सामग्री
- ब्रेकअप कठीण का आहेत?
- ब्रेकअपची कारणे
- ब्रेकअपमुळे नैराश्य येऊ शकते का?
- ब्रेकअपनंतर डिप्रेशनची चिन्हे
- ब्रेकअपनंतर डिप्रेशनचे 7 टप्पे
- 1. उत्तरे शोधणे
- 2. नकार
- 3. सौदेबाजी
- 4. परत येणे
- 5. राग
- 6. प्रारंभिक स्वीकृती
- 7. पुनर्निर्देशित आशा
- ब्रेकअपनंतर नैराश्यावर मात कशी करावी
- व्यस्त रहा
- जर्नल सुरू करा
- पोहोचू
- स्वतःची काळजी घेणे लक्षात ठेवा
- व्यायामासाठी वेळ काढा
- व्यावसायिक मदत कधी मिळवायची
- ब्रेक-अपनंतर नैराश्य टाळण्याचे 5 मार्ग
- 1. सामाजिकदृष्ट्या जोडलेले रहा
- 2. स्वतःची काळजी घ्या
- 3. आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा
- 4. व्यायामासाठी वेळ काढा
- 5. आपल्या भावना मान्य करा पण राहू नका
- टेकअवे: ब्रेकअप उदासीनतेवरील मुख्य मुद्दे
नात्याचा शेवट अस्वस्थ भावनांना कारणीभूत ठरू शकतो, ज्यात ब्रेकअप उदासीनता देखील समाविष्ट आहे. नातेसंबंध संपल्यावर दुःखी वाटणे सामान्य आहे, विशेषत: जर संबंध गंभीर असेल आणि ब्रेकअप अपेक्षित नसेल तर.
ब्रेकअपचे दुःख सौम्य असू शकते आणि वेळेसह पास होऊ शकते, परंतु काही परिस्थितींमध्ये ते नैदानिक नैराश्याकडे जाऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, ब्रेकअप डिप्रेशनवर कसे मात करायचे याचे मार्ग आहेत.
ब्रेकअप कठीण का आहेत?
तज्ञांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, ब्रेकअप कठीण असतात कारण ते जीवनात मोठे बदल घडवतात, जसे की बिघडलेले आर्थिक किंवा नवीन राहणीमान परिस्थिती. हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की ब्रेकअपसह, आपण महत्त्वपूर्ण नातेसंबंध गमावल्याबद्दल दुःखी आहात.
जरी नातेसंबंधात काही समस्या होत्या, तरीही ब्रेकअप एक नुकसान आहे.
नातेसंबंध गमावल्यानंतर, तुम्हाला एकटेपणा देखील वाटू शकतो. ब्रेकअप कठीण असण्याची काही इतर कारणे अशी आहेत की तुम्हाला कमी स्वाभिमानाचा अनुभव येऊ शकतो किंवा तुम्ही कोण आहात याची बदललेली भावना असू शकते.
नातेसंबंध हा तुमच्या ओळखीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि ते गमावल्याने तुम्ही तुमच्याकडे पाहण्याचा मार्ग बदलू शकता. काही प्रकरणांमध्ये, नातेसंबंध गमावल्याने तुम्हाला रिक्त वाटू शकते, जसे की आपण कोण आहात हे माहित नाही.
काही प्रकरणांमध्ये, ब्रेकअपचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला आपल्या पूर्वीच्या जोडीदारासह मुलांना सह-पालक करावे लागेल. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्या मुलांबरोबर वेळ देणे जेणेकरून तुमचा माजी जोडीदार त्यांच्याबरोबर एक-एक वेळ घालवू शकेल.
जर तुमच्या दोघांचे परस्पर मित्र असतील जे ब्रेकअपनंतर तुमच्या जोडीदाराच्या बाजूने असतील तर तुम्हाला मैत्रीचे नुकसान होऊ शकते. शेवटी, ब्रेकअप करणे आव्हानात्मक आहे कारण ते एकाच वेळी अनेक बदल घडवून आणतात.
ब्रेकअपची कारणे
नातेसंबंधानंतरची उदासीनता हे नातेसंबंध संपवण्याच्या आव्हानांमधून जाण्याच्या दुष्परिणामांपैकी एक आहे, जरी ब्रेकअपच्या मागे काही चांगले कारण असले तरीही. ब्रेकअपच्या काही कारणांमध्ये व्यक्तिमत्त्वातील फरक, पुरेसा वेळ एकत्र न घालणे किंवा नातेसंबंधातील लैंगिक संबंधामुळे नाखूष असणे यांचा समावेश होतो.
काही जोडपे तुटू शकतात कारण एक किंवा दोघेही अविश्वासू होते, किंवा कदाचित बरेच नकारात्मक संवाद झाले असतील किंवा नातेसंबंधात सामान्य असमाधान असेल.
ब्रेकअपमुळे नैराश्य येऊ शकते का?
पूर्वी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, ब्रेकअप कठीण आहेत. ते तुमचे आयुष्य पूर्णपणे बदलू शकतात आणि तुम्हाला एकटेपणाची भावना निर्माण करू शकतात. ब्रेकअपनंतर दुःख सामान्य आहे आणि कालांतराने जाऊ शकते, ब्रेकअपमुळे काही लोकांसाठी नैराश्य येऊ शकते.
2018 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जोडीदारापासून वेगळे होणे उदासीनतेशी संबंधित आहे. स्त्रियांमध्ये, ब्रेकअप उदासीनता विभक्त झाल्यानंतर अनुभवलेल्या आर्थिक समस्यांशी संबंधित होती. पुरुषांसाठी, ब्रेकअपनंतर उदासीनता सामाजिक आधार गमावल्याचा परिणाम होता.
या अभ्यासाच्या निष्कर्षांच्या आधारे, असा निष्कर्ष काढणे वाजवी आहे की ब्रेकअपसह येणारे ताण आणि जीवनातील बदल नैराश्याच्या प्रसंगास कारणीभूत ठरू शकतात. या प्रकरणात, ब्रेकअपनंतरचे दुःख संबंधानंतरच्या नैराश्यात बदलू शकते.
ब्रेकअपनंतर डिप्रेशनची चिन्हे
ब्रेकअपनंतरची उदासीनता दुःखाच्या थोड्या काळापासून ते पूर्ण-विकसित क्लिनिकल नैराश्यापर्यंत असू शकते.
ब्रेकअपनंतर दुःख, राग आणि चिंता यासारख्या भावना जाणणे सामान्य आहे. तरीही, जर या भावना कायम राहिल्या आणि अत्यंत दुःखी झाल्या, तर तुम्ही ब्रेकअपनंतर नैराश्याची चिन्हे दाखवत असाल.
तज्ञांच्या मते, संशोधनात असे दिसून आले आहे की ब्रेकअपनंतरच्या भावना क्लिनिकल डिप्रेशनच्या लक्षणांसारख्या असतात. काही प्रकरणांमध्ये, एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ समायोजन डिसऑर्डरचे निदान करू शकतो, ज्याला कधीकधी परिस्थितीजन्य उदासीनता म्हणतात, जेव्हा कोणीतरी संबंधानंतरच्या नैराश्याने ग्रस्त असतो.
उदाहरणार्थ, ब्रेकअपनंतर नैराश्याचा अनुभव घेणारी व्यक्ती उदासीन मनःस्थितीसह समायोजन डिसऑर्डरचे निकष पूर्ण करू शकते. या स्थितीची काही चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत:
- ब्रेकअप झाल्यानंतर तीन महिन्यांत बदलत्या भावना आणि वर्तन अनुभवत आहे
- ब्रेकअपनंतर भावनांनी ग्रस्त जे दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणते
- दुःख होतंय
- अश्रू
- ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला एकदा आनंद झाला अशा गोष्टींचा आनंद घेण्यात अयशस्वी
ब्रेकअपनंतर उदासीनतेची वरील चिन्हे अॅडजस्टमेंट डिसऑर्डरशी निगडीत असताना, काही लोक जे ब्रेकअपनंतर उदास वाटत आहेत त्यांना क्लिनिकल डिप्रेशन असू शकते. नैदानिक नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- हताश किंवा असहाय्य वाटणे
- भूक बदलणे, तसेच वजन वाढणे किंवा कमी होणे
- नेहमीपेक्षा जास्त किंवा कमी झोपणे
- नेहमीच्या कामांमधून आनंदाचा अभाव
- दुःखी किंवा नालायक वाटणे
- थोडी उर्जा असणे
- आत्महत्येचा विचार
नैदानिक नैराश्याचे निकष पूर्ण करण्यासाठी, ब्रेकअपनंतर तुम्हाला नैराश्याची किमान पाच लक्षणे दिसणे आवश्यक आहे. कमीतकमी दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी देखील लक्षणे दिसणे आवश्यक आहे.
याचा अर्थ असा आहे की ब्रेकअपनंतर काही दिवस टिकणारी दुःखाची खरोखर क्लिनिकल डिप्रेशन नाही. दुसरीकडे, आठवडे किंवा महिने टिकणारी नैराश्याची लक्षणे तोडणे नैदानिक नैराश्याचे निकष पूर्ण करू शकतात.
जर तुम्ही नुकताच ब्रेकअपचा अनुभव घेतला असेल आणि पूर्वी नमूद केलेली कोणतीही लक्षणे तुमच्या लक्षात येत असतील तर ब्रेकअपनंतर तुम्हाला एकतर अॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर किंवा क्लिनिकल डिप्रेशन असू शकते. ब्रेकअपनंतर नैराश्याची ही चिन्हे टप्प्याटप्प्याने येऊ शकतात.
ब्रेकअपनंतर डिप्रेशनचे 7 टप्पे
ब्रेकअपनंतर डिप्रेशन क्लिनिकल मानसिक आरोग्य स्थितीच्या पातळीपर्यंत पोहोचू शकते या व्यतिरिक्त, ब्रेकअपनंतर डिप्रेशनचे विविध टप्पे असतात. संबंध मानसशास्त्र तज्ञांच्या मते, हे टप्पे खालीलप्रमाणे आहेत:
1. उत्तरे शोधणे
या टप्प्यात नातेसंबंधात काय चूक झाली हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे समाविष्ट आहे. आपण मित्र आणि कुटुंबीयांकडे वळू शकता आणि त्यांना संबंध का संपुष्टात येऊ नये यासाठी त्यांना न्याय देऊ शकता.
2. नकार
ब्रेकअप डिप्रेशनच्या या टप्प्यात, तुम्ही तुमचे दुःख बाजूला ठेवता आणि नातेसंबंध वाचवता येऊ शकतात या विश्वासात तुमची सर्व शक्ती घालवण्याऐवजी वेदनादायक भावना टाळा. आपण हे स्वीकारू शकत नाही की संबंध संपले आहेत.
3. सौदेबाजी
सौदेबाजीचा टप्पा उद्भवतो जेव्हा तुम्ही हे ठरवता की नातेसंबंध वाचवण्यासाठी आणि जोडीदाराला परत मिळवण्यासाठी तुम्ही जे काही कराल ते कराल. तर, तुम्ही एक चांगले भागीदार होण्याचे वचन देता आणि जे चूक झाले ते दूर करता.
सौदेबाजी म्हणजे ब्रेकअप डिप्रेशनच्या वेदनांपासून विचलित होणे.
4. परत येणे
ब्रेकअपच्या नैराश्यामुळे, तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबतच्या नातेसंबंधात थोड्या वेळाने परत येऊ शकता, फक्त हे शोधण्यासाठी की नातेसंबंध अपयशी ठरत आहेत.
5. राग
ब्रेकअप डिप्रेशन दरम्यान राग स्वतः किंवा तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदारावर असू शकतो. तुम्ही नात्यात चुकीच्या गोष्टी केल्यामुळे तुम्हाला स्वतःवर राग येऊ शकतो किंवा नात्याच्या अपयशामध्ये तुमच्या जोडीदाराच्या भूमिकेबद्दल तुम्हाला राग येऊ शकतो.
तज्ञांच्या मते, राग सशक्त बनू शकतो कारण ते आपल्याला पुढे जाण्यास आणि भविष्यात चांगले संबंध शोधण्यास प्रवृत्त करू शकते.
6. प्रारंभिक स्वीकृती
ब्रेकअपनंतर उदासीनतेच्या या टप्प्यावर, आपण हे सत्य स्वीकारण्यास सुरवात करता की संबंध संपले आहेत, परंतु ही स्वीकृती केवळ आवश्यकतेमुळे होते आणि आपल्याला प्रत्यक्षात ती स्वीकारायची आहे म्हणून नाही.
नातेसंबंधानंतरच्या नैराश्याच्या या अवस्थेतच तुम्ही नातेसंबंध वाचवण्याचा प्रयत्न करणे थांबवाल.
7. पुनर्निर्देशित आशा
ब्रेकअप डिप्रेशनचा सामना करण्याच्या या शेवटच्या टप्प्यात, तुमची आशा तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदाराशिवाय भविष्य आहे हे स्वीकारण्यासाठी नातेसंबंध जतन केले जाऊ शकते या विश्वासातून बदलते.
नातेसंबंध टिकवण्याची आशा न ठेवता तुम्ही नवीन प्रदेशात जाता तेव्हा यामुळे दुःखाची भावना निर्माण होऊ शकते, परंतु यामुळे नवीन भविष्यासाठी आशा देखील निर्माण होऊ शकते.
खालील व्हिडिओमध्ये, अॅलन रोबर्ग, अटॅचमेंट ट्रॉमा थेरपिस्ट, विभक्त होणे मेंदूवर कसा परिणाम करते यावर चर्चा करते. तो म्हणतो की सर्वात महत्त्वाचा नियम म्हणजे आपण स्वतःला कार्य करण्यासाठी प्रेरित केले पाहिजे आणि आपली दिनचर्या सामान्य ठेवा. खाली अधिक जाणून घ्या:
ब्रेकअपनंतर नैराश्यावर मात कशी करावी
जर तुम्ही स्वतःला ब्रेकअपच्या नैराश्याशी झुंज देत असाल तर ब्रेकअपनंतर नैराश्याला कसे सामोरे जावे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. ब्रेकअपनंतर काही नकारात्मक भावना सामान्य असताना, ब्रेकअपनंतर दुःखी होणे कसे थांबवायचे यासाठी टिपा आहेत.
संबंधोत्तर नैराश्याचा सामना करण्यासाठी तज्ञ खालील धोरणांची शिफारस करतात:
तुम्हाला सुरुवातीला उत्पादक होण्यासाठी खूप वाईट वाटेल, परंतु घराच्या आसपासच्या प्रकल्पांना हाताळणे किंवा नवीन क्रियाकलाप घेणे तुम्हाला ब्रेकअपनंतर तुमच्या भावनांवर राहण्यापासून रोखू शकते.
तज्ञांच्या मते, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुम्हाला जे वाटत आहे त्याबद्दल लिहिणे हे ब्रेकअप डिप्रेशनसाठी एक प्रभावी सामना करण्याची रणनीती आहे.
मित्रांसोबत वेळ घालवणे किंवा सोशल सपोर्ट नेटवर्क विकसित करणे, जसे की ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप्स, ब्रेकअपनंतर तुम्हाला नैराश्यावर मात करण्यास मदत करू शकतात.
मित्रांशी किंवा इतरांशी समान परिस्थिती अनुभवत असलेल्या लोकांशी मजबूत संबंध प्रस्थापित केल्याने आपण मुख्य नातेसंबंध गमावल्याने सामाजिकदृष्ट्या व्यस्त राहण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे ब्रेकअप डिप्रेशनचा सामना करणे सोपे होऊ शकते.
भरपूर झोप आणि योग्य पोषणाने स्वतःची काळजी घेतल्याने ब्रेकअप डिप्रेशनचा सामना करणे सोपे होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेता, तेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल, ज्यामुळे तुमचा मूड उंचावतो.
संशोधनानुसार, व्यायामामुळे मूड तसेच काही एन्टीडिप्रेसेंट औषधे वाढतात आणि यामुळे तुमच्या आरोग्याची भावना वाढू शकते. त्यामुळे उठणे आणि हलणे हे ब्रेकअप डिप्रेशनमधून सावरण्यासाठी उत्कृष्ट सामना करण्याची रणनीती असू शकते.
सर्वसाधारणपणे, आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि नवीन उपक्रम वापरण्याची संधी शोधणे आणि इतर लोकांशी संपर्क साधणे हे ब्रेकअपनंतर नैराश्याला कसे सामोरे जायचे याचे महत्त्वाचे मार्ग आहेत.
व्यावसायिक मदत कधी मिळवायची
ब्रेकअपनंतर नैराश्याला कसे सामोरे जायचे याचे काही मार्ग असताना, काही प्रकरणांमध्ये, नैराश्य गंभीर आणि सतत असू शकते, ज्यासाठी व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते.
ब्रेकअपनंतर काही प्रमाणात दुःखाचा अनुभव घेणे सामान्य आहे, परंतु उदासीनतेच्या भावना सामान्यतः कालांतराने कमी होतील, विशेषत: जर आपण स्वत: ची काळजी घेत असाल तर.
दुसरीकडे, जेव्हा ब्रेकअप डिप्रेशन चालू असते, वेळेसह सुधारत नाही आणि दैनंदिन कामकाजात लक्षणीय समस्या निर्माण होतात तेव्हा व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ येते.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ब्रेकअपमुळे इतके अस्वस्थ असाल की तुम्ही कामावर कर्तव्ये पार पाडण्यास असमर्थ असाल किंवा बिले किंवा घरकाम करू शकत नसाल तर व्यावसायिक मदतीची हमी आहे.
जर ब्रेकअप उदासीनता कायम असेल आणि निरोगी मुकाबला करण्याच्या रणनीतींसह कालांतराने सुधारत नसेल, तर तुम्हाला क्लिनिकल डिप्रेशन किंवा अॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर विकसित झाला असेल. असे असल्यास, ब्रेकअपनंतर दुःखासाठी थेरपीची आवश्यकता असू शकते.
तज्ज्ञांच्या मते, ब्रेकअपनंतर काही महिन्यांनंतरही तुम्हाला अजूनही इतकेच दुःख वाटत असेल तर तुम्ही उपचारासाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा. दोन विशिष्ट प्रकारच्या थेरपी ज्याला कॉग्निटिव्ह-बिहेवियरल थेरपी आणि इंटरपर्सनल थेरेपी म्हणतात ब्रेकअप डिप्रेशनवर उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहेत.
उदाहरणार्थ, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आपल्याला नातेसंबंधात काय चूक झाली याबद्दल वेडसर विचार बदलण्यास मदत करू शकते जेणेकरून आपण विचार करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग विकसित करू शकाल.
जरी स्वतःच थेरपी प्रभावी असू शकते, कधीकधी, ब्रेकअप डिप्रेशनचा सामना करण्यासाठी आपल्याला औषधे घेणे आवश्यक असू शकते.
तुमचे थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला डॉक्टरकडे पाठवू शकतात, जे तुमची मनःस्थिती वाढवण्यासाठी एन्टीडिप्रेसेंट्स लिहून देऊ शकतात आणि उदासीनता, क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे आणि असहायतेच्या भावना कमी गंभीर बनवू शकतात.
तुम्हाला ब्रेकअप उदासीनतेसाठी मदतीची गरज आहे की नाही याची खात्री नसल्यास, तुम्ही नैदानिक नैराश्याने ग्रस्त आहात किंवा ब्रेकअपवर नाखूष आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी प्रश्नमंजुषा घेणे उपयुक्त ठरेल.
ब्रेक-अपनंतर नैराश्य टाळण्याचे 5 मार्ग
काही प्रकरणांमध्ये नैराश्यावर उपचार करणे आवश्यक असू शकते, परंतु गंभीर ब्रेकअप उदासीनता टाळण्यासाठी रणनीती आहेत ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत. ब्रेकअप डिप्रेशनची लक्षणे रोखण्यासाठी येथे पाच टिपा आहेत:
1. सामाजिकदृष्ट्या जोडलेले रहा
ब्रेकअपनंतर जेव्हा तुम्ही दुःखाशी झुंजत असाल तेव्हा तुम्हाला घरी राहण्याचा आणि रडण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु इतर लोकांशी संपर्कात राहणे महत्वाचे आहे.
सामाजिक अलगाव तुम्हाला फक्त वाईट वाटेल. मित्रांसह कॉफीच्या तारखा बनवा, आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलाप आणि कार्यक्रमांना उपस्थित राहा, किंवा इतरांशी संपर्क साधा ऑनलाइन.
सामाजिक संबंध बांधणे आणि राखणे आपल्याला इतर लोकांशी संबंध ठेवण्यास आणि रोमँटिक नात्याच्या शेवटी विकसित होणाऱ्या काही पोकळी भरण्यास मदत करू शकते.
2. स्वतःची काळजी घ्या
मन आणि शरीर जोडलेले आहे, म्हणून जेव्हा तुम्ही स्वतःची काळजी घेत नाही, तेव्हा तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होण्याची शक्यता असते. ब्रेकअपनंतर नैराश्यात जाणे टाळण्यासाठी, पौष्टिक आहाराचे पालन करणे, भरपूर झोप घेणे आणि निरोगी सवयी घेणे लक्षात ठेवा.
ब्रेकअप नंतर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असताना अल्कोहोल किंवा चवदार पदार्थ खाणे किंवा तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे आकर्षक वाटू शकते, परंतु खराब सवयीमुळे तुम्हाला दीर्घकालीन वाईट वाटेल.
3. आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा
नातेसंबंध गमावणे म्हणजे जीवनात मोठे बदल, जसे की आपली आर्थिक परिस्थिती हलवणे किंवा बिघडवणे. ब्रेकअप म्हणजे तुमची ओळख गमावणे म्हणजे आम्ही कोण आहोत हे बर्‍याच महत्त्वपूर्ण व्यक्तींशी असलेल्या आमच्या नातेसंबंधाशी जोडलेले आहे.
यामुळे आत्मसन्मान कमी होतो आणि स्वत: ची प्रतिमा खराब होते. ब्रेकअप डिप्रेशनमध्ये पडणे टाळण्यासाठी, आपल्या सामर्थ्यांवर लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, आपली ऊर्जा नवीन प्रकल्पांमध्ये किंवा कामाच्या ध्येयामध्ये घाला.
किंवा, जर तुमच्याकडे संगीत किंवा फिटनेसमध्ये ताकद असेल, तर तुम्ही स्पर्धा किंवा इव्हेंटवर लक्ष केंद्रित करू शकता जिथे तुम्ही यशस्वी होऊ शकता. हे आपल्याला पूर्वीच्या नात्याबाहेर एक ओळख आणि स्वाभिमानाची भावना विकसित करण्यास अनुमती देईल.
4. व्यायामासाठी वेळ काढा
केवळ व्यायामामुळे तुम्ही तुमची काळजी घेऊ शकत नाही, तर तुमचा मूड वाढू शकतो आणि ब्रेकअपनंतर नैराश्य टाळता येते.
खरं तर, वैज्ञानिक जर्नल मध्ये एक संशोधन अहवाल मेंदूची प्लास्टीसिटी हे दर्शवते की व्यायाम मूड नियंत्रित करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे. हे केवळ नकारात्मक मूडच कमी करत नाही तर सकारात्मक मूड देखील वाढवते आणि व्यायामाच्या झटक्यानंतर त्याचा परिणाम जवळजवळ त्वरित होतो.
नियमितपणे व्यायामशाळेत जाणे किंवा धावण्यासाठी बाहेर जाणे तुमचा मूड वाढवू शकते आणि ब्रेकअपनंतर तुम्हाला नैराश्यात जाण्यापासून रोखू शकते.
5. आपल्या भावना मान्य करा पण राहू नका
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की ब्रेकअपनंतर काही दुःख सामान्य आहे. आपण जीवनात मोठ्या बदलांमधून जात आहात आणि दुःख सामान्य आहे हे स्वीकारणे उपयुक्त ठरू शकते.
असे म्हटले जात आहे की, आपल्या दुःखावर लक्ष केंद्रित करणे किंवा ते आपल्याला खपवू न देणे महत्वाचे आहे. आपल्या जवळच्या मित्राबरोबर आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ काढा किंवा जर्नलमध्ये त्यांच्याबद्दल लिहा, परंतु नंतर स्वत: ला आनंदी क्षण अनुभवण्याची परवानगी द्या.
टेकअवे: ब्रेकअप उदासीनतेवरील मुख्य मुद्दे
ब्रेकअपनंतर दुःख सामान्यपणे सामान्य असते, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ते ब्रेकअप डिप्रेशन बनू शकते. ब्रेकअपनंतर दुःखाचा सामना करण्यासाठी रणनीती आहेत, जसे की स्वत: ची काळजी घेणे, व्यायामासाठी वेळ काढणे आणि इतरांकडे मदतीसाठी पोहोचणे.
या धोरणांचा वापर करणे, ध्येय निश्चित करणे आणि नवीन क्रियाकलाप घेणे हे ब्रेकअप डिप्रेशनचा गंभीर सामना रोखू शकते. कधीकधी, जेव्हा आपण ब्रेकअपनंतर नैराश्याला कसे सामोरे जावे या पद्धती वापरता, तरीही आपले दुःख चालू राहू शकते.
जेव्हा ब्रेकअप उदासीनता वेळेसह चांगली होत नाही, दैनंदिन जीवनात कार्य करण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करते आणि अत्यंत थकवा, क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे आणि निराशा किंवा आत्महत्येचे विचार यासारख्या लक्षणांसह येते, तेव्हा कदाचित मदत घेण्याची वेळ आली आहे. एका व्यावसायिकांचे.
ब्रेकअपनंतर नैराश्यावर मात कशी करावी हे जाणून घेण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिक थेरपी देऊ शकतो. तुमचा मूड वाढवण्यासाठी डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. ब्रेकअपनंतर तुम्हाला नैदानिक नैराश्य येऊ शकते असे तुम्हाला वाटत असल्यास, व्यावसायिक मदतीसाठी पोहोचणे महत्त्वाचे आहे.