सामग्री
- पतीच्या संबंधानंतर चिंतेची चिन्हे
- PTSD आणि तुमच्या नवऱ्याच्या प्रकरणानंतर चिंता
- तुमचे नाते कुठे चालले आहे याबद्दल स्वतःला शांती द्या
- एक ठोस समर्थन प्रणाली गोळा करा
- स्वतःला प्रक्रियेसाठी वेळ द्या
- एक दिनचर्या तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा
- संयम बाळगा
- झोप, खा आणि हलवा
- चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा
एखाद्या प्रकरणातून जाणे हा एक भावनिकदृष्ट्या त्रासदायक अनुभव आहे जो आपल्याला तुटलेला आणि बदललेला वाटू शकतो. हा क्लेशकारक अनुभव तुम्हाला यापूर्वी कधीही न वाटलेली चिंता अनुभवण्यास उत्तेजन देऊ शकतो. भूतकाळात तुम्ही कधीही चिंता किंवा नैराश्यामुळे प्रभावित झाला नसला तरीही, तुम्हाला आता या गोष्टीचा त्रास होऊ शकतो.
यामुळे अनावश्यक तणाव, दुःख आणि आधीच भयानक परिस्थितीमध्ये भीती जोडली जाऊ शकते. तर, भावनिक चिंतेची लक्षणे काय आहेत आणि आपण त्यांच्याशी कसा सामना करू शकता?
चांगली बातमी अशी आहे की पतीच्या संबंधानंतर चिंता अनुभवणे अत्यंत सामान्य आहे. बेवफाई केवळ तुमचा विश्वासच काढून घेते असे नाही, तर यामुळे भावनिक आणि शारीरिक असुरक्षितता आणि तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये किती वास्तविकता होती याबद्दल विचार देखील होतात.
तुमच्या चिंतेची चिन्हे आणि तुमच्या पतीच्या संबंधानंतर चिंता दूर करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता.
पतीच्या संबंधानंतर चिंतेची चिन्हे
आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर प्रत्येकजण चिंता अनुभवतो. परंतु चिंता, विकार काम, आर्थिक आणि नातेसंबंधांमुळे होणाऱ्या सामान्य तणावापेक्षा बरेच वेगळे असतात. जर तुमच्या नवऱ्याच्या अफेअरनंतर तुम्हाला वाटणारी चिंता तुम्हाला अपंग वाटत असेल तर तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवत असतील:
- हृदयाची धडधड
- श्वासोच्छवासाची कमतरता जाणवणे
- अस्वस्थ भावना किंवा स्थिर राहण्यास असमर्थता
- मळमळ आणि चक्कर येणे
- अस्वस्थता, भीती आणि अवाजवी भीतीची भावना
- घामाचे हात
- थंड पाय
- झोपेचा त्रास
- हायपरवेन्टिलेटिंग
भावनिक चिंता सामान्यतः पर्यावरणीय ताण आणि मेंदूच्या आत होणाऱ्या बदलांमुळे उद्भवते. आपल्या भावाच्या प्रकरणाचे भावनिक परिणाम यासारख्या अत्यंत भावनिक दबावाखाली हे घडते. फसवणूक झाल्यानंतरची चिंता तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त हानिकारक असू शकते.
तुमच्या मनात येणारा प्रश्न असा आहे की चिंतेचा सामना कसा करावा?
PTSD आणि तुमच्या नवऱ्याच्या प्रकरणानंतर चिंता
असंख्य मानसशास्त्रीय संशोधन आहे जे पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरची शाखा म्हणून बेवफाईनंतरच्या चिंतांना जोरदारपणे जोडते. पोस्ट बेवफाई स्ट्रेस डिसऑर्डरची लक्षणे लक्षणांसारखीच असतात जेव्हा एखाद्याला लैंगिक अत्याचार, युद्ध किंवा शारीरिक हल्ला यासारख्या जीवघेण्या घटनेचा अनुभव येतो.
पतीच्या अफेअरनंतरची चिंता हा क्लेशकारक भागाचा भावनिक दुष्परिणाम असू शकतो. बेवफाईपासून ट्रिगरला कसे सामोरे जावे आणि भूतकाळातील बेवफाई कशी मिळवायची हे आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे.
तुमची चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमच्या पतीने फसवणूक केल्यानंतर काय करावे? फसवणूक करणाऱ्या पतीच्या अनुभवाचा सामना करण्यासाठी येथे काही सूचना आहेत.
तुमचे नाते कुठे चालले आहे याबद्दल स्वतःला शांती द्या
काही काळ निघून गेल्यानंतर आणि तुमच्या पतीचे अफेअर नंतरची चिंता कमी झाल्यावर, तुम्ही आतापासून तुमच्या नात्याचे भवितव्य ठरवून स्वतःला थोडी मानसिक शांती देऊ शकता. कधीकधी बेवफाईद्वारे काम केल्याने नातेसंबंध पूर्णपणे संपवण्यापेक्षा अधिक वेदनादायक आठवणी येतात.
राग, चीड आणि पॅनीक हल्ले तुम्हाला त्रास देऊ शकतात जेव्हा तुम्ही प्रत्येक स्मृतीकडे मागे वळून पाहता आणि तुमच्या पाठीमागे काहीतरी फसवे घडत आहे की नाही याबद्दल आश्चर्य वाटते.
दुसरीकडे, पतीचे अफेअर नंतर चिंता यापुढे जोडप्यावर परिणाम करत नाही तेव्हा बेवफाईद्वारे काम करणे शक्य आहे. खरं तर, अनेक जोडपी त्यांच्या अडचणींवर काम केल्यानंतर मजबूत, अधिक संवादात्मक, आनंदी वैवाहिक जीवनाची तक्रार करतात.
निवड तुमची आहे. तुम्हाला तुमचे नाते संपवायचे आहे का किंवा समुपदेशन घ्यायचे आहे आणि बेवफाईद्वारे काम करायचे आहे का? या परिस्थितीत तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी काय चांगले आहे ते ठरवा.
एक ठोस समर्थन प्रणाली गोळा करा
जर तुम्ही बेवफाईनंतर चिंता अनुभवत असाल आणि तुमच्या पतीचे प्रकरण कसे सोडवायचे याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला गडद दिवसांमध्ये तुम्हाला मदत करण्यासाठी एक मजबूत आधार प्रणालीची गरज भासणार आहे. विश्वासू मित्र आणि कुटुंब एकत्र करा आणि कनेक्ट करा.
इतरांशी संपर्क साधणे आणि आपल्या समस्यांकडे लक्ष देणारा कोणीतरी असणे हे आश्चर्यकारकपणे उपचारात्मक असू शकते आणि पतीच्या संबंधानंतर चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.
स्वतःला प्रक्रियेसाठी वेळ द्या
तुम्ही एखाद्या प्रकरणावर मात कशी करू शकता? जर तुम्हाला नुकतेच तुमच्या पतीच्या प्रकरणाबद्दल कळले असेल, तर तुम्ही करू शकता सर्वात शहाणा गोष्ट म्हणजे स्वतःला दुःखासाठी वेळ देणे. एखाद्या प्रकरणाला कसे सामोरे जावे याचा विचार करताना, आपण हे एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू म्हणून गंभीर समजू शकता.
जरी आपण नातेसंबंधावर प्रयत्न करणे आणि कार्य करणे निवडले तरीही, आपल्या मेंदूला अजूनही तोटा होऊ शकतो जो कधीकधी मृत्यूच्या तुलनेत मानसिकदृष्ट्या असतो. हा तुमच्या जुन्या नात्याचा शेवट असू शकतो आणि दुःख करण्यासाठी वेळ काढणे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. पतीच्या प्रकरणानंतर चिंता दूर करणे कठीण आहे आणि बर्याचदा प्रक्रिया आणि बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.
एक दिनचर्या तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा
जर तुमच्या पतीचे अफेअर असेल तर तुमचे संपूर्ण आयुष्य कदाचित उलटे झाले आहे. जर तुम्हाला एकत्र मुले असतील तर हे अधिक क्लिष्ट केले आहे.
तुम्ही एखाद्या प्रकरणातून कसे बाहेर पडाल?
आपल्या नातेसंबंधाला खिळवून ठेवणे आणि दु: खी करणे महत्वाचे असले तरी, पतीचे प्रकरणानंतरच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी दिनचर्या राखणे आणि त्यास चिकटणे तितकेच महत्वाचे आहे. नित्यक्रम तुमचे जीवन व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करेल जिथे इतर सर्व काही अराजक वाटेल. आपल्या रोजच्या सवयींमध्ये आराम घ्या.
संयम बाळगा
अस्वस्थतेबद्दल त्रासदायक गोष्ट अशी आहे की ती आपल्या जीवनात आणण्यासाठी फक्त एक कृती करते, परंतु त्यातून मुक्त होण्यासाठी कायमचे लागू शकते. तुमच्या पतीचे अफेअर नंतर भावनिक चिंता तुम्हाला त्रास देऊ शकते, तुम्हाला त्रास देऊ शकते, तुम्हाला अस्वस्थ करू शकते आणि तुम्ही त्याचा तिरस्कार करू शकता. व्यभिचाराच्या भावनिक आघातवर मात करण्यास वेळ लागतो.
पण, हे देखील पास होईल. म्हणून धीर धरा. पतीच्या अफेअरनंतरची चिंता तुमच्यासोबत कायमची राहणार नाही.
झोप, खा आणि हलवा
जेव्हा आपण चिंता आणि नैराश्य अनुभवत असता तेव्हा तीन मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे: झोपणे, खाणे आणि व्यायाम करणे. भावनिक घडामोडींपासून वाचण्यासाठी, तुम्ही दररोज रात्री किमान 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
झोप ही अशी वेळ आहे जिथे तुमचे शरीर विश्रांती घेण्यास आणि रिचार्ज करण्यास सक्षम असते - जर तुमच्या मेंदूने तुमचे मन, शरीर आणि आत्म्याला पतीच्या संबंधानंतर चिंताग्रस्त केले असेल तर दोन कृतींची नितांत आवश्यकता असेल.
खाणे सुरू ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. अनेकांना आढळले की त्यांचे शरीर नैराश्याच्या दरम्यान बंद होते आणि मेंदू उर्वरित शरीराला खाण्याचे संकेत देणे थांबवतो. पुढील प्रक्रियेसाठी आपले शरीर मजबूत ठेवण्यासाठी दिवसातून तीन जेवणे सुरू ठेवा. फसवणूक करणाऱ्या पतीचा सामना कसा करावा यावरील ही एक महत्त्वाची टीप आहे.
शेवटी, व्यायाम करा. एखाद्या प्रकरणावर मात करण्याचा विचार करताना भावनिक आघात अनुभवल्यानंतर आपण करू इच्छित असलेल्या पहिल्या गोष्टीसारखे वाटत नाही, परंतु ते आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे.
व्यायामामुळे फील-गुड एंडोर्फिन बाहेर पडतात, मूड आणि मानसिक आरोग्य सुधारते, तुमचे मन आराम करते, चिंता कमी होते आणि नैराश्याचा सामना होतो. आपण आश्चर्यकारक दिसाल हे सांगायला नको.
खरे विश्रांतीचा सराव करा. फसवणूक करणाऱ्या जोडीदाराशी वागण्यासाठी, हे महत्वाचे आहे की तुम्हाला दुःख मिळू नये आणि राग तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल. विश्रांती तुम्हाला शांत करू शकते.
चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा
आपल्या पतीचे प्रकरण शोधणे विनाशकारी असू शकते. कोणीही वाद घालणार नाही की तुमचे आयुष्य बदलणार आहे, तुम्ही अजूनही तुमच्या पतीसोबत आहात किंवा नाही. पण, तुम्ही कायम असे राहू शकत नाही.
आपल्याला श्वास घेणे आणि रीबूट करणे आवश्यक आहे. आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून भावनिक अस्वस्थतेचा सामना करण्यास मदत करा. तुमचे आरोग्य, तुमचे मित्र आणि कुटुंब जे तुमच्यावर प्रेम करतात, ज्या देवावर तुम्ही विश्वास ठेवता आणि आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टी ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो. स्वतःला आपल्या भविष्याबद्दल पुन्हा स्वप्न पाहण्याची संधी द्या आणि फक्त सर्वोत्तम परिस्थितीची कल्पना करा.
आपल्या पतीचे अफेअर नंतर चिंता हाताळणे तुम्हाला एक महिना टिकू शकते किंवा ते वर्षानुवर्षे चालू शकते. तुमचा प्रवास तुम्हाला कुठेही घेऊन जायला हरकत नाही, आता चिंता कशा हाताळायच्या हे जाणून घेणे तुम्हाला तुमच्या आयुष्याला घट्ट पकडण्यास मदत करेल जेणेकरून तुम्ही ते पुन्हा जगू शकाल.
जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या नात्याला आणखी एक संधी द्यायची असेल आणि एखाद्या प्रकरणाद्वारे कसे काम करायचे याबद्दल तुम्ही विचार करत असाल, तर तेथे उपयुक्त संसाधने आहेत जी तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतात. परंतु त्यापैकी काहीही करण्यापूर्वी, आपण प्रथम स्वतःला बरे करणे आवश्यक आहे.