"मी करतो" असे म्हणण्याआधी तुमच्या नात्यात सर्वकाही परिपूर्ण आणि शांत व्हावे असे तुम्हाला वाटते का? जर मी तुम्हाला सांगितले की संबंधांमध्ये बहुतेक संघर्ष वारंवार होत आहेत?
आयुष्यभर सारखाच वाद घालण्याचा विचार भीतीदायक आहे. म्हणून आपण कशासाठी साइन अप करत आहात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. जरी आपण कधीही समस्या सोडवू शकत नाही - तरीही आपले केस बाहेर काढू नका - आपण कमी तणावासह ते कसे चांगले व्यवस्थापित करावे हे शिकण्यास पूर्णपणे सक्षम आहात!
वास्तविकता अशी आहे की प्रत्येक वैवाहिक जीवनात व्यक्तिमत्त्व आणि जीवनशैलीतील फरकांमुळे समस्या असतात. डॉ जॉन गॉटमन यांच्या संशोधनानुसार, relationship%% संबंध समस्या कायम आहेत. याचा अर्थ असा आहे की लग्न करण्यापूर्वी आपल्याला सर्वकाही सोडवणे आवश्यक आहे असा विचार करणे अवास्तव आहे.
चला "निराकरण" हा शब्द सर्व एकत्र करूया आणि या समस्यांबद्दल बोलताना त्याऐवजी "व्यवस्थापित करा" वापरूया जे पुन्हा पुनर्प्राप्त होतात. यशस्वी विवाह होण्यासाठी, आपल्याला स्फोटक युक्तिवादांपासून दूर जाणे आवश्यक आहे ज्यामुळे दुखावणारी टिप्पण्या, नाराजी आणि वियोग अधिक प्रभावी संप्रेषणाकडे नेतात.
डॉ.जॉन गॉटमन यांना आढळले की भावनिक माघार आणि राग लग्नानंतर सुमारे 16.2 वर्षांनी दूरच्या घटस्फोटास कारणीभूत ठरू शकतो, परंतु चार विशिष्ट वर्तनाचे स्वरूप, ज्याला ते "सर्वनाशातील चार घोडेस्वार" म्हणतात, ते लवकर घटस्फोट घेऊ शकतात - फक्त लग्नानंतर 5.6 वर्षे. आपण निश्चितपणे कल्पना केल्यानंतर हे नक्कीच आनंदाने नाही!
जॉन गॉटमन यांनी सूचीबद्ध केलेल्या संभाव्य घटस्फोटास कारणीभूत आहेत:
टीका: आपल्या जोडीदाराच्या व्यक्तिमत्त्वावर किंवा चारित्र्यावर दोष देणे किंवा हल्ला करणे (उदा. “तुम्ही कधीही डिश करत नाही, तुम्ही खूप आळशी आहात!”)
अपमान: आपल्या भागीदाराशी श्रेष्ठतेच्या स्थितीतून बोलून, अवमूल्यन करून किंवा अवमूल्यन करून, ज्यात डोळे फिरवणे, आणि दुखापत करणारी व्यंगचित्रासारखी नकारात्मक देहबोली देखील समाविष्ट आहे (उदा. “मी असे कधीच करणार नाही, तू इतका मूर्ख आहेस!”)
बचावात्मकता: बळीला खेळण्याद्वारे स्वत: ची सुरक्षा किंवा एखाद्या संभाव्य हल्ल्यापासून बचाव करण्यासाठी स्वत: ला न्याय देणे (उदा. "तुम्ही माझी बटणे आधी दाबली नसती तर मी ओरडले नसते")
दगडी बांधकाम: संभाषणातून बंद करणे किंवा भावनिकरीत्या माघार घेणे (उदा. पत्नीने तिच्या पतीवर टीका केल्यानंतर, तिला प्रतिसाद देण्याऐवजी किंवा तिला शोधत असलेले उत्तर देण्याऐवजी तो आपल्या गुहेत मागे जातो)
आपल्या जोडीदाराच्या रागाला शत्रुत्वाने भेटणे विश्वास आणि नातेसंबंधात असुरक्षित होण्याची क्षमता नष्ट करते, ज्यामुळे घनिष्ठता आणि संबंध कमी होतात. नवविवाहित होण्यासाठी, संघर्ष कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकणे आवश्यक आहे हा एक निरोगी मार्ग आहे.
आपण संभाषण कसे सुरू करता याबद्दल अधिक सजग राहून आपण चार घोडेस्वार टाळू शकता. सहसा, आपण या अप्रिय वर्तनांमध्ये गुंतता कारण आपल्या भावनांना चालना मिळते. तुमच्या जोडीदाराने काही केले (किंवा केले नाही) तुम्हाला अस्वस्थ केले. जेव्हा तुमच्यासाठी एखादी गोष्ट महत्त्वाची असते तेव्हा तुम्हाला राग येण्याची प्रवृत्ती असते आणि ते एकतर चुकीचे ऐकले जाते, अवैध केले जाते किंवा तुमच्या जोडीदाराद्वारे महत्वहीन मानले जाते.
जेव्हा तुम्ही चार घोडेस्वारांपैकी एकामध्ये सामील होऊन संवाद साधता, तेव्हा तुमचा साथीदार तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या मुख्य समस्येऐवजी या नकारात्मक वर्तनाला प्रतिसाद देतो. तुमच्या जोडीदारावर हल्ला, दोष किंवा टीका झाल्याचे लक्षात येताच, तो तुम्हाला प्रथम काय त्रास देत आहे हे ऐकण्याऐवजी परत गोळीबार करेल, बंद करेल किंवा बचाव करेल.
शिफारस केली - विवाहपूर्व अभ्यासक्रम
पुढच्या वेळी तुम्ही गरम झाल्यावर, तुमच्या स्वयंचलित कठोर प्रतिसादाकडे लक्ष द्या आणि पुढील तीन-पायरीच्या पद्धतीचा वापर करून अधिक सौम्य संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करा:
मला वाटते ... (नाव भावना)
बद्दल ... (तुमच्या जोडीदाराच्या दोषांचे वर्णन करण्यापेक्षा भावना निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीचे वर्णन करा)
मला गरज आहे ... (तुमचे भागीदार तुम्हाला समस्येबद्दल अधिक चांगले वाटण्यास कशी मदत करू शकतात याचे वर्णन करा)
उदाहरणार्थ, माझे पती माझ्यापेक्षा खूपच गोंधळलेले आहेत, परंतु असे मानण्यापेक्षा की ते दुर्दैवीपणे माझी बटणे दाबण्यासाठी हे करत आहेत, मी कबूल करतो की जीवनशैलीत फरक आहे. एक गोंधळलेले घर मला भारावून टाकते आणि मला आराम करण्यास प्रतिबंधित करते, तर तो अराजकात राहू शकतो - हे फक्त वैयक्तिक प्राधान्य आहे!
मी त्याला ओरडणे, मागणी करणे आणि त्याच्यावर टीका करणे शक्य आहे, परंतु मी शिकलो आहे की ते आम्हाला कोठेही मिळत नाही. त्याऐवजी, मी असे काहीतरी सांगतो, “कॉफी टेबलवर ठेवलेल्या पदार्थांबद्दल मला राग येतो. मला कृपया तुम्ही त्यांना डिशवॉशरमध्ये ठेवावे जेणेकरून मला अधिक आराम वाटेल. ” मला असे वाटते की जेव्हा मी हे घडण्याची अपेक्षा करतो तेव्हा एक टाइमलाइन संवाद साधणे उपयुक्त आहे. कोणीही मनाचा वाचक नाही, म्हणून आपल्याला आपल्या अपेक्षा तेथे ठेवल्या पाहिजेत, वाटाघाटी करा आणि त्यावर सहमत व्हा.
आता तुझी पाळी! तुमच्या काही शाश्वत समस्या मनात आणा. या तीन-पायरीच्या दृष्टिकोनाचा वापर करून, या समस्यांना नवीन, सौम्य मार्गाने संबोधित करण्याची कल्पना करा. तुमची नोकरी ही माहिती पोहचवणे आहे जेणेकरून तुमचा जोडीदार तुमच्या भावनिक अनुभवाला ऐकू, समजू शकेल आणि सहानुभूती देऊ शकेल.
जेव्हा आपण हातातील विषयाबद्दल आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करता आणि आपला भागीदार कसा मदत करू शकतो हे स्पष्टपणे ओळखतो, तेव्हा तो बचावात्मक, गंभीर किंवा मागे न घेता आपल्याशी व्यस्त राहू शकतो. हे तेव्हा होते जेव्हा उत्पादक संभाषण आणि तडजोड होते. यशस्वी वैवाहिक जीवन सुरक्षित करण्यासाठी, आपण एखादा मुद्दा मांडण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे हे देखील शिकले पाहिजे. वेळ सर्वकाही आहे!
जर मी माझ्या पतीला कामावरून घरी आल्यावर घाणेरड्या पदार्थांबद्दल संपर्क साधतो आणि तणावग्रस्त, भुकेलेला आणि थकलेला असतो, तर मला त्याच्या शारीरिक गरजा पूर्ण झाल्यापेक्षा खूप वेगळा प्रतिसाद मिळतो आणि आम्ही एकमेकांच्या कंपनीचा आनंद घेत आहोत.
बऱ्याच वेळा, जोडपे आधीच तापलेले आणि निराश असताना समस्या मांडतात. माझा नियम असा आहे की जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी शांत आवाजात बोलू शकत नाही कारण तुम्ही ओरडत आहात किंवा रडत आहात, तर तुम्ही संभाषण करण्यास तयार नाही. शांत होण्यासाठी आणि स्वतःला गोळा करण्यासाठी वेळ काढणे ठीक आहे, परंतु आपल्याला आपल्या जोडीदाराशी स्पष्टपणे संवाद साधण्याची आवश्यकता आहे की हे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे आणि आपण त्याबद्दल पुन्हा बोलण्याची योजना आखत आहात. तुम्हाला हवी असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे तुमच्या जोडीदाराला असे वाटते की तुम्ही ते उडवत आहात - हे चार घोडेस्वारांच्या सवयीकडे परत जाते!
या शाश्वत समस्यांदरम्यान तुमचे ध्येय म्हणजे संप्रेषणाच्या हानिकारक मार्गांमध्ये गुंतणे थांबवणे आणि सकारात्मक संवाद वाढवणे, जसे की प्रभावासाठी खुले राहणे, आपल्या जोडीदाराला सत्यापित करणे, त्याच्या भावनांबद्दल सहानुभूती दाखवणे आणि एकमेकांना आधार देणे.
शेवटी, तुम्ही दोघेही एकमेकांच्या आनंदाची काळजी करता - म्हणूनच तुम्ही लग्न करत आहात, बरोबर? लक्षात ठेवा, तुम्ही एकाच संघात आहात!