सामग्री
- रिलेशनशिप ट्रॉमा म्हणजे काय?
- 5 नातेसंबंधातील आघात लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- भावनिक आणि मानसिक आघात
- विषारी संबंधानंतर तुम्हाला आघात होत असल्याची चिन्हे
- तुमचा स्वाभिमान पूर्णपणे बिघडला आहे
- दुसरा आरोग्यदायी जोडीदार निवडणे
- वेडसर विचार
- तुम्ही जास्त माफी मागू शकता
- आघात संबंधांवर कसा परिणाम करतो
- नात्याच्या आघात पासून कसे बरे करावे
- विचार करा आणि प्रतिक्रिया द्या
- संयम ही मुख्य गोष्ट आहे
- वर्तमानात जगा
- मदत मिळवा
- निरोगी संबंधांसाठी आघात वाचलेल्यांसाठी 3 संकल्पना
- 1. आघात तुमचा दोष नव्हता
- 2. नाती स्वाभाविकपणे असुरक्षित नसतात
- 3. सर्व संघर्ष हे समस्येचे लक्षण नाही
- PTSD, रिलेशनशिप ट्रॉमा आणि नातेसंबंधांवर परिणाम
नात्यातील आघात हा खरा आहे आणि त्याचे कायमस्वरूपी प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. क्लेशकारक संबंधांची वास्तविकता असूनही, बरे करणे, पुढे जाणे आणि पुन्हा निरोगी संबंध अनुभवणे शक्य आहे.
रिलेशनशिप ट्रॉमा म्हणजे काय?
तज्ञांनी नातेसंबंधाच्या आघातचे वर्णन केले आहे जेव्हा घनिष्ठ नातेसंबंधात महत्त्वपूर्ण शारीरिक, लैंगिक किंवा मानसिक गैरवर्तन समाविष्ट असते. अशा आघाताने ग्रस्त कोणीतरी तीव्र भावनांचा अनुभव घेतो आणि आघात अनुभव पुन्हा देतो.
पोस्ट-ट्रॉमॅटिक रिलेशनशिप डिसऑर्डर, म्हणून, आश्चर्यकारकपणे त्रासदायक असू शकते.
5 नातेसंबंधातील आघात लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- नात्याच्या जोडीदाराबद्दल अत्यंत भीती वाटणे किंवा राग येणे
- असुरक्षित वाटणे, ज्यामुळे हायपरव्हीलन्स आणि निद्रानाश होऊ शकतो
- सामाजिकरित्या स्वतःला इतरांपासून वेगळे करणे
- अस्वस्थता आणि एकाग्रता समस्या
- घनिष्ठ नातेसंबंधांची भीती असणे आणि अशा संबंधांवर विश्वास नसणे
भावनिक आणि मानसिक आघात
जेव्हा लोक नातेसंबंधातील आघात विचार करतात, तेव्हा ते शारीरिक हिंसाचाराचा विचार करू शकतात, परंतु यात भावनिक आणि मानसिक आघात देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, तुमच्या जोडीदाराला एखाद्या प्रकरणात अडकवणे, तीव्र झुंज देणे किंवा तुमच्या जोडीदाराकडून अपमानित होणे ही सर्व भावनिक आणि मानसिक लक्षणे निर्माण करू शकतात.
हा आघात नात्यात मानसिक गैरवर्तन पासून येऊ शकतो. भावनिक आणि मानसिक आघात हे अपमानास्पद नातेसंबंधात खालीलपैकी काही वर्तनांचा परिणाम आहे:
- एक भागीदार हेतुपुरस्सर दुसऱ्या जोडीदाराला अपमानित किंवा लाजवेल
- सार्वजनिक किंवा खाजगी असो, पीडितेबद्दल अपमानजनक टिप्पण्या करणारा एक भागीदार
- अपमानास्पद भागीदार दुसऱ्याचा स्वाभिमान नष्ट करतो
- एक भागीदार दुसऱ्याला खात्री देतो की तो/ती "वेडा" आहे
- एक भागीदार दुसऱ्याला सांगतो की त्याला काय आहे किंवा काय करण्याची परवानगी नाही
- घरगुती वित्त नियंत्रित करणारा एक भागीदार
- जोडीदाराकडून सतत टीका
- गैरवर्तन करणाऱ्याकडून हानीची धमकी
- एका भागीदाराला चुकीच्या गोष्टींसाठी दोष देणे किंवा त्या भागीदाराला दोषी वाटणे जे त्याच्या/तिच्या दोष नाहीत
वरील कोणत्याही वर्तनामुळे क्लेशकारक संबंध निर्माण होऊ शकतात. शेवटी, पीडिता त्याचा आत्मविश्वास आणि स्वातंत्र्याची भावना गमावते आणि अगदी त्याच्या विवेकबुद्धीवर प्रश्न विचारू लागते. पीडित व्यक्तीला चूक होण्याची भीती वाटू शकते आणि गैरवर्तन करणाऱ्याला आनंदी करणे अशक्य आहे असे त्याला वाटते.
विषारी संबंधानंतर तुम्हाला आघात होत असल्याची चिन्हे
काही शीर्ष लक्षणे वर सूचीबद्ध आहेत, परंतु विषारी संबंध दिसल्यानंतर आघातच्या लक्षणांची संपूर्ण समज होण्यास मदत होते.
तज्ञांच्या मते, नातेसंबंधानंतर आघात होण्याच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे आपण नवीन नात्याला घाबरत आहात. तुम्हाला नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याची इच्छा असू शकते, परंतु तुमची चिंता तुम्हाला दुसर्या नातेसंबंधात उडी मारण्यापासून प्रतिबंधित करते, बरे होण्यासाठी वेळ घेतल्यानंतरही.
विश्वासाचे मुद्दे विषारी नातेसंबंधातून आघात होण्याचे आणखी एक प्रमुख लक्षण आहे.
जर पूर्वीच्या नातेसंबंधाच्या गैरवापरामुळे आघात झाला असेल, तर कदाचित नवीन भागीदार निवडण्यासाठी तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवू शकत नाही. याशिवाय, ही व्यक्ती देखील अपमानास्पद बनू शकते या भीतीमुळे आपण एखाद्या नवीन व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्यास संकोच करू शकता. यामुळे तुम्ही नवीन नातेसंबंधात किंवा तुमच्या मैत्रीमध्ये अडकू शकता.
उदाहरणार्थ, किरकोळ मतभेद किंवा चुका तुम्हाला त्या व्यक्तीच्या प्रामाणिकपणावर प्रश्नचिन्ह निर्माण करू शकतात कारण ते तुम्हाला तुमच्या अपमानास्पद भागीदाराने केलेल्या मागील चुकांची आठवण करून देतात.
आपण नातेसंबंधातील आघात अनुभवलेल्या इतर चार चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत:
एक विषारी संबंध भागीदार अपमानास्पद डावपेच वापरू शकतो, जसे की तुम्हाला बदनाम करणे, तुम्हाला लाजिरवाणे करणे आणि तुमच्यावर सर्व काही चुकीचे केल्याचा आरोप करणे. यामुळे तुम्ही नालायक, अक्षम आणि प्रेमाच्या अयोग्य वाटू शकता. या स्तरावरील आघात तुम्हाला उघडकीस आणू शकतो ज्यात स्वाभिमान नाही.
कमकुवत स्वाभिमानासह, आपण असा विश्वास करू शकता की आपण निरोगी नातेसंबंधास पात्र नाही ज्यात आपला भागीदार आपल्या गरजा विचारात घेतो आणि आपल्याशी आदराने वागतो. यामुळे तुम्ही दुसर्या जोडीदाराला स्वीकारण्यास प्रवृत्त होऊ शकता ज्यामुळे आघात होतो.
कधीकधी, आपण अपमानास्पद जोडीदारासह नवीन नातेसंबंधात धाव घेऊ शकता कारण आपण एकटे आहात आणि रिक्त जागा भरण्याचा किंवा आपल्या शेवटच्या नात्याच्या जखमा भरून काढण्याचा प्रयत्न करीत आहात. यामुळे आघात पुन्हा पुन्हा होऊ शकतो.
खालील व्हिडिओमध्ये, डॉ ट्रेझमॅन चांगले संबंध निर्माण करण्याचे महत्त्व आणि प्रौढांना रिलेशनल हीलिंगची आवश्यकता कशी आहे याबद्दल बोलतात:
आणखी एक प्रमुख लक्षण म्हणजे वेडसर विचार. यामध्ये नातेसंबंधातील जुने वाद पुन्हा प्ले करणे आणि आपण जे काही वेगळे किंवा वेगळे बोलू शकलात त्याबद्दल वेड लावणे, किंवा आपल्या पूर्वीच्या जोडीदाराच्या दोषांबद्दल वेड लावणे आपल्याला आपल्यावर विश्वास ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तुमच्या आयुष्यातील लोक विश्वासार्ह आहेत की नाही याबद्दल तुम्ही देखील वेडे होऊ शकता.
या विचारांचा स्त्रोत काहीही असो, ते त्याऐवजी अनाहूत असू शकतात आणि अत्यंत त्रास निर्माण करतात.
जर तुम्हाला आघात झाला असेल, तर तुम्ही असा विश्वास करू शकता की तुम्ही जे काही करता ते चुकीचे आहे किंवा जे काही चुकीचे आहे ते तुमचा दोष आहे. जर असे असेल तर, तुम्ही स्वतःला साध्या चुकांबद्दल माफी मागू शकता किंवा जेव्हा ते आवश्यक नसतील तेव्हा माफी देखील देऊ शकता.
आघात संबंधांवर कसा परिणाम करतो
दुर्दैवाने, रिलेशनशिप ट्रॉमामुळे नातेसंबंधांमध्ये नकारात्मक नमुने किंवा चक्र येऊ शकतात.
मेंदूच्या वायरींगमुळे हे घडले आहे. मानसशास्त्र तज्ज्ञांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, वारंवार आघाताने, आपण आघातच्या परिणामांविषयी अधिकाधिक संवेदनशील बनतो. याचे कारण असे की जर आपण कधीही आघातातून बरे होत नाही, तर मेंदूतील वायरिंग बदलते, ज्यामुळे आम्हाला धोका वाटल्यास "जगण्याची प्रतिक्रिया" सुरू होते.
अस्तित्वाचा प्रतिसाद मेंदूकडून अमिगडाला नावाची प्रतिक्रिया निर्माण करतो, ज्यामुळे आपण लढतो किंवा भावनिक होतो. मेंदूचा जगण्याचा प्रतिसाद इतका मजबूत आहे की आपण नातेसंबंधाच्या संघर्षाला आपल्या अस्तित्वासाठी धोका म्हणून पाहू शकतो.
जेव्हा आपण नातेसंबंधातील जखमांवर प्रक्रिया करत नाही आणि बरे करत नाही, तेव्हा आपल्या आत बरेच बदल घडतात ज्यामुळे संबंधांवर परिणाम होतो:
- आपण इतके संवेदनशील झालो आहोत की आघातची आठवण करून देणारा कोणताही संघर्ष किंवा परिस्थिती बाहेर पडू शकते, जसे की ओरडणे किंवा लढणे.
- काही लोक लढा देऊ शकत नाहीत परंतु त्याऐवजी मेंदूचा जगण्याचा प्रतिसाद सक्रिय झाल्यावर बंद पडतो आणि मागे घेतो.
- हे शेवटी नकारात्मक वर्तनात्मक नमुना ठरवते.
- नात्यात चालू संघर्ष
समजा, जर तुम्हाला एखाद्या नातेसंबंधात इतकी धमकी किंवा नाकारले गेले की तुम्ही अडचणीच्या पहिल्या चिन्हावर मागे हटणे किंवा लढणे सुरू केले, तर तुमच्या पुढील नातेसंबंधात, तुम्ही प्रामाणिक चुका किंवा किरकोळ संघर्ष धमकी म्हणून पाहू शकता आणि त्या बदल्यात बाहेर पडू शकता आपल्या नवीन जोडीदाराकडे. हे नकारात्मक नमुना तयार करते.
आघात प्रतिसाद अपमानास्पद नातेसंबंधात नकारात्मक नमुना देखील तयार करू शकतो, अशा प्रकारे नातेसंबंधातील आघात चक्र कायम ठेवतो.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या नकाराने किंवा अपमानास्पद टिप्पण्यांमुळे धोका वाटण्याची सवय असेल तर तुमचा मेंदू आघात करण्यासाठी अतिसंवेदनशील होऊ शकतो.
याचा अर्थ असा आहे की जरी तुमचा भागीदार विशेषतः धमकी देणारा वर्तन करत नसला तरीही तुम्हाला नकार किंवा संघर्ष जाणवू शकतो आणि तुमच्या जोडीदाराकडे वागण्यास सुरुवात करू शकता. हे सतत संघर्ष निर्माण करते आणि नातेसंबंधात एक नकारात्मक नमुना बनते.
कालांतराने, यामुळे तुम्ही सर्व नातेसंबंधांना नकारात्मक दृष्टीने पाहू शकता. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही कोणावरही विश्वास ठेवू शकत नाही, म्हणून तुम्ही स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी माघार घ्या किंवा मारहाण करा. हे कोणत्याही नातेसंबंधास हानी पोहोचवू शकते आणि अस्वास्थ्यकरित्या, दुःखी घनिष्ठ नातेसंबंधांचे स्वरूप बनवू शकते.
नात्याच्या आघात पासून कसे बरे करावे
नातेसंबंधातील आघात त्रासदायक लक्षणे आणि नकारात्मक नमुने तयार करू शकतो, तर मेंदूला पुन्हा जोडणे आणि आघातातून बरे करणे शक्य आहे. आघात तज्ञांच्या मते, प्रौढ मेंदू एखाद्या आघातानंतर स्वतःला दुरुस्त करू शकतो. यासाठी तुम्हाला नवीन सवयी लावणे किंवा गोष्टींचा वेगळा विचार करणे आवश्यक आहे.
नातेसंबंधातील आघात दुरुस्तीसाठी, आपल्या बाजूने प्रयत्न आवश्यक आहेत. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की वाद किंवा संघर्ष दरम्यान प्रतिसाद देण्यापूर्वी तुम्हाला विराम द्यावा लागेल.
त्वरित प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, आपण खरोखर धोक्यात आहात की नाही हे विश्लेषण करण्यासाठी थोडा वेळ काढण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करावे लागेल किंवा हे फक्त एक सामान्य वाद आहे. कालांतराने, ही प्रक्रिया मेंदूला बरे करतांना अधिक स्वयंचलित बनली पाहिजे.
जर तुम्ही आघात चे प्रतिकूल परिणाम अनुभवत असूनही नात्यात राहण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत धीर धरायला तयार राहावे लागेल.
सुरुवातीला, तुम्हाला बरे होण्याच्या प्रक्रियेबद्दल सकारात्मक वाटत नाही, परंतु जसे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला बदलताना पाहता, तुम्हाला कालांतराने बरे वाटू लागते.
जर तुम्ही दुरुस्तीमध्ये गुंतत असाल, तर भूतकाळातील दुखापतींवर विचार करण्याऐवजी तुम्ही वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे आणि पुढे जाणे महत्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत नवीन सकारात्मक नमुने तयार करता, सकारात्मकता सर्वसामान्य ठरेल.
आपण अद्याप भूतकाळावर स्थिर असल्यास, आपण सहजपणे नकारात्मक चक्रांमध्ये परत येऊ शकता, म्हणूनच वर्तमानात होणाऱ्या सकारात्मक बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे इतके महत्वाचे आहे.
अखेरीस, जर तुम्हाला आढळले की तुम्ही स्वतःच आघातातून बरे होऊ शकत नाही, तर तुम्हाला समुपदेशन घ्यावे लागेल.
समजा तुम्ही नातेसंबंधांना नकारात्मकपणे पाहण्याच्या चक्रात अडकलेले आहात आणि किरकोळ संघर्षाला सामोरे जात असतानाही तुमच्या अस्तित्वाच्या प्रवृत्तीसह प्रतिक्रिया देत आहात. अशा परिस्थितीत, वैयक्तिक समुपदेशनात भाग घेण्याची वेळ येऊ शकते जेणेकरून आपल्याला त्यातून बरे होण्यास मदत होईल.
जर तुम्ही एखाद्या नात्याच्या संदर्भात आघाताने झुंजत असाल, तर जोडप्यांचे समुपदेशन तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला संवाद साधण्याचे आरोग्यदायी मार्ग विकसित करण्यास मदत करू शकते.
निरोगी संबंधांसाठी आघात वाचलेल्यांसाठी 3 संकल्पना
संपूर्ण आघात दुरुस्ती प्रक्रियेदरम्यान, वाचलेल्यांसाठी काही महत्त्वाच्या संकल्पना लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरते. येथे शीर्ष तीन आहेत:
1. आघात तुमचा दोष नव्हता
अत्यंत क्लेशकारक नातेसंबंधातून वाचलेल्यांना असे मानले जाते की ते वेडे आहेत किंवा प्रेमास पात्र नाहीत. यामुळे त्यांना असे वाटू शकते की ते कोणत्याही प्रकारे गैरवर्तनास पात्र होते आणि आघात ही त्यांची चूक होती.
असे कधीच होत नाही. कोणालाही आपल्याशी गैरवर्तन करण्याचा अधिकार नाही आणि गैरवर्तन करणारा त्याच्या कृतींसाठी जबाबदार आहे.
2. नाती स्वाभाविकपणे असुरक्षित नसतात
जेव्हा तुम्हाला क्लेशकारक नातेसंबंधांना सामोरे जावे लागते, विशेषत: चालू आधारावर, तुम्ही विश्वास करू शकता की सर्व संबंध नकारात्मक, अपमानास्पद किंवा संघर्षाने भरलेले आहेत. हे असे नाही. नकारात्मकतेपासून मुक्त असे निरोगी नाते असणे शक्य आहे.
3. सर्व संघर्ष हे समस्येचे लक्षण नाही
जसे आपण सर्व नातेसंबंधांना प्रतिकूल म्हणून बघू शकता, पुनरावृत्ती झालेल्या आघातांमुळे आपण असा विश्वास करू शकता की सर्व संघर्ष हा धोका आहे किंवा अडचणीचे लक्षण आहे. हे देखील असत्य आहे.
निरोगी नातेसंबंधांमध्ये काही संघर्ष अपेक्षित असतात आणि याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला परत लढणे, मागे हटणे किंवा असुरक्षित वाटणे आवश्यक आहे. जेव्हा संघर्ष पूर्वी विषारी होता तेव्हा धमकी न वाटणे कठीण आहे, परंतु आपण संघर्षाबद्दल विचार करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकता, जेणेकरून आपण अधिक तर्कशुद्ध प्रतिसाद देऊ शकाल.
आघातातून पुढे जाताना वरील संकल्पना लक्षात ठेवल्यास नातेसंबंधांबद्दल विचार करण्याच्या नवीन पद्धती विकसित करण्यास मदत होऊ शकते. यामधून, तुम्ही स्वतःला आणि नातेसंबंधांना अधिक सकारात्मक प्रकाशात पहाल, ज्यामुळे तुम्हाला भविष्यात एक निरोगी नातेसंबंध मिळेल.
PTSD, रिलेशनशिप ट्रॉमा आणि नातेसंबंधांवर परिणाम
पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) आणि रिलेशनशिप ट्रॉमा यातील फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे. PTSD ही निदान करण्यायोग्य मानसिक आरोग्य स्थिती आहे ज्यात एखादी व्यक्ती एखाद्या दुखापतग्रस्त घटनेपासून वाचण्यासाठी स्वतःला सुन्न करू शकते.
पोस्ट-ट्रॉमॅटिक रिलेशनशिप सिंड्रोम (पीटीआरएस), दुसरीकडे, सामान्यत: लोकांमध्ये रिलेशनशिप ट्रॉमाला जास्त प्रमाणात पुनर्जीवित करणे समाविष्ट असते, ज्यामुळे ते पीटीएसडीपेक्षा बरेच वेगळे होते.
पीटीएसडी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला आघात टाळण्याची प्रवृत्ती असते, तर आघात असलेल्या एखाद्या व्यक्तीचा आघात हानिकारक होण्यापर्यंत परत येण्याची प्रवृत्ती असते.
कधीकधी लोक PTSD आणि PTRS समान असल्याचे पाहू शकतात, परंतु ते पूर्णपणे समान नाहीत.
PTRS मध्ये PTSD ची काही वैशिष्ट्ये असू शकतात, परंतु ही एक वेगळी अट आहे, विशेषत: कारण ती अधिकृतपणे मान्यताप्राप्त मानसिक आरोग्य विकार नाही आणि PTSD साठी सर्व निदान निकष पूर्ण करत नाही. काही लोक PTRS ला नात्यातून PTSD असल्याचा विचार करू शकतात.
PTSD आणि रिलेशनशिप ट्रॉमा दोन्ही नात्यांवर हानिकारक प्रभाव निर्माण करू शकतात.
उदाहरणार्थ, पीटीएसडीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला दुःखदायक स्वप्ने किंवा क्लेशकारक घटना घडू शकते, राग किंवा भीती यासारख्या सतत नकारात्मक भावना अनुभवू शकतात आणि नेहमीच्या क्रियाकलापांपासून दूर जाणे किंवा इतरांपासून स्वतःला वेगळे करणे सुरू करू शकतात. या दुष्परिणामांमुळे नातेसंबंधांना समजण्यासारखे नुकसान होऊ शकते.
पीटीएसडी असलेली व्यक्ती आपल्या जोडीदारापासून माघार घेऊ शकते किंवा सतत नकारात्मक मनःस्थितीमुळे रागाने वागू शकते.
अशा आघाताने नातेसंबंधांच्या समस्या देखील उद्भवतात, परंतु या प्रकारच्या आघातमुळे संबंधांवर थेट परिणाम होतो, जसे की खालील प्रभावांद्वारे:
- आपल्या जोडीदाराबद्दल राग येणे
- नातेसंबंधांमधील परस्परसंवादाच्या नकारात्मक चक्रात अडकणे
- नात्यांमध्ये विश्वास नसणे
- संघर्ष दरम्यान मागे घेणे
- किरकोळ चुकांमुळे किंवा जोडीदाराशी मतभेद झाल्यामुळे धोक्याची भावना
- किरकोळ गोष्टींवरून तुमच्या जोडीदारावर फुंकर घालणे
जर तुम्ही रिलेशनशिप ट्रॉमाच्या परिणामांसह जगत असाल तर तुम्ही बरे होऊ शकता हे जाणून घ्या. आघातानंतर निरोगी नातेसंबंध शक्य आहेत जर आपण विचारांचे नवीन मार्ग शिकण्यासाठी आणि आपल्या नातेसंबंधांशी संपर्क साधण्यासाठी वचनबद्ध असाल.
जर तुम्हाला स्वतःहून बरे होण्यास अडचण येत असेल, तर एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ जो उपचारात कुशल आहे तो तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करू शकतो.