ध्यान संबंधांवर कसा परिणाम करते

सामग्री

• "ध्यान" म्हणजे काय?
• 1. ध्यान तुमचा स्वाभिमान सुधारू शकते
• 2. ध्यान केल्याने तुम्हाला अधिक आनंदी वाटू शकते
• 3. ध्यान केल्याने ताण आणि चिंता कमी होऊ शकते
• ध्यान कसे मदत करू शकते
• ध्यान दया आणि सहानुभूती वाढवू शकते
• ध्यान सराव सुरू करणे

जेव्हा तुमच्या जवळच्या व्यक्तींशी तुमचे संबंध असे असतात असे तुम्हाला वाटत नाही, तेव्हा हे थांबवण्याचे आमंत्रण म्हणून घ्या आणि तुमचे स्वतःचे विचार आणि दृष्टिकोन चांगले पहा.

तुम्हाला अनेकदा तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा नकारात्मक वाटते का? तुम्ही कमी स्वार्थाच्या भावनांशी संघर्ष करता का? तुम्ही इतरांवर टीका करण्यास तत्पर आहात का? या सर्व स्वयंचलित प्रतिसादाचा आपल्या मजबूत, प्रेमळ नात्याचा आनंद घेण्याच्या क्षमतेवर खोल परिणाम होऊ शकतो.

जरी ते विरोधाभासी वाटत असले तरी, लग्नासाठी एकट्याने ध्यान घालवणे ही तुमच्या लक्षणीय इतरांशी अधिक सकारात्मक संबंधांची गहाळ की असू शकते. संशोधन दर्शविते की ध्यान कमी चिंता आणि तणावापासून वाढीव आनंद आणि दयाळूपणापर्यंतचे फायदे देऊ शकते - हे सर्व आपल्या जोडीदाराशी आपले संबंध बदलण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

"ध्यान" म्हणजे काय?

जेव्हा आपण "ध्यान" बद्दल बोलतो, तेव्हा आम्ही अशा अनेक पद्धती आणि परंपरांबद्दल बोलत आहोत जे तुम्हाला तुमच्या मनाला शिस्त लावण्यास मदत करतात - केवळ पूर्वेकडून किंवा विशिष्ट धर्मांमधूनच नाही. तत्त्वानुसार, ध्यानामध्ये विशिष्ट शब्द, वाक्ये, कल्पना किंवा प्रतिमांवर आपले विचार आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी समर्पित वेळेचा ब्लॉक (हे दिवसातील काही मिनिटांपेक्षा कमी असू शकते) बाजूला ठेवणे समाविष्ट आहे.

जसे विचलन तुमच्या चेतनेमध्ये प्रवेश करते आणि तुमचे मन भटकू लागते, सत्र संपेपर्यंत तुमचे विचार हळूवारपणे तुमच्या ध्यानाच्या विषयाकडे परत आणा.

सुरुवातीला हे कठोर परिश्रम असू शकते, परंतु आपले विचार व्यवस्थापित करणे आणि शिस्तबद्ध करणे शिकण्याचे फायदे आहेत जे दिवसभर आपल्या भावना आणि प्रतिसादांवर परिणाम करण्यासाठी आपल्या ध्यान वेळेच्या पलीकडे वाढतात. जोडप्यांसाठी रोजचे ध्यान एखाद्या नात्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.

चला लग्नातील प्रत्येक मुख्य मध्यस्थीचे फायदे आणि ध्यान कसे संबंध सुधारतात यावर एक नजर टाकू-

1. ध्यान तुमचा स्वाभिमान सुधारू शकते

निरोगी आत्मसन्मान असणे खरोखरच आपल्या नातेसंबंधांवर मोठा प्रभाव टाकू शकते. जे लोक मूल्य देतात, प्रेम करतात आणि स्वतःला पसंत करतात ते समान सकारात्मक आणि भावनिकदृष्ट्या निरोगी जोडीदार निवडण्याची अधिक शक्यता असते, संभाव्यतः सह-निर्भरतेचे अनेक सापळे टाळतात.

कोड -आधारित नातेसंबंधात, एक भागीदार दुसऱ्याकडून सतत वैधता शोधतो, जो सामान्यत: आजार, अपंगत्व किंवा व्यसनामुळे त्यांच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यांच्यावर अवलंबून असतो. निरोगी आत्मसन्मानासह, आपल्याला इतरांकडून सतत प्रमाणीकरणाची आवश्यकता नाही आणि त्याऐवजी निरोगी, परस्पर-निर्भर संबंधांमध्ये प्रवेश करण्यास सक्षम आहात.

ध्यान केल्याने स्वाभिमान कसा वाढतो? जोडप्यांसाठी मार्गदर्शित ध्यान त्यांना हानिकारक किंवा स्वत: ची पराभूत विचार पद्धती ओळखण्यास मदत करते, ध्यान त्यांना अधिक लवचिक आणि अनुकूलतेचे विचार, सर्जनशील समस्या सोडवण्यास आणि कमी एकटेपणा जाणण्यास मदत करू शकते.

एखादी व्यक्ती ज्याला स्वतःद्वारे सर्वकाही पूर्ण वाटते, तो नातेसंबंधात राहण्याची शक्यता आहे कारण त्यांना हवे आहे, कारण त्यांना वाटते की त्यांना ते करावे लागेल.

खुल्या आणि प्रामाणिक संवादासाठी हा अधिक मजबूत आधार आहे!

2. ध्यान केल्याने तुम्हाला अधिक आनंदी वाटू शकते

निराश, नकारात्मक किंवा अगदी उदास वाटणे तुमच्या वैवाहिक जीवनावर परिणाम करू शकते. वैवाहिक जीवनातील संघर्ष नैराश्याला कारणीभूत आहे किंवा नैराश्य विरोधाला कारणीभूत आहे का, सामान्यतः निराश होणे, यामुळे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी तुमचा संवाद नकारात्मक प्रकाशात पाहू शकता. यामुळे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला या धारणांच्या आधारे निराशावादी प्रतिसाद देऊ शकता, पुढे तुमच्या दोघांमधील आंबट मूडमध्ये योगदान देऊ शकता आणि तुमचे वैवाहिक समाधान कमी करू शकता.

ध्यान तुमचा मूड उंचावून आणि तुमच्या नात्याच्या सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करून हे चक्र फिरवण्यास मदत करू शकते.

8-आठवड्यांच्या कालावधीत आयोजित केलेल्या माइंडफुलनेस मेडिटेशनवरील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ध्यान न करणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत सकारात्मक मनःस्थितीशी संबंधित क्षेत्रामध्ये ज्या लोकांनी ध्यान केले त्यांच्यामध्ये जास्त विद्युत मेंदूची क्रिया आहे. त्याचप्रमाणे, माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव्ह थेरपी अभ्यासाचे पद्धतशीर पुनरावलोकन "नियंत्रण गटांशी संबंधित नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये मध्यम ते मोठ्या प्रमाणात कपात [...] दर्शवते."

जीवनाबद्दल तसेच आपल्या नातेसंबंधाबद्दल अधिक आशावादी दृष्टीकोन जोपासण्याद्वारे, ध्यानात आपल्या लक्षणीय इतरांशी आपल्या परस्परसंवादाचा टोन सुधारण्याची मोठी क्षमता आहे. ध्यान करणारा मेंदू अधिक चांगले संबंध निर्माण करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

3. ध्यान केल्याने ताण आणि चिंता कमी होऊ शकते

तणाव हा आणखी एक घटक आहे जो नात्याची गुणवत्ता कमी करू शकतो. तणावग्रस्त भागीदार अधिक विचलित आणि माघार घेतात, कमी प्रेमळ असतात आणि त्यांच्या जोडीदारासाठी आणि त्यांच्या चुकांसाठी कमी संयम बाळगतात. गंमत म्हणजे, ताण तुमच्या जोडीदारामध्ये सर्वात वाईट परिस्थिती आणू शकतो, कारण मोठ्या प्रमाणावर परावर्तित ताण इतर व्यक्तीला देखील नात्यातून काढून टाकू शकतो.

2004 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तणावाचा जोडीदाराच्या वैवाहिक जीवनाबद्दलच्या धारणांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो तसेच त्यांच्या व्याख्या आणि त्या समजांच्या प्रक्रियेवर परिणाम होतो.

वैवाहिक जीवनात नैराश्यासह दिसणाऱ्या गतिशीलतेप्रमाणे, या प्रकरणात तणाव (आणि चिंतेचे संबंधित अनुभव) भागीदारांच्या त्यांच्या वैवाहिक गुणवत्तेबद्दल नकारात्मक समजांमध्ये योगदान म्हणून पाहिले गेले.

ध्यान कसे मदत करू शकते

ध्यान तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते का? असंख्य अभ्यास दर्शवतात की हे शक्य आहे. अतींद्रिय ध्यानावरील 600 शोधनिबंधांचे मेटा-विश्लेषण असे दर्शविते की, ध्यान सराव सुरू करताना ज्या विषयांमध्ये उच्च पातळीवरील चिंता होती त्यांना नंतर चिंतांमध्ये सर्वात मोठी घट झाली.

नियंत्रण गटांशी तुलना करता, ताण आणि चिंतांनी ग्रस्त असलेल्या विषयांनी दोन आठवड्यांनंतर त्यांच्या चिंता पातळीमध्ये लक्षणीय घट अनुभवली आणि तीन वर्षांनंतर निरंतर परिणामांचा आनंद घेतला.

तुमचे तणाव आणि चिंता यांचे स्तर कमी करून, तुमच्या जोडीदाराच्या आणि तुमच्या स्वतःच्या गरजा भागवणे सोपे होऊ शकते, तुमच्या जोडीदाराशी अधिक प्रेमळ होऊ शकता आणि अधिक सहनशील वृत्ती दाखवू शकता. आपले संबंध सुधारण्याचे हे सर्व उत्तम मार्ग आहेत!

ध्यान दया आणि सहानुभूती वाढवू शकते

जसजशी वर्षे निघून जातात आणि तुमच्या लग्नाचे फोटो अंधुक स्मरणशक्तीमध्ये विरळ होत जातात, तेव्हा तुमच्याकडे असलेल्या काही ठिणगी गमावणे सोपे होते आणि तुमच्या जोडीदाराला अशा छोट्या छोट्या गोष्टींवर चिडवणे सोपे होते ज्याने तुम्हाला यापूर्वी कधीही त्रास दिला नसता.

हे निष्पन्न झाले की, ध्यान केल्याने तुम्हाला दयाळू आणि अधिक दयाळू जोडीदार बनण्यास मदत होऊ शकते.

मेटा (किंवा प्रेम-दया ध्यान) म्हणून ओळखले जाणारे एक प्रकारचे ध्यान तुम्हाला दयाळू आणि प्रेमळ विचार आणि भावना जोपासण्यास शिकवते-प्रथम स्वतःकडे.

दया आणि क्षमा करण्याचे हे विचार नंतर प्रियजनांना आणि अखेरीस परिचितांना आणि शत्रूंनाही दिले जातात.

मनोरंजक परिणामांसह विषयांचे आरोग्य आणि कल्याण यावर प्रेम-दया ध्यानाच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी बावीस अभ्यास आयोजित केले गेले. पद्धतशीर पुनरावलोकनाद्वारे, हे लक्षात आले की या सरावात जितका जास्त वेळ गुंतवला गेला तितकाच, नियंत्रण गटाच्या तुलनेत सहभागींनी स्वत: आणि इतरांबद्दल जितक्या सकारात्मक भावना अनुभवल्या. आपल्या जोडीदाराबद्दल अधिक दयाळू वाटणे आपल्याला सुरुवातीला वाटलेले प्रेम आणि आत्मीयता पुन्हा जागृत करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते!

ध्यान सराव सुरू करणे

तुमच्या लग्नासाठी अनेक कमी संभाव्य फायद्यांसह, ध्यान निश्चितपणे प्रयत्न करण्यासारखे आहे. शेवटी, अधिक आनंदी, सहनशील आणि प्रेमळ जोडीदार बनणे कोणाला आवडणार नाही?

येथे अभ्यासात माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन, आणि प्रेम-दयाळूपणा ध्यानाचा उल्लेख केला गेला आहे, तेथे अनेक प्रकारचे ध्यान उपलब्ध आहेत. आपल्यासाठी कार्य करणारी सराव शोधणे ही आपल्या व्यक्तिमत्त्व, श्रद्धा आणि उद्दीष्टांना अनुकूल असलेली एक शोधण्याची बाब आहे. तुम्ही पुस्तकांमध्ये आणि ऑनलाईन विविध प्रकारच्या ध्यानाबद्दल अधिक वाचू शकता किंवा तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आवडीनुसार ध्यान कार्यक्रम तयार करणारा ध्यान अॅप वापरण्याचा विचार करू शकता.

आपण आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये सावधगिरी बाळगून आणि मुलांना ध्यान कसे करावे हे शिकवून कुटुंब म्हणून ध्यानाचे फायदे देखील घेऊ शकता. मुले, किशोरवयीन आणि प्रौढ जे क्षणात राहतात आणि त्यांच्या भावना कशा व्यवस्थापित करायच्या हे माहित आहेत ते प्रत्येकासाठी घर अधिक शांत आणि उत्पादनक्षम बनवतात!