती शाळेशी संपर्क साधू शकते. आणि तरीही, ती विनंतीला विनामूल्य होय किंवा नाही म्हणू शकते.
अपेक्षा
कर्मचारी बैठकीत उद्भवणारी आणखी एक परिस्थिती म्हणजे मी माझी अपेक्षा विनंतीमध्ये बदलते. “कॉल्टन, तुला माझ्यासाठी माझी भांडी धुण्यास हरकत आहे का? मी करत असलेला हा प्रकल्प पूर्ण करण्यास मला मदत होईल. ” मग कोल्टन, त्याच्या स्वातंत्र्यात, होय किंवा नाही म्हणू शकला. जर त्याने हो म्हटले तर मला त्याच्याबद्दल कौतुक वाटते, ज्याचा तो आनंद घेतो.
किंवा, अजून एक परिस्थिती, मला कोल्टनकडून कोणतीही अपेक्षा नाही. पण कदाचित, तो माझ्यासाठी माझी भांडी धुण्याची ऑफर देतो. मग मला थोडं आश्चर्य वाटतं, माझ्या भुवया वर जातात. मग मी हसतो आणि मला खूप कौतुक वाटते. तो माझ्या भुवया आणि माझे स्मित पाहतो आणि त्याला आनंद वाटतो. योगदान आणि कनेक्शनची त्याची गरज पूर्ण झाली आहे. दुहेरी विजय.
1. तुम्हाला जी विनंती करायची आहे ती करा
जेव्हा हे मान्य केले जाते की एखादी व्यक्ती नाही म्हणू शकते, यामुळे विनंती करण्याबद्दल बरेच दबाव कमी होते. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की ती व्यक्ती होय म्हणेल तेव्हा त्यांचा अर्थ नाही असे असेल तर तुम्हाला विनंती करण्यास भीती वाटू शकते.
पण जेव्हा तुम्हाला माहित असेल की ते नाही म्हणण्याची जबाबदारी घेतील, तेव्हा तुम्हाला जे आवडेल ते विचारू शकता. "तू मजला चाटशील का?" एकदम सुंदर विनंती आहे.
2. होय म्हणा आणि फॉलो करा किंवा नाही म्हणा
एकदा एखादी व्यक्ती विनंती करते, जर ती व्यक्ती होय किंवा नाही मध्ये प्रतिसाद देते तर ती सर्वात उपयुक्त असते. किंवा विनंतीमध्ये सुचवलेल्या सुधारणेसह जेणेकरून ती त्यांच्या गरजा देखील पूर्ण करेल. "नक्कीच मी तुम्हाला बूट उधार देईन, पण तुम्ही ते संध्याकाळी 4 पर्यंत परत करू शकाल जेणेकरून मी ते माझ्या संध्याकाळी वर्गात घालू शकेन?"
नाही म्हणणे विनंतीला उत्तम प्रतिसाद आहे.
तुम्ही नाही का म्हणत आहात हे सांगणे, म्हणजे तुमच्या कोणत्या गरजा भागवण्याचा प्रयत्न करत आहात हे सांगणे तुमच्या मार्गाने हो म्हणत आहे, हे सहसा नाही च्या वेदना मऊ करण्यासाठी उपयुक्त ठरते. "मला तुम्हाला माझे बूट उधार द्यायला आवडेल, पण आज दुपारी ते घालण्याची माझी योजना आहे."
जर एखादी व्यक्ती होय म्हणते, तर ही वचनबद्धता आहे.
जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्या वचनबद्धतेचे पालन केले नाही तर नातेसंबंधावर मोठा ताण येतो.
आपल्या सर्वांना अनपेक्षितपणे अडथळे येतात जे आपल्या वचनबद्धतेचे पालन करून आपल्या मार्गात येतात आणि ते ठीक आहे. इतर व्यक्तीशी एकनिष्ठ राहण्यासाठी, आम्हाला फक्त त्यांच्याशी शक्य तितक्या लवकर संवाद साधण्याची आणि आपल्या सर्वोत्तम क्षमतेनुसार, सुधारणा करण्याची ऑफर देणे आवश्यक आहे.
आणि जसे आपण शेरी बरोबर पाहिले, होय म्हणणे जेव्हा आपण नाही म्हणत असाल, ती दुसऱ्या व्यक्तीला भेट नाही.
कधीकधी, आपण विनंती मंजूर करू इच्छित नसले तरीही, होय म्हणायचे ठरवाल. जेव्हा तुमचे बाळ रात्री रडते, तेव्हा तुम्हाला उठल्यासारखे वाटणार नाही, पण तुम्ही असे करण्याचा निर्णय तुमच्या स्वातंत्र्यात घ्या.
3. निराशा आणि दुखापत स्वीकारा
निराशा आणि दुखापत ही निरोगी भावना आहेत, जी व्यक्तीला वास्तविकतेशी संरेखित करते.
निरोगी नातेसंबंध तयार करण्यासाठी प्रत्येक भावनांचा एक उपयुक्त हेतू असतो.
आपल्याला हवी असलेली गोष्ट मिळणार नाही हे वास्तव आपण स्वीकारत असताना आपल्याला निराशा वाटते. जेव्हा आपण हे स्वीकारत असतो की कोणीतरी आपल्याला आवडत नाही, तेवढे आपल्याला हवे होते. या भावनेला त्याचे कार्य करण्यास अनुमती देणे आणि आपल्या जगाचे वास्तव स्वीकारण्याच्या ठिकाणी आम्हाला आणणे खूप महत्वाचे आहे.
हे भावनिक अनुभव तात्पुरते असतात. ते हानीकारक नाहीत.
जर आपण हे जाणू शकलो, व्यक्तीला भावना स्वीकारण्यास समर्थन द्या, आणि या तात्पुरत्या वेदना अनुभवत असताना त्या व्यक्तीसाठी सहानुभूतीपूर्ण उपस्थिती प्रदान करा, एखाद्याला दोष देण्याचा, भावना नाकारण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आम्ही त्यांची खूप मोठी सेवा करत आहोत, किंवा भावना होऊ नये म्हणून खोटे बोलणे. वाटणे ठीक आहे.ते त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे.
असे दिसते की निराशा किंवा दुखापतीची भीती लोकांना अस्वास्थ्यकरित्या नातेसंबंध पद्धतींकडे वळवते.
अस्वस्थ नातेसंबंधांना चालना देणारी आणखी एक समस्या म्हणजे जेव्हा आपण एकमेकांच्या नाहीचा आदर करत नाही. नाही म्हणणाऱ्या व्यक्तीला विनंती करणाऱ्याच्या दुखापती किंवा निराशेच्या भावनासाठी दोषी ठरवले जाते.
सहा करारांचा भाग म्हणून, प्रत्येकाने हे मान्य केले पाहिजे की प्रत्येकजण आपल्या स्वतःच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे आणि दुसऱ्याच्या भावनांसाठी जबाबदारी घेऊ नका.
ज्या व्यक्तीने तुमच्या भावनांसाठी नाही म्हटले त्याला दोष देऊन तुम्ही भविष्यात ते हो म्हणतील अशी शक्यता निर्माण केली आहे आणि जेव्हा ते नाही म्हणत असतील तेव्हा तुम्ही त्यांच्या नाराजीला सामोरे जाल, किंवा त्यांना पाठपुरावा न करता इ.
4. शक्ती फरक पहा
आपल्या बहुतेक दैनंदिन संबंधांमध्ये, आपण हे सहा करार निरोगी नातेसंबंधांसाठी करू शकतो, परंतु हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की काही नातेसंबंधांमध्ये, दुसरा पक्ष असमर्थ किंवा अक्षम आहे किंवा जेव्हा त्यांना नाही असे म्हणायचे नाही तेव्हा सांस्कृतिक निषेध आहे. .
या प्रकरणात, आपण मोफत क्र. साठी स्पष्ट परवानगी देऊन, अगदी स्पष्ट विनंती करू शकता. “कृपया माझी विनंती नाकारू नका, जोपर्यंत ती तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे लाभ देणार नाही किंवा तुम्हाला आनंदी करणार नाही. माझी इच्छा आहे की तुम्ही जर होय म्हणाल तर ही संध्याकाळ असेल. ” मेमूनन हा एक व्यवहार आहे जो दोन्ही पक्षांना लाभ देतो. एक विजय/विजय.
कधीकधी दुसरा पक्ष नाही म्हणू शकत नाही - जसे की पृथ्वी, किंवा प्राणी किंवा लहान मुले.
या प्रकरणात, तुम्ही तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या कोणत्याही मार्गाने त्यांची नाही ऐकण्याची जबाबदारी घेऊ शकता, जसे की स्वतःला विचारणे, 'जर मी ते असते तर मी होय किंवा नाही म्हणू का?'
5. मागण्या करा
अहिंसक संप्रेषणात, ते मागण्यांविषयी अशा प्रकारे बोलतात ज्यामुळे असे वाटते की तुम्हाला ते टाळायचे आहे.
इथे माझे विचार थोडे वेगळे आहेत. विनंती ऐवजी मागणी करणे हे नातेसंबंधात वियोग निर्माण करते हे मला मान्य आहे, पण असे काही वेळा आहेत जेव्हा मला वाटते की मागणी करणे हा आरोग्यदायी मार्ग आहे.
जर दुसरी व्यक्ती तुमच्या गरजांचा विचार न करता, रणनीती निवडत असेल आणि अशा प्रकारे ते तुम्हाला हानी पोहचवणारे/करत नसतील किंवा तुम्हाला तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यापासून रोखत असतील, तर माझा असा विश्वास आहे की त्या व्यक्तीची मागणी करणे ही कृती आहे. एकूण अनुकूल परिणाम.
मागणीनुसार, माझा अर्थ असा आहे की आपण त्या व्यक्तीला माहितीची भेट द्याल.
तुम्ही त्यांना त्यांच्या स्वातंत्र्यात निर्णय घेण्याआधी, त्यांच्या निवडीच्या प्रतिसादात तुम्ही तुमच्या स्वातंत्र्यात काय कराल ते कळवा.
जर तुम्ही-तर मी, फॉरमॅटची मागणी येते. "जर तुम्ही तुमचे डिश टेबलवर ठेवणे निवडले, तर मी ते तुमच्या बेडवर ठेवणे पसंत करेन."
पुन्हा, जर तुम्ही तुमच्या दोन्ही गरजा ओळखण्यासाठी आणि दोन्ही गरजा पूर्ण करणारी रणनीती शोधण्यासाठी दुसरी व्यक्ती तुमच्याशी संवाद साधण्यास तयार नसेल तरच मी मागणी वापरेल. किंवा, जर दुसरी व्यक्ती वचनबद्ध असेल पण वचनबद्धतेचे पालन करण्याचा प्रयत्न करत नसेल.
माझा असा विश्वास आहे की आपल्या स्वतःच्या गरजांची जबाबदारी घेणे अधिक चांगले आहे आणि स्वतःचे उल्लंघन होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्याकडे कोणती शक्ती आहे याचा वापर करणे.
या प्रकारची परिस्थिती बऱ्यापैकी दुर्मिळ आहे आणि सहसा दर्शवते की समोरच्या व्यक्तीला काही प्रकारची वेदना होत आहे आणि त्याला करुणा आणि मदतीची गरज आहे. म्हणून तुमची स्वतःची संरक्षक सीमा निश्चित केल्यानंतर, तुम्ही त्यांना मदत देऊ शकता.
6. दुपार
आपण नातेसंबंधात ज्या दिशेने काम करत आहोत, त्याला मेमूनन म्हणतात.
मेमूनन म्हणजे एक व्यक्ती दुसऱ्याला गिफ्ट देते आणि गिफ्ट देऊन ते आनंदी होतात. तर ही एक विजय/विजय परिस्थिती आहे.
जसे की कोल्टनने माझे डिश बनवण्याची ऑफर दिली.
तुमच्या आयुष्यातील लोकांशी जाणीवपूर्वक हे सहा करार करून, मला वाटते की तुम्हाला असे वाटेल की नात्यातील अनावश्यक ताण नाहीसा होईल आणि तुम्हाला अधिक आदर वाटेल आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील सुंदर लोकांचा आनंद घ्याल. पूर्ण